Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen
• Wat heb je nodig

Heb je ooit iemand hoge sprongen zien maken en wilde je het eens proberen?

Stappen

1. 1 Pak een meetlint en een medische tape en zoek het hoogspringgat. Voor beginnende springers heeft een schokabsorberende kabel de voorkeur, omdat landen op de hoogspringstang schadelijk kan zijn.
2. 2 Identificeer uw zwaaibeen. Er zijn twee manieren om daar achter te komen: ga op je buik liggen, sta dan op, of laat iemand je van achteren duwen. Let op welk been je naar voren zet om op te staan, of welk been je vastzet om niet te vallen. Als je je rechterbeen naar voren zet, begin dan aan de rechterkant. Als je linkervoet naar voren is bewogen, begin dan aan de linkerkant. Dit is belangrijk omdat het been dat je naar voren brengt basaal en dus sterker zal zijn. Je hebt je sterkste been nodig om de knie op te tillen, omdat dit het grootste deel van de hoogte bepaalt waar je naartoe springt.
3. 3 Opstijgen rennen. De hele startbaan moet uit 5-8 grote stappen bestaan, waarbij de laatste drie in een boog gaan. De rest van de stappen moet met een gecontroleerde snelheid langs de lijn worden genomen. Draai geleidelijk in de richting van de springzone (een denkbeeldig vlak / obstakel gecreëerd door de balk) en verhoog snelheid. De laatste drie grote passen (of 6 kleine) runs moeten in een boog zijn en de laatste twee moeten de snelste zijn. Een methode om de stappen te timen, is om de springer zijn stappen in de tegenovergestelde richting van de springkuil te laten lopen. Hij moet beginnen vanaf waar zijn positie is (zie stap 4), snel de hoek in rennen en met brede passen beginnen te rennen wanneer hij een rechte lijn bereikt. Deze methode maakt verschillende paslengtes en snelheden mogelijk. Nadat de atleet is opgewarmd, moeten er altijd aanpassingen worden gedaan, omdat de warming-up zijn stappen verandert. Wanneer de treden zijn afgesteld, meet u twee lengtes: de afstand van de plank tot het punt waarop het beginpunt van de treden loodrecht staat, en de afstand van dat punt tot het beginpunt van de treden.
4. 4 Positie springen. De ideale positie, of waar je tweede, niet-hoofdbeen staat tijdens de sprong, is een derde van het midden van het gat en ongeveer op armlengte van het midden. Hierdoor kan de springer over het midden van de stang vliegen, wat het laagste punt is, aangezien de stang doorhangt terwijl hij in de lucht is, waardoor onbedoeld letsel aan onervaren springers rond de standaard wordt voorkomen. Zodra de basis is geleerd, moeten de springers hun kanteling gebruiken om een ​​houding aan te nemen in een hoek van ongeveer 45 graden vanaf de grond. (Dit effect is te zien in het voorbeeld van een potlood dat ondersteboven is gedraaid. Als je het potlood naar voren beweegt en het schuin naar de tafel gooit, zal het recht omhoog stuiteren. Als je het rechtop loslaat, zal het niet springen, maar gewoon vallen.)
5. 5 Knie schommel. De belangrijkste focus van de positie moet een snelle en sterke kniezwaai zijn. De knie moet langs het lichaam glijden en weg van de put. Hierdoor kun je met je rug naar de bar draaien. Merk op dat de schouders en romp de knie volgen. Er mag geen zijdelingse verdraaiing zijn.
6. 6 Kromming. De springer moet buigen als een paal onder hem, of zoals hij een brug in de lucht maakt. Zorg ervoor dat je hoofd naar achteren gekanteld is (kin omhoog), anders gaat de druk naar je rug en buigt je lichaam niet automatisch mee. Onthoud dat buigen voorkomt dat de springer hoogte wint, dus het moet worden uitgesteld totdat je alles uit de kniezwaai hebt gehaald.Het hoofd is het "roer" van de sprong, dus als er problemen zijn met voortijdig buigen, wordt het hoofd meestal teruggegooid naar de zijkant van het gat, waardoor de springer "duikt". Voortijdig verlaten van de bocht wordt veroorzaakt door het optillen van het hoofd terwijl de romp zich nog boven de plank bevindt.
7. 7 Landen. Als je je hoofd opheft, gaan je voeten scherp omhoog. Dit hoeft meestal niet te worden geleerd, omdat het een natuurlijke reflex is bij het achterover vallen. Het is vaak problematisch om de reflexrotatie rond de bar te vertragen. De springer moet ernaar streven om zo hoog mogelijk op de schouders te landen, wat bevestigt dat hij zijn buiging kan weerstaan ​​​​en correct kan draaien. Dit dwingt hem op zijn beurt om een ​​achterwaartse rol te maken vanwege het koppel, dus zorg ervoor dat je knieën uit elkaar zijn wanneer je landt, anders zou je jezelf met een knie in het gezicht kunnen trappen.
8. 8 Blijf proberen tot het je lukt! Vergeet niet om je op slechts één aspect tegelijk te concentreren om analytische verlamming te voorkomen.
9. 9 Dat is alles!

Tips

• Als je klaar bent voor de plank, begin je met het vastzetten van een paar centimeter boven de mat en werk je geleidelijk op naar je niveau.
• Als je een goede buiging over de bar wilt maken, zorg er dan voor dat je rug het kan. Ga voor het springen op de brug staan ​​(gymnastiekbrug) en kijk hoe hoog je je heupen kunt heffen. Je moet achter je kijken. Ga altijd op de brug op de grond staan ​​en doe het nooit in de lucht, tenzij je op het punt staat een hoge sprong te maken en op de mat te landen. Buig niet te veel, u kunt uw rug verwonden.
• Terwijl je springt, duw je je heupen omhoog. Hierdoor kan je lichaam meer buigen.
• Ren in een boog, maar nooit rechtstreeks op de bar, en duw af met één voet.
• Buig ver naar achteren. Hoe verder je buigt, hoe verder je benen zullen zijn.
• Begin met ofwel geen staaf of elastische staaf.
• Dit artikel is voor beginners. De beste optie is om contact op te nemen met een hoogspringcoach die uw tekortkomingen kent en deze kan corrigeren.
• Om hoger te leren springen: verwijder de balk en ga achteruit staan, met het gezicht naar de plaats waar hij was. Je zou recht voor de mat moeten staan, slechts één stap of minder ervan verwijderd. Spring dan gewoon op en doe alsof je over een denkbeeldige plank springt. Tijdens deze oefening moet u werken aan uw armbewegingen en buigen.
• Een geschikte techniek zou zijn om de "fosbury flop"-methode te gebruiken.
• Vrouwen beginnen te springen vanaf een hoogte van 120 cm, mannen - vanaf een hoogte van 150 cm.

Waarschuwingen

• Gebruik nooit een matras! Dit klinkt misschien als een goed idee, maar als je hard afduwt, zul je opstijgen en de grond raken.
• Spring onder toezicht of bel een vriend voor het geval je gewond raakt.
• Spring nooit zonder veiligheidsmat! U zult ernstig gewond raken.
• Plaats voor extra bescherming kleine matten tussen grote matten.

Wat heb je nodig

• Roulette
• Volledige set voor hoge sprongen (mat, standaard (steunhouders) en plank)
• Witte medische hechtpleister (als laatste redmiddel, medische bandages). Knoppen werken goed, vooral als het baanoppervlak vochtig is en de lijm niet plakt.
• Vriend of ouder