Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 4: Angst kwijtraken
• Deel 2 van 4: Mannelijke angsten
• Deel 3 van 4: Vrouwenzorg
• Deel 4 van 4: Hulp van een specialist
• Tips
• Waarschuwingen

Seks hebben kan zowel vreugdevol zijn als een bron van negatieve emoties. Onervarenheid, gebrek aan bewustzijn of seksuele problemen uit het verleden kunnen leiden tot angst voor geslachtsgemeenschap. Vrouwen en mannen hebben zowel gemeenschappelijke problemen als angsten die specifiek zijn voor een bepaald geslacht. Bewustwording, werk aan jezelf en de hulp van een specialist zal je helpen jezelf te bevrijden uit de gevangenschap van angst.

Stappen

Deel 1 van 4: Angst kwijtraken

1. 1 Ga je angst onder ogen. Begrijp precies waar je bang voor bent en daag je angst uit. Als je bang bent voor seks, moet je bepalen wat precies je angsten veroorzaakt. Zodra u de ware redenen heeft geïdentificeerd, kunt u zich concentreren op het vinden van de juiste oplossing.
   • Leun achterover en maak een lijst van de dingen die je bang maken over seks. Je weet bijvoorbeeld niet hoe je een vraag moet benaderen, bent bang om iets verkeerd te doen of schaamt je voor hoe je eruitziet zonder kleren.
   • Nadat u de problemen hebt geïdentificeerd, maakt u een lijst met mogelijke oplossingen. Als je bijvoorbeeld niet weet hoe je hierover met je partner moet praten, vraag dan een vertrouwde vriend om advies of zoek iemand van wie je kunt leren. Zelfs het kijken naar een melodramatische film kan je helpen.
   • Als u bang bent om iets verkeerd te doen, moet u het probleem begrijpen en bepalen wat bij u past en wat niet. Paraatheid en bewustzijn zullen je angsten zeker verminderen.
2. 2 Leer over anatomie en fysiologie. Vragen over de structuur en het functioneren van het menselijk lichaam worden al meer dan een eeuw bestudeerd. Als je niet bekend bent met de anatomie van een man of een vrouw, of een aantal punten wilt verduidelijken, dan is er ongelooflijk veel informatie voor je beschikbaar.
   • Als angst wordt geassocieerd met onwetendheid over de structuur van de uitwendige geslachtsorganen van mannen en vrouwen, dan is het tijd om de leemten op te vullen.
   • Vrouwelijke geslachtsorganen: de vagina is een buisvormig orgaan dat de geslachtsorganen met de baarmoeder verbindt; de baarmoeder is een hol spierorgaan, tijdens de zwangerschap groeit en ontwikkelt zich een foetus; de uitwendige geslachtsorganen omvatten alle zichtbare uitwendige organen (schaambeen, grote schaamlippen en kleine schaamlippen, clitoris, urethra, vaginale opening, peescentrum van het perineum); de kop van de clitoris - de voorkant van de clitoris, een extreem gevoelig orgaan.
   • Mannelijke geslachtsorganen: de penis is een cilindrische sponsachtige massa van weefsels; De teelballen zijn ovale klierorganen die zich in een huidzakje bevinden dat het scrotum wordt genoemd; het hoofd is het voorste uiteinde van de penis.
   • De vier stadia van seksuele respons zijn opwinding, plateau, orgasme en een periode van niet-prikkelbaarheid.
   • Orgasme is een genitale reflex die wordt aangestuurd door de zenuwen in het ruggenmerg; vrouwen en mannen ervaren een orgasme anders.
   • Als u de structuur en functie van de relevante delen van het lichaam kent, wordt het gemakkelijker voor u om met uzelf en uw angsten om te gaan.
3. 3 Maak een plan van aanpak. Angst overwinnen vereist een duidelijk plan. Omgaan met angst voor seks is geen uitzondering. Definieer de belangrijkste doelstellingen en schets vervolgens de stappen om uw plan uit te voeren.
   • Maak een lijst van waar je bang voor bent. Ben je geïntimideerd door de kans op geslachtsgemeenschap tijdens een date? Ben je geïntimideerd door de gedachte om iemand mee uit te vragen? Maak je je zorgen over je uiterlijk, slechte adem of overmatig zweten?
   • Los problemen stap voor stap op. Als je bijvoorbeeld bang bent om een ​​meisje mee uit te vragen, probeer dan eerst een vreemde om tijd te vragen.Dit zal geen aanbod zijn om op een date te gaan of seks te hebben, maar je zult zelf contact opnemen met de persoon en hem een ​​vraag stellen, wat ook een communicatie-ervaring zal worden. Dit is de eerste stap naar je doel.
   • Werken aan het oplossen van het probleem zal je angst verdrijven. Door een actieplan op te stellen, krijgt u het gevoel dat u aan een oplossing voor de situatie werkt.
4. 4 Oefening. Om je angst voor seks te overwinnen, moet je geleidelijk vooruit gaan. Studies tonen aan dat angst overgaat wanneer een persoon besluit het te overwinnen in een denkbeeldige situatie of in de praktijk. Een positieve ervaring hebben is het beste middel om een ​​doel te bereiken.
   • Het is belangrijk om te weten waar je plezier aan beleeft. Begrijp wat je precies plezier geeft door jezelf aan te raken, je interactie met een andere persoon voor te stellen of seksspeeltjes te gebruiken die zijn ontworpen om opwinding op te wekken.
   • Als je een geliefde hebt, doe dan geleidelijk aan ervaring op met het uiten van je gevoelens, houd elkaars hand vast, kus, masseer, raak elkaar aan op intieme plekken en ga uiteindelijk zelf over tot geslachtsgemeenschap. U hoeft niet te proberen het proces te versnellen of uzelf onder druk te zetten. Op deze manier kun je je angst alleen maar vergroten.
5. 5 Open je emoties. Als je met iemand bent van wie je houdt, onthoud dan dat je aardig en zorgzaam moet zijn om te laten zien dat je emotioneel open bent. Seks is een emotionele ervaring, dus houd hier rekening mee tijdens je gesprekken.
   • Als u zich emotioneel of fysiek niet op uw gemak voelt, vertel dit dan aan uw partner, want u heeft tijd nodig om vertrouwen op te bouwen. Als je bijvoorbeeld denkt dat je haast hebt, of als je je lichamelijk niet lekker voelt, zou je kunnen zeggen: 'We moeten stoppen. Ik voel me ongemakkelijk".
   • Het is niet nodig om te haasten en abrupt over te schakelen naar seks. De gevolgen kunnen ernstig zijn. En zo kun je toch emotioneel open zijn met je partner en zelfstandig de grenzen bepalen van wat op dit moment mag.
6. 6 Vergeet niet om een ​​goede tijd te hebben. Seks moet leuk zijn, dus ontspan en laat je prikkelen. Als je je concentreert op de aangename sensaties, dan kun je de angst vergeten.
   • Een lichte stemming is een garantie voor vrijheid en vrijheid van dwang. Je kunt bijvoorbeeld speels zijn, grappen maken en om jezelf lachen. Dit zal jullie allebei helpen ontspannen.

Deel 2 van 4: Mannelijke angsten

1. 1 Let op uw fysieke conditie. Het menselijk lichaam is een verbazingwekkend systeem. U bent uniek en u moet uw lichaam in de gaten houden om zeker te zijn van uw seksuele prestaties. Goede voeding, gezonde slaap en lichaamsbeweging zullen u helpen gezond en positief te blijven.
   • Bepaalde medicijnen en alcohol beïnvloeden de lichamelijke conditie van een man. Gebruik ze niet, en je zult van angst afkomen.
   • Als u problemen heeft met een erectie, moet u naar een afspraak met een gespecialiseerde specialist.
   • Erectiestoornissen worden meestal veroorzaakt door een slechte bloedtoevoer naar de penis. Eet fruit dat de gezondheid van de bloedvaten bevordert en uw hart gezond houdt. In dergelijke gevallen wordt aanbevolen om fruit en groenten, volle granen, vezels, mager vlees en magere zuivelproducten in het dieet op te nemen.
2. 2 Verminder verwachtingen om de efficiëntie te verbeteren. Overmatige druk op jezelf is nooit gunstig. Als je bang bent dat je je partner geen plezier kunt brengen, moet je je mentale houding veranderen.
   • Een belangrijk element in het leven van mannen is competitie in veel opzichten, wat niet altijd een positief effect heeft op de gezondheid. Er is niets goeds aan als het escaleert in stress die tijdens de geslachtsgemeenschap wordt veroorzaakt door je focus op 'overwinning' en niet op wederzijds plezier. Te veel focussen op winnen geeft aan dat erkenning door derden erg belangrijk voor je is.
   • Probeer na te denken over de wederzijdse aspecten van geslachtsgemeenschap. Hierdoor verschuift je aandacht van jezelf naar het proces en je partner.
   • Oordeel niet over jezelf.Je zelfrespect mag niet worden gekoppeld aan je seksuele prestaties. Je bent een volwaardig persoon met veel positieve eigenschappen en capaciteiten. Laat niet één aspect je hele leven beïnvloeden.
   • Noteer uw positieve eigenschappen en hun voordelen voor u en de mensen om u heen.
3. 3 Bouw je emotionele vocabulaire op. Het niet begrijpen en uiten van uw eigen gevoelens aan een andere persoon is een veelvoorkomend probleem. Gebrek aan begrip van zijn gevoelens veroorzaakt vaak teleurstelling - een man is bang voor een verkeerd woord of het onvermogen om uit te drukken wat er in zijn ziel is.
   • Begin met het opschrijven van je gevoelens en gevoelens. Schrijven kan je helpen je gedachten over angsten te ordenen en je gevoelens te verhelderen. Alles wat je schrijft, schrijf je voor jezelf - je hoeft niet naar het ideaal te streven. Het is belangrijk om emoties uit je onderbewustzijn te halen en je daarvan bewust te worden.
   • Als je eenmaal klaar bent om iets tegen de ander te zeggen, kun je je woorden van tevoren oefenen. Stelt u zich uw vergadering en gesprek voor.
   • Voel je vrij om je gevoelens te labelen met verschillende namen. Het is niet de perfecte nauwkeurigheid die hier belangrijk is, maar de realiteit van je gevoelens. U kunt zich een beetje rusteloos, geagiteerd en geagiteerd voelen, maar tegelijkertijd voelt u zich een beetje misselijk. Het kan heel goed een gevoel van liefde zijn of verliefd zijn. Dit alles is gemakkelijk verwarrend.

Deel 3 van 4: Vrouwenzorg

1. 1 Zorg voor je eigen veiligheid. De belangrijkste oorzaak van de angst van vrouwen voor intimiteit is veiligheid. Door de nodige maatregelen te nemen, kunt u de angst voor emotionele of fysieke trauma's verlichten. Als je bang bent om zwanger te worden, je maagdelijkheid te verliezen of het feit dat je ouders erachter komen wat er is gebeurd, dan zal vertrouwen in veiligheid je helpen om met alle problemen om te gaan.
   • Beheers je lichaam. Vermijd alcohol en drugs - ze doffe controle.
   • Ga alleen naar intimiteit als je kalm bent en er klaar voor bent.
   • Informeer altijd vooraf een naaste (familielid of vriend) over uw verblijfplaats in geval van intimiteit met een andere persoon.
   • Gebruik anticonceptie om ongewenste zwangerschappen te voorkomen. Angst om zwanger te worden kan je stimuleren om slimme beslissingen te nemen.
2. 2 Vergelijk jezelf niet met anderen. Concurrentie en vergelijking met anderen kunnen ongewenste gevolgen hebben. Het begin van seksuele activiteit is een keerpunt voor elke persoon. Het is belangrijk om jezelf niet onder druk te zetten om je te conformeren aan de ideeën van iemand anders of om iemand te plezieren door bereid te zijn om met hem naar bed te gaan.
   • Je seksuele ontwikkeling is een heel persoonlijk en bijzonder aspect van je leven. Dit is uw persoonlijke ervaring, waarvoor alleen u verantwoordelijk bent. Laat anderen je beslissingen niet beïnvloeden. Leer zelfverzekerd grenzen te stellen die je zullen helpen eventuele angsten te overwinnen.
   • Als iemand bijvoorbeeld meer aandacht voor je heeft, begin je te daten. Je gevoelens voor de persoon groeien, maar niet zo snel als ze zouden willen. Je krijgt misschien iets te horen als: "Ik mag veel mensen en ik dacht dat we tegen die tijd een hechtere relatie zouden hebben. Wanneer gaan we seks hebben? Vind je me niet leuk?"
   • Het juiste antwoord zou zijn: “Ik mag je heel graag en ik ben blij dat we dichterbij komen. Ik waardeer uw geduld, maar ik wil deze beslissing niet overhaasten. Als dit niet genoeg voor je is en je wilt met een ander meisje daten, dan heb ik geen andere keuze dan je te laten gaan."
3. 3 Verdedig je recht om te weigeren. Seksueel geweld, huiselijk geweld en intimidatie zijn zeer ernstige zaken. Elk meisje of elke vrouw moet haar bedoelingen duidelijk begrijpen in geval van mogelijke intimiteit. Je kunt alles op elk moment stoppen door "Nee!" te zeggen. of 'Stop'.
   • Zorg goed voor jezelf als je beste vriend. Als je gevaar voelt, volg dan je intuïtie in elke situatie. Wees niet bang om je plannen, beslissingen en intenties te veranderen. Vertrouw je instinct.
   • Het is erg belangrijk om je partner te vertrouwen, dit zal je altijd helpen om de juiste en evenwichtige beslissing te nemen.

Deel 4 van 4: Hulp van een specialist

1. 1 Maak een afspraak met een psycholoog. Als u geslachtsgemeenschap vermijdt en de gedachte aan seks u buitensporige en onredelijke angst of paniek bezorgt, moet u de hulp inroepen van een specialist. Dit kan een teken zijn van een fobie, in plaats van een normale reactie op angst.
   • Fysieke tekenen van een fobie zijn onder meer: ​​zweten, trillen, duizeligheid en moeite met ademhalen. Een psycholoog kan je helpen om met deze symptomen en fobieën om te gaan.
   • Zorg ervoor dat u een psycholoog raadpleegt als u eerder seksueel bent lastiggevallen, omdat dit uw seksuele activiteit kan verstoren. Praten met een hulpverlener en genezing van dit trauma kan helpen bij het opbouwen van constructieve relaties met anderen.
2. 2 Leer ontspanningstechnieken. Ontspanning is goed voor iedereen. Als intimiteit begint met een gevoel van kalmte, dan kun je gemakkelijk angst overwinnen en plezier hebben.
   • Ontspanningstechnieken omvatten beeldvorming, biofeedback en ademhalingsoefeningen. Dit zal helpen om stress en angst te verminderen. Gebruik deze technieken voor momenten van intimiteit.
   • Beeldvorming omvat het focussen op rustgevende beelden en gebeurt onafhankelijk of met de deelname van een psycholoog.
   • Biofeedback is het vermogen om de hartslag en bloeddruk te verlagen, die gepaard gaan met gevoelens van angst.
   • Ademhalingsoefeningen helpen het zenuwstelsel te kalmeren, dat verantwoordelijk is voor de vecht- of vluchtreactie, die wordt geactiveerd wanneer angst ontstaat.
   • Als je overweldigd wordt door angst op het moment van intimiteit, neem dan een pauze, kom op adem en gebruik de hierboven beschreven ontspanningsmethoden.
3. 3 Vecht tegen negatieve gedachten. Gedachten beïnvloeden je emoties. Er is een neiging om negatieve gevolgen te overschatten nog voordat je ze zelf ervaart, en ook je vermogen om met de situatie om te gaan onderschatten. Deze gedachten zijn uit balans, je moet er de juiste aanpak voor vinden.
   • Je bent bijvoorbeeld erg angstig en bang dat je tijdens het zoenen op je partner zou kunnen overgeven. Zeg tegen jezelf: “Alles kan gebeuren, en dit is mij nog nooit overkomen. Als ik me ziek begin te voelen, zal ik me verontschuldigen en naar het toilet gaan. Ik kan het aan".
   • Je bent sterker dan je denkt. Als je denkt dat je de situatie niet aankunt, kun je dit leren. Let bijvoorbeeld op hoe je omgaat met andere angsten en probeer dezelfde methode. Observeer ook hoe de mensen die je bewondert omgaan met uitdagingen. Je kunt ze zelfs om advies vragen.
   • Probeer je gedachten en zenuwen te kalmeren met interne dialoog. Als je bijvoorbeeld angst, ongerustheid of toenemende stress voelt, zeg dan tegen jezelf het volgende: 'Het is oké. Alles komt goed en er is niets om je zorgen over te maken. Je moet ontspannen en genieten van het moment."

Tips

• Wees niet bang om je gevoelens met je partner te delen. Zeg altijd wat je wel en niet leuk vindt.
• Gebruik discretie bij het kiezen van een seksuele partner. Je moet deze persoon vertrouwen en er zeker van zijn dat je klaar bent om hem te wijden aan een intiem deel van je leven.
• Onzekerheid voedt angst. Hoe hoger je seksuele activiteit, hoe minder angst er is.
• Vergeet niet om anticonceptie te gebruiken.
• Het vergt moed om angst te bestrijden. Voor moed word je honderdvoudig beloond.
• Bepaal het codewoord dat jij en je partner zullen gebruiken als je angst voelt. Het zou de noodzaak moeten aangeven om te stoppen en te breken.
• Ademen helpt altijd in verschillende intieme situaties. Zelfs als je je even ongemakkelijk voelt, haal diep adem en probeer te ontspannen.
• Neem de tijd om je eigen gevoelens over je seksuele relatie te onderzoeken.
• Vergeet speelsheid en humor niet, maar lach niet om je partner.
• Als je bang bent voor seks vanwege intimidatie of verkrachting in het verleden, bespreek dit moment dan met je partner voor het moment van intimiteit. Wanneer beiden zich bewust zijn van de situatie, wordt de kans op het veroorzaken van pijn tot een minimum beperkt.
• De partner moet zich bewust zijn van de omvang van je angst. Als de gedachte aan seks je aan het huilen of duizelig kan maken, dan kan je partner dit het beste van tevoren weten.
• Het is niet nodig om je schuldig te voelen over het niet willen hebben van seks. Als je je partner echt dierbaar bent, zal hij je wensen respecteren.
• Er is niets mis met tranen; je moet ze niet verbergen voor je partner.

Waarschuwingen

• Als je partner niet eens probeert je te kalmeren op het moment van de aanval van angst, dan heeft deze persoon geen plaats in je leven.
• Laat je nooit overhalen, de schuld geven, onder druk zetten, dwingen of dwingen om seks te hebben als je dat niet wilt.
• Onbeschermde seks kan leiden tot zwangerschap, seksueel overdraagbare aandoeningen en zelfs de dood. Als u niet klaar bent om verantwoordelijkheid te nemen voor de mogelijke gevolgen, vergeet dan niet voorzorgsmaatregelen te nemen en condooms te gebruiken.
• Angst voor seks is iets anders dan een fobie, wat een veel ernstiger probleem is. Elk van de situaties moet worden uitgewerkt met een psycholoog.
• Erectieproblemen kunnen tekenen zijn van een ernstige medische aandoening. Het is beter om medische hulp te zoeken.
• Alleen seksuele onthouding kan 100% bescherming bieden tegen zwangerschap.