Hoe het zelfrespect te verbeteren?

Video: Meet Yourself: A User’s Guide to Building Self-Esteem: Niko Everett at TEDxYouth@BommerCanyon

Inhoud

Stappen
Deel 1 van 4: Je zelfrespect bepalen
Deel 2 van 4: Persoonlijke verzorging verbeteren
Deel 3 van 4: Een positieve levensstijl handhaven
Deel 4 van 4: Niet op zoek naar perfectie
Tips
Waarschuwingen

Zelfrespect wordt ons in de kindertijd bijgebracht. Als we vaak worden bekritiseerd in de boezem van familie en vrienden, zal het gevoel van eigenwaarde waarschijnlijk worden ondermijnd. Een laag zelfbeeld berooft het zelfvertrouwen en maakt het moeilijk om zelfs de kleinste en meest onbeduidende beslissingen te nemen. Het opbouwen van eigenwaarde bouwt zelfvertrouwen op en is de eerste stap naar geluk en een beter leven. Lees verder om erachter te komen hoe u uw zelfvertrouwen kunt vergroten!

Stappen

Deel 1 van 4: Je zelfrespect bepalen

1 Ontdek uw niveau van zelfrespect. Zelfrespect is hoe je je voelt. Het is een belangrijk aspect van emotioneel welzijn. Een hoog zelfbeeld betekent dat we onszelf liefhebben en accepteren zoals we zijn en dat we meestal tevreden zijn met onszelf. Een laag zelfbeeld betekent dat we niet tevreden zijn met onszelf.
- Het Clinical Research Center beschrijft mensen met een laag zelfbeeld als "diepe, negatieve overtuigingen over zichzelf als persoon. Deze overtuigingen zijn gebaseerd op feiten en waarheden over wie ze zijn."
- Helaas kan een laag zelfbeeld op de lange termijn tot grote problemen in het leven leiden. Zulke mensen kunnen het slachtoffer worden van gewelddadige relaties, voortdurend verlegen en zo bang om een fout te maken dat ze niet eens zullen proberen hun beoogde doel te bereiken.
2 Ontwikkel zelfrespect. Erkennen dat je zelfrespect laag is, is de eerste stap naar correctie. Je gevoel van eigenwaarde daalt als je negatieve gedachten over jezelf hebt. Deze gedachten kunnen betrekking hebben op gewicht, vorm of andere aspecten van uw leven, zoals uw carrière of interpersoonlijke relaties.
- Als je innerlijke stem en gedachten over jezelf in de meeste gevallen kritiek zijn, dan heb je een laag zelfbeeld.
- Als je innerlijke stem en gedachten over jezelf over het algemeen positief en aangenaam zijn, dan heb je een hoog zelfbeeld.
3 Luister naar je innerlijke stem. Bepaal welke gedachten je over jezelf hebt. Positief of negatief? Als je je gedachten niet kunt peilen, schrijf ze dan een aantal dagen of een week elke dag op. Bekijk daarna uw gegevens om de trend te bepalen.
- De innerlijke stem van mensen met een laag zelfbeeld onthult vaak een van de volgende persoonlijkheden: een zeur, een maximalist, een persoon die een olifant maakt van een vlieg, een persoon die de gedachten van andere mensen leest. Elk van deze unieke innerlijke stemmen beledigt je of suggereert dat mensen slecht over je denken.
- Het uitschakelen van negatieve innerlijke stemmen is de eerste stap naar vertrouwen in jezelf. Vervang ze door meer positieve gedachten.
- Je innerlijke stem kan bijvoorbeeld zeggen: "Ik heb niet de baan gekregen die ik wilde, dat wil zeggen, ik kan geen andere baan vinden, ik ben nutteloos." Je moet die gedachte veranderen en zo denken: "Ik ben teleurgesteld dat ik deze baan niet heb gekregen, maar ik heb er veel moeite voor gedaan en zal zeker een goede baan vinden."
4 Zoek de bron van je lage zelfbeeld. Een persoon wordt niet geboren met een laag zelfbeeld, het wordt gevormd uit de kindertijd wanneer ze je niet begrijpen, ze je slecht behandelen of als gevolg van een belangrijke negatieve gebeurtenis in het leven. Door de bron van uw problemen te vinden, kunt u ze overwinnen.
- Als je specifieke verontrustende gedachten opmerkt terwijl je naar je innerlijke stem luistert, probeer je dan te herinneren wanneer je die gedachten voor het eerst had.
- Als je bijvoorbeeld negatieve gedachten hebt over je gewicht of uiterlijk, probeer je dan te herinneren wanneer je je voor het eerst ongemakkelijk begon te voelen over je gewicht. Heeft iemand je dit misschien verteld?
5 Maak er je doel van om je zelfrespect te verbeteren. Het belangrijkste om te onthouden is dat je negatieve gedachten over jezelf moet veranderen en positief moet maken. Uiteindelijk zul je je gedachten over jezelf moeten veranderen. Maak er een doel van om alleen positief over jezelf te denken, en je kunt meer zelfvertrouwen krijgen.
- Een doel bij benadering zou bijvoorbeeld kunnen zijn: "Ik zal positief over mezelf denken en over mezelf spreken als een vriend, niet als een vijand."

Deel 2 van 4: Persoonlijke verzorging verbeteren

1 Maak een lijst van je positieve eigenschappen. Concentreer je op de eigenschappen die je leuk vindt aan jezelf om jezelf eraan te herinneren wanneer je innerlijke stem je anders begint te vertellen. Feliciteer jezelf met de prestaties die je hebt behaald.
- Mensen met een hoog zelfbeeld kunnen hun positieve eigenschappen waarderen, ook al zijn ze verre van perfect.
- Hang de lijst op een prominente plek, zoals je badkamerspiegel, en lees hem elke dag. Je kunt er punten aan toevoegen naarmate je meer zelfvertrouwen krijgt.
2 Houd een positief dagboek bij. Schrijf je prestaties op, complimenten die andere mensen je hebben gegeven en goede gedachten over jezelf. Hoewel negatieve gedachten misschien niet helemaal verdwijnen, kun je meer tijd besteden aan het focussen op positieve gedachten om je gevoel van eigenwaarde in de loop van de tijd te verbeteren.
- Het bijhouden van een dagboek kan een krachtig hulpmiddel zijn om uw zelfpraat in de gaten te houden en kan u helpen uw zelfrespect te verbeteren.
- Probeer je te concentreren op het positiviteitsdagboek om negatieve innerlijke gedachten tegen te gaan. Als je jezelf bijvoorbeeld pijn doet door je mening over iets niet te uiten, vergeet dan niet om het elke keer dat je dat doet op te schrijven in een dagboek.
3 Schrijf je doelen op in een dagboek. Je kunt een doel stellen om jezelf te verbeteren zonder te verwachten dat je in alles perfect bent. De doelen moeten specifiek en duidelijk zijn, maar u kunt enige ruimte laten voor flexibiliteit.
- Bijvoorbeeld, in plaats van te denken: "Ik zal me altijd verzetten tegen mensen die ideeën over discriminatie en haat verspreiden", zou je jezelf het doel kunnen stellen: "Ik zal mijn best doen om kalm de confrontatie aan te gaan met mensen die ideeën over discriminatie en haat verspreiden." .. .
- In plaats van: "Ik zal nooit snoep eten en zal 15 kg afvallen.", zou je doel als volgt moeten klinken: "Ik zal proberen een gezonde levensstijl aan te houden."
4 Vergeef je imperfectie. Onthoud dat jij, net als iedereen, een persoon bent die niet perfect hoeft te zijn om een hoog gevoel van eigenwaarde te hebben. Als je jezelf kunt accepteren zoals je bent, zelfs als je iets probeert te verbeteren, dan zal je zelfrespect toenemen.
- Verzin een mantra voor jezelf: "Het is oké, ik ben nog steeds een geweldig persoon."
- Als je bijvoorbeeld ongeduldig wordt en tegen je kind schreeuwt in het park, zou je tegen jezelf kunnen zeggen: "Ik ben niet perfect, maar ik zal mijn best doen om mijn emoties onder controle te houden. Ik zal mijn excuses aanbieden aan het kind en hem uitleggen waarom ik boos ben. Het geeft niet, ik ben sowieso een geweldige moeder."
5 Raadpleeg een specialist. Als u denkt dat u uw zelfrespect niet kunt verbeteren, of als u boos bent over de oorzaken van een laag zelfbeeld, raadpleeg dan een arts die u kan helpen deze problemen te overwinnen.
- Cognitieve gedragstherapie (CGT) kan u helpen om te gaan met negatieve gedachten over uzelf en u te leren omgaan met uw emoties zonder uw gezondheid te schaden.
- Als u ernstige problemen heeft, heeft u diepe psychodynamische therapie nodig.
6 Deelname aan goede doelen. Voor veel mensen stijgt het zelfrespect wanneer ze liefdadigheidswerk gaan doen. Vrijwilligerswerk met een goed doel!
- Zoek een organisatie die bij jouw overtuigingen past.
- Nodig een vriend(in) of vrienden uit om samen met jou vrijwilligerswerk te doen. Je helpt de organisatie (extra handen zijn altijd nodig) en vindt het leuk om anderen te helpen.

Deel 3 van 4: Een positieve levensstijl handhaven

1 Neem de tijd om voor jezelf te zorgen. Het is altijd moeilijk om tijd voor jezelf te vinden om iets ontspannends en plezierigs te doen. Probeer dit te doen om het gevoel van eigenwaarde en productiviteit te vergroten, zowel op het werk als thuis.
- Zoek een hobby waardoor je je fysiek en mentaal beter voelt. Sommige mensen vinden yoga, fietsen of hardlopen om je te helpen kalmeren en positief te denken.
2 Omring jezelf met positieve mensen. Als je omringd bent door negatieve mensen, waardoor je niet zeker bent van jezelf, beperk dan de communicatie met hen. Omring jezelf met positieve mensen die je zelfvertrouwen een boost zullen geven.
- Vertel uw familie over uw positiviteitsdagboek, zodat zij kunnen bijdragen en uw zelfrespect kunnen vergroten.
- U kunt uw dierbaren of vrienden vertellen dat u eraan werkt om uw zelfrespect te verbeteren en hen vragen u te stoppen elke keer dat u iets negatiefs over u zegt.
3 Eet juist. Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en vezels boven broodjes en frisdrank.
- Vermijd junkfood en eet gezond.
- Vermijd chocoladerepen, frisdrank, donuts en cakes, die boordevol calorieën zitten, ongezond zijn en tot hoofdpijn en andere ziekten kunnen leiden.
- Eet fruit, groenten, mager vlees en peulvruchten. Ze geven je de hele dag energie, helpen je om met kinderen en werk om te gaan en beschermen je tegen ziektes. U kunt genieten van uw leven en tijd doorbrengen met uw gezin.
4 Ga sporten. Zelfs de sportschool helpt niet altijd. Soms is stevig wandelen alles wat je nodig hebt om meer te bewegen en je gezondheid te verbeteren.Oefening geeft je energie, zorgt ervoor dat je je beter voelt en kan ook helpen je immuniteit te vergroten.
- Buiten wandelen is verfrissend en verjongend, vooral als u het grootste deel van uw tijd binnenshuis doorbrengt.
- Zelfs een of twee keer per dag een training van 10 minuten zal uw gezondheid verbeteren.
5 Neem de tijd voor persoonlijke hygiëne. Neem de tijd om voor je uiterlijk te zorgen. Kies kleding waarin je je zelfverzekerd en comfortabel voelt.

Deel 4 van 4: Niet op zoek naar perfectie

1 Realiseer je dat er onbereikbare doelen zijn. Zoals bijvoorbeeld de schilderijen van Picasso, waar de normen van uitmuntendheid totaal verschillend zijn. Perfectie is zeer subjectief. Het is normaal om de lat hoog te leggen, maar vaak stellen we onszelf onrealistische doelen. Het leven kan niet volgens plan verlopen. Als we er niet in slagen om perfect te worden, ontstaat er frustratie.
- Onbereikbare doelen voor onszelf stellen is niet altijd slecht, omdat ze ons motiveren om niet-standaard oplossingen te vinden en onszelf te verbeteren.
2 Vergeef jezelf. Je moet jezelf kunnen vergeven als er iets misgaat. Leer je prestaties en sterke punten te waarderen om op dit moment in harmonie met jezelf te zijn.

Tips

Omring jezelf met mensen die om je geven! Mensen die niet om je geven, kunnen je niet helpen om je zelfrespect te verbeteren.
Wees volhardend. Een boost voor je eigenwaarde hangt af van hoeveel je krijgt wat je nodig hebt/wilt. Onthoud dat je allereerst jezelf moet helpen om anderen te kunnen helpen.
Je bent wie je bent en niemand kan dat veranderen. Wees jezelf en kopieer anderen niet.
Focus niet op de indruk die je op anderen maakt. Dan pas je perfect in elk bedrijf of situatie.
Het belangrijkste is dat je in jezelf moet geloven. Als je zeker weet dat je zult slagen, dan zal dat ook zo zijn.
Zeg tegen jezelf dat je zelfverzekerd bent, ook al voel je je niet zo. Je gevoelens en overtuigingen komen voort uit je gedachten over jezelf. Denk en handel alsof je niet eens weet wat het is om een laag zelfbeeld te hebben.
Zelfvertrouwen zal je helpen om alle doelen in het leven te bereiken. Als iets niet lukt, wanhoop dan niet, probeer het opnieuw.
Laat glossy magazines, televisie en andere media uw zelfvertrouwen niet aantasten. Laat anderen je geen gedachten opdringen over wat juist is, hoe je je moet voelen en waar je naar moet streven. Kies je eigen pad.
Kijk elke dag naar jezelf in de spiegel. Probeer iets aantrekkelijks in jezelf te vinden: een blik, een glimlach, enzovoort.
Zorg er altijd voor dat je interne dialoog op een positieve manier verloopt. Zeg tegen jezelf hoe mooi je er vandaag uitziet, hoe geweldig je bent. Laat positief denken je natuurlijke staat worden.
Negeer negatieve opmerkingen van andere mensen. Luister naar jezelf en wees zelfverzekerd, niemand heeft het recht om je te veroordelen omdat je jezelf bent.
Mensen die constant negatieve dingen over anderen zeggen, zijn laagwaardige mensen. Je moet zelfs geen inkt verspillen aan het opschrijven van de opmerkingen van zulke mensen.