Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Begrijp je emoties
• Methode 2 van 3: Bereid je voor om je emoties te uiten
• Methode 3 van 3: Druk je emoties uit in het openbaar
• Waarschuwingen

Emoties sturen onze zintuigen en worden fysiek door ons lichaam gevoeld. Tegelijkertijd vinden veel mensen het moeilijk om openlijk hun emoties te tonen. Dit creëert bij hen een gevoel van zwakte, onbeheerstheid of veroordeling van anderen. Als je je ongemakkelijk voelt bij het uiten van emoties, probeer dan deze vaardigheid te leren om gezonde relaties met mensen op te bouwen, een bevredigend leven te leiden en zelfs je mentale en fysieke gezondheid te verbeteren.

Stappen

Methode 1 van 3: Begrijp je emoties

1. 1 Identificeer de redenen die ertoe leiden dat u uw emoties verbergt. Hier zijn waarschijnlijk een aantal verborgen redenen voor. Misschien ben je opgegroeid in een omgeving waar het uiten van emoties werd ontmoedigd, of onderdrukte je sterke emoties zodat je er niet mee te maken krijgt.
   • Probeer je mogelijke tragische gebeurtenissen in je leven te herinneren die je niet aankon. Ben je bang om erover te praten? Begrijp waarom je je emoties verbergt: het zal je helpen verder te gaan en te leren hoe je ze in de toekomst kunt uiten.
2. 2 Onderzoek basisemoties. Er zijn zes fundamentele menselijke emoties: vreugde, verdriet, angst, woede, verrassing en walging. Het is noodzakelijk om te begrijpen hoe ze zich van binnenuit voelen en hoe ze extern te manifesteren om je gevoelens correct te uiten.
   • Vreugde en verrassing zijn positieve emoties. Vreugde wordt gevoeld met het hele lichaam, het geeft een gevoel van voldoening en veiligheid. Verrassing wordt meestal ervaren als een plotselinge beving in het hoofd en de borst.
   • Negatieve emoties zijn woede, walging, verdriet en angst. Woede is een warmtegolf die van de schouderbladen door de nek gaat en zich langs de achterkant van het hoofd verspreidt. Walging wordt vooral gevoeld in de buik en veroorzaakt vaak misselijkheid. Verdriet geeft fysieke pijn in de borst en daarboven. Bij angst stijgt de polsslag en het zweten neemt toe, en ademen wordt moeilijk.
3. 3 Begrijpen hoe emoties de besluitvorming beïnvloeden. Recent neurologisch onderzoek heeft bevestigd dat emoties de besluitvorming sturen. Een persoon kan zijn houding ten opzichte van een situatie eigenlijk niet definiëren als hij geen enkele emotie voelt bij de beslissing. Begrijp dat emotie nauw verband houdt met besluitvorming om een ​​bewustzijn van emotie te ontwikkelen en die kennis met succes toe te passen.
   • Als je bijvoorbeeld geïntimideerd bent door een beslissing die je op je werk moet nemen, erken dan je vooringenomenheid en neem een ​​logische beslissing die niet door angst wordt gedicteerd.
4. 4 Noteer elke emotie. Elke keer dat je iets voelt, stop dan en vraag jezelf af: "Wat is deze emotie?" Als je tijdens een ontmoeting met je baas angst voelt, moet je deze emotie niet onderdrukken of negeren. Neem een ​​paar seconden de tijd en begrijp precies hoe je je voelt. Onthoud dat je emoties geldig zijn. Ze hebben altijd een concrete basis onder zich. Label de emotie als 'verdriet' of 'vreugde' en schrijf die informatie op papier of op je telefoon.
   • Blijf emoties herkennen om dit proces in de loop van de tijd gemakkelijker te maken. Zeg tegen jezelf: "Ik heb het recht om me zo te voelen" en "Ik erken deze emotie."
5. 5 Neem verantwoordelijkheid voor je emoties. Na het erkennen van een emotie, erken de consequenties die eraan verbonden zijn. Door je emotionele reacties te beheersen, kun je ze op een positieve manier corrigeren of veranderen.
   • Als je bijvoorbeeld verdrietig bent en onbeleefd bent tegen een geliefde, neem dan die emotionele reactie in eigen handen. Bied je excuses aan een dierbare aan en leg uit dat je dit deed omdat je bezweek voor emoties.
6. 6 Vertel anderen over je emoties. Als je de termen al begrijpt, begin dan met anderen over je emoties te praten. Kies zorgvuldig een geliefde die klaar staat om naar je te luisteren en vertel hem over de emoties die je gedurende de dag hebt ervaren. Beschrijf negatieve en positieve emoties. Vertel ons hoe u met hen bent omgegaan. In een gesprek zul je de situatie beter kunnen begrijpen en van buitenaf bekijken, je zult opluchting voelen.
   • Als je het nog steeds niet prettig vindt om je ervaringen met dierbaren te delen, dan kun je hulp zoeken bij een psychotherapeut. Praat met een professional als je denkt dat je geliefde misschien veroordelend is. Daarnaast zal de therapeut je leren hoe je emoties correct kunt uiten en de redenen vaststellen die je ervan weerhouden om erover te praten met dierbaren.
   • U hoeft zich niet te schamen of schuldig te voelen als u uw emoties met anderen deelt of een therapeut bezoekt. Door emoties op een positieve manier te uiten, verbetert u uw lichamelijke en geestelijke gezondheid aanzienlijk.

Methode 2 van 3: Bereid je voor om je emoties te uiten

1. 1 Bekijk dramafilms en houd je emoties in de gaten. Als je emoties voelt, maar niet weet of niet begrijpt hoe je ze moet uiten, volg dan de acteurs. Het is hun taak om emoties correct uit te drukken. Ze overdrijven elke emotie, zodat je de uiterlijke manifestatie van alle emoties kunt verkennen.
   • Goede films waarin acteurs een rijk scala aan emoties uitdrukken zijn onder meer The Notebook, Marley and Me, The Shawshank Redemption, Blood Diamond en The Pursuit of Happyness.
2. 2 Schrijf je emotionele reacties op. Dit zal je helpen ze beter te bestuderen. Geef de gevoelens aan die in het lichaam zijn ontstaan, evenals de externe manifestaties van elke emotie. Bijvoorbeeld: "Vandaag, na een gesprek met mijn vrouw, voelde ik me gelukkig, dus ik glimlachte en omhelsde haar."
   • Het vastleggen van emoties en externe reacties kan uw studiekaart zijn, die u kunt bekijken wanneer u het moeilijk vindt om emoties te uiten.
3. 3 Voorspel hoe u zich in komende situaties zult voelen. Denk na over hoe je op toekomstige gebeurtenissen zult reageren en bedenk ook alternatieve emotionele reacties. Als u bijvoorbeeld op het punt staat naar een bruiloft te gaan, kan de verwachting om nieuwe mensen te ontmoeten gevoelens van angst of spanning veroorzaken.Denk ook aan andere emotionele reacties, zoals blij zijn voor het pasgetrouwde stel en de mogelijkheid om nieuwe mensen te ontmoeten.
   • Het voorspellen van toekomstige sensaties zal helpen om je voor te bereiden op dergelijke emoties. Als je klaar bent voor toekomstige emotionele reacties, dan zul je ze meteen herkennen.
4. 4 Inleven. Empathie is essentieel omdat het je in staat stelt om de gevoelens en emoties van anderen waar te nemen. Door je in te leven in anderen, kun je je eigen emoties uiten. Luister naar mensen en doe een poging om ze dieper te begrijpen. Gebruik je fantasie om je voor te stellen wat de persoon moest doormaken en hoe hij zich voelde.
   • Bied je hulp aan bij een daklozenopvang, verpleeghuis of liefdadigheidsinstelling en maak contact met mensen die veel hebben meegemaakt. Kijk hoe ze hun emoties uiten, zodat je deze kennis vervolgens kunt gebruiken om hun eigen gevoelens en emoties te uiten.
   • Lees het boek en stel jezelf voor als een personage. Neem een ​​boek dat je al hebt gelezen of gaat lezen. Kies een of twee personages die je leuk vindt en probeer jezelf in hun plaats voor te stellen. Stel je voor wat ze doormaken en hoe ze zich op zo'n moment voelen.
5. 5 Oefen met het tonen van je emoties voor de spiegel. Ga voor een spiegel staan ​​met een lijst van emoties en oefen bijpassende gezichtsuitdrukkingen voor elke emotie. Onderzoek hoe de spieren van het gezicht, de ogen en de mond bewegen bij elke uitdrukking van emotie. Probeer passende handgebaren te vinden.
   • Als je bijvoorbeeld oefent met het uiten van verrassing, open dan je ogen wijd en bedek je open mond met je hand.

Methode 3 van 3: Druk je emoties uit in het openbaar

1. 1 Kies zorgvuldig met wie u uw emoties wilt uiten. Je hoeft je emoties niet te tonen aan iedereen met wie je praat. Het kan in het begin ongemakkelijk of kwetsbaar zijn, dus kies een goede vriend of familielid die je niet zal beoordelen en die normaal gesproken je pogingen om te veranderen zal accepteren.
2. 2 Word emotioneler in gesprekken met anderen. Overdrijf tijdens gesprekken opzettelijk gezichtsuitdrukkingen, gebaren en emotionele reacties. Als je het overdrijft met je emoties, zul je na verloop van tijd in staat zijn om je emotionele reacties te beteugelen.
   • Zo'n overdreven uiting van emoties kan ongemakkelijkheid veroorzaken, maar als je de juiste mensen kiest, zullen ze alles begrijpen en zul je profiteren van de onschatbare situatie.
   • Pas op dat u niet overdreven expressief bent. Denk van tevoren goed na over al je emoties en acties. Als je te veel boosheid uit, kan je houding als vijandig of gevaarlijk worden ervaren. Emoties tonen met oog voor de situatie!
3. 3 Huilen van verdriet en lachen van vreugde. Als emoties worden geassocieerd met gedrag, zullen ze scherper worden waargenomen, zelfs als dergelijk gedrag geen natuurlijke reactie is. Je kunt huilen imiteren als je verdrietig bent om je emotie te vergroten. Als gevolg hiervan kun je echt huilen, of in ieder geval je huidige emotie levendiger uiten.
   • Emoties bevatten bepaalde impulsen (angst roept een vecht- of vluchtreactie op en woede roept een verlangen naar vergelding op) die buiten je controle liggen. Onderdruk ze niet. Het is beter om dergelijke impulsen te versterken en een externe manifestatie voor hen te vinden.
4. 4 Gebruik fysiek contact. Het helpt ook om emoties te uiten. Fysieke aanraking kan emotie uitdrukken op een manier die gezichtsuitdrukking of stemkleur niet kan. Recent onderzoek heeft aangetoond dat mensen een aangeboren vermogen hebben om emoties te interpreteren door alleen fysieke aanraking.
   • Als de persoon je vreugde geeft, leg dan voorzichtig je hand op zijn schouder. Knijp in een moment van walging in iemands hand.
   • Niet alle mensen accepteren fysieke aanraking, en als het verkeerd wordt gedaan, kan het als vijandig worden ervaren.Besteed aandacht aan non-verbale signalen die je de houding van de persoon ten opzichte van fysieke aanraking vertellen, en oefen ook gematigdheid.
5. 5 Bepaal het juiste niveau van emotie voor elke situatie. Niet elke situatie vereist het uiten van emotie (bijvoorbeeld een werkvergadering), maar in sommige gevallen (een gesprek met je significante ander) is een meer intense emotionele reactie nodig. Beoordeel onafhankelijk elke individuele situatie om het acceptabele niveau van expressie van emoties te bepalen.

Waarschuwingen

• Als je moeite hebt om te leren hoe je emoties kunt uiten of zelfs voelen, zoek dan meteen professionele hulp.