Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 2: Uw hartslag controleren met uw hand
• Methode 2 van 2: Uw hartslag meten met een hartslagmeter
• Tips
• Waarschuwingen

Met de pols kunt u bepalen hoe snel het hart klopt, of het in orde is, evenals de gezondheidstoestand en het niveau van fysieke fitheid van een persoon. Zelfs zonder speciale apparatuur is het testen van de hartslag een vrij eenvoudige procedure. Controleer uw hartslag handmatig of met een elektronische hartslagmeter of hartslagmeter.

Stappen

Methode 1 van 2: Uw hartslag controleren met uw hand

1. 1 Zoek een klok om de tijd bij te houden en je hartslag te tellen. Koop een zakhorloge of zoek een bureauhorloge. Je moet de tijd timen en je hartslag tellen. Neem een ​​digitaal of analoog horloge met een secondewijzer, of zoek een tafelklok om je hartslag correct te meten.
   • Een stopwatch of timer op je telefoon werkt ook.
2. 2 Bepaal waar u uw hartslag wilt meten. Kies waar u uw hartslag wilt meten: nek of pols. Kies wat u het prettigst vindt of waar het gemakkelijker voor u is om uw hartslag te voelen. Hartslag kan ook worden gemeten (hoewel moeilijker te detecteren) op de volgende locaties:
   • tempel;
   • lies;
   • onder de knie;
   • aan de bovenkant van de voet.
3. 3 Plaats uw vingers op het doelgebied om een ​​polsslag te voelen. Druk stevig met je vingers, maar niet te hard, zodat je de pols duidelijk kunt voelen. Plaats uw wijs- en ringvinger tussen uw keel en de grote spier in uw nek om de halsslagader te lokaliseren. Als u uw hartslag aan de pols meet, drukt u uw vingers tegen de radiale slagader, die zich tussen het bot en de pees bevindt.
   • Druk niet te hard op de halsslagader, omdat u hierdoor duizelig kunt worden.
   • Zoek de radiale slagader door met uw vinger een lijn van uw duim naar uw pols te trekken. Stop wanneer u een licht kloppend gevoel tussen uw pols en pees voelt.
   • Voor meer precisie plaatst u de platte kant van uw vinger op uw pols of nek. Plaats uw vingertoppen of duim niet op.
4. 4 Richt je aandacht op de klok. Tel het aantal hartslagen in 10, 15, 30 of 60 seconden. Doe je horloge af, zodat je de tijd kunt bijhouden en tegelijkertijd je hartslag kunt tellen.
5. 5 Tel het aantal hartslagen. Wanneer de klok nul bereikt, begint u uw hartslag in uw nek of pols te tellen. Ga door met tellen totdat het opgegeven aantal seconden is verstreken.
   • Rust vijf minuten voordat u uw hartslag meet om de meest nauwkeurige hartslagmetingen te krijgen. Meet uw hartslag tijdens uw training om de intensiteit van uw training te bepalen.
6. 6 Bepaal je hartslag. Schrijf op of onthoud hoeveel hartslagen je voelde. Hartslag wordt gemeten in slagen per minuut.
   • Als u bijvoorbeeld 41 slagen in 30 seconden telt, vermenigvuldigt u dat aantal met 2 om 82 slagen per minuut te krijgen. Als je hits van meer dan 10 seconden hebt geteld, vermenigvuldig ze dan met 6 en als je meer dan 15 seconden hebt, vermenigvuldig dan met 4.

Methode 2 van 2: Uw hartslag meten met een hartslagmeter

1. 1 Neem een ​​elektronische hartslagmeter. Als u uw hartslag niet handmatig kunt meten, deze tijdens de training wilt bepalen of geïnteresseerd bent in nauwkeurigere metingen, gebruik dan een elektronische hartslagmeter. Leen het van iemand die je kent, of koop het bij je plaatselijke gezondheidswinkel of grote supermarkt. Gebruik een smartwatch of download een smartphone-app om je hartslag te meten. Hier is een lijst met enkele van de functies waar u op moet letten:
   • een geschikte polsband of band;
   • de aanwezigheid van een handig display;
   • naleving van individuele behoeften en financiële betaalbaarheid;
   • Houd er rekening mee dat hartslagmeting met de app niet altijd nauwkeurig is.
2. 2 Bevestig de hartslagmeter aan uzelf. Lees de instructies voor het gebruik van het apparaat. Plaats de sensor op de gewenste locatie om uw hartslag te controleren. De meeste transducers worden aan uw borst, vinger of pols bevestigd.
3. 3 Schakel de stroom naar de sensor in en start deze op. Activeer de sensor wanneer u klaar bent om uw hartslag te controleren. Zorg ervoor dat de sensor op nul staat om nauwkeurige metingen te krijgen.
4. 4 Ontdek uw resultaten. Wanneer de sensor een meting uitvoert, wordt deze automatisch op het scherm weergegeven. Kijk op het display en noteer uw huidige hartslag.
   • Sla uw metingen op om uw hartslag in de loop van de tijd te volgen.

Tips

• De normale hartslag van een gezond persoon varieert van 60 tot 100 slagen per minuut. De volgende factoren kunnen uw hartslag beïnvloeden: conditie, sterke emoties, lichaamsvolume en medicatie-inname.

Waarschuwingen

• Druk bij het controleren van uw hartslag niet te hard op uw nek of pols. Te hard drukken, vooral op de nek, kan duizeligheid en evenwichtsverlies veroorzaken.
• Als uw hartslag hoger is dan 100 slagen per minuut, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
• Als u geen getrainde atleet bent en uw hartslag lager is dan 60 slagen per minuut, raadpleeg dan uw arts, vooral als u symptomen heeft zoals duizeligheid, bewustzijnsverlies of kortademigheid.
• De pols moet stabiel en regelmatig zijn. Als u merkt dat u vaak overslaat of extra slagen maakt, neem dan contact op met uw arts, want dit kan wijzen op een hartprobleem.