Inhoud

• Stappen
• Tips

Heb je ooit geprobeerd te gaan hardlopen zonder vooraf op te warmen? Als dat zo is, wordt u vroeg of laat erg moe en krijgt u spierpijn. Hier zijn een paar stappen om je op te warmen voordat je gaat hardlopen. Je kunt dezelfde oefeningen doen om af te koelen na het hardlopen.

Stappen

1. 1 Strek je beenspieren voordat je gaat hardlopen. Veel mensen vergeten dat krampen in de benen het meest voorkomen.
2. 2 Ren in het begin niet te snel, begin met joggen of wandelen.
3. 3 Zwaai je benen omhoog om je spieren wakker te maken. Probeer 's avonds niet te laat te rennen, want hierdoor gaat je hartslag omhoog en word je sneller moe.
4. 4 Hurk voordat u gaat joggen, zodat uw lichaam wakker kan worden en u gemakkelijker uw hardlooptempo kunt opvoeren.
5. 5 Als je een springplank of springtouw hebt, gebruik ze dan, want springen bereidt de spieren van de buik en benen voor op de strijd - de belangrijkste spiergroepen die nodig zijn voor snel rennen.
6. 6 Probeer tijdens het hardlopen niet te veel aandacht aan het hardlopen te besteden, denk aan iets anders of luister naar muziek op je speler.

Tips

• Eet gezond fruit: appels, sinaasappels, bananen, druiven.
• Ga lekker hardlopen. Was je gezicht met koud water of neem een ​​warme douche om je spieren te stimuleren.
• Blijf minimaal 15 seconden in elke rekoefening, wat niet alleen de spieren beter zal opwarmen, maar je ook in staat zal stellen een betere flexibiliteit te bereiken.