Schrijver:
Marcus Baldwin
Datum Van Creatie:
18 Juni- 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
- Stappen
- Methode 1 van 3: Doe je steentje bij voor verzoening
- Methode 2 van 3: Laat conflicten in het verleden achter
- Methode 3 van 3: Herstel de relatie
Vechten met een partner is heel gewoon, maar hoe verzoen je je dan? Het is belangrijk om de beslechting van de ruzie volwassen te benaderen. Dit betekent verantwoordelijkheid nemen voor je acties en je verontschuldigen voor eventuele overtredingen. Communiceer open met je partner en luister actief. Als je het probleem in het verleden laat, geef je partner positieve aandacht en laat zien dat je klaar bent om een verschil te maken voor het welzijn van je relatie.
Stappen
Methode 1 van 3: Doe je steentje bij voor verzoening
1 Stop met vechten om het probleem op te lossen en het goed te maken. Koester geen wrok en laat geen argumenten overlopen in de nieuwe dag. Neem een gezamenlijk besluit om het conflict te beëindigen. Werk samen om te verzoenen, zodat jullie beiden kunnen beginnen met herstellen. 
2 Herken je rol in de strijd. Realiseer je dat je, ongeacht de aard van het conflict, er een rol in hebt gespeeld. Toon nederigheid en geef toe waar je fout zat. Zet elke "maar" of "je zou moeten hebben ..." opzij en concentreer je op je bijdrage aan het conflict. - U hebt bijvoorbeeld naar uw partner gesnauwd of hem onderbroken toen hij wilde dat u naar hem luisterde.
- Je kunt zeggen: 'Ik heb conclusies getrokken zonder naar je te luisteren. Ik heb niet naar je geluisterd en ik geef toe dat ik ongelijk had.”
3 Pak je woede aan. Conflicten leiden vaak tot woede en frustratie. Als je overkookt, besef dan dat je de controle hebt en dat je partner je niet "dwingt" om boos te worden. Neem stappen om jezelf te kalmeren, zoals diep ademhalen. Denk na over wat je woede veroorzaakt en probeer het hele plaatje te zien. - Schrijf je gevoelens op in een dagboek, zodat je ze beter kunt bestuderen en begrijpen. Als je bijvoorbeeld van streek bent dat je partner je niet heeft gebeld, schrijf dan over je ervaring en hoe je je daarbij voelde.Misschien merk je dat woede in feite verband houdt met een gevoel van verwaarlozing of een verlangen naar meer aandacht.
4 Zet relaties op de eerste plaats. Als gelijk hebben belangrijker voor je is dan het hebben van een harmonieuze relatie, is het waarschijnlijk tijd om te verzachten en terug te krabbelen. In plaats van je te concentreren op waarom je gelijk hebt, focus je op het begrijpen van het standpunt van je partner. Wees geïnteresseerd in wat hij denkt en zegt, en onthoud dat relaties waardevoller zijn dan je goed voelen. - Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen: "Ik weet dat ik gelijk heb en jij ongelijk", zeg je: "Ik begrijp mijn standpunt, maar ik begrijp het jouwe niet. Kunt u het nader toelichten?"
- Onthoud dat jullie twee in hetzelfde schuitje zitten. Geen van beide partners mag de volledige schuld op zich nemen en u moet samenwerken om het probleem op te lossen.
5 Verontschuldig je voor je wangedrag. Laat zien dat je je bewust bent van wat je hebt gedaan en betuig er dan spijt over. Toon empathie door de emoties van je partner te erkennen en hoe je ze hebt beïnvloed. Zeg specifiek: "Het spijt me", zodat uw partner begrijpt dat u zich specifiek verontschuldigt voor uw wandaden. - Zeg bijvoorbeeld: 'Het spijt me dat ik tegen je heb geschreeuwd. Het was lelijk van mijn kant, en ik weet dat je het respectloos vindt. Ik schaam me dat ik tegen je heb geschreeuwd en ik bied mijn excuses aan."
6 Vergeef je partner. Niet boos zijn. Vertel je partner dat je hem vergeeft en dat je de negativiteit jegens hem of je relatie niet wilt verbergen. Je kunt ook een brief schrijven om te zeggen dat je hem vergeeft. Laat de persoon weten dat je wrok loslaat en het verleden in het verleden achterlaat. - Vergeving betekent niet dat je bent vergeten wat er is gebeurd of dat het er niet toe deed. Het is een manier om negatieve emoties los te laten en opnieuw te beginnen. Vergeving gebeurt niet van de ene op de andere dag; het is een langdurig proces.
Methode 2 van 3: Laat conflicten in het verleden achter
1 Geef jezelf wat persoonlijke ruimte. Tijd weg van je partner kan jullie allebei helpen om je hoofd leeg te maken en jezelf te kalmeren. Wees duidelijk over uw behoefte aan persoonlijke ruimte. Spreek voor je vertrekt af om elkaar over een paar dagen te ontmoeten of te kletsen, zodat het probleem niet lang aansleept. Dit zal jullie beiden in staat stellen om je emoties op een rijtje te zetten en zelf een beslissing te nemen. Bovendien zal dit je partner helpen begrijpen dat je niet van plan bent uit elkaar te gaan. - Als u bijvoorbeeld samenwoont, overweeg dan om een dagje of weekend alleen weg te gaan, of meer tijd buitenshuis door te brengen. Als u niet samenwoont of op grote afstand woont, spreek dan af voor een korte periode, bijvoorbeeld een dag of twee, niet te communiceren.
2 Stel grenzen. Tijdens de verzoening is het belangrijk om niet opnieuw met conflicten te beginnen. Een manier om dit te doen is door grenzen te stellen. Het kan zijn dat u alleen beslissingen wilt bespreken of beledigende of beschuldigende uitspraken wilt onderdrukken. De vastgestelde grenzen moeten door beide mensen worden overeengekomen om positieve communicatie te behouden en verder te gaan. - Spreek bijvoorbeeld af om niet tegen elkaar te schreeuwen of uit te schelden. Als het argument verhit raakt, is het misschien tijd om een pauze te nemen of er later over te praten.
3 Luister met een open hart naar je partner. Zodra u met uw partner over het conflict kunt praten, concentreer u dan op luisteren. Natuurlijk is het gemakkelijker om na te denken over wat je zegt of om in een defensieve houding te komen, maar schakel over naar het begrijpen van het standpunt van de ander. Onderbreek of denk niet na over uw antwoorden tijdens zijn toespraak. Het is beter om hem onverdeelde aandacht te geven, oogcontact te maken en te bevestigen dat je alles begrijpt. - Vat bijvoorbeeld samen wat hij zei toen hij klaar was met zeggen: "Ik begrijp dat je wilt dat ik mijn gevoelens beter uitdruk."
- Vermijd categorische uitspraken, bijvoorbeeld met de woorden "altijd" en "nooit".
- Onderdruk de drang om 'gelijk' te hebben.Toon liever nederigheid en luister naar de mening van uw partner. Erken dat er ook enige waarheid in zijn woorden kan zitten.
4 Ondersteun je partner emotioneel. Als je partner boos is, ondersteun hem dan en help hem te kalmeren. Als hij zijn gevoelens uit, luister dan naar hem en onderbreek hem niet. Sta hem toe om zijn emoties te uiten, zelfs als je denkt dat ze schandalig of ongepast zijn. Je gehoord voelen kan je helpen om de nabijheid en het begrip te herstellen. - Laat je partner praten en probeer te begrijpen hoe hij zich voelt. Maak het je doel om zijn emoties te begrijpen, niet te veroordelen of af te wijzen.
5 Communiceer je gedachten en gevoelens. Druk je gevoelens bewust uit, zodat je partner je kan begrijpen en contact met je kan maken. Een manier om dit te doen is door 'ik'-verklaringen te gebruiken, die de focus verleggen naar wat je voelt, in plaats van wat je partner heeft gedaan. Als je iemand de schuld wilt geven of bekritiseren, stop dan en deel je gevoelens beter. - Zeg bijvoorbeeld: "Ik was boos dat je het avondeten voor je vriend had gekookt, maar niet voor mij." Het lijkt minder bedreigend dan: "Je negeerde me en dacht alleen aan je vriend."
- Dan kun je zeggen wat je wilt. Bijvoorbeeld: “Ik voelde me in de steek gelaten. Ook in de toekomst wil ik graag dat er rekening mee wordt gehouden."
- Zoek een gemeenschappelijke taal. Begin waar jullie het beiden mee eens zijn en begin vanaf dat punt. Als je het moeilijk vindt om overeenstemming te vinden in een bepaald geschil, onthoud dan dat je van elkaar houdt. Dit kan zijn wat jullie samenbrengt.
Methode 3 van 3: Herstel de relatie
1 Handel volgens de feedback van uw partner. Als uw partner u constructieve feedback geeft na het conflict, handel dienovereenkomstig. Hiermee laat je zien dat je naar hem hebt geluisterd en dat je een positieve verandering in de relatie wilt aanbrengen. Erken dat je onvolmaakt bent en dat er gebieden zijn waar jij (en je partner) verbetering nodig hebben. Verdedig jezelf niet en doe een poging om elkaar halverwege te ontmoeten. - Als je partner je bijvoorbeeld constant vraagt om te helpen met het huishouden, doe dat dan zonder te wachten tot iemand contact met je opneemt. Gooi het afval weg, koop boodschappen en probeer te anticiperen op de behoeften en klusjes van je partner.
- Je hoeft niet je best te doen of je leven op te geven om je partner te plezieren. Feedback moet constructieve feedback zijn, geen overweldigend of controlerend proces voor de andere persoon.
2 Geef je partner positieve aandacht. Hoe eerder jullie allebei een beetje vrolijkheid en vreugde kunnen ervaren, hoe beter. Acties die oprechte positieve gevoelens creëren, kunnen jullie twee helpen om een band op te bouwen. Geef je partner positieve aandacht op een manier die voor hem of haar zinvol is. Als u zich terugtrekt na een ruzie, kan dit afstand tussen u creëren, wat de relatie na verloop van tijd kan beëindigen. - Vertel je partner bijvoorbeeld hoeveel je tot hem aangetrokken voelt, vraag hem mee uit, of kook een etentje voor hem.
3 Deel genegenheid en tederheid. Genegenheid kan een band tussen jullie stimuleren, wat vooral handig is na een ruzie. Pak de hand van je partner, knuffel hem, raak zijn been aan of aai erover. Zorg ervoor dat u dit doet op een manier die de persoon prettig vindt. - Strelen kan ook het stressniveau verlagen, dus jullie zullen allebei profiteren van aanraking.
4 Samen iets leuks doen. Het opnieuw opbouwen van vriendschappen is net zo belangrijk als het reanimeren van romantische relaties. Plan een leuke date. Ga naar je favoriete restaurant, maak een wandeling of bezoek een museum. Doe wat jullie allebei leuk vinden. 
5 Maak een groot romantisch gebaar. Als het een groot gevecht was en je vindt het moeilijk om opnieuw contact te maken met je partner, dan is een romantisch gebaar misschien precies wat je nodig hebt. Koop de persoon het cadeau dat ze willen, of meld het aan voor een massage. Als je iets groots wilt doen, neem hem dan mee op een roadtrip of neem hem mee op een droomdate.Dit gebaar zou je partner het gevoel moeten geven dat je om hem geeft en dat je van hem houdt. - Een romantisch gebaar zal echter geen verontschuldiging vervangen of uw problemen oplossen.
6 Accepteer de verandering in je relatie. Na het conflict kijk je misschien met andere ogen naar je partner of alsof je hem van de andere kant ziet. Het is prima om de huwelijksreis in een relatie over te slaan en je te realiseren dat je partner een gewoon persoon is met zijn eigen tekortkomingen en andere kwaliteiten. Als het gevecht je relatie of je perceptie van je partner heeft veranderd, accepteer dan de verandering zonder het tegen de persoon te gebruiken. Conflicten kunnen een nieuwe dynamiek in een relatie brengen, dus wees voorbereid op die veranderingen. - Sommige stellen dromen ervan terug te keren "naar wat het was". Het is echter belangrijk om te begrijpen dat relaties evolueren en veranderen, dus het is het beste om ze te accepteren zoals ze zijn en positieve ervaringen te creëren om vooruit te komen.
- Gebruik deze ervaring om ervan te leren - het zal u helpen uw relatie in de toekomst te versterken.
7 Ga naar een gezinsadviseur. Als u en uw partner een sterke band met elkaar hebben, maar geen manier kunnen vinden om met het probleem om te gaan, kan gezinstherapie nuttig zijn. Een psycholoog kan je helpen om te gaan met negatieve communicatie, afstand te verkleinen, meningsverschillen op te lossen en positieve gevoelens voor elkaar te herstellen. Het kan een moeilijke beslissing zijn om naar een hulpverlener te gaan, maar houd er rekening mee dat psychotherapie je relatie zal helpen genezen en ontwikkelen. - Wees erop voorbereid om vroeg een hulpverlener te zien, in plaats van deze optie als laatste redmiddel te verlaten. Toegeven dat je hulp en steun nodig hebt, is een teken van kracht, niet van zwakte.
- Zoek een gezinsadviseur bij uw plaatselijke adviescentrum. U kunt ook een vriend om aanbevelingen vragen of een specialist op internet zoeken.
