Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 5: Ovulatie volgen
• Deel 2 van 5: Verander je levensstijl
• Deel 3 van 5: Verhoog het aantal zaadcellen
• Deel 4 van 5: Zoek medische hulp
• Deel 5 van 5: Stop met slechte gewoonten
• Tips

Het plannen van een zwangerschap is altijd een opwindend proces. Gemiddeld heeft een vrouw onder de 35 ongeveer zes maanden nodig om zwanger te worden. Als u ouder bent dan 35, kan het meer dan een jaar duren voordat u probeert zwanger te worden. Het goede nieuws is dat er veel manieren zijn waarop zowel mannen als vrouwen hun kansen op het succesvol verwekken van een kind kunnen vergroten. Om te beginnen, volgt u uw menstruatiecyclus om uw maximale vruchtbaarheid gedurende een maand te bepalen. U kunt ook veranderingen in levensstijl aanbrengen, zoals uw dieet, die uw vruchtbaarheid zullen verbeteren. Er zijn ook slechte gewoonten, zoals roken en drinken, die je moet opgeven om je kansen op zwangerschap te vergroten. Door ijver en geduld kunt u uw kansen op een succesvolle conceptie vergroten.

Stappen

Deel 1 van 5: Ovulatie volgen

1. 1 Houd uw cyclus enkele maanden in de gaten. Elke maand geeft je eierstok een eicel af, die in de eileider afdaalt. Dit proces wordt ovulatie genoemd en de conceptie vindt plaats in de dagen voorafgaand aan de eisprong. De eicel wordt bevrucht met sperma en vastgemaakt aan de baarmoederwand. Aangezien de eisprong plaatsvindt rond het midden van je cyclus, zal het volgen van je natuurlijke cyclus je helpen om je vruchtbare periode te bepalen.
   • Markeer uw menstruatie elke maand. Je menstruatiecyclus begint op de eerste dag van je menstruatie en eindigt de dag voordat je volgende menstruatie begint. Cyclustijden variëren, maar variëren gemiddeld van 21 tot 35 dagen.
   • Meestal vindt de eisprong plaats op de veertiende dag van uw menstruatiecyclus. Probeer vaker seks te hebben in de week voorafgaand aan de veertiende dag van je cyclus. Hoogstwaarschijnlijk bereidt uw lichaam zich tijdens deze periode voor op de eisprong. Seksuele activiteit gedurende deze tijd verhoogt de kans op eierbevruchting.
   • U kunt de online ovulatiecalculator op elke medische website gebruiken om uw vruchtbare dagen te bepalen. In de regel moet u daar de startdatum van meerdere eerdere cycli invoeren. De rekenmachine geeft u dan het geschatte bereik van de meest vruchtbare dagen voor volgende cycli.
   • Als je merkt dat de cyclusduur heel anders is, of als er in sommige maanden helemaal geen afscheiding is, raadpleeg dan je gynaecoloog voordat je probeert zwanger te worden.Ziekten zoals polycysteus ovariumsyndroom kunnen uw menstruatiecyclus beïnvloeden en het kan zijn dat u de instructies van uw arts moet volgen om zwanger te worden.
2. 2 Let op veranderingen in baarmoederslijm. Helaas is het bepalen van de ovulatieperiode geen exacte wetenschap. Hoewel dag 14 een goede richtlijn is, kunnen veel factoren je hormonen en dus de eisprong beïnvloeden. U moet ook controleren op veranderingen in baarmoederslijm, de vloeistof die van nature uit de vagina stroomt. Vlak voor de eisprong zien veel vrouwen veranderingen in deze vloeistof.
   • Als u elke keer dat u naar het toilet gaat voorzichtig rond uw vagina veegt, kunt u veranderingen in het slijm zien. De vagina produceert voortdurend een verscheidenheid aan slijm, meestal helder of wit. Naast het volgen van uw menstruatiecyclus, moet u elke dag aandacht besteden aan normale vaginale afscheiding.
   • Naarmate de eisprong nadert, wordt de afscheiding transparant en glad. U kunt ook een toename van de afscheiding opmerken. Voor veel vrouwen wordt slijm als rauw eiwit. Wanneer de eisprong voorbij is en de bevruchting die maand onwaarschijnlijk wordt, zal de afscheiding afnemen en troebeler en dikker worden.
3. 3 Meet uw basale lichaamstemperatuur. Dit is de lichaamstemperatuur in rust. Het wordt gemeten met een speciale thermometer, die bij elke apotheek verkrijgbaar is. Tijdens de eisprong stijgt de basale lichaamstemperatuur met 0,2-0,5 graden.
   • Meet uw basale lichaamstemperatuur elke ochtend direct na het ontwaken - voordat u opstaat en uw dag begint. Noteer de meetwaarden in een notitieboekje bij het bed of op uw smartphone. Het is beter om de temperatuur in een grafiek uit te zetten, omdat je dan het maandpatroon kunt zien. De grafiek kan plotseling meerdere dagen omhoog gaan. Dit zijn de dagen waarop de kans groot is dat je ovuleert.
   • Uiteindelijk kun je de vorming van een patroon opmerken. Tijdens de 16e en 17e dag van je cyclus stijgt je basale temperatuur bijvoorbeeld. De beste tijd om zwanger te worden zijn de dagen voor deze temperatuurpiek. Dan kun je je kansen op zwangerschap vergroten door op dag 14 en 15 van je cyclus seks te hebben.
4. 4 U kunt een ovulatietestkit kopen. Tijdens de eisprong stijgt het niveau van bepaalde hormonen in het lichaam van een vrouw. U kunt een ovulatietestkit krijgen bij uw plaatselijke apotheek. De testkit detecteert hormonen in uw urine en bepaalt de meest waarschijnlijke tijd om te ovuleren. Sommige tests kunnen ook hormoonverhogingen detecteren die optreden net voordat het ei rijp is. U kunt een ovulatietestkit kopen om te bepalen in welke periode van uw cyclus de kans het grootst is om zwanger te worden.
   • Het gebruik van de kit is afhankelijk van het merk. Bij sommige kits moet u plassen op een papieren strook, zoals bij een zwangerschapstest. In andere kits kunt u een klein beetje speeksel uit uw mond nemen. Wanneer de hoeveelheid tijd die in de instructies wordt aangegeven, is verstreken, ziet u een resultaat dat laat zien of uw ei rijp is of niet.
5. 5 Let op fysieke tekenen van ovulatie. Zoals eerder vermeld, is het bepalen van de ovulatieperiode geen exacte wetenschap. Soms helpt zelfs een simpele observatie van veranderingen in het lichaam om te begrijpen dat de eisprong heeft plaatsgevonden. Naast veranderingen in vaginale afscheiding, moet u opletten voor de volgende tekenen die op vruchtbaarheid kunnen wijzen:
   • lichte lichte ontlading,
   • milde buikkrampen
   • gevoelige borsten
   • opgeblazen gevoel
   • verhoogd libido,
   • verbetering van bepaalde zintuigen, zoals smaak, zicht en geur.

Deel 2 van 5: Verander je levensstijl

1. 1 Eet gezond. Onderzoek heeft geen specifiek dieet geïdentificeerd dat de vruchtbaarheid verbetert, maar als je je lichaam in de gezondste staat krijgt, vergroot je je kansen om zwanger te worden en je voor te bereiden op een gezonde zwangerschap.Schakel over op een dieet dat rijk is aan magere eiwitten, fruit, groenten, gezonde vetten en volle granen.
   • Begin met het verhogen van uw inname van groenten en fruit. Het is zeer gunstig voor de algehele gezondheid. Houd wortelen, bessen, appels en sinaasappels bij de hand voor snacks. Probeer voor elke maaltijd salade te eten. Geef de voorkeur aan plantaardige bijgerechten zoals broccoli en gegrilde asperges.
   • Kies niet-zetmeelrijke granen. Kies volkoren brood en pasta boven wit brood en pasta gemaakt van eersteklas meel. Kies bruine rijst boven wit. Als het op eiwitten aankomt, ga dan voor magere opties zoals vis of kip. Eiwit kan ook worden verkregen door het eten van magere zuivelproducten zoals kaas en magere melk.
   • Beperk je suikerinname. Voedingsmiddelen met toegevoegde suikers zijn absoluut nutteloos voor een uitgebalanceerd dieet. Er zijn veel redenen om suiker op te geven, maar als je een echte zoetekauw bent, probeer jezelf dan met mate te verwennen. Eet slechts een paar keer per week een dessert. Geef de voorkeur aan kleine snoepjes boven hele chocoladerepen. Kies light frisdrank boven gewone frisdrank.
2. 2 Ga naar een gezond gewicht. Vrouwen met overgewicht of ondergewicht lopen een groter risico om problemen te krijgen. Een gezond gewicht vergroot de kans om zwanger te worden. Gezond gewicht wordt gedefinieerd als een body mass index tussen 18,5 en 24,9. U kunt uw BMI berekenen met behulp van een lengte- / gewichtsgrafiek, een online rekenmachine of door een arts te raadplegen. Als uw aantal niet in de bovenstaande vakken past, moet u mogelijk aankomen of afvallen.
   • Vrouwen met ondergewicht of overgewicht kunnen moeite hebben om zwanger te worden en kunnen vatbaar zijn voor complicaties tijdens de zwangerschap. Als uw BMI lager is dan 18,5 of hoger dan 25, moet u met uw arts overleggen hoe u een gezond gewicht kunt bereiken. Afvallen of aankomen moet onder toezicht staan ​​van een arts. Als u zwanger wilt worden, is een regelmatige controle door uw arts sowieso nuttig.
   • Over het algemeen moet u, om aan te komen, uw calorie-inname verhogen en uw fysieke activiteit verlagen. Om gewicht te verliezen, moet u daarentegen uw calorie-inname verminderen en uw dagelijkse fysieke activiteit verhogen. Doorgaans wordt vrouwen in de vruchtbare leeftijd geadviseerd om tussen de 1.800 en 2.400 calorieën per dag te consumeren. Calorieën kunnen handmatig worden geteld - hiervoor moet u op internet informatie vinden over het aantal calorieën in uw favoriete voedsel. Er zijn ook veel apps die calorieën tellen als je het voedsel invoert dat je elke dag consumeert.
   • Afvallen of aankomen is een langzaam proces. Voor een gezondere en stabielere winst of gewichtsverlies, probeer je gewicht niet met meer dan 0,5-1 kg per week te veranderen. Hoewel dit cijfer misschien klein lijkt, zult u verbaasd zijn hoe snel het aantal gewonnen of verloren kilo's toeneemt als u ijverig bent in uw lichaamsbeweging en eetgewoonten. Dit kan worden bereikt door uw dagelijkse calorie-inname met 500 te verminderen.
3. 3 Heb regelmatig seks. Regelmatige seksuele activiteit is erg belangrijk voor de conceptie. Als je 1-2 keer per week seks hebt, ben je vroeg of laat in je vruchtbare periode en word je zwanger. U kunt uw kansen om zwanger te worden aanzienlijk vergroten door de dag voor de eisprong seks te hebben.
   • Als jij en je partner een erg druk schema hebben, kan het moeilijk zijn om tijd vrij te maken voor seks. Na een zware dag kan het moeilijk zijn om in de juiste stemming te komen. Probeer een voorbereidend ritueel te bedenken. Koppel telefoons los, trek je terug in je slaapkamer, speel romantische muziek of steek kaarsen aan.
   • Maak van seks een prioriteit. Veel stellen verzanden in allerlei verantwoordelijkheden en regelmatige seks verdwijnt naar de achtergrond.Hoewel het plannen van seks misschien niet helemaal romantisch lijkt, vinden veel stellen dat het hen helpt om regelmatig intimiteit te behouden. Probeer een uur in je dagelijkse schema te reserveren voor seks met je partner.
4. 4 Verlaag je stressniveaus. Het bewijs voor de effecten van stress op de vruchtbaarheid alleen is nog niet overtuigend. Sommige onderzoeken hebben echter aangetoond dat lagere algehele stressniveaus een positief effect kunnen hebben op de vruchtbaarheid. Ongeacht het exacte effect van stress op de zwangerschap, is het altijd een goed idee om de stressniveaus te verminderen wanneer u zwanger wilt worden. Hoge stressniveaus kunnen van invloed zijn op uw vermogen om gezond te eten en regelmatig te bewegen. Bovendien drinken mensen die nerveus zijn vaker alcohol en voelen ze zich minder snel seksueel aangetrokken. Al deze factoren kunnen uw vermogen om een ​​leven te leiden dat bevorderlijk is voor de vruchtbaarheid verstoren.
   • Probeer oefeningen zoals yoga, diepe ademhaling, mindfulness en meditatie. Ze helpen om volledig aanwezig te zijn in het heden en voorkomen storende gedachten. Yoga- of meditatielessen zijn te vinden bij uw plaatselijke sportschool of fitnessclub. Door instructeurs geleide meditatievideo's zijn ook online te vinden.
   • Eenvoudige zelfzorg kan ook helpen om stress te verminderen. Probeer ten minste 20 minuten per dag aan lichamelijke activiteit te besteden, zoals wandelen of hardlopen. Eet drie keer per dag een uitgebalanceerde maaltijd en voeg twee lichte snacks toe om te voorkomen dat je honger krijgt. En slaap elke nacht minstens acht uur.
   • Als je het moeilijk vindt om met je stress om te gaan, heb je misschien last van een latente angststoornis die je verhindert om te ontspannen. Hier zal het erg nuttig zijn om een ​​psychotherapeut te raadplegen. Neem contact op met een adviescentrum voor advies of zoek op internet naar een lijst met goede professionals in uw regio.

Deel 3 van 5: Verhoog het aantal zaadcellen

1. 1 Houd je liesstreek koel. Een stabiel en gezond aantal zaadcellen verhoogt uw kansen om zwanger te worden. Onderzoek heeft aangetoond dat hoge temperaturen in het scrotum de spermaproductie kunnen beïnvloeden. Neem maatregelen om een ​​normale liestemperatuur te behouden om de kans op zwangerschap te vergroten.
   • Vermijd sauna's en jacuzzi's. Probeer ook geen warme elektronica op uw schoot te gebruiken (zoals een laptop), omdat dit het aantal zaadcellen kan beïnvloeden.
   • Probeer losser ondergoed te dragen om de luchtstroom in uw liesstreek te verbeteren. Probeer ook zo min mogelijk tijd zittend door te brengen, omdat dit ook het scrotum opwarmt.
2. 2 Vul je dieet met fruit en groenten. Net als vrouwen kunnen mannen hun vruchtbaarheid verhogen door te kiezen voor een gezond, plantaardig dieet. De antioxidanten in fruit en groenten ondersteunen de gezondheid van het sperma. Probeer de hele dag door groenten en fruit te snacken. Eet een salade voor het avondeten en kies voor groente- of fruitbijgerechten. Probeer een paar dagen per week het dessert over te slaan voor een zoete vrucht.
3. 3 Trainen. Matige lichaamsbeweging zal helpen om het aantal zaadcellen te verhogen. Probeer licht wandelen, joggen of fietsen in je dag op te nemen. U kunt ook elke avond voor het slapengaan met uw hond een lange wandeling maken. Al deze kunnen mogelijk het aantal zaadcellen verhogen.
4. 4 Pas op voor mogelijke blootstelling aan gifstoffen. Toxines in pesticiden en huishoudelijke chemicaliën kunnen het aantal zaadcellen beïnvloeden. Als u in uw werk (bijvoorbeeld in de bouw) met giftige stoffen werkt, neem dan preventieve maatregelen. Draag altijd beschermende kleding om huidcontact met chemicaliën te voorkomen.
5. 5 Controleer uw aantal zaadcellen. Als u en uw partner moeite hebben om zwanger te worden, moet u naar een vruchtbaarheidsspecialist gaan om uw aantal zaadcellen te laten controleren.U moet een spermamonster overleggen dat voor laboratoriumtests zal worden verzonden om uw aantal zaadcellen te controleren. Een aantal onder de 15 miljoen per milliliter sperma wordt als laag beschouwd.
   • Raak niet in paniek als u een laag aantal zaadcellen heeft. Er zijn veel behandelingen, zoals hormonale medicijnen of operaties, die de kwaliteit en kwantiteit van het sperma kunnen verbeteren. U moet een androloog raadplegen om te bepalen welke opties voor u geschikt zijn op basis van uw medische geschiedenis en huidige gezondheidstoestand.

Deel 4 van 5: Zoek medische hulp

1. 1 Raadpleeg uw arts voordat u onder bepaalde omstandigheden probeert zwanger te worden. De meeste stellen kunnen veilig tot een jaar proberen zwanger te worden zonder een arts te raadplegen. Maar in sommige gevallen moet u uw arts raadplegen voordat u probeert een baby te krijgen.
   • Na 35 jaar neemt de voortplantingsfunctie af. Bovendien lopen vrouwen op deze leeftijd een groter risico op een miskraam of andere complicaties tijdens de zwangerschap. Ben je ouder dan 35, maak dan een afspraak met je gynaecoloog. Hij zal een eerste onderzoek doen en u adviseren over de risico's en moeilijkheden waarmee u te maken kunt krijgen als u op uw leeftijd probeert zwanger te worden. Daarnaast zal uw arts u advies geven over hoe u uw kansen op bevruchting kunt vergroten.
   • Als u een bepaalde medische aandoening heeft die de vruchtbaarheid onderdrukt, zoals polycysteus ovariumsyndroom, moet u een afspraak maken met uw gynaecoloog. Hij zal u vertellen hoe u onder uw omstandigheden veilig zwanger kunt worden. Het is ook de moeite waard om uw arts te raadplegen als u vermoedt dat u vruchtbaarheidsproblemen heeft. Als u bijvoorbeeld een onregelmatige menstruatiecyclus heeft, kan het de moeite waard zijn om enkele tests met uw arts te laten doen om te beoordelen hoe goed uw voortplantingssysteem werkt.
   • Als je merkt dat je vruchtbaarheidsproblemen hebt, raak dan niet in paniek. Veel reproductieve problemen zijn te genezen met medicijnen of een operatie. Afhankelijk van uw probleem kan uw gynaecoloog u aanraden een vruchtbaarheidsspecialist te raadplegen. De meeste paren gaan met succes om met reproductieve problemen en baren gezonde baby's.
2. 2 Laat je testen op seksueel overdraagbare aandoeningen. Dit zijn ziekten die worden overgedragen via geslachtsgemeenschap. Soa's kunnen, indien onbehandeld, de vruchtbaarheid bij zowel vrouwen als mannen beïnvloeden. Als u en uw partner nog niet zijn getest op soa's, doe dat dan voordat u probeert zwanger te worden. De meeste van deze infecties zijn te genezen en u moet ervoor zorgen dat u gezond bent voordat u probeert zwanger te worden.
3. 3 Overweeg om vóór de conceptie te plannen. Als u in de dertig bent en minder dan een jaar probeert zwanger te worden, hoeft u geen arts te raadplegen, maar veel stellen vinden het nuttig om eerst een arts te raadplegen. Door vóór de conceptie te plannen, kan uw arts uw algehele gezondheid beoordelen en advies geven over de beste manieren om in uw geval zwanger te worden.
   • Voor een voorgesprek over conceptieplanning dient u contact op te nemen met een gynaecoloog, maar hij kan u ook doorverwijzen naar een therapeut, endocrinoloog of fertiliteitsspecialist. Op het consultatieplan conceptie heeft u een algemene controle bij een arts die u ook vragen zal stellen over uw levensstijl en uw medische geschiedenis.
   • Uw arts zal u dan adviseren over veranderingen in uw levensstijl die u kunt doorvoeren om uw leven gezonder te maken en uw kansen op zwangerschap te vergroten. Uw arts kan bijvoorbeeld kleine veranderingen in uw dieet of trainingsschema voorstellen.
   • Als u of uw partner gezondheidsproblemen heeft, kan voorafgaand overleg bijzonder nuttig zijn.
4. 4 Controleer uw medicijnen. Bepaalde medicijnen kunnen de vruchtbaarheid verminderen. Zelfs vitaminesupplementen kunnen je hormonen op de een of andere manier beïnvloeden, waardoor je minder kans hebt om zwanger te worden.Bekijk de instructies voor medicijnen die u regelmatig gebruikt, inclusief vrij verkrijgbare medicijnen. Als verminderde vruchtbaarheid op de lijst met bijwerkingen staat, overweeg dan om over te stappen op een ander type medicatie.
   • Als u probeert zwanger te worden, raadpleeg dan altijd uw arts voordat u met een nieuw medicijn begint. Zelfs vrij verkrijgbare medicijnen kunnen de conceptie verstoren of complicaties veroorzaken na het concipiëren.

Deel 5 van 5: Stop met slechte gewoonten

1. 1 Stoppen met roken. Bij zowel mannen als vrouwen beïnvloedt het roken van tabaksproducten de voortplantingsfunctie. Als een vrouw rookt tijdens de zwangerschap of wordt blootgesteld aan passief roken, heeft dit gevolgen voor de gezondheid van de baby. Als een man rookt, kan dit de kwaliteit van het sperma negatief beïnvloeden. Als je rookt, moeten jullie allebei stoppen met deze verslaving als je probeert zwanger te worden.
   • Praat met uw arts over stoppen met roken. Nicotine is zeer verslavend en het is moeilijk om te stoppen met roken zonder medische hulp. Uw arts kan u helpen bij het opstellen van een plan om te stoppen met roken. Hij kan ook bepaalde voedingsmiddelen aanbevelen, zoals nicotinegom, om u te helpen stoppen met roken.
   • Krijg ondersteuning als u stopt met roken. Dit is een ongelooflijk moeilijk proces en je hebt enorme steun nodig. Vraag vrienden en familie om je beslissing te steunen. U kunt ook controleren of er speciale psychologische steungroepen in uw stad zijn, bijvoorbeeld "Rokers Anoniem". Als er geen in de buurt is, kun je zoeken naar een online groep.
2. 2 Geef alcohol op. Het drinken van alcohol kan uw vruchtbaarheid verminderen. Als u probeert zwanger te worden, kan alcohol de normale ontwikkeling van de foetus verstoren. Als u probeert zwanger te worden, kunt u het beste helemaal stoppen met het drinken van alcohol.
   • Als u regelmatig drinkt, kan het moeilijk zijn om te stoppen. U bent misschien gewend om op vrijdag na het werk een glas wijn te drinken bij het diner of een paar cocktails te drinken met vrienden. Probeer jezelf een maand de tijd te geven om te stoppen met drinken voordat je probeert zwanger te worden.
   • Veel sociale activiteiten omvatten het drinken van alcohol. Het kan ongemakkelijk zijn om deze activiteiten te weigeren, en u wilt misschien niet aan anderen uitleggen waarom u niet wilt drinken. U kunt een drankje drinken dat lijkt op alcohol (bijvoorbeeld mineraalwater in een helder glas) om vragen te voorkomen.
3. 3 Wees voorzichtig met vaginale glijmiddelen. Smeermiddelen verlichten pijn tijdens seks als u vatbaar bent voor vaginale droogheid, maar veel van hen kunnen de vruchtbaarheid verminderen. Probeer het gebruik van glijmiddelen te minimaliseren of te elimineren wanneer u probeert zwanger te worden.
   • In plaats van smeermiddel kunt u koolzaadolie of minerale olie gebruiken. U kunt uw arts ook om advies vragen voor een glijmiddel dat de vruchtbaarheid niet schaadt.
   • Voorspel voor seks bevordert een meer natuurlijke smering in de vagina. Probeer de lengte van het voorspel te vergroten. Je kunt ook wederzijdse masturbatie proberen of samen erotische films kijken.
4. 4 Wees voorzichtig met sporten. Matige hoeveelheid lichaamsbeweging verbetert de reproductieve gezondheid, maar dagelijkse slopende oefeningen kunnen uw hormonen beïnvloeden. Dit kan de algehele vruchtbaarheid verminderen. Probeer niet meer dan vijf uur per week intensieve aerobe oefeningen te doen.

Tips

• Vrouwen hebben geen onvruchtbaarheidstest nodig als ze minder dan een jaar proberen zwanger te worden. Vrouwen ouder dan 35 moeten een vruchtbaarheidsspecialist raadplegen als ze na zes maanden proberen nog niet zwanger zijn geworden. Vrouwen die niet ovuleren of die chronische gezondheidsproblemen hebben, moeten een arts raadplegen voor advies zonder een jaar te wachten.
• Wees niet boos. Het duurt vaak maanden om zwanger te worden. Probeer een positieve houding te behouden en blijf een gezonde levensstijl handhaven die de vruchtbaarheid bevordert.
• Hoewel er beperkte gegevens zijn over de vraag of seksuele posities de vruchtbaarheid beïnvloeden, maken veranderende posities en variatie in bed de ervaring spannender. En dit zal bijdragen aan een frequenter verlangen naar zowel u als uw partner, wat de kans op conceptie vergroot.
• Overweeg om vóór de conceptie speciale vitamines te nemen. Het nemen van foliumzuursupplementen vóór de conceptie kan het risico op het ontwikkelen van foetale afwijkingen helpen verminderen.
• Tijdens de conceptie moeten vrouwen hun cafeïne-inname verminderen tot 200 mg per dag of minder. Hoewel cafeïne geen directe invloed heeft op de vruchtbaarheid, verhoogt het consumeren van grote hoeveelheden van deze stof de kans op een miskraam, dus sommige vrouwen die zichzelf als onvruchtbaar beschouwen, kunnen in feite last hebben van vroege miskramen.