Hoe hoog te springen met de Fosbury floptechniek

Video: Improving High Jump Technique - Fosbury Flop

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen
Wat heb je nodig

Hoogspringen is een atletiekwedstrijd waarbij je op verschillende hoogtes over een rekstok moet springen. Voor middelbare scholieren begint de hoogte meestal bij 1,2 m en neemt toe met 5 cm nadat elke atleet de lat is gepasseerd. Dick Fosbury creëerde de Fosbury Flop, een techniek waarmee atleten over een balk kunnen springen met hun lagere zwaartepunt.

Stappen

1 Onderzoek traject "G". Naar de lat rennen voordat je springt, wordt "G" genoemd omdat het looptraject lijkt op een "G"-vorm als de atleet de lat nadert.
- In de omgekeerde volgorde moet het "D"-traject tien stappen van het midden van de balk zijn: de haak moet vijf stappen zijn en de rechte lijn moet drie stappen zijn. Als uw leidende voet rechts is, moet u rennen en springen ten opzichte van de linkerkant van de mat, als de leidende linkerzijde relatief is ten opzichte van de rechterkant. (Dit is een advies voor beginners. Het is belangrijk dat je erachter komt hoe je je op je gemak voelt en afhankelijk van welke kant je kiest).
- Ren vijf stappen in een rechte lijn richting de mat. Dit zal je helpen om snelheid te maken.
- Je volgende 3 stappen volgen een gebogen lijn om je versnelling te geven en een koppeleffect (moment van momentum) te creëren. Je voert deze stappen in een gebogen pad uit, zodat als je door zou gaan, je een cirkel zou maken. Neem dus drie stappen die een cirkelvormige beweging simuleren om je de versnelling te geven die je nodig hebt voor de bar.
- De negende stap moet rechtstreeks naar de balk worden uitgevoerd. Dit wordt de voorlaatste stap genoemd. In deze stap moet je het momentum van je lichaam naar voren richten en rechtop gaan staan, net zoals sprinters dat doen. Trek je armen naar achteren en probeer je ellebogen bij elkaar te brengen.
2 Afstoten. De tiende is de laatste stap, je moet het snel en snel doen, zoals een basketballer die onder de ring vandaan gooit. Draai je niet-dominante voet zodat deze naar de linkerachterhoek van de mat wijst (voor degenen met de voorste voet aan de rechterkant) of de rechterachterhoek van de mat (als je dominante voet links is). De korte pas stelt je in staat om alle snelheid die je hebt opgedaan te assimileren en in hoogte te transformeren. Gebruik al je kracht, beweeg je armen naar voren en omhoog en spring zo hoog mogelijk recht.Til tijdens het springen je leidende knie zo hoog mogelijk op - dit geeft je hoogte.
3 Bedenk hoe u zich in de lucht zult verplaatsen.
- Hef je dominante hand hoog op om je lichaam te helpen de lat over te steken. Buig je arm zodat deze als eerste over de lat gaat. Tegelijkertijd moet je je lichaam laten draaien, dit wordt vergemakkelijkt door het koppel, waardoor je lichaam in de lucht draait. Beheers uw snelheid en momentum, en vergeet niet om ze in de gaten te houden terwijl uw lichaam 180 graden draait en u zich in een positie loodrecht op de balk bevindt.
- Wanneer u loodrecht op de balk staat, blijft uw lichaam omhoog bewegen totdat u zijn maximale potentieel bereikt. Zodra dit gebeurt, begint je lichaam naar de balk te bewegen (het momentum zal je naar voren duwen ondanks het feit dat je net bent gesprongen).
- Duw je heupen omhoog en kantel je hoofd naar achteren. Op dit punt bevindt je lichaam zich in een positie loodrecht op de bar en zo gebogen dat je heupen omhoog worden getrokken en je benen en hoofd naar beneden. Je hoofd gaat over de lat en wordt rechtstreeks naar de mat geleid. Idealiter zouden je dijen de stang moeten kruisen op het hoogste punt van je positie, en je benen moeten strak op je knieën zitten en gelijkmatig over de stang (kijk naar de afbeelding, dit zou je moeten helpen erachter te komen).
- Gooi je voeten omhoog en draag ze over de bar. Door je te concentreren en je kin tegen je borst te drukken, til je automatisch je voeten op en vliegen ze over de bar. Soms vergt het oefening en veel herhalingen, maar voor een pro is dit het gemakkelijkste onderdeel om te springen.
- Land op een mat op je bovenrug of schouders; je voeten landen achter je hoofd.

Tips

Bekijk voor de eerste poging de foto's en video's van het hoogspringen. Zo zie je hoe het G-traject eruit moet zien en krijg je ook een idee van de bewegingen in de lucht die nodig zijn om de lat over te steken. In het leven is het hoogspringen veel gemakkelijker dan het wordt beschreven.
Begin langzaam op spoor D en versnel terwijl u een bocht maakt.
Een andere manier om over de lat te springen is de schaarsprong. De naam komt van de positie van de benen van de atleet, die bij het springen eruitzien als schaarbladen.
Oefen een oefening die het lopen over een bar simuleert. Leg de stang gewoon neer en spring op armlengte van de stang.
Het opduwen van de heupen vergt oefening, maar het is de sleutel tot goede sprongen. Deze techniek verschuift je zwaartepunt naar beneden, waardoor je hoger kunt springen dan je zou denken.
Om het D-traject met succes af te ronden, oefent u een verende run zodat uw benen al gewend zijn aan het springen tegen de tijd van de laatste stap.
Ren langs de cirkelvormige markeringen op het basketbalveld zonder van de lijn te springen om een gevoel te krijgen voor de helling die je nodig hebt als je op de "G"-baan draait.

Waarschuwingen

Je landt op je bovenrug of schouders, die heel dicht bij je nek en ruggengraat ligt. Wees voorzichtig bij het landen. Begin op de laagste hoogte om blessures te voorkomen (meisjes 1,2 m, jongens 1,4 m).
Zorg ervoor dat de mat groot genoeg is zodat je er niet af valt als je landt.
Als het pad nat is, stap dan stevig en vertraag nooit sinds als de balk op een hoogte van meer dan 1,5 m staat, zal het erg moeilijk voor je zijn om deze over te steken als je niet snel genoeg rent.
Gebruik een rubberen band in plaats van een staaf tijdens de eerste oefening om letsel te voorkomen. Hierdoor kun je succesvoller trainen.
Goed opwarmen! Anders kun je jezelf pijn doen. Ren van 800 m tot 1600 m (2-4 ronden rond het stadion) om op te warmen. Rek je spieren goed, vooral de quadriceps, kuiten, dijen, hamstrings, lies, rug en enkels.Je kunt ook dynamisch rekken gebruiken, waarbij beweging nodig is.