Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 4: Papierwerk
• Methode 2 van 4: Herzie uw dieet
• Methode 3 van 4: Word actief
• Methode 4 van 4: Alternatieve methoden
• Tips
• Waarschuwingen

Meer gewichtsverlies is meestal alleen mogelijk bij zwaarlijvige mensen. Als u in zeer korte tijd veel wilt afvallen, probeer dan onze instructies op te volgen.Maar onthoud dat elk programma voor gewichtsverlies veranderingen in levensstijl en gezonde gewoonten omvat die in de loop van de tijd moeten worden gehandhaafd.

Stappen

Methode 1 van 4: Papierwerk

1. 1 Wiskunde beoefenen. Wanneer u uw doel definieert, is het belangrijk om te weten wat er moet gebeuren om dit te bereiken. Voordat u calorieën gaat tellen, moet u bepalen hoeveel u moet verbranden om 5 pond per week te verliezen.
   • In 500 gram zitten 3500 calorieën. Je hebt zeven dagen om 5 kg af te vallen.
     3.500 x 10 = 35.000 calorieën om te verbranden
     35.000 / 7 = 5.000 per dag
     5000-2000 calorieën per dag = 3.000 calorieën per dag
     • Zoals je kunt zien, is het belachelijk om zelfs maar te proberen 3000 calorieën per dag te verbranden. Een zeer strikt dieet, lichaamsbeweging en vochtverlies in het begin (afhankelijk van uw maat - hoe groter u bent, hoe gemakkelijker het zal zijn) kunnen u echter helpen om zo dicht mogelijk bij dat aantal te komen. Je gewicht schommelt gedurende de dag met een kilo, dus daar moet je ook rekening mee houden.
     • Gelukkig is een dieet niet de enige manier om calorieën onder controle te houden: lichaamsbeweging kan ook helpen. In dit snelle en intensieve dieet heb je beide nodig.
2. 2 Een dagboek bijhouden. Je zult alles wat je eet op moeten schrijven, en dit zal je elke keer doen nadenken over wat je je lichaam van brandstof voorziet. Houd een dagboek bij en schrijf alles op wat je deze week hebt gegeten en gedronken.
   • Laat ze je testen. Laat het tijdschrift aan het eind van de dag zien aan een vriend, familielid of coach. Wetende dat een andere persoon je zal beheersen, kan een extra motivatie worden. Als ze dat willen, kun je aanbieden om zo'n dagboek bij te houden.
   • Je hoeft niet alleen je eten te noteren! Neem ook je oefeningen op! Zo zult u zien dat uw inspanningen vruchten afwerpen.
3. 3 Deel met anderen. Soms kan het moeilijk zijn om streng voor jezelf te zijn als je er alleen doorheen gaat. Zal er tenslotte iets vreselijks gebeuren als je dit snoepje eet? Nee. Laat een vriend je helpen met deze test.
   • Elke sociale activiteit moet actief zijn. Bereid het diner met uw gezin voor in plaats van naar een restaurant te gaan. Wanneer je samenleving je ondersteunt en je niet verleidt met verschillende verleidingen, ben je op weg naar succes.

Methode 2 van 4: Herzie uw dieet

1. 1 Beperk uw inname van bewerkte voedingsmiddelen. Op deze manier kunt u uw dagelijkse calorie-inname verminderen en u een vol gevoel houden zonder uzelf uit te hongeren. Je moet op groenten letten, met uitzondering van friet.
   • Energiedichtheid is de hoeveelheid calorieën (of energie) in een bepaald gewicht aan voedsel. Als het voedsel een lage energiedichtheid heeft, bevat het minder calorieën per gram voedsel. Dit betekent dat als u dergelijke voedingsmiddelen consumeert, u ten minste de klok rond kunt eten, maar dit heeft geen invloed op uw taille. Een gebraden kip met 400 calorieën is veel minder voedsel dan een salade met 400 calorieën.
   • Kortom, voedingsmiddelen zoals fruit en groenten vullen ons sneller met minimale calorieën. Eiwitten en koolhydraten bevatten 4 calorieën per gram; in vet 9. Vezels bevatten 1, 5 tot 2, 5 en in water natuurlijk 0.
   • Om een ​​dieet met een lage dichtheid te eten, moet u meer fruit, groenten, volle granen, magere zuivel- en vleesproducten (voedingsmiddelen met veel water en vezels) eten en bewerkte voedingsmiddelen en bewerkte voedingsmiddelen vermijden.
     • De gemakkelijkste manier om te bezuinigen op bewerkte voedingsmiddelen, is door te stoppen met fastfoodrestaurants en restaurants. Als je dit doet, weet je precies wat je eet.
2. 2 Eet 5 keer per dag. Neem naast de 3 kleine hoofdmaaltijden een tussendoortje (gezonde voeding). Je maaltijden moeten kleiner zijn, maar je zult je voller voelen.
   • Er is een wetenschappelijke basis voor deze regel. Als we eten, neemt ons thermische effect van voedsel toe. Hoge TEF versnelt onze stofwisseling, vermindert honger en leidt tot gewichtsverlies.
   • Omdat je vaker eet, zul je je porties moeten verkleinen.Je eet niet meer; je spreidt gewoon maaltijden over de dag.
   • Je snacks moeten gezond en klein zijn. Gebruik fruit, noten of magere yoghurt. Als je een tijdslimiet hebt, verdeel je snacks dan in porties en doe ze in zakjes met rits. Zo eet je niet te veel en kun je onderweg naar je werk een snack pakken.
3. 3 Lees meer over portiecontrole. Volgens de normen moet een volwassene 90 gram eiwit, 87,5 gram zetmeel en 175 gram groenten per maaltijd eten. Eet je meer dan je lichaam nodig heeft, dan zal je gewicht alleen maar toenemen; onthoud echter dat als u minder eet, u ook kunt aankomen (of stoppen met afvallen).
   • Je moet eten om je lichaam in goede staat te houden en te voorkomen dat het aankomt. Kijk naar de portiegrootte en vergelijk deze met de items om je heen. 1 paprika - een portie groenten - ongeveer zo groot als een honkbal. Een appel - een portie fruit - ongeveer zo groot als een tennisbal. Een portie pasta is ongeveer zo groot als een hockeypuck. Een portie kaas moet eruit zien als 4 dominostenen. En de kip? Stel je een pak kaarten voor.
4. 4 Drink minimaal 2 liter water per dag. Drink een glas voor het slapengaan en 's morgens een glas (of twee) voor elke maaltijd. Je lichaam reinigen van dagelijkse gifstoffen is een van de beste manieren om af te vallen. Ook zal water je helpen een verzadigd gevoel te krijgen, zelfs voordat je begint te eten.
   • Zorg dat je altijd een flesje water bij je hebt en train jezelf om constant te drinken. Hoe meer je drinkt, hoe meer dorst je krijgt en hoe beter je je zult voelen. Je zult veel meer energie hebben.
   • Wetenschappers adviseren mannen en vrouwen om respectievelijk 3,7 en 2,7 liter te consumeren, inclusief water, dat in voedsel en andere dranken zit.

Methode 3 van 4: Word actief

1. 1 Doe wat cardio-workouts. Lichaamsbeweging moet deel uitmaken van je dagelijkse schema, zelfs als de week voorbij is en je wilt blijven afvallen of een gezond gewicht wilt behouden. Oefening geeft je energie en versnelt je stofwisseling, en het helpt je om succesvoller af te vallen. Trainingsplanning is zeer subjectief en hangt af van uw gezondheid, dus raadpleeg uw arts om erachter te komen welk regime voor u geschikt is.
   • Cardio verbrandt meer vet dan krachttraining, maar beide zijn essentieel om gewichtsverlies te maximaliseren. Als je niet van hardlopen houdt, probeer dan zwemmen of elliptische training.
     • Doe intervaltraining. Intervaltraining bestaat uit repetitieve oefeningen met hoge intensiteit gedurende 30 seconden tot enkele minuten, met pauzes van 1-5 minuten voor herstel (met weinig of geen fysieke activiteit). Ook versnelt intensieve training het gewichtsverliesproces. Dus de volgende keer dat je die uitdagende machine aanpakt, werk met tussenpozen, en in 15 minuten kun je je training afmaken.
   • Veel activiteiten kunnen worden beschouwd als cardio-workouts, en je hebt het niet eens opgemerkt. Dit is hoeveel calorieën je kunt verbranden in 30 minuten sporten:
     • Aerobics - 342
     • Boksen - 330
     • Springtouw - 286
     • Tennissen - 232
     • Basketbal - 282
     • Zwemmen (vrije slag) - 248
2. 2 Doe wat krachttraining. Iemand die aan cardio- en krachttraining doet, verbrandt de maximale hoeveelheid vet en bouwt spieren op. Als je nog nooit gewichten hebt getild, vraag dan een vriend of trainer in je sportschool om advies.
   • Geen tijd voor de sportschool? Geen probleem! Koop dumbbells voor thuis. Je kunt trainen wanneer je wilt, hoe je maar wilt en je hoeft geen abonnement aan te schaffen.
3. 3 Yoga toevoegen. Laten we aan onszelf toegeven: 5 kilogram per week is een lastige opgave. Je moet zoveel mogelijk calorieën verbranden. Dus waarom zou je geen yoga doen terwijl de show op tv is?
   • Yoga verbrandt 3 tot 6 calorieën per minuut. In een uur voor het tv-scherm verbrand je 180-360 calorieën.
     • Yoga is niet de meest intensieve training.Het leidt echter tot bewuster eten (dit kan niet worden gekoppeld aan andere soorten lichaamsbeweging) en dit leidt op zijn beurt tot gewichtsverlies.
4. 4 Blijven bewegen. Je bent deze week vijf keer naar de sportschool geweest om yoga te doen. Wat kan je nog meer doen?
   • Fiets naar het werk. Neem de trap. Doe iets dat je helpt calorieën te verbranden en actief te zijn.
   • Doe alle huishoudelijke taken die je hebt uitgesteld. Het zal je verbazen dat het wassen van de auto, het schoonmaken van de tuin, het herschikken van meubels je ook kan laten zweten.

Methode 4 van 4: Alternatieve methoden

1. 1 Lees over snelle diëten. Ze worden niet voor niets snel genoemd, maar je wilt ... jezelf testen, dus kies het dieet dat je lekker vindt:
   • Sap dieet. Al je eten moet in vloeibare vorm zijn. Alleen sap de klok rond. Je kunt hiervoor sappen kopen bij je plaatselijke supermarkt, maar het is het beste om je eigen sappen te maken.
   • Reinigend dieet. Je drinkt een mengsel van 30 gram vers geperst citroensap, 2 eetlepels ahornsiroop, 0,5 gram cayennepeper en 300 gram zuiver water. Dat is alles.
   • Doornroosje dieet. Je hoeft de vervelende worm niet te eten, maar het enige wat je dag en nacht kunt doen is slapen.
   • Esdoorn dieet. Net als bij het reinigingsdieet is het een mengsel van ahornsiroop, citroensap, cayennepeper en water. Nogmaals, dit is alles wat je kunt eten.
     • Dit zijn ongezonde diëten. Er zijn geen uitzonderingen. De meeste mensen breken na een paar dagen af ​​en komen op het gewicht (en dan nog meer) dat ze hebben verloren. Als je blijvend wilt afvallen, kun je je niet een week lang laten meeslepen door diëten. Ze zijn allemaal schadelijk voor je gezondheid.
2. 2 Ga naar de sauna of het bad. Je spoelt gemakkelijk water door. Je verliest geen vet, maar wel massa.
   • Het is belangrijk om veel water te drinken en niet te vaak naar de sauna te gaan. 15-20 minuten per dag is voldoende. Drink een glas water na de procedure.
   • Sauna's zijn niet veilig voor kinderen. Het is beter om ze thuis te laten (uiteraard onder toezicht).
3. 3 Overweeg bodywraps. Schoonheidssalons bieden nu veel soorten wraps aan die je huid strakker maken en je helpen gewicht te verliezen. Bekijk de lijst met lokale salondiensten en probeer het zelf.
   • Meestal bieden salons minerale, detox-, afslank- en anti-cellulitiswraps. Elk van hen gebruikt een ander kruid; kies degene die aan uw eisen voldoet.
     • De wikkels ontspannen en verbeteren de conditie van je huid. Geen enkel onderzoek heeft tot nu toe bewezen dat ze gifstoffen in je lichaam aanzuigen of vernietigen.

Tips

• Als je geen geld en tijd hebt voor een sportschool en een trainer, kun je regelmatig gaan wandelen.
• Maak een lijst van de oefeningen die je elke dag moet doen.
• Als je geen geld hebt voor een sportschool of een trainer, kun je 10-20 minuten per dag trappen op en af ​​gaan, of elke dag door het gebied wandelen.
• Wandel met je hond, het is leuk en gezellig!
• Concentreer je op je doel als je motivatie nodig hebt. Je kunt afvallen, maar het kan ook wat langer duren. Als dat zo is, wees dan niet ontmoedigd. Elk lichaam is uniek, dus let op je verschillen en houd je aan een regime dat je helpt snel maar veilig af te vallen.
• Raadpleeg uw arts voordat u belangrijke veranderingen in uw levensstijl aanbrengt, vooral als het om een ​​dieet gaat. Uw arts zal u helpen het beste programma voor gewichtsverlies te vinden.
• Loop minimaal 2 kilometer per dag. Als je niet van hardlopen houdt, loop dan 5.

Waarschuwingen

• Je moet eten. Als je honger begint te krijgen, gaat je lichaam vet opslaan. Je verliest veel energie en het zal moeilijk voor je zijn om een ​​actieve levensstijl aan te houden.
• Overdrijf niet met sporten. Als je flauwvalt of niet genoeg water drinkt, geeft je lichaam het op. En dit is het allerlaatste waar je naar moet streven.
• 5 kilo afvallen in een week is op zijn zachtst gezegd geen gemakkelijke taak.Als je al aan dit avontuur bent begonnen, is het belangrijk om te allen tijde je hoofd hoog te houden. Het kan zijn dat u uw doel niet binnen de gestelde tijd bereikt.