Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Aan de slag gaan met een dieet kan moeilijk zijn, vooral als je niet mentaal voorbereid bent op de verandering. Het is gemakkelijker om een ​​dieet- en gezondheidsherstelprogramma te starten en te volgen als je mentaal gezond bent. Als je je hierop voorbereidt, kun je beter presteren op een gezond dieet en op koers blijven.

Stappen

1. 1 Begrijp waarom u op dieet wilt of moet gaan en uw levensstijl wilt veranderen. Maak een lijst van alle dingen die je wilt veranderen en schrijf op waarom je ze wilt veranderen.
2. 2 Verken verschillende dieetopties en bepaal zelf welke echt bij jou en je levensstijl past.
   • Alleen omdat je vriend het gewenste effect van een bepaald dieet krijgt, wil nog niet zeggen dat het goed voor je is.
3. 3 Denk aan je schema. Bepaal zelf welk eet- en beweegprogramma voor u redelijk is en gemakkelijk te volgen is.
   • Elke dag hardlopen is misschien een goed idee, maar als je het te druk hebt om het vol te houden, kun je ook een paar dagen per week hardlopen en andere fysieke activiteiten doen die in je schema passen.
4. 4 Hou het simpel. Een dieet- en bewegingssysteem dat gemakkelijk te volgen is, zal waarschijnlijk meer succes hebben dan een programma waar u geen tijd voor heeft of dat u niet helemaal begrijpt.
5. 5 Plan tijd in om met uw arts, trainer en voedingsdeskundige te praten. Als je meteen met ze praat, heb je een goede kans om goed te gaan diëten.
   • Deze bijeenkomsten helpen je de motivatie te vinden die je nodig hebt, zodat je slimme beslissingen kunt nemen.
   • Neem van tevoren een weloverwogen beslissing over de richting van uw programma, in plaats van gaandeweg te beslissen.
   • Uw programma is vanaf het begin gedoemd tot succes als u van tevoren met de professionals praat.
   • Wees eerlijk tegen iedereen met wie je praat. Als je een hekel hebt aan joggen, niet kunt koken of een ander probleem hebt, is het het beste voor hen om hiervan op de hoogte te zijn, zodat ze advies kunnen geven over andere opties. Plan uw dieet op basis van de opties die het beste werken.
   • Als u een voorbeeldplan wordt aangeboden dat werkt, maar niet voor u werkt, vertel het hen dan. Onthoud dat je ze betaalt om je te helpen, niet alleen gedachteloos een standaard voedingsprogramma te verspreiden.
   • Uw verzekering of salaris dekt mogelijk de kosten van een bezoek aan een arts en een fitnessprofessional. Interesse hebben.Veel zorgverleners en klinieken bieden gratis consulten aan met een diëtist en andere gezondheidswerkers tijdens wellnesscampagnes. Als het beheersen van portiegroottes uw zwakke punt is, kan praten met een professional u helpen erachter te komen hoe u voedsel kunt selecteren en bereiden. De gemaakte kosten zijn het waard als je het uiteindelijk kunt internaliseren. Stel je voor dat dit een soort investering is.
6. 6 Zorg dat je in gesprek bent met een echte trainer of voedingsdeskundige. Vraag om documenten te tonen die de kwalificaties bevestigen. Pas op voor de minimumloon, goedkope trainer die op het personeel van de sportschool zit. Als het hun doel is om u een seizoenskaart te verkopen, beschouw ze dan als gewone handelaars, niet echt sneakers.
   • Zorg ervoor dat je het leuk vindt om met deze persoon te communiceren, dat hij je begrijpt en dat hij je motiveert met zijn eruditie of zijn enthousiasme. Als hij te assertief is, je hem niet begrijpt, of hij biedt geen individueel programma aan, dan moet je iemand anders zoeken.
   • Maak en bewaar notities in uw agenda. Je kunt ze raadplegen als je motivatie nodig hebt of om instructies op te frissen.
7. 7 Koop een kalender om u op uw dieet en bewegingssysteem te houden.
   • Houd een dagboek bij van uw eetgewoonten. Uw veranderingen zullen u motiveren als u eenmaal begint.
   • Gebruik deze site om afspraken van coaches, voedingsdeskundigen en andere professionals op dit gebied op te slaan http://www.diyetyap.com
   • Er is ook software beschikbaar die u naar uw Pocket PC of Desktop PC kunt downloaden om uw voortgang bij te houden.
   • Zoek naar agenda's of kalenders met grafieken waarin je alle details kunt opschrijven. Zoek naar deze artikelen bij kortingscentra of winkels die grote kortingen bieden. Ze hoeven niet chique te zijn. Koop een kalender die u elke dag gemakkelijk mee kunt nemen.
   • U moet uw dieet en bewegingssysteem dagelijks registreren. Overweeg inkomende calorieën, vetten en koolhydraten. Houd de belastingen bij op de rekenmachine.
8. 8 Neem een ​​kalender en bepaal de juiste datum om met uw nieuwe dieet en lichaamsbeweging te beginnen.
   • Neem de tijd om je koelkast, vriezer en voorraadkast leeg te maken.
   • Plan vooruit om vanaf de eerste dag succesvol te zijn.
9. 9 Plan je shoppingtrip voordat u met uw dieet begint, om al het benodigde voedsel, eiwitsupplementen, vitamines en water te krijgen en op voorraad te houden.
   • Neem je lijst mee naar de winkel, zodat je je maaltijdplan voor je hebt en koop de ingrediënten die je nodig hebt.
   • Zoek in tijdschriften of kookboeken naar gezonde alternatieven voor je favoriete eten.
   • Geef kleur aan je eten. Meestal geldt: hoe meer verschillende kleuren een voedingsmiddel heeft, hoe gezonder het is. Koop voedsel in het kruideniersgedeelte van de supermarkt.
10. 10 Maak je keuken compleet met alle keukengerei die je nodig hebt. Koop voedselcontainers om je eten lang vers te houden. Je moest de koelkast en voorraadkast legen met ongezond voedsel en ruimte maken voor gezond voedsel. Zorg voor potten en pannen, stoommandjes, enz. voor het bereiden van gezonde voeding. Een grillpan is een goede optie als je niet de mogelijkheid hebt om buiten te grillen.
    • Koop olijfolie of zoek een kookspray die geen olie bevat.
    • Voeg verse kruiden en een minimum aan zout toe aan je maaltijden.
    • Koop zakjes met ritsen om snacks of restjes in te bewaren, of om een ​​gezond ontbijt in te pakken.
    • Zorg ervoor dat je maatbekers en een weegschaal hebt om je maaltijd af te meten. Oefen voordat u met het dieet begint, met het bepalen van de portiegrootte, zodat dit proces later niet veel tijd kost. Met een beetje oefening kunt u de portiegrootte met het oog bepalen, maar voor een nauwkeuriger resultaat is het beter om de portie te wegen.Om nieuwe gezonde recepten te bereiden, heb je natuurlijk maatschalen nodig.
11. 11 Vind je motivatie! Mensen gaan om verschillende redenen op dieet en sporten. Identificeer uw redenen en onderneem actie.
    • Als je wilt afvallen en die extra centimeters wilt verwijderen, stap dan op de weegschaal. Pas strakke kleding uit je kast. Herinner jezelf eraan wat je wilt veranderen en waar je gaat veranderen.
    • Als je energieker wilt zijn, een gezond hart wilt hebben, enz., moet je "een inventarisatie maken" van je gewoontes en wat je verkeerd doet.
12. 12 Stimuleer uw successen! Bedenk manieren om jezelf te belonen als je een klein doel hebt bereikt.
    • Koop geen kleding totdat je het gewenste gewicht hebt bereikt. Als je cholesterol daalt of je 20 minuten langer kunt hardlopen, kun je jezelf belonen door een nieuwe fiets of hardloopschoenen te kopen.
13. 13 Overweeg een beloningssysteem voordat u met een dieet begint. Schrijf je doelen op in je dagboek en laat het behalen van de gestelde doelen als drijfveer dienen. Nu je je mentaal hebt voorbereid en een schema hebt gemaakt, heb je een geweldige kans om met al je macht te beginnen met wat je van plan was.
    • Als je het allemaal binnen een week gedaan hebt en niet vals speelt, kun je genieten van een gezichtsbehandeling, massage of een andere wellnessbehandeling. Gebruik je goede week niet als een excuus om vals te spelen.
14. 14 Denk van tevoren na over je cheat mil. Als je een sterke drang hebt om je dieet te doorbreken en in de verleiding komt door wat te eten, zul je dit waarschijnlijk de hele week volhouden. Bepaal wat je cheat meal gedurende de week zal zijn. Zaterdagmiddag lunch? Familiediner op donderdag? Definieer één dag per week. Voor een speciale gelegenheid - bruiloft, vakantie, definieer je cheat mil voor deze week en ga volgende week terug naar je normale dieet.
    • Af en toe cheat-maaltijden zijn een manier om hunkeren naar voedsel onder controle te houden en het moreel te behouden.
    • "Chit Mil", niet de zogenaamde. Een "vrije dag" zorgt voor een eenmalige maaltijd waar je gek van wordt en naar hunkert. Als de drang zich voordoet, voeg dit voedsel dan toe aan je cheat mil-lijst. Dit zal u helpen om uw eetlust gemakkelijk het hoofd te bieden. Zelfs maar een klein beetje van deze voedingsmiddelen de hele dag eten, kan je prestaties verpesten en een aantal weken teruggaan. Beperk jezelf tot één zo'n maaltijd per week.
    • Plan je cheat-maaltijd voor een weekendje weg, een zondagsontbijt, of als je elke week uitgaat met vrienden, maak die dag dan je cheat-maaltijd.
    • Een "vrije dag" voor jezelf nemen zal al je prestaties verpesten.
    • Wees zo consistent mogelijk. Plan deze maaltijd voor een speciale gebeurtenis. Als je geen agenda bijhoudt, is het heel gemakkelijk om te veel of te vaak in te plannen.
15. 15 Als u nog geen abonnement heeft, bekijk verschillende sportscholen in de buurt.
    • Bedenk hoe je naar de sportschool gaat, van je werk of thuis, en zoek een sportschool die gemakkelijk te bereiken is.
    • Denk aan de zalen, rekening houdend met de tijd die je er doorbrengt. Als het overvol is zoals een vleesmarkt, slecht bemand of moeilijk te bereiken is, kun je een andere locatie overwegen.
    • Bel en plan een afspraak met de sportschool coaches van uw keuze. Bedenk wat belangrijk voor je is. Weeg de voor- en nadelen af.
    • De meeste sportscholen bieden een gratis bezoek en een "hometrainer" -sessie aan. U kunt van dit aanbod profiteren, maar onthoud dat dergelijke "trainers" in de regel gewone handelaren met weinig training blijken te zijn.
    • Bekijk alle mogelijkheden en kies de sportschool die bij jou past.
    • Meld u aan voor een sportschool en maak een paar eenvoudige bezoeken om vertrouwd te raken met de apparatuur en faciliteiten voordat u aan uw dieet begint.Wanneer je het dieet wel gaat volgen, ben je al bekend met de sportschool, ben je niet zo verstrooid en heb je de motivatie om verder te studeren.

Tips

• Aangezien je goed eet, ga je boodschappen doen voor vers voedsel. Plan om vaker naar de supermarkt te gaan. Door van buitenaf te winkelen en de binnenpaden over te slaan, kunt u het winkelen voor gemaksvoedsel vermijden. Zoek naar gezonde voedingsopties in de winkel, controleer recepten zodat je precies weet wat je moet kopen als je terugkomt.
• Informeer je vrienden en familie over het aanstaande activiteitenplan. Laat hen weten dat je hun steun nodig hebt en vraag hen om je niet te verleiden tot slechte eetgewoonten.
• Als u vrienden of familie wilt ontmoeten en uit eten wilt gaan, stel dan plaatsen voor waar u gezonde eetopties kunt vinden die bij uw nieuwe gewoonten passen. Blader door de websites van lokale restaurants en uw favoriete plaatsen. Bedenk welk menu het beste bij jou past. De meeste grote restaurants posten op hun websites en geven op verzoek informatie over goede voeding. Doe je onderzoek en veel plezier met eten en uitgaan met vrienden.
• Maak er een familieproject van. Gooi al het junkfood in je huis weg en koop er niet meer. Vervang junkfood door een gezond voedingspatroon. Gooi ook gemakkelijk toegankelijke babyvoeding weg.
• Zoek een partner en stel een dieet samen. Zorg ervoor dat hij ook een stimulans heeft. Zoek indien mogelijk iemand die al succes heeft gehad en die al goed eet en beweegt. Een goede mentor is een geweldige manier om te motiveren.
• Sommige sportscholen bieden meerdere gratis bezoeken aan. Probeer in verschillende kamers te trainen om te zien welke het beste bij je past. Neem voordat u met uw dieet begint de tijd om naar de sportschool te gaan en de apparatuur uit te proberen. Terwijl je daar bent, krijg je een gevoel voor het contingent.
• Wees niet bang om een ​​Sudoku te vragen voordat je aan een maaltijd begint. Als de portie te groot is, kun je de rest in de emmer doen, zodat je niet in de verleiding komt om te veel te eten.
• Voordat u begint met het plannen van uw dieet, moet u ervoor zorgen dat u er mentaal op voorbereid bent. Begin met uw dieet op een moment dat u zich kunt concentreren op succes. U zult waarschijnlijk denken dat u hier het beste pas mee kunt beginnen na een vakantie of een drukke periode op het werk. Overdrijf het niet totdat het echt nodig is.

Waarschuwingen

• Pas op voor diëten die te goede resultaten beloven dan ze in werkelijkheid doen. Zoek een verstandig programma dat gezond eten en bewegen omvat.
• Raadpleeg een arts voordat u met een dieet of trainingsprogramma begint.