Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Dieet
• Methode 2 van 3: Keratine-remedies
• Methode 3 van 3: Stoppen met gewoontes die leiden tot lagere keratinespiegels
• Waarschuwingen

Keratine is een vast eiwit dat dient als bouwsteen voor haar, nagels en de buitenste laag van de huid. Door het keratinegehalte van het lichaam te verhogen, worden broze nagels flexibeler, sterker en glanzender en wordt broos haar sterker. Een gebrek aan keratine kan leiden tot haaruitval, slappe huid en gebroken nagels. Het keratinegehalte kan op natuurlijke wijze worden verhoogd door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan dit eiwit en andere voedingsstoffen. Vermijd ook gewoontes die het keratinegehalte verlagen en probeer producten te gebruiken die keratine bevatten.

Stappen

Methode 1 van 3: Dieet

1. 1 Eet voedingsmiddelen die keratine bevatten. Dit eiwit komt voor in groenten zoals boerenkool, broccoli, uien, prei en knoflook. Voeg ze toe aan uw dieet om uw keratinegehalte op natuurlijke wijze te verhogen. Lever, vis, vlees, yoghurt en magere melk zijn ook goede bronnen van keratine.
2. 2 Voeg eiwitten toe aan je dieet. Voeg gezonde eiwitten toe aan uw dieet om de keratinespiegels van uw lichaam te verhogen. Eet mager vlees, inclusief gevogelte, vis, eieren en magere zuivelproducten. Houd er rekening mee dat rood vlees veel vet bevat, dus breng uw eiwitrijke dieet in evenwicht met andere gezonde voedingsmiddelen.
   • Als je vegetariër of veganist bent, eet dan eiwitrijk voedsel zoals noten, amandelen en bonen.
3. 3 Consumeer omega-3-vetzuren. Eet meerdere keren per week vette vis. Grote hoeveelheden omega-3 vetzuren komen voor in zalm, makreel, haring, forel, sardines en tonijn. Dit zal u helpen uw keratinegehalte te verhogen.
   • Beperk je inname van zalm en tonijn uit blik tot 340 gram per week.
   • Eet geen makreel tijdens de zwangerschap - er wordt aangenomen dat kwik zich ophoopt in het vlees van deze vis, wat schadelijk is tijdens de zwangerschap.
4. 4 Verhoog uw vitamine C-inname. Deze vitamine heeft het lichaam nodig om keratine aan te maken. Neem in uw dieet voldoende verse groenten en fruit op die rijk zijn aan vitamine C. De volgende voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden vitamine C:
   • citrusvruchten en sappen (zoals sinaasappels en grapefruits);
   • tropisch fruit zoals meloen, kiwi, mango, papaya, ananas;
   • aardbeien, bosbessen, bramen, frambozen, veenbessen, watermeloenen;
   • broccoli, bloemkool en spruitjes;
   • gezouten en rode pepers, tomaten, aardappelen (wit en zoet);
   • groene bladgroenten zoals boerenkool, spinazie en raapstelen.
5. 5 Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan biotine. Het lichaam heeft biotine nodig voor de gezondheid van huid en haar, ook vanwege de rol die het speelt bij de productie van keratine. Het eten van biotinerijk voedsel kan de conditie van haar en nagels helpen verbeteren, hoewel hier nog niet veel onderzoek naar is gedaan. Haal biotine uit de volgende voedingsmiddelen:
   • eieren (met dooier);
   • groenten zoals bloemkool, bonen, erwten, sojabonen en paddenstoelen;
   • Volkoren voedsel
   • bananen;
   • noten (amandelen, pinda's, walnoten, pecannoten) en hun pasta.
6. 6 Verrijk uw dieet met cystine. In het lichaam speelt cystine de rol van de bouwstenen van keratine. Eet regelmatig cystine-rijk voedsel. Eieren zijn een van de beste bronnen van cystine. Bovendien bevatten rundvlees, varkensvlees, zaden en melk veel cystine.
   • Kies vetarme voedingsmiddelen die beter zijn voor uw hart en algehele gezondheid.

Methode 2 van 3: Keratine-remedies

1. 1 Koop haarverzorgingsproducten op basis van keratine. Sommige shampoos, conditioners en haarstylingproducten bevatten keratine. Gebruik deze producten regelmatig: na verloop van tijd bouwt keratine zich op in je haar, waardoor het gladder en zachter wordt. Zoek naar vergelijkbare producten in apotheken of een schoonheidssalon - ze moeten aangeven dat ze keratine bevatten. Hieronder staan ​​enkele voorbeelden:
   • Keratine Complexe shampoo;
   • Estel Professional Keratine shampoo;
   • Sephora KeratinPerfecte shampoo;
   • shampoo Suave Color Care Keratine Infusion;
   • Keranique volumineuze shampoo voor zwak haar.
2. 2 Kies een shampoo en conditioner met de juiste voedingsstoffen. Gebruik haarverzorgingsproducten die verrijkt zijn met vitamine E en B5, ijzer, zink en koper. Misschien helpen deze voedingsstoffen de productie van keratine in het haar te verhogen. Onderzoek etiketten en ingrediëntenlijsten.

Methode 3 van 3: Stoppen met gewoontes die leiden tot lagere keratinespiegels

1. 1 Stijl je haar niet met een krultang. Een elektrische krultang kan de structuur van de keratinevezels in het haar veranderen en beschadigen. Als je de conditie van je haar wilt verbeteren en het keratinegehalte wilt verhogen, föhn dan je haar in een koude omgeving en probeer geen krultang te gebruiken.
2. 2 Bleek je haar niet. Bleken van haar beschadigt keratine en haarschubben. Als je om het normale keratinegehalte geeft, kun je zachte haarkleurmiddelen gebruiken, maar je mag ze niet bleken.
3. 3 Bescherm je haar tegen de zon. Bescherm je haar in de zomer tegen fel zonlicht, dat werkt als bleekmiddel en keratine beschadigt. Draag een hoed met een brede rand of bedek jezelf met een paraplu als je buiten bent.
   • Dun en blond haar is gevoeliger voor beschadiging door de zon dan dikker en dikker haar.
   • Bescherm uw huid tegen de zon: bedek deze met kleding of gebruik een paraplu.
4. 4 Spoel je haar grondig uit na het baden. Openbare zwembaden bevatten veel chloor, dat het haar uitdroogt en keratine beschadigt. Spoel na het zwemmen in het zwembad je haar grondig uit met schoon water.

Waarschuwingen

• Veel keratineproducten zijn NIET ontworpen voor veganisten. Als je veganist bent, zoek dan naar kruidenkeratineproducten.