Hoe te ontspannen?

Video: Ademhalingsoefening tegen STRESS: Zo kom je volledig tot RUST - Psycholoog Najla

Inhoud

Stappen
Methode 1 van 1: Je geest ontspannen
Tips
Waarschuwingen

Ben je gestrest of ongelukkig? Noodzaak om te kalmeren? Train je geest om te ontspannen, zodat je je op elk moment uitgerust en overal klaar voor voelt.

Stappen

Methode 1 van 1: Je geest ontspannen

1 Bepaalde voedingsmiddelen kunnen je helpen ontspannen.
- Chocola... Het is aangetoond dat het eten van chocolade de afgifte van bepaalde enzymen in je lichaam bevordert die je een voldaan en gelukkig gevoel geven [1]. Ook zal cafeïne je energie een boost geven.
- Water... Uitdroging kan leiden tot gevoelens van wrok en irritatie. Het menselijk lichaam heeft elke dag veel water nodig. Neem een flesje water mee zodat je niet vergeet te drinken.
- Kruidenthee... Het kan mild smaken en het kan even duren voordat je eraan gewend bent, maar daarna voel je je ontspannen.
2 Gebruik lavendel of een andere rustgevende geur. Maak een zakje lavendel en plaats het op je hoofd, of smeer lavendelolie op je slapen. Ga liggen en ontspan. Adem de rustgevende geur van lavendel in tot je je helemaal kalm voelt. Ga dan nog een paar minuten liggen en sta langzaam op om de nieuwe dag te ontmoeten.
3 Meditatie. Zoek een rustige plek en concentreer je op het kalmeren van je geest. Er zijn verschillende vormen van meditatie, zoals mantra-recitatie, labyrint, Sahaja Yoga of boeddhistische meditatie. Onthoud dat meditatie oefening vergt - hoe langer je mediteert, hoe beter je zult worden.
4 Tekening. Kunst is inspiratie en troost. Tekenen kan je geest trainen om zich te concentreren. Je hoeft geen meester te zijn, schilder gewoon wat je leuk vindt. Iets dat je aan het lachen maakt, is het tekenen van een persoon, een landschap of een dier.
5 Oefen regelmatig. Doe yoga, span je spieren, loop. Elke activiteit zal de bloedcirculatie verbeteren, wat zal leiden tot het vrijkomen van endorfines, waardoor je je gelukkiger en energieker zult voelen.
6 Ga de natuur in. Ga naar het park, maak je hoofd leeg. Frisse lucht zal je geest zuiveren, je lichaam ontspannen en je mentale gezondheid ten goede komen. Probeer zo vaak mogelijk naar buiten te gaan.
7 Luister naar binaurale beats. Ze zullen je helpen een staat van volledige ontspanning te bereiken. Zoek een stille, vredige plek waar niets je zal afleiden en zet je koptelefoon op. De meest ontspannende binaural beats zijn alpha beats.
8 Luister naar rustgevende muziek. Uw keuze hangt af van uw voorkeur, of het nu jazz, ballads, folk of pop is. Luister ernaar voor het geval je je aandacht ergens niet aan hoeft te besteden, want muziek kan je ook afleiden.
9 Breng tijd met jezelf door. Tijd doorbrengen met andere mensen kan een negatieve invloed op je hebben. Besteed tijd aan lezen of een dutje doen, tv kijken of je favoriete hobby doen. Je kunt ook iets nieuws proberen. Leren om dingen te doen waar je nooit eerder aan had gedacht, kan je gelukkig, tevreden en klaar maken om nieuwe hoogten te veroveren. En als je huisdieren hebt, aai ze dan. Dit zal je ook kalmeren.
10 Breng tijd door met je vrienden. Als je je depressief voelt, kan je vriend je opvrolijken. Vertrouw die persoon en misschien kan hij je aan het lachen maken. Doe iets samen. Ga bijvoorbeeld wandelen, lunchen of dansen.

Tips

Neem een lange, warme douche en geniet van het geluid van water dat tegen je huid klopt.
Kies een plek die rustig en vredig is. Sluit je ogen en luister naar je ademhaling. Voel de lucht bij je binnenkomen en adem langzaam uit.
Schrijf ergens over, op welke manier je maar wilt. Schrijf over het eerste dat in je opkomt. Zo'n dagboek bijhouden kan heel geruststellend zijn.
Ga 's nachts in een open ruimte liggen en kijk omhoog naar de lucht en de sterren.
Wanneer je de methode vindt die het beste bij je past. Verfijn en pas het vaak toe. Na verloop van tijd heb je minder tijd nodig om te ontspannen.
In de zon liggen. Warmte en licht zullen je opvrolijken.
Zoek een rustige plek en steek een kaars aan.
Neem een bad terwijl u een boek leest of naar muziek luistert. Sluit je ogen en doe alsof je in een zwembad in het Caribisch gebied bent met uitzicht op de oceaan.