Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: Verander je dagelijkse routine
• Deel 2 van 3: Verander je nachtelijke routine
• Deel 3 van 3: Verander je dieet

Tijdens de nacht verliest ons lichaam 0,5 tot 1 kilogram aan gewicht. Het grootste deel van het verloren gewicht is watergewicht. Hoewel een "slaapdieet" niet zal leiden tot ongelooflijke gewichtsverliesresultaten, zal het krijgen van regelmatige, goede nachtrust zeker helpen om gewicht te verliezen.

Stappen

Deel 1 van 3: Verander je dagelijkse routine

1. 1 Begin elke dag met natuurlijke diuretica. Cafeïnedranken zoals koffie en thee zijn natuurlijke diuretica die de spieren in de dikke darm stimuleren en doen samentrekken. Deze weeën helpen water en afvalproducten uit het lichaam te spoelen. Het drinken van een kop of twee koffie of thee in de ochtend of gedurende de dag zal niet alleen helpen om je spijsvertering te reguleren, maar ook om een ​​opgeblazen gevoel te verminderen.
2. 2 Gezonde snack na het ontbijt. Sommige mensen consumeren zoete of vette snacks tussen de maaltijden door, terwijl anderen ervoor kiezen om helemaal niet te snacken. Geen van de opties bevordert echter gewichtsverlies. Als je een snacker bent, verwissel dan deze verleidelijke zoete, zoute of vette snack voor een gezonde snack waar je tot de lunch mee door kunt gaan. Als je liever niet tussen de maaltijden door eet, heb je meer kans om te veel te eten tijdens de lunch. Om dit te voorkomen, probeer na het ontbijt een gezonde snack toe te voegen om je eetlust tijdens de lunch te kalmeren.
   • Voor zo'n gezond tussendoortje kun je een plakje heel fruit, een glas yoghurt of een klein bakje havermout eten.
3. 3 Neem 30 minuten cardio. Cardio is op vele manieren gunstig voor het lichaam. Ten eerste, als we sporten, zweten we. Zweten is een gemakkelijke en effectieve manier om overtollig water uit je lichaam te verwijderen. Ten tweede verhoogt lichaamsbeweging je metabolisme. Wanneer uw stofwisseling toeneemt, verbrandt u meer vet en ontdoet u uw lichaam van gifstoffen die waterretentie veroorzaken. Ten slotte is fysieke activiteit een geweldige manier om stress te verlichten. Als je gestrest bent, kun je te veel eten, water vasthouden en meer vet opslaan dan nodig is.
   • Probeer elke dag ongeveer een half uur te sporten. Je kunt wandelen, fietsen, rennen, zwemmen of je aanmelden voor fitness.
   • Het is beter om het 2-3 uur voor het slapengaan te doen. Dit zal je stofwisseling verhogen en de hele nacht vet verbranden.
4. 4 Reserveer elke dag 30 minuten om stress te verlichten. Als je gestrest bent, maakt je lichaam het hormoon cortisol aan. Het wordt geproduceerd wanneer het lichaam onder fysieke of emotionele stress staat. Dit hormoon zorgt ervoor dat het lichaam extra vet en water opslaat. Door je stressniveau te verlagen, kun je de cortisolproductie van je lichaam verminderen en beginnen met afvallen. De volgende stappen helpen je te ontspannen:
   • opdrachten. Ga wandelen in een stevig tempo;
   • yoga en/of meditatie;
   • luister naar je favoriete muziek;
   • een bad nemen;
   • ga voor een massage.
5. 5 Eet eerder. Na het eten van voedsel, moet je lichaam dat voedsel verteren. Het verteringsproces kan leiden tot een opgeblazen gevoel. Als u uw lichaam dwingt om voedsel te verteren terwijl u slaapt, zal het daarom moeilijk voor u zijn om 's nachts af te vallen. Eet een paar uur voor het slapengaan om te voorkomen dat je met een opgeblazen buik naar bed gaat.

Deel 2 van 3: Verander je nachtelijke routine

1. 1 Neem 2-3 keer per week een Epsom-zoutbad. Epsom-zouten spoelen op natuurlijke wijze gifstoffen en overtollig water uit het lichaam die een opgeblazen gevoel veroorzaken. Door voor het slapengaan in Epsom-zout te weken, kunt u uw slaapgerelateerde doel voor gewichtsverlies bereiken. Vul het bad met warm water en voeg 2 kopjes Epsom Salt (500 ml) toe. Ga 15 minuten in zo'n bad liggen; herhaal deze procedures 2-3 keer per week.
2. 2 Drink groene thee voor het slapengaan. Maak voor het slapengaan een lekker kopje groene thee voor jezelf. Groene thee is een natuurlijk diureticum dat je stofwisseling verbetert. Door dit warme, rustgevende drankje voor het slapengaan te drinken, kun je de hele nacht efficiënter vet verbranden.
3. 3 Creëer een goede slaapomgeving. Om 's nachts water en koolstof te verliezen, moet je rusten. Om je te helpen sneller in slaap te vallen en goed te slapen, verander je je slaapkamer in een plek die slaap en gewichtsverlies bevordert.
   • Stel de temperatuur in de slaapkamer in op 19°C. Wanneer je in een koele kamer slaapt, moet je lichaam vetreserves verbranden om warmte te genereren.
4. 4 Beperk blootstelling aan licht. Blootstelling aan licht 's nachts zal niet alleen uw slaap verstoren, maar het kan ook leiden tot gewichtstoename. Om onnodig licht in de kamer te verminderen, hang donkere gordijnen voor de ramen, verwijder nachtverlichting uit de kamer, zet de tv, computer, tablet uit en leg je telefoon opzij.
5. 5 Krijg genoeg slaap. Slaap regelt de hormonen van je lichaam, die bepalen wanneer en hoeveel je moet eten, en verbetert daarom je stofwisseling. Als je slaapt, verlies je ook tot 1 kg water en koolstofgewicht door te ademen. Gemiddeld hebben volwassenen 7,5 uur slaap per nacht nodig. Als je niet elke nacht 7 tot 8 uur slaapt, pas je schema dan aan om ervoor te zorgen dat je zoveel nachtrust krijgt.
   • Als je al minimaal 7 uur per dag slaapt, merk je misschien geen groot verschil in gewicht als je deze tijd met 30-60 minuten verlengt.
   • Als je een groter slaaptekort hebt, zal het gemakkelijker voor je zijn om af te vallen als je meer slaapt.

Deel 3 van 3: Verander je dieet

1. 1 Drink meer water. Wanneer het lichaam uitgedroogd is, is de kans groter dat het water vasthoudt. Drink daarom de aanbevolen hoeveelheid water gedurende de dag om overtollig watergewicht te verliezen terwijl u slaapt.
   • De gemiddelde volwassen man moet 3 liter water per dag drinken.
   • De gemiddelde volwassen vrouw moet 2,2 liter water per dag drinken.
   • Vermijd grote hoeveelheden cafeïne en alcohol, omdat beide je lichaam kunnen uitdrogen.
   • Andere dranken kunnen helpen om je lichaam gehydrateerd te houden, maar je moet vermijden om te veel suikerhoudende of andere calorierijke dranken te consumeren.
2. 2 Verminder je zoutinname. Een dieet met veel zout bevordert het vasthouden van water in het lichaam. Overtollig water in het lichaam kan leiden tot een opgeblazen gevoel en een toename van de tailleomvang. Om uw zoutinname te verminderen, vermijd:
   • voedingsmiddelen die zout smaken;
   • zout toevoegen aan voedsel;
   • voedingsmiddelen die niet zout smaken maar verborgen natrium bevatten. Deze omvatten ingeblikt voedsel, vleeswaren en diepvriesmaaltijden.
3. 3 Beperk je suikerinname. Het eten van voedsel met veel suiker verhoogt de lichaamsvetopslag. Vermijd suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken gedurende de dag. Waaronder:
   • snoepjes, snoepjes en desserts;
   • fruitsappen;
   • Frisdrank;
   • alcoholische dranken
4. 4 Eet minder koolhydraten. Wanneer het lichaam koolhydraten verwerkt, houdt elke gram koolhydraten ongeveer 4 gram water vast.Wanneer het verteringsproces eindigt, zet het lichaam koolhydraten om in vetten en suiker (glucose). Om de hoeveelheid water in het lichaam te verminderen, evenals de hoeveelheid vet en suiker, moet u uw inname van koolhydraten verminderen. Als u een veilig, koolhydraatarm dieet volgt, kunt u 5 pond water verliezen.
5. 5 Verhoog uw inname van eiwitten, vezels en kalium. Als je wilt afvallen, vervang dan suikerrijke snacks of maaltijden met veel koolhydraten door voedingsmiddelen met veel eiwitten, vezels en kalium.
   • Eiwitrijke voedingsmiddelen zoals vlees en peulvruchten helpen bij het opbouwen van spieren en het verhogen van de stofwisseling.
   • Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels (zoals groenten en volkoren granen) en kalium (zoals bananen en pindakaas) helpen het lichaam om vet te verbranden en overtollig water af te voeren.