Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Deel één: afvallen
• Methode 2 van 3: Deel twee: honger in bedwang houden en je metabolisme stimuleren
• Methode 3 van 3: Deel drie: blijf gemotiveerd
• Tips
• Waarschuwingen

Ben je de hele tijd niet tevreden met je lichaam? Als u snel wilt afvallen, vergeet dan de constante diëten.Het is beter om echte veranderingen in je leven aan te brengen die je niet alleen lang volhoudt, maar ook om gewicht te verliezen, waardoor je gezondheid verbetert. Lees verder om erachter te komen hoe u dit kunt bereiken.

Stappen

Methode 1 van 3: Deel één: afvallen

1. 1 Eet minder calorieën. Hoe minder je eet, hoe sneller je afvalt. Deze regel is fundamenteel. Maar je moet genoeg calorieën eten om je levensstijl te behouden. Je mag nooit minder dan 1000 calorieën per dag eten.
   • Begin met het noteren van het caloriegehalte van al het voedsel dat u eet en pas uw porties dienovereenkomstig aan. Zoek naar het aantal calorieën op voedseletiketten of gebruik online caloriecalculators zoals Calorie King of My Fitness Pal voor informatie over het aantal calorieën van een bepaald voedingsmiddel.
   • Voedingsdeskundigen beweren dat vrijwel iedereen zal afvallen met niet meer dan 1200 calorieën per dag.
2. 2 Meer oefeningen doen. Lichaamsbeweging is een lastig onderwerp als het gaat om afvallen. Door alleen te sporten (het maakt niet uit hoeveel u traint) zult u niet afvallen. Maar in combinatie met een dieet kan lichaamsbeweging het gewichtsverliesproces versnellen door extra calorieën te verbranden en je metabolisme te versnellen.
   • Besteed 20 minuten van uw tijd, 5 dagen per week, aan intensieve aerobe oefeningen. Of het nu gaat om hardlopen, stevig wandelen, fietsen, zwemmen, kickboksen, dansen - van zowat elke activiteit waar je hart sneller van gaat kloppen, ga je zweten.
3. 3 Eet een gebalanceerd dieet. Het is niet alleen belangrijk hoeveel, maar ook wat voor soort voedsel je eet. Bij het verminderen van de calorie-inname is het erg belangrijk om een ​​keuze te maken in de richting van bepaalde voedingsmiddelen die je lichaam van alle noodzakelijke elementen zullen voorzien. Eiwitten en groenten zouden de basis van je dieet moeten zijn. Fruit, zuivelproducten en volle granen moeten met mate worden gegeten, terwijl suiker en lege koolhydraten tot een minimum moeten worden beperkt.
4. 4 Drink veel water. Water is niet alleen goed voor je lichaam om goed te functioneren, het kan je ook helpen gewicht te verliezen en je vol te houden tussen de maaltijden door. Drink minimaal 8 glazen water per dag.
   • Als je bang bent om te veel te eten, drink dan voor elke maaltijd 2 glazen water om je maag te vullen.
   • Mensen verwarren honger vaak met dorst. Als je gewoon honger hebt en geen fysieke honger hebt, ben je waarschijnlijk zoals gewoonlijk uitgedroogd.
5. 5 Bereid voedsel thuis in plaats van te eten in restaurants of cafés. Zelf koken maakt het voor u gemakkelijker om uw porties en calorie-inname onder controle te houden. Als je ergens uit eten moet, bestel dan voor jezelf een salade met sommige soorten eiwitten (zoals zalm, kip of tofu) zonder sausjes.
   • Maak 's ochtends de lunch klaar en neem deze mee naar school of werk. Zo bespaar je ook nog eens geld.
6. 6 Bewaar geen junkfood in huis. Hoe meer junkfood je in huis hebt, hoe verleidelijker je zult zijn om er een snack van te maken als je je verveelt of gewoon uit gewoonte. Als je jezelf toch wilt trakteren op iets schadelijks, koop het dan in kleine hoeveelheden om overeten te voorkomen.
   • Vervang gewone zoetigheden zoals koekjes, ijs en gebak door caloriearme tegenhangers zoals fruit, yoghurt met verschillende smaken of donkere chocolade.
   • Als u niet alleen woont, moet u de "huisgenoten" informeren dat u op dieet bent, zodat ze voorzichtiger zullen zijn met het voedsel dat ze kopen.

Methode 2 van 3: Deel twee: honger in bedwang houden en je metabolisme stimuleren

1. 1 Drink zwarte koffie of groene thee. Beide dranken bevatten 0 calorieën en cafeïne kan je eetlust onderdrukken.
   • Wees voorzichtig met koffiedranken zoals mokka en latte, waarvan sommige wel 400 calorieën kunnen bevatten.
2. 2 Eet in plaats van één grote maaltijd meerdere keren meerdere kleine maaltijden. Zo houd je je stofwisseling de hele dag aan het werk, waardoor je sneller calorieën verbrandt.
3. 3 Eet niet voor het slapengaan. Studies hebben aangetoond dat mensen die na 20.00 uur eten een hogere body mass index (BMI) hebben dan degenen die niet eten, hoewel het aantal calorieën in beide groepen hetzelfde was. Dit komt door het feit dat onze stofwisseling tijdens de slaap erg vertraagt. Eet daarom 1-2 uur voor het slapengaan niets.
4. 4 Oefening vlak voordat je iets eet. Een korte oefening versnelt je stofwisseling met 2 uur. Tijdens deze periode verbrandt je lichaam meer calorieën dan normaal, zelfs als je in rust bent.
   • De hoeveelheid verbrande calorieën is afhankelijk van de intensiteit van de oefening.
5. 5 Steen. De meeste vrouwen houden niet van gewichtheffen omdat ze bang zijn om aan te komen. Maar de truc is dat het opbouwen van spieren je kan helpen gewicht te verliezen, omdat spieren meer calorieën verbranden dan vet.
   • Om je lichaam in goede conditie te houden zonder overtollige massa op te pompen, doe je veel benaderingen met minder stress. Om massa op te bouwen, doe een klein aantal naderingen met een grotere belasting.

Methode 3 van 3: Deel drie: blijf gemotiveerd

1. 1 Onthoud waarom je begonnen bent. Ja, het veranderen van je gewoonten is moeilijk, maar de hele tijd ongelukkig zijn met je lichaam is onmiskenbaar nog moeilijker. Als je je down voelt en besluit te stoppen, onthoud dan eerst waarom je aan deze reis naar gewichtsverlies bent begonnen.
   • Het is ook handig om een ​​visuele herinnering te hebben, zoals een oude foto van jou of een kledingstuk, waar je naar kunt kijken en het vertrouwen kunt herwinnen als je het vertrouwen in jezelf begint te verliezen.
2. 2 Zoek een dieetvriend. Door een dieet te volgen, kunt u zich eenzaam voelen, vooral als de mensen om u heen een ongezonde levensstijl leiden. Een vriend met wie je kunt afvallen en samen kunt sporten, zal je helpen gemotiveerd te blijven, en wie weet lijkt dit dieet je zelfs leuk.
3. 3 Gebruik kleding als motivatie. Sommige vrouwen kopen kleding die een paar maten kleiner is, in de hoop dat ze er ooit in zullen passen.

Tips

• Ga niet op extreme en onrealistische caloriearme diëten. Door terug te keren naar uw normale levensstijl, is de kans groter dat u weer aankomt.
• De beste manier om het juiste gewicht te verliezen en te behouden, is een gezond, consistent dieet dat u voor een lange tijd kunt volhouden.

Waarschuwingen

• Zorg ervoor dat u voldoende calorieën eet om uw lichaam in goede gezondheid te houden. Eet nooit minder dan 1000 calorieën per dag.
• Wees voorzichtig bij het trainen op machines.