Hoe u 2,5 kg verliest in slechts één dag?

Video: 湿疹必看：搬家治疗湿疹，靠谱！【must see: move home treats eczema, reliable!】

Inhoud

Stappen
Deel 1 van 3: Watergewicht verliezen
Deel 2 van 3: Afvalverwijdering
Deel 3 van 3: Uw dieet voor de dag veranderen
Tips
Vergelijkbare artikelen

Als je snel een paar extra kilo's kwijt wilt, moet je dit op een veilige en effectieve manier doen, ongeacht de reden waarom je moet afvallen. U kunt veilig ongeveer 2,5 - 3 kilogram en zelfs meer verliezen - dit gewicht zit in het vastgehouden vocht van het lichaam en in zijn afvalproducten. Houd er rekening mee dat dit proces onveilig is als u het langer dan een dag herhaalt (dat wil zeggen, u kunt geen 7 kilogram in drie dagen verliezen), en het gewicht dat u in één dag hebt verloren, zal waarschijnlijk snel terugkeren. De slimste beslissing is om een gezond gewicht te behouden, en gewichtsverlies moet het resultaat zijn van langdurige veranderingen in levensstijl, een gezond dieet en lichaamsbeweging.

Stappen

Deel 1 van 3: Watergewicht verliezen

1 Drink veel water. Het lichaam heeft water nodig om goed te kunnen functioneren. Als je overdag niet genoeg water drinkt, zal het lichaam dit tekort compenseren door het op te slaan. Als je minder dan 1,8 liter water per dag drinkt, moet je je drinkregime aanpassen en minimaal die hoeveelheid drinken.
- Je kunt proberen om tot 4 liter water per dag te drinken.
- Als je al ongeveer 2 liter water per dag drinkt, is het voldoende om deze hoeveelheid te verhogen naar 3-4 glazen.
- Onthoud dat het verhogen van uw waterinname tot een ongezond niveau uw slaap, uw dagelijkse schema negatief kan beïnvloeden of tot ongemak kan leiden.
- U kunt sappen en thee toevoegen aan uw drinkroutine.
2 Beweeg meer. Je kunt meer calorieën verbranden en meer water uit je lichaam verwijderen als je meer beweegt.
- Loop 30 minuten tijdens de lunch en na het avondeten.
- Probeer 's avonds niet te snacken, want je hebt geen tijd om deze calorieën te verbranden.
- Probeer zoveel mogelijk te bewegen en iets te doen. U kunt bijvoorbeeld vegen in plaats van stofzuigen, meubels verplaatsen om de vloer eronder schoon te vegen, enzovoort.
3 Verminder je zoutinname. Zoutopname zorgt ervoor dat het lichaam veel water vasthoudt, wat een opgeblazen gevoel en ongemak kan veroorzaken. Streef ernaar om minder dan 1500 milligram zout per dag te eten.
- De gemakkelijkste manier om dit te doen, is door te stoppen met het eten van bewerkte voedingsmiddelen, waaronder pap, gebak, kaas, diepvriesgroenten, soepen in blik, ingeblikte groenten of bonen, mixen en gesneden brood. Zout is een conserveermiddel (en ook een smaakversterker) en bewerkte voedingsmiddelen bevatten veel zout.
- Eet onbewerkte voedingsmiddelen zoals eieren, wilde rijst, quinoa, verse groenten, vers fruit, knoflook, salades, verse zeevruchten, ongezouten noten en zaden.
4 Verminder uw inname van zetmeel. Net als zout houdt zetmeel water vast in het lichaam. Als u uw inname van zetmeel vermindert, blijft er minder van het water dat u dronk in uw lichaam. Zetmeel komt voor in voedingsmiddelen zoals:
- Pasta en frites
- Brood, koekjes en gebak
- Rijst en gebakken aardappelen

Deel 2 van 3: Afvalverwijdering

1 Elke ochtend doe je oefeningen. Je stofwisseling en spijsvertering zullen efficiënter gaan werken en zullen afvalstoffen sneller uit het lichaam verwijderen. Doe bijvoorbeeld cardio (in tegenstelling tot krachttraining), joggen is bijvoorbeeld een hele goede cardiotraining, het verhoogt je hartslag en helpt bij het verbranden van calorieën.
- Loop, ren of doe andere cardio-activiteiten gedurende 20-30 minuten nadat je wakker bent geworden.
- Ga voor het werk naar de sportschool, niet erna.
- Pas op dat je het niet overdrijft. Alleen matige belastingen hebben een gunstig effect op het werk van het spijsverteringskanaal.
2 Eet vezelrijk voedsel als ontbijt. Vezel helpt voedsel door het spijsverteringskanaal te bewegen en destilleert al het "afval" in de darmen. Kies havermout, quinoa, magere Griekse yoghurt, ongezouten noten, vegetarische roerei en vers fruit.
- Eet binnen 90 minuten na het wakker worden.
- Eet 300 tot 600 calorieën voor het ontbijt.
- Je zou dagelijks 25 tot 30 gram vezels moeten consumeren, dus verhoog je inname van dit heilzame bestanddeel om de vereiste hoeveelheid te bereiken.
- Een gezond ontbijt is een havermout, yoghurt en fruitsmoothie. Elke bladgroente kan worden toegevoegd om de voedingswaarde van dit ontbijt te verhogen.
3 Nip aan een kopje koffie of thee in de ochtend. Thee en koffie zijn natuurlijke diuretica (dat wil zeggen voedingsmiddelen die de productie van urine en uitwerpselen verhogen), dus ze verbeteren de werking van het uitscheidingssysteem.
4 Eet fruit en groenten die natuurlijke diuretica zijn. Plan om een aantal van de volgende voedingsmiddelen op een dag te eten, en je hebt meer kans om watergewicht te verliezen en je darmen beter te reinigen.
- Eet meloenen, veenbessen en tomaten.
- Eet groenten zoals asperges, selderij, peterselie, komkommer, dille, sla, spruitjes, wortelen en bieten.
- Drink thee op basis van paardenbloemblad, brandnetelblad of gewoon groene thee.

Deel 3 van 3: Uw dieet voor de dag veranderen

1 Eet voedingsmiddelen die probiotica bevatten. Probiotica zijn levende gisten en bacteriën die van nature in ons lichaam aanwezig zijn. Voedingsmiddelen die probiotica bevatten, helpen de darmen gezond te zijn en helpen verteerd voedsel beter door de maag en darmen te bewegen.
- Het eten van een kleine portie Griekse yoghurt is zeer gunstig. Zorg ervoor dat het zoutvrij is en actieve gewassen bevat.
- In plaats van yoghurt kun je kefir drinken. Probiotische kefir wordt in bijna elke supermarkt verkocht.
2 Verminder je inname van koolhydraten als je wilt afvallen. Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar koolhydraten verhogen de wateropslag van het lichaam. U kunt uw lichaam helpen het watergewicht te verminderen door alle koolhydraten die het nodig heeft uit fruit en groenten te halen.
- Eet salades in plaats van sandwiches.
- Eet geen brood, pasta of andere geraffineerde granen.
- Studies tonen aan dat het volgen van een koolhydraatarm dieet 3 dagen per week kan helpen om die extra kilo's kwijt te raken.
3 Eet de hele dag door minder. De kans is het grootst dat je de calorieën die je 's ochtends of' s ochtends hebt gegeten, verbruikt, dus probeer de meeste calorieën voor de lunch te eten.
- Probeer je porties te halveren, of in ieder geval de porties die je 's middags eet te verkleinen.

Tips

Als het je niet gelukt is om 2,5 kg af te vallen, dan kun je proberen het water te "zweten". Bezoek een badhuis of sauna. Ga er ongeveer 20 minuten in zitten, maar onthoud dat het resultaat van dit gewichtsverlies tijdelijk zal zijn.
Je kunt 'gezonde' eiwitten eten (vooral eiwit, kippenborst en vis), omdat ze de waterretentie van je lichaam niet verstoren.