Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Of je nu traint om wereldkampioen boksen te worden of gewoon om fit te blijven, de speedbokszak is een onmisbaar hulpmiddel voor handtraining. Het werken met deze kleine tas heeft veel voordelen, het ontwikkelt snelheid, reactievermogen, coördinatie van bewegingen, uithoudingsvermogen en versterkt het cardiovasculaire systeem. Het is niet verwonderlijk dat de speedpeer erg populair is geworden. Trainen met dit type bokszak kan in het begin moeilijk zijn, maar na verloop van tijd zul je je vrienden en jezelf verrassen met je bliksemsnelheid.

Stappen

1. 1 Plaats de peer correct. Het dikste deel van de peer moet ter hoogte van je mond of kin zijn. Veel mensen hangen hun peren te hoog, wat leidt tot onnodige spierstrekking en slechte techniek.
2. 2 Staan in een standaard quick-bag rack. Ga voor de tas staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Je lichaam, van top tot teen, moet voor de peer zijn en je schouders moeten op hetzelfde niveau zijn. Je moet op zo'n afstand van de bokszak staan ​​dat je je hand een paar centimeter naar buiten gooit om te slaan en zodat de bokszak je niet op je hoofd raakt als hij achteruit beweegt.
3. 3 Houd je vuisten op of iets onder je kin en hef je ellebogen op zodat ze bijna evenwijdig aan de grond zijn. Je armen moeten ongeveer 90 graden gebogen zijn en je schouders moeten bijna evenwijdig aan de grond zijn.
4. 4 Neem een ​​zijwaartse schop. Je moet je arm kunnen strekken, zodat je de bokszak licht kunt slaan. Je moet je hand naar voren gooien om de voorkant van de zak te raken (het deel dat aan je zij ligt), als je je vuist correct wilt houden tijdens het slaan, moet je slaan met het deel van je vuist dat zich in de buurt van de pink bevindt nabij het eerste gewricht.
5. 5 In een cirkelvormige beweging, laat je vuist naar beneden en terug naar de startpositie, alles in één vloeiende beweging. Zodra je de bokszak raakt, breng je onmiddellijk je vuist terug. De cirkel moet klein zijn, maar groot genoeg om de vuist weer in de buurt van je kin te brengen.
6. 6 Tel de achterwaartse bewegingen van de peer. Na een oneven aantal retourbewegingen kan de zak opnieuw worden geraakt. Na een directe slag stuitert de zak van de achterkant van het platform (rebound "1"). Wanneer de peer terug naar je toe komt, zal hij weer van het platform stuiteren (stuiteren "2"), waarna hij van je af beweegt en weer terugkaatst van de andere kant van het platform (stuiter "3"). Naarmate je sneller wordt, wordt het moeilijker om de bounce te zien, maar het is nog steeds mogelijk om te horen.
7. 7 Sla nogmaals tegen de zak als deze van je af is gekanteld. Je kunt dezelfde hand gebruiken of een andere hand. Raak de bokszak na de derde keer stuiteren wanneer de bokszak naar je terugkeert. Je moet slaan terwijl het nog steeds naar de andere kant is gekanteld, idealiter wanneer de kanteling ongeveer 45 graden verticaal is. Dit schot hervat de score "1-2-3", en je kunt zo doorgaan en zoveel raken als je nodig hebt.
8. 8 Combineer een rechte trap met een ronde trap. Begin in dezelfde houding als hierboven beschreven, maar laat je ellebogen zakken zodat ze iets naar de grond wijzen, maar nog steeds op afstand van je lichaam. Hierdoor kunt u de juiste rechte trap uitvoeren. Raak de zak met je knokkels. Pons "door" de bokszak zodat de hand je borst kruist. Ontmoet de bokszak bij de derde of andere vreemde terugkeer met een zijwaartse trap terwijl hij nog steeds van je af kantelt, en breng dan de hand terug naar de startpositie. Dit is de meest eenvoudige snelle punch-combinatie en kan vele malen worden herhaald met één hand of met afwisselende handen.
9. 9 Verander je hand elke twee of drie slagen. Geef na een zijdelingse aanrijding met de ene hand een rechte slag met de andere hand.
10. 10 Beweeg je benen en draai je heupen. Bij het uitvoeren van combinaties en het afwisselen van armen, moet u uw hele lichaam bewegen, niet alleen uw armen. Stel je bijvoorbeeld voor dat je een rechte en zijwaartse trap combineert, afwisselend je rechter- en linkerarm. Wanneer je een rechte, rechte trap landt, moet je rechterbeen iets naar voren gaan en moeten je heupen in de richting van de slag zwaaien. Terwijl je je arm terugbrengt naar de startpositie met de rechter zijtrap, moeten je heupen terugdraaien en je rechterbeen moet ook terugkomen. Dit brengt je in een comfortabele positie voor een linker stoot, waarbij je linkerbeen naar voren beweegt, enz.

Tips

• De hoogte van de peer is erg belangrijk. Te hoog of te laag hangen zal resulteren in ineffectieve bewegingen en stoten.
• Leren is in het begin gemakkelijker in een standaardhouding. Met ervaring kun je een bokshouding of vechtsporthoudingen gebruiken voor afwisseling.
• Met lichte slagen kunt u de stuitering van de tas gemakkelijk tellen.Als je te hard slaat, is het moeilijk om het stuiteren te horen, vooral voor het ongetrainde oor.
• Als je het moeilijk vindt om het slaan bij te houden na drie slagen van de zak, probeer dan eerst een oneven aantal bounces te maken. Beginners vinden meestal dat vijf returns voldoende zijn om te scoren. Met ervaring zul je drie returns gebruiken, wat het normale tempo is voor training.
• Begin licht en met weinig kracht te ponsen. Voor een beginner is controle belangrijker dan snelheid.
• Je oren, ritme en timing sturen je bewegingen. Als je meteen je tempo opvoert, houden je ogen het niet bij.
• Het laten zakken van uw handen tijdens herhaalde slagen met één hand maakt het proces erg moeilijk, dus houd uw handen en vuisten in de juiste posities.
• Als je eenmaal de basisslagen en het ritme onder de knie hebt, kun je doorgaan met meer geavanceerde technieken, waaronder elleboogstoten.
• De basiscombinatie van stoten in het boksen bestaat uit vier stoten: (1) Linker vuist stoot (2) Rechter rechte vuist stoot, (3) Rechter vuist stoot (4) Linker rechte vuist stoot, dan wordt de pin herhaald. De wijzers stoppen niet, maar blijven continu bewegen.
• De snelheid van de tas past zich aan je bewegingen aan. Je hoeft niet te staan ​​om de peer te raken. U kunt ook zittend in een rolstoel sporten.
• Na verloop van tijd begin je je benen te herschikken en te investeren in elke trap. Hoe beter je het doorhebt, hoe vertrouwder het zal aanvoelen.
• Kom tot rust. Veel mensen hebben de drang om een ​​peer zo hard mogelijk te slaan. Je bewegingen moeten licht zijn en je armen moeten ontspannen blijven.

Waarschuwingen

• Handbescherming is erg belangrijk, boksbandages en handschoenen worden aanbevolen.
• Hef uw vuist niet te hoog op, omdat u dan het fixatieplatform kunt raken.
• Wees voorzichtig bij het bukken, buig niet te veel, de bokszak kan je tegen de neus slaan.