Inhoud

• Deel 2 van 2: De pose uitvoeren
• Wat heb je nodig

1 Op je knieën.

2 Neem je rechterbeen naar achteren en strek het. Buig je linkerknie zodat je linkervoet je bekkenbeen raakt. Leun iets naar voren met je borst vooruit.

3 Plaats je handpalmen op de grond voor balans.

Deel 2 van 2: De pose uitvoeren

1. 1 Breng je rechterhand soepel terug, handpalm omhoog.
2. 2 Draai je romp en ga naar rechts.
3. 3 Buig je rechterknie zodat de teen naar boven wijst. Pak het been vast met je rechterhand.
4. 4 Breng je rechterelleboog omhoog en trek je benen zo dicht mogelijk naar je toe. Blijf je voet met je handen vasthouden.
5. 5 Plaats je linkertenen op de grond en buig je ruggengraat. Neem ook je linkerhand terug en pak haar voet.
6. 6 Kantel je hoofd naar achteren zodat de voet van je rechtervoet de kruin van je hoofd raakt. Blijf 3 of 5 ademhalingen in de houding en ontspan dan.

Wat heb je nodig

• Yogamat