Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 2: Gemakkelijke duik
• Methode 2 van 2: In het water duiken tijdens wedstrijdzwemmen
• Tips
• Waarschuwingen
• Wat heb je nodig

Volg deze eenvoudige stappen om te leren duiken vanaf een springplank van 3 meter lang.

Stappen

Methode 1 van 2: Gemakkelijke duik

1. 1 Begin ongeveer anderhalve meter van het einde van het bord als je een tiener of volwassene bent, of verder weg als je grote stappen zet.
2. 2 Als je klaar bent om de eerste set te nemen, zet je drie grote stappen, zwaaiend met je armen.
3. 3 Til na drie stappen een been op en hurk dan neer aan het einde van de springplank.
4. 4 Houd je been en nek recht terwijl je naar voren kijkt tijdens deze beweging.
5. 5 Maak na de sprong naar de rand van de springplank een grote cirkel met je handen tegen de klok in en duw je voeten zo hard mogelijk van het oppervlak van de springplank.
6. 6 Je moet recht omhoog rennen en dan, als je maximale hoogte hebt bereikt, je in de taille buigen.
7. 7 Strek je armen omhoog en druk ze stevig tegen je oren.
8. 8 Druk je handen stevig tegen elkaar en kijk omhoog naar je handen.
9. 9 Houd je benen gestrekt met je tenen gestrekt.

Methode 2 van 2: In het water duiken tijdens wedstrijdzwemmen

1. 1 Maak je geest vrij van angst. De angst om te duiken leeft alleen in je hoofd, vooral als je ook pathologisch hoogtevrees hebt. Maak je geest vrij van ongegronde angst en ga verder.
2. 2 Ga op de rand van het zwembad staan, leun naar voren en grijp uw tenen vast aan de rand van de steunpaal van het zwembad.
3. 3 Neem een ​​halfzittende houding aan met je kin naar je borst gericht. Houd je armen recht en bij de naden.
4. 4 Als je het fluitje hoort, duw je hard met je voeten en knieën naar voren. Probeer je hoofd niet te bewegen. Richt je armen omhoog en strek ze in een rechte lijn langs je hoofd.
   • Buig je benen niet. Strek ze achter je terwijl je in het water springt.
5. 5 Als je eenmaal het water ingaat, blijf je lichaam in een rechte lijn houden om soepel naar voren te glijden als een "pijl" of "torpedo". In de regel moet je ongeveer 5 seconden op deze manier glijden, maar het hangt allemaal af van de kracht van je eerste duw vanaf de zijkant.
6. 6 Begin zo snel mogelijk in de gewenste stijl te zwemmen.

Tips

• Als het je niet helemaal lukt, probeer dan je knieën meer dan normaal te buigen voordat je gaat duiken, dat zal het gemakkelijker maken omdat je visueel niet zo ver van het water bent.
• Als je van de springplank wilt springen, volg dan dezelfde stappen - buig je knieën, strek je armen, houd je hoofd recht, maar voordat je het water ingaat, strek je je benen en buig je je rug in een boog, en druk je lichtjes op je kin naar je borst.
• Zorg ervoor dat het water diep genoeg is om te duiken om verwondingen te voorkomen.
• Nadat je deze duiktechniek onder de knie hebt, probeer je eerder af te zetten en direct in de lucht te groeperen, waardoor je hoger kunt springen en een sierlijkere duik kunt maken.
• Het zal verre van gemakkelijk zijn om de techniek van het in het water gaan zonder veel spatten onder de knie te krijgen, maar het geheim ligt in het proberen te duiken in een positie die meer loodrecht op het wateroppervlak staat.
• Als je met gebogen knieën duikt, probeer dan geen salto's te maken.
• Soms is het veel gemakkelijker om in het water te vallen. Onthoud dat het belangrijkste is om een ​​goede duikervaring op te doen, dus wees niet te ontmoedigd als je er in de vroege stadia niet in slaagt.
• Wees niet bang. Als je op een bewezen plek duikt, duw je dan gewoon goed af van de springplank, buig je rug in een boog, strek je benen en geniet van het proces.

Waarschuwingen

• Duik niet vanaf bruggen of andere constructies die gevaarlijk zijn voor dit soort.
• Vraag advies aan professionele skispringers.
• Als je niet weet hoe je goed moet duiken, probeer dan geen salto's te maken, omdat je het risico loopt spieren te trekken of gewond te raken.
• Wees voorzichtig bij het duiken van gladde oppervlakken, omdat deze glad kunnen zijn.
• Duik alleen waar je niet bang bent om te zwemmen, en je bent bekend met alle verrassingen van de stroming.
• Een zwembril mag niet worden gedragen voordat u gaat duiken, omdat deze er toch af zal vallen.
• Spring niet op uw buik in het water, aangezien u het risico loopt een zeer sterke slag toe te brengen aan het oppervlak van de buik en de inwendige organen.
• Span het elastiek van uw zwembroek aan, want deze kan van u vallen als u het water ingaat.
• Zorg er altijd voor dat de waterdiepte veilig is om te duiken. Negeer de borden die aangeven dat het veilig is om te duiken, controleer altijd zelf de diepte voordat u gaat duiken.

Wat heb je nodig

• Badpak;
• Zwembad gevuld met water;
• Springplank.