Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 2: Mentale technieken gebruiken
• Methode 2 van 2: Goede voeding

Weten hoe je met honger om moet gaan is de sleutel tot succes als je wilt afvallen of je voorbereidt op een streng dieet. Om de honger onder controle te houden, moet u weten wat u moet eten en hoe u zich tussen de maaltijden moet gedragen.

Stappen

Methode 1 van 2: Mentale technieken gebruiken

1. 1 Oefening. Een intensieve cardiotraining kan je eetlust helpen onderdrukken. Gemiddeld zal ongeveer 60 minuten intensieve lichaamsbeweging je eetlust gedurende twee volle uur helpen verminderen.
   • Dit type training verlaagt het niveau van ghreline in het lichaam, waardoor er meer hormonen kunnen worden aangemaakt die de eetlust onderdrukken.
   • Het zal veel gemakkelijker voor u zijn als u de oefeningen met tussenpozen doet. Train 5-10 minuten en rust dan 5-10 minuten.
2. 2 Kauwgom. Mensen die 's ochtends een uur kauwgom kauwen, consumeren 67 calorieën minder tijdens de lunch. Met kauwgom verlies je 11 calorieën per uur.
   • Kauwbewegingen bedriegen de zenuwuiteinden die je kaak verbinden met je hersenen, waardoor je het gevoel hebt dat je meer hebt gegeten dan je in werkelijkheid hebt gedaan. Hierdoor heb je minder honger.
   • Suikervrije kauwgom is het beste voor dit doel omdat het minder calorieën bevat. Pepermunt helpt op zijn beurt de eetlust te onderdrukken.
3. 3 Lichte geurkaarsen voor eten. De geur van eten geeft je het gevoel dat je geen honger hebt, ook al is dat niet zo. Steek een geurkaars aan of inhaleer etherische oliedampen, en het zal voor u gemakkelijker zijn om het uit te houden tussen de maaltijden door.
   • Sommige geuren werken beter dan andere. Als u bijvoorbeeld elke 2 uur de geur van pepermunt inademt, verbruikt u 2.700 calorieën minder per week. De geuren van banaan, appels en vanille geven een soortgelijk effect.
4. 4 Water. Drink een glas koud water als je honger hebt. Water vult de maag zonder calorieën toe te voegen. Bovendien stimuleert koud water de stofwisseling om het lichaam op te warmen en helpt het om calorieën te verbranden.
   • Voor smaak kun je een schijfje citroen, sinaasappel of limoen toevoegen.
   • Muntthee is ook geweldig. Van pepermunt is bekend dat het de eetlust onderdrukt.
5. 5 Leid jezelf af. Hoewel je misschien honger hebt vanwege de fysieke behoefte aan voedsel, krijg je vaker honger als je je verveelt. Door jezelf bezig te houden, leid je je gedachten af ​​van de honger.
   • Lichamelijke activiteit is het beste om gedachten en emoties en doffe honger af te leiden. Je hoeft niet iets moeilijks te doen. Maak een ritje, ga met een vriend naar de boekwinkel of maak een ontspannen wandeling.
6. 6 Blijf uit de buurt van eten. Het is erg moeilijk om weerstand te bieden als anderen aan het eten zijn en jij kijkt. Na een beleefde buiging verlaat u de kamer en keert u pas terug na het einde van de maaltijd.
7. 7 Herhaal de mantra voor jezelf. Een mantra is een vers of gebed dat je in stilte kunt herhalen om je te helpen slagen in een moeilijke situatie. Zoek een mantra die je zal helpen honger te bestrijden en herhaal deze elke keer dat je voelt dat je vastberadenheid afneemt.
   • Hier zijn enkele voorbeelden:
     • "Even in de mond, en de rest van je leven aan de zijkanten."
     • "Er verandert niets als er niets verandert."
     • "In een gezond lichaam gezonde geest."
     • "Eet om te leven, leef niet om te eten"
     • "Je kunt het niet helpen, maar wens jezelf gezondheid."
8. 8 Poets je tanden met mentholpasta zodra je zin hebt in eten, vooral snoep. De zoetige mentholsmaak helpt de receptoren te misleiden om je het gevoel te geven dat je iets zoets hebt gegeten.
   • Zoals hierboven vermeld, helpt mentholsmaak de eetlust te onderdrukken, en daarom is deze praktijk gunstig.
9. 9 Time jezelf wanneer je honger hebt. Dit duurt meestal 5 tot 20 minuten. Tijd deze intervallen met een stopwatch.Tel de minuten totdat je honger afneemt. Je zult begrijpen dat dit allemaal tijdelijk is en het zal gemakkelijker voor je worden om de verleiding te weerstaan ​​om iets te eten.

Methode 2 van 2: Goede voeding

1. 1 Ontbijt. Het ontbijt voorziet het lichaam van de voedingsstoffen die het nodig heeft en houdt het vol tot de lunch. Als je het ontbijt overslaat, krijg je snel honger, waardoor je de rest van de dag uit je ritme raakt.
   • Om deze reden moet je ontbijten. Je lichaam verbrandt constant calorieën als gevolg van dagelijkse activiteiten. Je moet constant calorieën consumeren om je "brandstofreserves" aan te vullen.
2. 2 Neem gezonde vetten op in uw dieet. Het elimineren van alle soorten vetten kan slecht zijn voor je lichaam. Bovendien kunnen bepaalde soorten gezonde vetten zelfs de honger stillen.
   • Oliezuur bevat onverzadigde vetzuren. Het wordt gevonden in voedingsmiddelen zoals olijfolie, noten en avocado's. Gezonde vetten worden omgezet in verbindingen die de hongerleessignalen in de hersenen dof maken. U zult geen honger hebben als uw lichaam niet de juiste impulsen van uw hersenen ontvangt.
   • Houd er rekening mee dat onverzadigde vetzuren slechts 20 procent van uw totale calorie-inname mogen uitmaken. Ondanks het feit dat ze gezond zijn, wordt hun overmatige consumptie echter ook niet aanbevolen.
3. 3 Plan uw dag op basis van de tijden waarop u gewoonlijk honger heeft. Eet je lunch, lunch of tussendoortje 30 minuten voordat je honger krijgt, zodat je niet te veel eet.
4. 4 Ontdek hoeveel u uw calorie-inname kunt verminderen. Het drastisch verminderen van uw calorie-inname zal uw metabolisme vertragen. Hierdoor zul je vaker honger hebben.
   • Over het algemeen mogen vrouwen niet minder dan 1200 calorieën per dag consumeren en mannen niet minder dan 1800 calorieën per dag.
   • De fysiologische reacties die worden veroorzaakt door de stress waaraan uw lichaam wordt blootgesteld, vanwege het gebrek aan inname van voedingsstoffen, kunnen de spieren beschadigen om het lichaam van voldoende glucose te voorzien. Deze reactie wordt uiteindelijk afgestompt en de stofwisseling vertraagt. Als gevolg hiervan begint het lichaam eerder honger te krijgen dan bij een hoge stofwisseling.
5. 5 Voeg eiwitten toe aan uw dieet. Eiwit helpt je om langer vol te blijven, dus het is gemakkelijker om het vol te houden en geen honger te hebben tussen de maaltijden.
   • Je lichaam heeft meer tijd nodig om eiwitten te metaboliseren en af ​​te breken, waardoor je langer vol blijft.
   • Het eten van mager vlees als ontbijt is een bijzonder goede manier om de hele dag vol te blijven. Probeer elke ochtend minimaal 30 gram eiwit te eten.
6. 6 Combineer complexe koolhydraatinname met lichaamsbeweging. Het kost je lichaam veel tijd om complexe koolhydraten af ​​te breken, waardoor je een duurzamere vorm van energie krijgt. Eet complexe koolhydraten 30-60 minuten voordat je naar de sportschool gaat om het lichaam van de nodige energie te voorzien voor intensieve trainingen.
   • Als je niet genoeg energie krijgt voor een training, zul je je daarna erg hongerig voelen. Zorg er daarom voor dat je het lichaam van de nodige energie voorziet om niet direct na het sporten uit te vallen met eten.
   • Een van de bronnen van deze koolhydraten zijn aardappelen. Aardappelzetmeel gaat spijsverteringsenzymen tegen, dus het duurt langer om te verteren dan veel ander voedsel. Als aardappelen voor u te zwaar aanvoelen om vóór het sporten te consumeren, kunt u er nog steeds van genieten met een andere maaltijd en dezelfde voordelen plukken.
7. 7 Voeg meer voedsel op waterbasis toe aan uw dieet. Deze voedingsmiddelen worden als caloriearm beschouwd. Daarom kun je tijdens de lunch meer van deze voedingsmiddelen eten om de energie te krijgen die je nodig hebt.
   • Voeg soepen, groenten en fruit toe aan uw dieet. Groenten en fruit, die veel bevatten sappenzoals komkommer, watermeloen en appels.
8. 8 Eet voedingsmiddelen met een lage glycemische index. Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index bevatten veel suiker en enkelvoudige koolhydraten. Ze verhogen je bloedsuikerspiegel en je voelt intense honger als je bloedsuikerspiegel plotseling daalt. Met als gevolg vermoeidheid en prikkelbaarheid.
   • Deze omvatten de meeste gebakken goederen zoals cakes, donuts en koekjes. Snoep en andere zoetigheden staan ​​ook op de zwarte lijst.
   • Bij deze opmerking moet u aandacht besteden aan de grapefruit. Het is een vrucht met een lage glycemie en kan helpen de bloedsuikerspiegel na een maaltijd te verlagen. Het bevat ook veel water en dus minder calorieën dan ander fruit.
9. 9 Probeer rustig te eten. Als je langzaam eet en goed kauwt, consumeer dan minder calorieën en je zult daarna geen ernstige honger meer voelen.
   • Mensen die langzaam eten, consumeren 88 calorieën minder dan mensen die snel eten.
   • Een ontspannen maaltijd stelt u in staat om een ​​gevoel van volheid te definiëren. Haastig eten leidt tot overeten, omdat je het moment kunt missen dat je al vol zit.
   • Wanneer je langzaam eet, kun je tussendoor meer water drinken, waardoor je sneller een vol gevoel hebt en langer vol zit.