Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 2: Door moderne geneeskunde goedgekeurde methoden
• Methode 2 van 2: Traditionele methoden
• Tips

Artritis is een natuurlijk gevolg van het verouderingsproces. Veel mensen hebben ooit last gehad van artrose, reumatoïde artritis of zelfs het syndroom van Still. De meest voorkomende vorm van artritis is artrose, die wordt gekenmerkt door degeneratie van kraakbeenweefsel, waardoor botten elkaar raken wanneer ze bewegen - wat pijn veroorzaakt. In dit artikel wordt uitgelegd hoe u de ontwikkeling van artritis kunt voorkomen.

Stappen

Methode 1 van 2: Door moderne geneeskunde goedgekeurde methoden

1. 1 Drink veel water. Technisch gezien is de rol van kraakbeen in een gewricht grotendeels identiek aan die van een bladveer. Artrose is de afbraak van deze "lente". Aangezien kraakbeen voor 70% uit water bestaat, kunt u de levensduur van de "lente" verlengen als u minimaal 2 liter water per dag drinkt.
   • Koffie, thee en frisdranken bevatten natuurlijk ook water - maar deze vloeistoffen hebben ook diuretische, diuretische eigenschappen, dat wil zeggen dat het gebruik ervan de vochtreserves van het lichaam niet aanvult, maar vermindert. Dienovereenkomstig moet u water drinken.
2. 2 Krijg meer calcium. Zuivelproducten moeten ruimschoots vertegenwoordigd zijn in uw dieet, omdat ze calcium bevatten.Daarnaast zijn andere calciumrijke voedingsmiddelen zoals broccoli, zalm, spinazie, zwarte bonen, tofu, sardines, sesamzaadjes, etc. heilzaam.
3. 3 Neem meer vitamines in. Vitamine C en D zijn erg belangrijk voor de gezondheid van de gewrichten. Vooral D - het voorkomt de ontwikkeling van reumatoïde artritis. Helaas hebben mensen die in het noorden of in andere regio's wonen waar weinig zonlicht is, vaak te maken met een tekort aan vitamine D in het lichaam, en het is deze vitamine die ons helpt calcium op te nemen! Eet zalm, tonijn, yoghurt, eieren en rundvlees - ze bevatten veel vitamine D.
   • Het belangrijkste is dat u niet vergeet uw arts te raadplegen om het niet te overdrijven.
4. 4 Let op je gewicht. Overgewicht is een extra belasting voor de gewrichten. Trouwens, de knieën, enkels en heupgewrichten, die het grootste deel van het gewicht van het lichaam uitmaken, zijn zeer vatbaar voor de ontwikkeling van artrose. Dus denk er eens over na - heeft het geen zin om af te vallen?
   • Overgewicht, zo hebben onderzoeken aangetoond, schaadt de regeneratieve eigenschappen van kraakbeenweefsel. En als het kraakbeenweefsel sneller onbruikbaar wordt dan hersteld, dan is dit in feite een directe weg naar osteoporose.
5. 5 Ga sporten. Zowel cardio- als krachttraining - iedereen. Jouw taak is niet alleen om gewicht te verliezen, maar ook om de spieren en gewrichten gezond te houden. Een sedentaire levensstijl verhoogt helaas het risico op het ontwikkelen van artritis met de leeftijd.
   • Train 3 keer per week 20 minuten - als je je best doet, of 30 minuten 5 keer per week - als je je best doet met mate. Al het andere zal u niet helpen uzelf te beschermen tegen de vroege ontwikkeling van artritis.
   • Kies bewust sporten! Je begrijpt dat als je constant en eentonig aan gewichten trekt, je de situatie niet kunt verbeteren, maar verergeren. Zorg ervoor dat u zwemmen, fietsen, pilates of gymnastiek opneemt in uw trainingsprogramma.
   • Het kiezen van het juiste schoeisel is ook erg belangrijk. Overigens is het beter om op asfalt of aarde te lopen dan op beton.
6. 6 Doe yoga of stretch. Deze oefeningen versterken de spieren die de gewrichten ondersteunen. Dienovereenkomstig, hoe sterker dergelijke spieren, hoe meer gewicht de gewrichten kunnen dragen. Bovendien is stretchen een trefzekere manier om je bewegingsvrijheid op je oude dag te behouden.
7. 7 Behandel blessures adequaat. Constante verstuikingen van de enkel zijn bijvoorbeeld een zekere manier om artritis te ontwikkelen. Zorg ervoor dat u volledig herstelt van verwondingen en aarzel niet om lichamelijke opvoeding te rehabiliteren na ernstige verwondingen.
8. 8 Verminder het aantal repetitieve bewegingen in uw leven. Werk, sport, enz. - dit alles omvat vaak schadelijke repetitieve bewegingen, die leiden tot microtrauma in het weefsel rondom het gewricht, wat ook leidt tot artritis.
   • Let op je houding. Als je ineengedoken zit bij drie doden, dan zullen de gewrichten je zeker niet dankbaar zijn. Onthoud dat hoe eerder u uw houding corrigeert, hoe gezonder uw gewrichten zullen zijn.
   • Maar ook als je niet beweegt, maar gewoon te lang zit, is dit ook slecht. Sta elke dertig minuten op als je een zittend beroep hebt.
9. 9 Stop met roken. Roken verzwakt botten. Artritispatiënten die stoppen met roken ervaren steeds minder pijn in hun gewrichten.
10. 10 Gebruik niet te veel alcohol. Hier is alles vergelijkbaar met roken - het is niet voor niets dat dit allemaal 'slechte gewoonten' wordt genoemd.

Methode 2 van 2: Traditionele methoden

1. 1 Breng lijnzaadolie aan. Het is een voedingssupplement rijk aan omega-3 vetzuren die de ernst van ontstekingen verminderen en een helende werking hebben. Het is het vermogen om de ernst van een ontsteking te verminderen die de ontwikkeling van reumatoïde artritis kan vertragen.
2. 2 Visolie aanbrengen. Het advies om visolie in te nemen is gebaseerd op de mening dat het in staat is het proces van degeneratie van kraakbeenweefsel te vertragen en daarmee preventief te werken tegen artritis. Sommige wetenschappers beweren zelfs dat visolie het proces van weefseldegeneratie kan omkeren. Hoe dan ook, neem 1-2 eetlepels visolie per dag - het kan geen kwaad.
3. 3 Neem een ​​Epsom-zoutbad. Er zit gewoon veel magnesium in Epsom-zouten. Wat is magnesium? Het is een element dat mensen onder meer nodig hebben voor botgroei. Dienovereenkomstig neemt het lichaam bij een tekort aan magnesium calcium en fosfor slechter op, wat er op zijn beurt toe leidt dat het botweefsel verzwakt en slecht groeit.
   • Los 3 kopjes Epsom-zout op in heet water en blijf minimaal 30 minuten in bad!
4. 4 Neem glucosamine en/of chondroïtine. Natuurlijk is er geen ondubbelzinnige bevestiging van hun effectiviteit, maar toch wordt aangenomen dat glucosamine helpt bij het omgaan met schade aan kraakbeenweefsel. Wat is het, glucosamine is over het algemeen een natuurlijk bestanddeel van kraakbeenweefsel! Er wordt aangenomen dat het nemen van deze twee stoffen geweldig is om jezelf te beschermen tegen artrose van het kniegewricht.
   • De wetenschap heeft echter nog niets gezegd over de effectiviteit van deze twee stoffen in de strijd tegen artritis. Het is mogelijk dat de niet-sulfaatvormen van deze stoffen nutteloos zijn, en de enige betekenis ligt in het gebruik van de sulfaatvormen.
5. 5 Neem kruidenpreparaten. Ja, er zijn enkele kruidenpreparaten die ontstekingen lijken te verminderen en de daarmee gepaard gaande pijn verlichten. Waarom probeer je deze kruiden niet eens? Bijvoorbeeld:
   • Gember
   • Alfalfa zaden
   • Kaneel
   • Kurkuma

Tips

• Voor vrouwen die tijdens de menopauze aan artritis lijden, kan hormoonvervangende therapie helpen. Een van de functies van oestrogeen is het verhogen van het calciumgehalte in de botten. Dienovereenkomstig leidt de afname van de oestrogeenspiegels geassocieerd met de menopauze tot een afname van de botmassa en kan artrose veroorzaken.
• Vraag uw arts welke nieuwe voedingssupplementen zij voor u kunnen aanbevelen.