Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 2: Flexibiliteit
• Methode 2 van 2: Evenwicht
• Tips
• Wat heb je nodig

Als je geïnteresseerd bent in cheerleaden, dan moet je waarschijnlijk in de schorpioenpositie komen, en als je een vlieger bent, wil je niet tegelijkertijd je spieren strekken, dus:

Stappen

Methode 1 van 2: Flexibiliteit

1. 1 Leer naar achteren te buigen, want dit is erg belangrijk. Dit zal je rug strekken en goed opwarmen. Doe het drie keer voordat je de schorpioenhouding doet.
   • Om te beginnen, zal het rollen van een oefenbal voor de rug je helpen.
2. 2 Ga op je buik op de grond liggen (het oppervlak moet zacht zijn). Plaats je handpalmen op schouderbreedte uit elkaar op de grond. Gebruik je handen om je romp voorzichtig van de vloer te tillen en probeer hem daar 30 seconden vast te houden. Dit is een yogahouding en is erg handig om je rug te strekken.
3. 3 Neem een ​​sporttape of touw. Ga staan ​​met je benen iets uit elkaar. Neem de uiteinden van het touw in je handen achter je benen terwijl je het touw vasthoudt. Plaats het om je voeten (bij je tenen) en trek je been achter je omhoog. Je ellebogen moeten boven je hoofd zijn en naar voren wijzen. Vraag een vriend om je te helpen je been vast te pakken. Blijf oefenen en je zult snel in de schorpioenhouding zijn.

Methode 2 van 2: Evenwicht

1. 1 Houd je evenwicht op je ondersteunende been. Ga er een minuutje op staan. Gebruik indien nodig een beetje ondersteuning. U kunt een driedimensionale driehoek met platte bovenkant kopen om te leren balanceren.
2. 2 Welk been je ook gebruikt voor de schorpioenhouding, probeer een verticale splitsing. Probeer je been omhoog te richten en zo ver mogelijk naar achteren te leunen.
3. 3 Als je op je ondersteunende been staat, til je het andere naar je rug. Als ze achter je is, pak haar en trek haar naar je hoofd. Bewegingen moeten vloeiend zijn, niet abrupt. Vraag zo nodig iemand om u te helpen.
   • Het is goed als iemand je middel vasthoudt en de schorpioen zo hoog mogelijk trekt en je been met de hand zo ver mogelijk duwt.
4. 4 Klaar.

Tips

• Als je een juiste splitsing hebt, helpt het om in de schorpioenhouding te komen. Buig bij het splitsen naar achteren om je rug te strekken, je kunt je achterste been buigen en proberen je hoofd aan te raken met je tenen. Als je je zo uitrekt, kun je gemakkelijk in de schorpioenhouding komen.
• Wanneer je een split of schorpioenrek doet, kun je een verticale split doen. Dit zal u helpen uw rug en benen te strekken. Als alternatief kunt u met uw voeten op de grond op de trap gaan zitten en teruglopen en uw been naar uw hoofd terugtrekken.
• Werk aan flexibiliteit in je rug - liggend op je buik en je romp optillen en je heupen naar beneden - dit zal een goede stretch zijn.
• Zorg ervoor dat u elke keer in uw 10 seconden durende training de traditionele oefening "raak uw tenen" doet.
• Wanneer je achterover buigt, beweeg je je armen op en neer langs de muur alsof je loopt.
• Een gemakkelijke manier om je uit te strekken met een schorpioen wanneer je gestrekt bent, is door je linkerbeen op te tillen en het in je linkerhand te houden als een weegschaal, en het dichter bij je hoofd te trekken terwijl je rechterhand ook het been grijpt. Dit is een veel eenvoudigere methode en hoewel het in het begin misschien ontmoedigend lijkt, komt ervaring met de tijd!
• Probeer thuis, als je tv kijkt of je verveelt, je rug te buigen zodat je hoofd je voeten raakt.
• Probeer te leren hoe je in de schorpioenhouding op je linkerbeen kunt komen. Dit is een voordeel aangezien de meeste teams cheerleaders aan hun rechtervoet hebben.
• Wanneer je je been grijpt, strek je teen uit en strek je been naar buiten, duw er niet op.
• Constant strekken werkt goed, strek altijd je armen en rug.
• Yogalessen of speciale lessen voor groei werken goed.
• Je moet een goede flexibiliteit hebben.

Wat heb je nodig

• Iemand die je ondersteunt en je helpt je been voor de eerste keer op te heffen