Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 2: Reinig uw dieet
• Deel 2 van 2: Reinig je andere levensstijlgewoonten
• Tips
• Waarschuwingen

Detox-diëten, sapzuiveringen en detox-diëten zijn de laatste jaren erg populair geworden. Hoewel er veel voordelen zijn aan het zuiveren van uw dieet en het focussen op gezond voedsel, kunnen veel detox-diëten ongezond of zelfs onveilig zijn voor uw gezondheid. Artsen waarschuwen dat dit soort diëten gevaarlijk kan zijn (vooral als je ze voor een lange periode volgt). Ze kunnen leiden tot spierafbraak, verstoorde elektrolytenbalans en voedingstekorten. Bovendien is het meeste gewicht dat verloren gaat met deze diëten "water" -gewicht, geen vet. Wanneer u stopt met poetsen en terugkeert naar uw normale dieet, heeft u de neiging om het verloren gewicht terug te krijgen. In plaats van een reinigingsprogramma te volgen om af te vallen, moet u uw dieet zuiveren, actief zijn en slechte gewoonten kwijtraken.

Stappen

Deel 1 van 2: Reinig uw dieet

1. 1 Vul uw dieet met vezelrijke voedingsmiddelen. Groenten en fruit zijn twee voedselgroepen die een belangrijk onderdeel vormen van een zuiverend en gezond dieet. Ze zijn rijk aan vitamines, mineralen, antioxidanten en vezels. Al deze eigenschappen zijn belangrijk voor een gezond en ontgiftend dieet.
   • Voeg bij elke maaltijd een tot twee porties vezelrijk fruit of groenten toe. Dit zal u helpen het aanbevolen minimum van 5-9 porties per dag te bereiken. De porties zijn afhankelijk van uw leeftijd en gewicht, maar door fruit en groenten in uw dieet op te nemen, kunt u de hoeveelheid voedingsstoffen die u eruit haalt verhogen.
   • Een portie fruit is meestal een kleine vrucht of ongeveer een half kopje gehakt fruit. Een portie groenten is 1 kopje groente of 2 kopjes groen.
   • Een van de geweldige dingen van verkochte dieetreinigingsproducten is dat ze vaak veel vezels bevatten. Ze helpen je van binnenuit te reinigen, maar als je veel groenten en fruit aan je dieet toevoegt, voorzie je je lichaam van voldoende natuurlijke vezels met dezelfde reinigende eigenschappen.
   • Focus op groenten en fruit met het hoogste vezelgehalte.Voeg bij elke maaltijd ten minste één portie van een van deze vezelrijke voedingsmiddelen toe: bloemkool, broccoli, artisjokken, spruitjes, bessen (zoals frambozen, bosbessen of bramen), appels of peren.
2. 2 Eet dagelijks donkere groenten. Donkergroene bladgroenten zitten boordevol heilzame voedingsstoffen. Het eten van ten minste één tot twee porties van deze voedingsmiddelen per dag zal helpen bij het reinigen van uw dieet door u te voorzien van voldoende vezels, antioxidanten en andere voedingsstoffen. Bovendien staan ​​donkergroene bladgroenten bekend als een van de beste voedingsmiddelen tegen kanker.
   • Groenen kunnen rauw of gekookt worden gegeten. Probeer verschillende soorten kool, mosterdbladeren, paksoi en snijbiet.
   • Donkergroene bladgroenten bevatten een enorme verscheidenheid aan voedingsstoffen, waaronder: vitamine A, K, C en E. Daarnaast bevatten ze aanzienlijke hoeveelheden foliumzuur (wat belangrijk is voor de reproductie en reparatie van DNA) en carotenoïden (een antioxidant waarvan wordt aangenomen dat het helpt kanker te voorkomen).
   • Donkergroen kan worden gegeten met losgeklopte eieren, gebakken met een beetje olijfolie en knoflook, en geserveerd als een voedzaam bijgerecht of gebruikt in salades.
3. 3 Eet onbewerkte volle granen. 100% volkoren granen zijn een andere grote groep voedingsrijke voedingsmiddelen. Ze bevatten eiwitten, vitamines en zijn ook een goede bron van vezels. Als u uw dieet wilt reinigen en verbeteren, vervangt u granen door 100% volle granen.
   • Volkoren granen zijn zeer gunstig voor het lichaam. Kies bonen die de minste verwerking hebben ondergaan en slechts een paar toevoegingen bevatten. Geef bijvoorbeeld in plaats van volkoren tarwegranen met een pakket speciale kruiden de voorkeur aan het koken van gewone tarwegranen en voeg de kruiden zelf toe, zelfgemaakte.
   • Andere voorbeelden van onbewerkte volle granen zijn 100% volkoren pasta en brood, bruine rijst, quinoa en haver.
   • Vermijd geraffineerde, bewerkte granen. Sommige granen, zoals geraffineerde of bewerkte granen, voegen weinig voedingswaarde toe aan uw dieet. Ze kunnen meer calorieën en minder voedingsstoffen bevatten en constipatie veroorzaken (omdat deze voedingsmiddelen minder vezels bevatten). Vervang granen zoals witbrood, witte rijst of gewone pasta door volle granen.
4. 4 Kies bij elke maaltijd voor magere eiwitten. Veel reinigingsdiëten zijn voornamelijk gericht op fruit en groenten. Hoewel dit veel voordelen heeft, moet u ook magere eiwitbronnen in elke maaltijd opnemen.
   • Eiwitten zijn voor een langere periode rijker en bevredigender dan voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en volkoren granen. Daarnaast is eiwit essentieel voor het op peil houden van de stofwisseling en spiermassa.
   • Een portie magere eiwitten is 80-120 gram. Voeg bij elke maaltijd of snack een portie toe. Bijvoorbeeld: 120 gram gevogelte of mager rundvlees, 2 eieren, 30 gram magere kaas, een half kopje magere zuivel of een half kopje bonen (zoals bonen of linzen).
   • Eet de hele dag en week een verscheidenheid aan eiwitbronnen. Eet ook maximaal één portie rood vlees per week.
   • Over het algemeen hebben vrouwen 46 gram eiwit per dag nodig en mannen 56 gram. Dit bedrag kan echter variëren, afhankelijk van uw leeftijd, geslacht en activiteitenniveau.
   • Hoewel eiwitinname belangrijk is voor je lichaam, overdrijf het niet. Met slechts een paar porties per dag kunt u aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voldoen. Als je geïnteresseerd bent in een zuiver en gezond dieet, focus je dan op fruit en groenten.
5. 5 Eet meer gefermenteerd voedsel. Bepaalde voedingsmiddelen helpen de spijsvertering door gezonde, beschermende bacteriën aan het maagdarmkanaal te leveren. Gefermenteerde voedingsmiddelen worden steeds populairder en zijn een geweldige manier om de "goede" bacteriën aan uw dieet toe te voegen.
   • Gefermenteerde voedingsmiddelen zijn onder meer kimchi, kombucha, kefir en zuurkool. De portiegrootte is afhankelijk van het product. Lees het etiket en probeer een of twee porties van deze darmvriendelijke voedingsmiddelen in uw dagelijkse voeding op te nemen.
   • Bovendien is bekend dat gefermenteerde voedingsmiddelen een opgeblazen gevoel, constipatie en andere kleine gastro-intestinale problemen verminderen. Deze heilzame eigenschappen zullen u helpen uw beslissing over het reinigen van uw dieet te ondersteunen.
   • Bovendien is aangetoond dat gefermenteerd voedsel u helpt bij het verteren en opnemen van voedingsstoffen uit het voedsel dat u eet. Ze helpen het maag-darmkanaal om voedsel te verwerken en onverteerde resten sneller uit het lichaam te verwijderen.
6. 6 Vergeet gezonde vetten niet. U kunt in de verleiding komen om voedsel met het label "vet" te vermijden als u probeert af te vallen, maar in feite is vet een essentieel onderdeel van uw dieet. Vetten zijn goed voor de geestelijke gezondheid en het humeur, verminderen het risico op hartaandoeningen, beroertes en kanker, verminderen vermoeidheid en helpen je geest scherp te houden. Vetten moeten met mate worden geconsumeerd en sommige soorten moeten helemaal worden vermeden. Focus op enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten (te vinden in bijvoorbeeld avocado's, noten, olijven, vette vis, sojabonen en tofu) en vermijd transvetten (te vinden in bijvoorbeeld in de winkel gekochte bakwaren - koekjes, cakes, cakes, muffins, broodjes; verpakte voedingsmiddelen - crackers, popcorn, snoep en chips; gefrituurd voedsel; voorgemengde voedingsmiddelen - halffabrikaten voor taarten, muffins, pannenkoeken of chocolademelk; en alle voedingsmiddelen met gedeeltelijk gehydrogeneerde boter).
   • Er is controverse over de vraag of verzadigd vet in de categorie goed of slecht vet valt. U kunt matige hoeveelheden verzadigd vet (in vlees en zuivelproducten) uit hoogwaardige bronnen consumeren.
   • Een persoon wordt geadviseerd om drie tot negen porties gezonde vetten per dag te eten.
   • Eén portie is gelijk aan: 1 theelepel plantaardige olie (olijf, pinda, sesam, walnoot, enzovoort); ½ eetlepel notenboter (natuurlijk, geen toegevoegde suiker); 2 eetlepels of 30 gram avocado 8 zwarte olijven; 10 groene olijven; 7 amandelnoten; 6 cashewnoten; 9 pindanoten; 4 halve walnoten.
   • Streef ernaar om twee porties vette vis van 170 gram per week te eten.
   • Maak avocado's, noten en olijven nietjes in uw dieet.
7. 7 Vermijd bewerkte voedingsmiddelen. Verminder uw inname van sterk bewerkte voedingsmiddelen. Deze voedingsmiddelen bevatten over het algemeen veel natrium, suiker, vet en calorieën. Als u dergelijke voedingsmiddelen regelmatig consumeert, kan dit het gewichtsverlies vertragen of helemaal voorkomen.
   • Er is een grote verscheidenheid aan voedselverwerkingsopties. Vermijd zeer geraffineerde en sterk bewerkte voedingsmiddelen zoals: snoep en snoep; verwerkt vlees - worst, worstjes, spek; verpakte broodjes, koekjes, cakes; kant-en-klare ontbijtgranen; bevroren maaltijden; chips en crackers.
   • Voedingsmiddelen die minimaal zijn verwerkt maar toch als een gezonde toevoeging aan uw dieet worden beschouwd, zijn onder andere bevroren fruit en groenten zonder kruiden, verpakte salade, voorgewassen/gesneden groenten en fruit, bonen en groenten in blik zonder kruiden en 100% volle granen. toegevoegd.
   • Sterk bewerkte voedingsmiddelen kunnen ook conserveermiddelen, kunstmatige smaakstoffen, kleuren en textuuraroma's bevatten.
   • Vermijd voedingsmiddelen met toegevoegde suikers, natrium en sterk bewerkte voedingsmiddelen. Blijf waar mogelijk bij het consumeren van minimaal bewerkte voedingsmiddelen. Sterk bewerkte voedingsmiddelen ondersteunen geen gezond reinigingsdieet en kunnen gewichtsverlies vertragen.
8. 8 Drink veel vloeistoffen. Een essentieel onderdeel van een gezond dieet en voedingsontgifting is ervoor te zorgen dat u voldoende schone, suiker- en cafeïnevrije vloeistoffen binnenkrijgt. Je lichaam heeft er genoeg van nodig om gehydrateerd te blijven en de hele dag goed te kunnen functioneren.
   • Je lichaam heeft voldoende vocht nodig voor verschillende dingen, waaronder: het regelen van de lichaamstemperatuur, de bloedcirculatie, de darmfunctie en het reinigen van onverteerde resten en gifstoffen.
   • De algemene vuistregel is om acht glazen water van 200 gram per dag te drinken. Maar als u probeert uw lichaam te reinigen en uw dieet te verbeteren, zal het nuttig zijn om meer te drinken. De exacte hoeveelheid vocht die u dagelijks nodig heeft, hangt af van uw leeftijd, gewicht, geslacht en activiteitenniveau.
   • Zuiver water is de beste keuze voor het handhaven van normale vochtniveaus in het lichaam, maar onthoud dat water ook in andere dranken en zelfs voedingsmiddelen wordt aangetroffen. Drankjes zoals melk, thee en koffie bevatten ook water (hoewel cafeïnevrije koffie en thee de voorkeur hebben als je je lichaam aan het ontgiften bent).
   • Het is ook aan te raden om je ochtend te beginnen met een glas heet water met citroen. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat deze drank werkt als een mild en natuurlijk diureticum. Het helpt een opgeblazen gevoel te verminderen.
   • Probeer geen alcohol, suikerhoudende dranken en cafeïne te consumeren. Als je je lichaam reinigt met een gezond dieet, concentreer je dan op het consumeren van alleen heldere vloeistoffen. Vermijd alcohol, suikerhoudende/gezoete dranken en cafeïnehoudende dranken.

Deel 2 van 2: Reinig je andere levensstijlgewoonten

1. 1 Maak een afspraak met uw arts. Voordat u grote veranderingen in uw dieet of levensstijl aanbrengt, dient u uw huisarts te raadplegen. Vertel hem dat je wilt afvallen en gebruik hiervoor voedingsreiniging.
   • Vraag of er supplementen zijn waar u vanaf moet blijven of die niet worden aanbevolen voor aandoeningen zoals die van u, of in combinatie met medicijnen die u momenteel gebruikt.
   • Het is ook de moeite waard om uw arts te vragen of deze aanbevelingen heeft die overeenkomen met uw gezondheidstoestand of medische geschiedenis. Hij kan je enkele tips geven over waar je moet beginnen met een reiniging of een nieuw dieet.
2. 2 Neem probiotische supplementen. Net als gefermenteerd voedsel kunnen probiotische supplementen de spijsvertering helpen verbeteren en het optreden van kleine spijsverteringsproblemen (zoals constipatie of een opgeblazen gevoel) verminderen.
   • Het nemen van probiotische supplementen zal ook de hoeveelheid nuttige bacteriën in uw dieet verhogen. Dit type supplement is vooral gunstig voor diegenen die niet zo dol zijn op gefermenteerd voedsel of voedsel dat probiotica en toegevoegde bacteriën bevat. Veel van deze supplementen zijn geurloos, smaakloos en gemakkelijk in te nemen.
   • Tegenwoordig biedt de markt ons een reeks probiotische supplementen. Ze zijn verkrijgbaar in kauwtabletten, capsules, poeders en vloeistoffen. Kies het type supplement dat het beste bij u past.
   • Daarnaast is het de moeite waard om supplementen te kiezen die minimaal 5 miljard kolonievormende eenheden (CFU) per dosis bevatten. Het type bacteriën in het supplement is ook belangrijk. Niet elke soort heeft potentiële gezondheidsvoordelen laten zien. Zowel de Boulardi saccharomyces als de lactobacillus rhamnosus GG zijn echter effectief en heilzaam gebleken.
3. 3 Neem vezelsupplementen. Voldoende vezels zijn essentieel voor een gezond voedingspatroon. Bovendien ondersteunt vezels de reiniging van de voeding door de darmgezondheid en -snelheid te verbeteren.
   • Over het algemeen wordt aanbevolen om 25 gram vezels te consumeren voor vrouwen en 38 gram voor mannen.
   • Probeer de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vezels uit natuurlijke bronnen zoals fruit, groenten en volle granen te consumeren. Deze voedingsmiddelen zorgen niet alleen voor een gezonde dosis vezels, ze bevatten ook veel andere belangrijke voedingsstoffen.
   • Vezelsupplementen kunnen in verschillende vormen worden gekocht, waaronder poeder, kauwtabletten en capsules.
   • Houd er rekening mee dat grote hoeveelheden vezels ongezond kunnen zijn. Een teveel aan vezels kan leiden tot onnodige belasting van het maag-darmkanaal en een verminderde opname van bepaalde voedingsstoffen. Voeg geleidelijk gedurende meerdere dagen vezels toe aan uw dieet. Zorg er ook voor dat u veel vocht drinkt om ervoor te zorgen dat vezels gemakkelijk door uw spijsverteringsstelsel kunnen gaan. Dit helpt ongewenste bijwerkingen te voorkomen.
4. 4 Oefen regelmatig. Consistente en regelmatige lichaamsbeweging is ook een belangrijk onderdeel van afvallen. Door de tijd te nemen om te sporten, kunt u het gewichtsverlies versnellen door middel van een reinigend dieet.
   • Oefening zal u helpen calorieën te verbranden, u van energie te voorzien, een positieve houding te behouden en uw spijsverteringsstelsel te ondersteunen.
   • Probeer 150 minuten per week te besteden aan aerobics en 40 minuten per week aan kracht. De extra tijd die aan lichaamsbeweging wordt besteed, zal helpen bij het vergroten van het gewichtsverlies, de gezondheid en het fysieke vermogen.
   • U kunt ook meer ontspannende, reinigende trainingen zoals yoga of tai chi aan uw trainingsprogramma toevoegen. Deze activiteiten zijn een geweldige manier om gezonde activiteiten aan uw routine toe te voegen en een reinigingsdieet en levensstijl te ondersteunen.# * Houd er rekening mee dat als u calorieën telt, uw dagelijkse voedselinname beperkt of grote veranderingen aanbrengt in uw dieet om het reinigen te ondersteunen , dan overbelast je jezelf niet met lichamelijke activiteit. Intensieve of krachtige lichaamsbeweging vereist de juiste hoeveelheid calorieën (vooral uit koolhydraten en eiwitten), en als u uw voedselinname beperkt, eet u mogelijk niet genoeg om dat niveau van activiteit te behouden.
5. 5 Slaap elke nacht 7 tot 9 uur. Elke nacht voldoende slaap krijgen is erg belangrijk voor uw algehele gezondheid. Bovendien helpt de aanbevolen 7 tot 9 uur rust per nacht je op een gezond gewicht te blijven en af ​​te vallen.
   • Een goede nachtrust is erg belangrijk voor gewichtsverlies en gewichtsbeheersing. Slaap reguleert verschillende processen, maar het belangrijkste is dat het honger, verzadiging en het vermogen van uw lichaam om insuline effectief te gebruiken, reguleert.
   • Hoewel slaap geen verandering van het voedingspatroon of onderdeel van voedingsreiniging is, heeft het zo'n directe invloed op de gezondheid en het gewicht dat het belang ervan niet kan worden genegeerd.
   • Bereken voor de aanbevolen hoeveelheid slaap per dag wanneer u naar bed moet om elke nacht ten minste 7 uur te slapen. Ga vroeg naar bed, doe alle lichten uit en alle elektronica die een licht- of geluidsbron kan worden (ook je smartphone). Het is ook een goed idee om uw elektronische apparaten minstens 30 minuten voor het slapengaan opzij te leggen. Het licht dat door deze apparaten wordt uitgestraald, kan de hersenen stimuleren, waardoor u moeilijker in slaap valt.

Tips

• Raadpleeg altijd uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt in uw dieet, vooral als u een reinigingsdieet overweegt. Uw arts zal u vertellen wat voor u veilig en geschikt is.
• Onthoud dat je lichaam in staat is tot zelfreiniging en ontgifting. De lever en de nieren fungeren als natuurlijke 'reinigers' voor het lichaam, en de reinigende medicijnen en bepaalde voedingsmiddelen die in de apotheek verkrijgbaar zijn, helpen alleen deze organen.

Waarschuwingen

• In de handel verkrijgbare reinigingsproducten die andere dieetpillen, vezelsupplementen vereisen, bepaalde voedingsgroepen vermijden of alleen vloeistoffen drinken, worden over het algemeen niet als veilig beschouwd.