Hoe maagzuur tijdens de zwangerschap te voorkomen?

Video: Wat kan je doen tegen maagzuur? (7 Tips!)

Inhoud

Stappen
Deel 1 van 3: Op natuurlijke wijze maagzuur voorkomen
Deel 2 van 3: Vermijd junkfood
Deel 3 van 3: Brandend maagzuur voorkomen met medicijnen
Tips
Waarschuwingen

Veel mensen ervaren terugkerende aanvallen van zure reflux (of brandend maagzuur) tijdens de zwangerschap - dit komt omdat hogere niveaus van oestrogeen en progesteron de onderste slokdarmsfincter verzwakken, waardoor maagzuur de slokdarm binnendringt. Bovendien drukt de groeiende foetus op de maag en duwt maagsap in de slokdarm, wat ook bijdraagt aan brandend maagzuur bij zwangere vrouwen. Hoewel zure oprispingen en brandend maagzuur verdwijnen na de bevalling, kan het leren ermee omgaan tijdens de zwangerschap uw welzijn en kwaliteit van leven verbeteren.

Aandacht:de informatie in dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden. Raadpleeg uw arts voordat u een methode gebruikt.

Stappen

Deel 1 van 3: Op natuurlijke wijze maagzuur voorkomen

1 Eet vaker, maar in kleinere porties. Een manier om met brandend maagzuur om te gaan, is door de hele dag door kleine maaltijden te eten. Eet om de paar uur kleine maaltijden in plaats van drie keer per dag grote maaltijden om overeten te voorkomen en te voorkomen dat druk op het middenrif en maagzuur in de slokdarm terechtkomt. Eet en snack in kleine maaltijden 5-6 keer per dag, ongeveer elke twee uur.
- Eet of eet aan het eind van de dag minimaal 3 uur voor het slapengaan een lichte snack in de vroege avond. Dit geeft de maag voldoende tijd om het voedsel volledig te verteren en naar de dunne darm te transporteren.
- Streef ernaar om kleine maaltijden van ongeveer 300 tot 400 calorieën per keer te eten. Terwijl je zwanger bent, moet je wat extra aankomen omdat je voor twee eet, maar een aanzienlijke gewichtstoename verhoogt het risico op het ontwikkelen van diabetes.
2 Neem de tijd en kauw je eten goed. Eet langzaam en kauw elke hap goed voordat u deze doorslikt om de spijsvertering te helpen verbeteren. Als u snel eet en uw voedsel niet te goed kauwt, wordt er niet genoeg speeksel in uw mond geproduceerd, wat uw maag meer belast en de kans op indigestie en brandend maagzuur vergroot. Bovendien, als u langzaam eet, zult u zich op tijd vol voelen en overeten voorkomen.
- Eet in kleine stukjes en kauw 20-30 seconden voordat je het doorslikt, zodat er voldoende speeksel in je mond kan stromen.
- Wanneer voedsel goed wordt gekauwd, is het gemakkelijker door te slikken en kun je minder water drinken bij het eten. Drink geen grote hoeveelheden vloeistof met voedsel (50-100 milliliter is voldoende), anders verdunnen de spijsverteringsenzymen, die indigestie kunnen veroorzaken.
3 Kauwgom kauwen na de maaltijd. Kauwgom helpt brandend maagzuur te verlichten door de productie van speeksel te stimuleren, dat zuurneutraliserend bicarbonaat bevat. Een grote hoeveelheid ingeslikt speeksel helpt letterlijk "de vlam te doven", aangezien speeksel het maagsap neutraliseert dat in de slokdarm is terechtgekomen. In die zin is speeksel een natuurlijk anti-zuurmiddel.
- Kauw geen kauwgom met munt- of mentholsmaak, omdat deze de maagzuurproductie kunnen stimuleren.
- Kies suikervrije xylitol-kauwgom, een kunstmatige zoetstof die tandbederfbacteriën in je mond kan doden. Het helpt ook bij het bestrijden van bacteriën die maagzweren veroorzaken.
- Wacht ongeveer 15-30 minuten na het eten voordat u kauwgom gebruikt, omdat voedsel een zure omgeving nodig heeft om goed te verteren en af te breken.
4 Drink wat melk na de maaltijd. Voor een normale vertering van voedsel moet er een verhoogde zuurgraad in de maag zijn, maar er mag niet te veel zuur zijn en het mag niet de slokdarmsfincter binnendringen en de slokdarm irriteren. Wacht ongeveer een uur na het eten en drink dan een klein kopje melk. Sporenelementen in melk (voornamelijk calcium) neutraliseren maagsap dat in de slokdarm is terechtgekomen en helpen irritatie te verzachten.
- Drink magere melk, omdat dierlijk vet maagzuur kan verergeren.
- Soms kunnen suiker (lactose) en andere stoffen in melk brandend maagzuur veroorzaken, dus probeer melk te drinken, maar sla deze methode over als uw brandend maagzuur verergert.
- Drink geen melk na de maaltijd als u lactose-intolerant bent (wat betekent dat uw lichaam niet genoeg van het enzym lactase aanmaakt), aangezien een opgeblazen gevoel en maagkrampen zure reflux kunnen vergroten.
5 Ga niet direct na het eten liggen. Het is het beste om rechtop te zitten tijdens het eten en niet direct na het eten te gaan liggen.De rechtopstaande positie bevordert de doorgang van voedsel door het maagdarmkanaal door de werking van de zwaartekracht. Als u gaat liggen, verdwijnt dit effect en kan onvolledig verteerd voedsel, samen met maagsap, door de slokdarmsfincter in de slokdarm lekken.
- Maagzuur, of een branderig gevoel in de borst, irriteert het slijmvlies van de slokdarm. Andere symptomen van zure reflux zijn keelpijn, moeite met slikken, droge hoest en heesheid.
- Wacht minimaal een paar uur voordat je op de bank of het bed gaat liggen. Je kunt gaan zitten en je benen optillen - het belangrijkste is om de bovenste helft van het lichaam rechtop te houden.
- Eet geen grote maaltijden - grote porties veroorzaken vermoeidheid en een verlangen om te gaan liggen vanwege het feit dat er plotseling een grote hoeveelheid insuline uit de pancreas in de bloedbaan vrijkomt.
6 Wees de hele dag actief. Hoewel krachtige fysieke activiteit direct na een maaltijd het risico op indigestie en brandend maagzuur verhoogt, bevordert zachte lichaamsbeweging, zoals wandelen, de darmmotiliteit, maakt het onverteerd voedsel gemakkelijker om door het spijsverteringskanaal te gaan en voorkomt het dat het terugkeert. Maak na het afwassen een ontspannen wandeling van 15-20 minuten of doe wat lichte huishoudelijke klusjes.
- Als u te intensief traint, loopt het bloed uit het spijsverteringsstelsel weg in de spieren van de benen en armen, wat de vertering van voedsel belemmert.
- Probeer overdag meer te bewegen dan 's avonds, zodat beweging uw nachtrust niet verstoort.
- Lichte lichaamsbeweging bevordert een regelmatige stoelgang, zorgt ervoor dat afvalstoffen niet in de darmen blijven hangen en voorkomt de ophoping van gassen die tegen de darmwand drukken.
7 Kies de juiste slaaphouding. Als u last heeft van zure oprispingen tijdens de zwangerschap (of op andere momenten), overweeg dan uw slaaphouding. Om maagzuur aan te pakken, kunt u proberen uw bovenlichaam en hoofd met kussens op te tillen, zodat de zwaartekracht voorkomt dat het voedsel weer omhoog komt (hoewel kussens misschien niet erg effectief zijn omdat ze te zacht zijn). Als u zich niet op uw gemak voelt om in deze positie te slapen, slaap dan op uw linkerzij - in deze positie is het moeilijker voor maagsap om de slokdarm binnen te dringen.
- U kunt uw bovenlichaam ook optillen met wigvormige kussens van polyurethaanschuim. Deze kussens kunnen worden gekocht bij een gezondheidswinkel.
- Ga niet op uw zij liggen wanneer u gewone kussens of wigkussens onder uw bovenlichaam gebruikt, omdat dit de middenruggengraat en ribben kan irriteren.
8 Verminder uw stressniveaus. Stress en angst verhogen vaak de maagzuurproductie en verminderen de bloedtoevoer naar de darmen, wat de voedselopname negatief kan beïnvloeden, wat allemaal de zure terugvloeiing kan vergroten. Probeer daarom met stress om te gaan met ontspannende technieken zoals diep ademhalen, meditatie, progressieve spierontspanning, vakspecifieke verbeeldingskracht (symbooldrama), yoga en Taijiquan-gymnastiek.
- Verschillende technieken voor het verlichten van stress en angst kunnen ook de symptomen van zure oprispingen en brandend maagzuur verlichten.
- Oefen stressverlichtingstechnieken nadat u thuiskomt van uw werk of school, maar voordat u gaat eten. Je kunt deze technieken ook vlak voor het slapengaan oefenen om gemakkelijker in slaap te vallen.

Deel 2 van 3: Vermijd junkfood

1 Zich onthouden van vet voedsel. Gefrituurd en vet voedsel draagt bij aan zure terugvloeiing en brandend maagzuur, omdat het langer duurt om te verteren en meer maagzuur nodig heeft om de slokdarm binnen te komen. Geef daarom de voorkeur aan mager vlees en gevogelte, evenals magere zuivelproducten. Probeer de gerechten niet te braden, maar bak ze.
- Vermijd de volgende voedingsmiddelen: frites, de meeste fastfoodproducten, chips, spek, worst, verschillende jus en sauzen, commercieel ijs en milkshakes.
- Voor de normale ontwikkeling van een kind heeft het een bepaalde hoeveelheid vet nodig, die kan worden verkregen uit avocado's, kokosproducten, noten en zaden. Deze voedingsmiddelen bevatten gezonde vetzuren.
2 Vermijd pittig en zuur voedsel. Pittig en zuur voedsel is een ander soort voedsel dat moet worden vermeden, omdat ze de slokdarm kunnen irriteren wanneer ze door de slokdarm gaan en zure terugvloeiing kunnen veroorzaken wanneer ze worden ingenomen. Eet geen hete sauzen, cayennepeper, chilipepers, salsa, tomatensaus, uien, knoflook en zwarte peper.
- Ondanks de geweldige smaak en gezondheidsvoordelen, moet u afzien van het eten van Thais en Mexicaans eten als u last heeft van brandend maagzuur.
- Pas op met zure citrusvruchten zoals sinaasappels en grapefruits. Drink vers geperste sappen, maar consumeer ze niet op een lege maag om brandend maagzuur te voorkomen.
3 Vermijd cafeïnehoudende dranken. Van cafeïne is bekend dat het zure terugvloeiing bevordert, omdat het de productie van maagzuur stimuleert. Bovendien zijn bijna alle cafeïnehoudende dranken zuur, wat ook brandend maagzuur veroorzaakt. Beperk of vermijd daarom koffie, zwarte thee, warme chocolademelk, Coca-Cola en de meeste suikerhoudende frisdranken of energiedrankjes.
- Coca-Cola en andere suikerhoudende frisdranken kunnen schadelijk zijn voor brandend maagzuur omdat ze zuur zijn en cafeïne, suiker en gas bevatten. Gasbellen rekken de maag uit, waardoor de kans groter wordt dat maagsappen door de slokdarmsfincter gaan.
- Cafeïnehoudende dranken moeten ook worden vermeden, omdat cafeïne de bloedsomloop kan belemmeren en zo de hoeveelheid voedingsstoffen die een kind binnenkrijgt, kan beperken.
4 Geef alcohol op. Alcohol veroorzaakt vaak brandend maagzuur omdat het zuur is en de slokdarmsfincter ontspant. Zwangere vrouwen moeten alcoholische dranken volledig verlaten, omdat alcohol de foetus negatief beïnvloedt en het gebruik ervan kan leiden tot een ontwikkelingsstoornis als het foetaal alcoholsyndroom. Alcohol is onveilig in elke hoeveelheid en in alle stadia van de zwangerschap, dus het moet worden vermeden.
- Alle soorten alcoholische dranken, inclusief wijn en bier, zijn schadelijk voor het kind.
- Als je de feestdagen toch met vrienden en familie bezoekt, drink dan alcoholvrije cocktails, druivensap of alcoholvrij bier.

Deel 3 van 3: Brandend maagzuur voorkomen met medicijnen

1 Neem maagzuurremmers na de maaltijd. Deze fondsen zijn het veiligst voor zwangere vrouwen, omdat ze niet in de bloedbaan worden opgenomen, dat wil zeggen, ze blijven in het maagdarmkanaal en komen niet in de groeiende foetus. Dergelijke antacida als "Maalox", "Almagel", "Gastal", "Ramni", "Rennie" helpen om snel van brandend maagzuur af te komen. Neem ze 30-60 minuten na de maaltijd in.
- Antacida behandelen geen ontstoken slokdarm die is beschadigd door het binnendringen van maagsap, dus gebruik ze alleen om de symptomen te verlichten.
- Sommige maagzuurremmers bevatten alginaten, die een schuim vormen in het bovenste deel van de maag dat voorkomt dat maagzuur de slokdarm binnendringt.
- Een overdosis antacida kan diarree of constipatie veroorzaken, dus pas op dat u antacida niet vaker dan 3 keer per dag inneemt.
2 Probeer H-blokkers₂-histamine receptoren. Deze medicijnen verlagen de productie van maagzuur. De volgende H-blokkers zijn in de handel verkrijgbaar:₂-histaminereceptoren: famotidine ("Kvamatel"), nizatidine ("Sirdalur"), ranitidine ("Ranisan"). Typisch, H-blokkers₂-histaminereceptoren verlichten brandend maagzuur langzamer dan maagzuurremmers, maar hun effect houdt meestal langer aan en ze kunnen de maagzuursecretie tot 12 uur verminderen.
- Vrij verkrijgbare H-blokkers₂-histaminereceptoren worden als onschadelijk beschouwd voor zwangere vrouwen, hoewel ze in de bloedbaan worden opgenomen en de foetus kunnen beïnvloeden.
- Sterkere medicijnen zijn op recept verkrijgbaar, maar als u zwanger bent, overleg dan met uw arts over de voor- en nadelen, aangezien vitamine B12 mogelijk een tekort heeft.
3 Overweeg om protonpompremmers te nemen. Een andere groep medicijnen die de aanmaak van maagsap blokkeren zijn de zogenaamde protonpompremmers. Bovendien helpen ze de weefsels van het slijmvlies van de slokdarm te genezen. Protonpompremmers zijn effectiever in het remmen van de maagzuurproductie dan H2-blokkers₂-histaminereceptoren en geef de ontstoken slokdarm voldoende tijd om te genezen.
- Protonpompremmers omvatten geneesmiddelen zoals lansoprazol (Epicur, Lancid) en omeprazol (Omez, Omeprazol).
- Het nemen van protonpompremmers vlak voor een maaltijd zal u helpen om wat maagzuur in uw maag vrij te maken, wat voldoende is om voedsel te verteren, en tegelijkertijd vermijdt u een te hoge zuurgraad.

Tips

Stop met roken - Deze slechte gewoonte verhoogt het risico op zure reflux. U mag niet roken tijdens de zwangerschap, omdat dit schadelijk is voor de ontwikkeling van de baby.
Eet geen chocolade, omdat het cafeïne, suiker en vet bevat - deze ingrediënten dragen bij aan brandend maagzuur.
Vermijd het dragen van strakke kleding die druk uitoefent op uw buik, omdat ze zure terugvloeiing kunnen verergeren. Gebruik losse kleding.
Gebruik geen maagzuurremmers met ijzersupplementen, omdat ze de opname van ijzer in de darmen verstoren.