Hoe te reflecteren?

Inhoud

Stappen
Deel 1 van 3: Leren denken
Deel 2 van 3: Je leven verbeteren met reflectie
Deel 3 van 3: Nadenken over de wereld om ons heen
Tips
Waarschuwingen

Reflectie is de kunst van het nadenken over je sterke en zwakke punten. Dit is het vermogen om te reflecteren op wat er hier en nu gebeurt, maar ook op je gevoelens en gedachten. Daarnaast is reflectie nadenken over de gevoelens en gedachten van andere mensen. Reflectie kan goed zijn om veranderingen in je leven aan te brengen als je beslissingen uit het verleden evalueert en analyseert. Hiervoor kan het nodig zijn om bepaalde situaties los te laten, bepaalde denkpatronen los te laten of niet langer vast te houden aan bepaalde mensen. Door te leren reflecteren op uw leven, ervaringen uit het verleden en het leven van anderen, kunt u persoonlijk groeien en in de toekomst weloverwogen beslissingen nemen.

Stappen

Deel 1 van 3: Leren denken

1 Neem de tijd om na te denken. Als u het moeilijk vindt om werk en privé te combineren, kan het voor u moeilijk zijn om tijd te vinden om na te denken. U kunt echter altijd en overal analyseren. Sommige psychologen raden aan om tijd te nemen voor reflectie tijdens het doen van uw dagelijkse activiteiten als u niet de tijd kunt nemen om dit apart te doen. Het is belangrijk om kleine 'eilandjes' van tijd te vinden die je anders alleen maar zou verspillen, en die aan analyse en reflectie te besteden, hoe kort deze intervallen ook zijn.
- Reflecteer in bed direct na het opstaan of vlak voor het slapengaan. Deze tijd kan van onschatbare waarde zijn om je voor te bereiden op de volgende dag ('s ochtends) of om de gebeurtenissen van de dag te heroverwegen ('s avonds).
- Reflecteer in je ziel. Dit is de perfecte tijd om aan bezinning te wijden, aangezien het misschien de enige tijd van eenzaamheid van de dag is. Door te douchen voelen veel mensen zich meestal op hun gemak en ontspannen, dus het is gemakkelijker voor u om na te denken over de onaangename en verontrustende gebeurtenissen van de dag.
- Haal het meeste uit uw woon-werkverkeer. Als je naar je werk rijdt en in het verkeer zit, zet dan de radio een paar minuten uit en denk na over wat je angstig of ontevreden maakt. Als u met het openbaar vervoer reist, leg dan uw boek weg of zet de muziek op uw speler een paar minuten uit en denk terug aan de dag die voor u ligt of voorbij is.
2 Blijf rustig. Dit is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan, maar een van de meest ernstige voorwaarden voor een goed reflectieproces zal onbeweeglijkheid, kalmte en, indien mogelijk, eenzaamheid zijn. Ontspan, zit en adem geconcentreerd en probeer alle afleidingen om je heen te negeren. Het kan gemakkelijk zijn - zet bijvoorbeeld gewoon de tv uit, of moeilijk - je moet bijvoorbeeld abstraheren van de verscheidenheid aan geluiden om je heen. Wat je omgeving ook is, maak tijd voor jezelf wanneer je in een rustige staat alleen met jezelf kunt zijn, zelfs als dat alleen betekent dat je alleen bent met je gedachten en niet fysiek alleen bent.
- Onderzoek heeft aangetoond dat tijd hebben om rustig te zijn een positief effect kan hebben op je gezondheid en kracht, en je productiviteit kan verhogen.
3 Reflecteer op jezelf en je ervaringen. Terwijl je in een staat van rust en onbeweeglijkheid bent, kunnen je gedachten koortsachtig beginnen te flikkeren, kun je gaan nadenken over wat je anders had kunnen doen of helemaal niet had kunnen doen. Deze gedachten zijn niet per se slecht, omdat ze aan het begin of het einde van de dag een belangrijk onderdeel van reflectie kunnen worden. Als u echter probeert uw leven te analyseren, moet u misschien uw gedachten op het goede spoor krijgen met een reeks vragen. Probeer jezelf af te vragen:
- wie je bent en wat voor persoon je bent;
- wat kun je over jezelf zeggen vanuit de ervaring die je dagelijks opdoet;
- Help je jezelf te groeien en te ontwikkelen door je gedachten, overtuigingen en kijk op het leven in twijfel te trekken.
SPECIALIST'S ADVIES
Tracey Rogers, Massachusetts

Gecertificeerde persoonlijke trainer Tracey L. Rogers is een gediplomeerde persoonlijke trainer en professionele astroloog gevestigd in Washington, DC. Heeft meer dan 10 jaar ervaring in persoonlijke begeleiding en astrologie. Over haar werk is gepraat op de nationale radio, maar ook op online platforms zoals Oprah.com. Ze is gecertificeerd door het Life Purpose Institute en heeft een MA in International Education van de George Washington University.
Tracey Rogers, Massachusetts
Gecertificeerde persoonlijke trainer
Vraag jezelf af wat je kunt veranderen en wat je moet opgeven. U moet bepalen welke aspecten van uw leven momenteel de controle hebben en kunnen worden veranderd. Als je nadenkt over het leven om het te veranderen, zul je ook moeten begrijpen wat je daarbij opgeeft.

Deel 2 van 3: Je leven verbeteren met reflectie

1 Reflecteer op je kernwaarden. Je kernwaarden zijn die overtuigingen en waarden die alle andere aspecten van je leven vormgeven. Door stil te staan bij je kernwaarden, kun je beter begrijpen wie je bent en waar je je hele leven naar streeft. De makkelijkste manier om over je kernwaarden na te denken en te beoordelen, is door stil te staan bij de vraag wat je belangrijkste kenmerk als persoon is. Het zal je helpen om vragen over eigenwaarde en twijfel aan jezelf te overwinnen en je motivatie te doorgronden.
- Als u niet zeker weet welke waarden van u zijn basis, bedenk dan hoe intiem iemand (een kind, ouder of partner) die u kent, u in een paar woorden aan iemand zou omschrijven. Zou hij zeggen dat je vrijgevig bent? Onbaatzuchtig? Zijn ze eerlijk? In dit geval kunnen vrijgevigheid, toewijding of eerlijkheid als uw kernwaarden worden beschouwd.
- Beoordeel of je in moeilijke tijden trouw blijft aan je kernwaarden. Vasthouden aan je kernwaarden betekent altijd eerlijk zijn tegen jezelf en je laten leiden door wat voor jou het belangrijkst is.
2 Analyseer je doelen. Sommige mensen hebben misschien niet de tijd om over hun doelen na te denken, maar onderzoek heeft aangetoond dat reflectie een belangrijk onderdeel is van elke doelgerichte onderneming. Een persoon kan gemakkelijk verzanden in een dagelijkse routine en geen aandacht besteden aan het beoordelen van het werk dat hij doet om een doel te bereiken. Maar zonder beoordeling en reflectie dwalen veel mensen af en stoppen ze met hun doel te bereiken.
- Reflectie is een zeer belangrijk onderdeel van het bereiken van doelen, omdat veel mensen gemotiveerd raken door te beseffen dat ze hun doelen niet bereiken. In plaats van toe te geven aan deze apathie, kun je beter je benadering van falen veranderen. In plaats van je hulpeloos te voelen, moet je jezelf bewijzen dat je je doelen kunt bereiken.
- Als je het moeilijk vindt om je doelen te bereiken, probeer ze dan te heroverwegen.Onderzoek heeft aangetoond dat zogenaamde SMART-doelen succesvol zijn: nauwkeurig, meetbaar, acceptabel, resultaatgericht en met duidelijk gedefinieerde tijdlijnen. En vergeet niet dat elk plan dat je hebt om je doelen te bereiken reflectie en oordeel moet bevatten.
3 Verander je manier van denken. Reflectie kan een onmisbaar hulpmiddel zijn bij het veranderen van denkpatronen en reacties op situaties. Veel mensen leven en werken op de automatische piloot en behandelen mensen, situaties en plaatsen dag na dag. Zonder constante evaluatie en reflectie over hoe we reageren op deze externe stimuli, is het echter gemakkelijk om te wennen aan onproductieve en zelfs destructieve gedragspatronen. Reflectie kan je helpen de situatie actief te beoordelen, te heroverwegen en je positiever en zelfverzekerder te gaan voelen.
- Het is moeilijk om een positieve toestand te ervaren in stressvolle of moeilijke situaties. Veel moeilijke situaties zijn echter goed voor ons.
- In plaats van je angstig of ontevreden te voelen over een situatie die niet meer onder controle is - zoals naar de tandarts gaan - richt je je denken op de positieve veranderingen die uit de procedure zullen voortvloeien. In dit scenario wordt een onaangename procedure slechts een tijdelijk ongemak, waardoor u een mooie glimlach, pijnverlichting en een gezond gebit krijgt.

Deel 3 van 3: Nadenken over de wereld om ons heen

1 Analyseer de ervaring. Gedurende uw leven zult u dag in, dag uit zoveel variatie verzamelen dat het soms moeilijk voor u zal zijn om te begrijpen wat dit allemaal betekent. Door elke dag de tijd te nemen om na te denken over gebeurtenissen onmiddellijk nadat ze hebben plaatsgevonden, wordt het gemakkelijker voor u om de gebeurtenis zelf en uw reactie erop te begrijpen.
- Denk na over je reactie op een gebeurtenis of ervaring. Hoe voel je je erover? Voldeed wat er gebeurde aan je verwachtingen? Waarom?
- Heb je daardoor iets geleerd? Is er iets dat je van deze ervaring kunt leren dat je zal helpen jezelf, andere mensen en de wereld om je heen beter te begrijpen?
- Heeft de ervaring invloed op je manier van denken of je gevoelens? Hoe en waarom?
- Wat heb je over jezelf geleerd als gevolg van wat er is gebeurd en je reactie daarop?
2 Evalueer uw relatie met anderen. Sommige mensen vinden het moeilijk om zich af te vragen waarom ze bevriend zijn met bepaalde mensen, of wat deze vriendschap of deze relatie betekent. Het is echter belangrijk om van tijd tot tijd stil te staan bij relaties met anderen. Sommige onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat nadenken over relaties uit het verleden je kan helpen om te gaan met het verlies van die relatie, en om te begrijpen waar het mis is gegaan.
- Kijk hoe anderen je laten voelen. Dit kunnen mensen zijn die nu in je leven aanwezig zijn, of mensen met wie de relatie om de een of andere reden is beëindigd. Noteer uw observaties zodat u ze beter kunt begrijpen en ervan kunt leren terwijl u aan toekomstige relaties werkt.
- Als je nadenkt over je huidige relatie, beoordeel dan of je relatie met je partner of vriend gezond is. U kunt zich bijvoorbeeld afvragen of u uw partner vertrouwt, bent u eerlijk tegen elkaar, begrijpt u elkaar, communiceert u op een respectvolle manier en bent u beiden bereid om compromissen te sluiten over controversiële kwesties.
3 Gebruik reflectie om ruzies te vermijden. Op een bepaald moment in de relatie kun je ergens ruzie over maken met je partner, vriend of familielid. Gevechten vinden meestal plaats omdat twee of meer mensen hun emoties de toon laten zetten voor het gesprek. Maar door een stap terug te doen en na te denken voordat je spreekt, kun je de mate van het gevecht verminderen of helemaal vermijden. Als je het gevoel hebt dat er een gevecht op komst is, neem dan de tijd om jezelf de volgende vragen te stellen:
- Hoe voel je je nu en wat heb je nodig?
- Als u uw gevoelens en behoeften aan de persoon zou overbrengen, hoe zou hij dan reageren?
- Wat is nu de behoefte van de ander, en hoe kan die behoefte van invloed zijn op het begrip van de ander voor jouw behoeften?
- Hoe kunnen uw acties en woorden worden beoordeeld door de gesprekspartner en omstander?
- Hoe bent u in het verleden tot wederzijdse tevredenheid met conflicten omgegaan? Wat heeft ieder van u gezegd of gedaan om het conflict te verzachten, zodat alle partijen tevreden zijn en het gevoel hebben dat er met hun mening rekening wordt gehouden?
- Wat is de beste of meest voor beide partijen voordelige manier om het conflict op te lossen, en wat moet er worden gezegd en gedaan om dit te bereiken?

Tips

Concentreer je op de sensaties en emoties die je hebt ervaren op het moment dat je erover nadenkt.
Hoe meer je nadenkt, hoe beter je erin wordt.
Als je veel negatieve gedachten hebt, werk er dan aan om een positiever persoon te worden.

Waarschuwingen

Als de gedachte waar je over nadenkt je hevige pijn of angst bezorgt, moet je er met een vriend of vriendin over praten of professionele hulp zoeken. Zoek een manier om jezelf te kalmeren en probeer verder te gaan, weg van pijnlijke gedachten en gevoelens.
Als je negatieve en/of pijnlijke herinneringen loslaat, moet dat onder toezicht gebeuren (bijvoorbeeld in de praktijk van een therapeut of psycholoog).