Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Omgaan met een lawaaierige omgeving
• Methode 2 van 3: Uw omgeving wijzigen
• Methode 3 van 3: Laad je lichaam op met concentratie
• Tips

Je buurman houdt van heavy metal en je hebt morgen examen. We hadden allemaal te maken met een lawaaierige omgeving en konden ons niet concentreren. Er is een directe relatie tussen achtergrondgeluid en stress. In deze gids vind je verschillende manieren om lawaai te bestrijden en je kalmte en concentratie te herstellen.

Stappen

Methode 1 van 3: Omgaan met een lawaaierige omgeving

1. 1 Gebruik oordopjes of ruisonderdrukkende koptelefoons. De pluggen zijn goed voor het onderdrukken van omgevingsgeluid en zijn goedkoop. Ruisonderdrukkende hoofdtelefoons zijn veel duurder, maar ze worden gebruikt als vervanging of aanvulling op de oordopjes.
   • Als je op kantoor zit terwijl je socialiseert of studeert, kom je in de verleiding om te vertellen waarom je oordopjes of koptelefoons gebruikt. Stel mensen gerust dat ze nog steeds met je kunnen praten en moedig ze aan om je op de schouder te kloppen, dichter bij je te komen of je te negeren. Zorg er natuurlijk voor dat je baas op de hoogte is van je acties.
   • Er zijn verschillende soorten koptelefoons, oordopjes en ruisonderdrukkende apparaten. Experimenteer met degenen waarbij je je op je gemak voelt; ieder van ons heeft zijn eigen voorkeuren.
2. 2 Organiseer je werk anders. Bepaal een tijdstip waarop het geluid het hardst is en laat op dat moment lichte dingen te doen.Als je aan het werk bent, kun je misschien naar de bibliotheek, een andere kamer of een vergaderruimte verhuizen als je meer concentratie nodig hebt.
   • Het is niet altijd mogelijk om van je bureau af te komen. Als je niets aan het geluid kunt doen, is de beste oplossing om het geluid te herkennen en je eraan aan te passen.
3. 3 Luisteren naar muziek. Als je kunt denken, concentreren en studeren terwijl je naar muziek luistert, is deze techniek de beste manier om achtergrondgeluid te verwijderen. Instrumentale muziek zoals klassiek, trance of ambient zijn de stijlen die je vaak helpen om je het beste te concentreren.
   • Stel het muziekvolume naar wens in. Als de muziek te hard staat, kunt u zich niet concentreren en kunt u uw collega's storen.
   • U kunt ook witte ruis gebruiken. Witte ruis is statisch geluid dat wordt gebruikt om achtergrondgeluid te blokkeren. Het wordt vaak gebruikt voor kinderen. Als witte ruis niet voor u werkt, probeer dan roze, grijze of bruine ruis. Je kunt ze gemakkelijk vinden op internet of een applicatie voor je telefoon downloaden.
   • Zet je koptelefoon op, maar luister nergens naar. Voor sommige mensen is het opzetten van de koptelefoon voldoende om ruis te onderdrukken en zich moeiteloos te concentreren.
4. 4 Neem een ​​pauze van het lawaai en ontspan. Achtergrondgeluid kan zeer belastend en schadelijk zijn voor uw gezondheid. Een goede manier om je concentratie te hervatten, is door een korte pauze te nemen en een wandeling te maken of naar het toilet te gaan. Je kunt ook verschillende technieken proberen om jezelf te kalmeren:
   • Ga comfortabel zitten, adem diep en langzaam in. Als je lichaam zich hieraan heeft aangepast, sluit dan je ogen en concentreer je op iets ontspannends. Doe dit minimaal 10 minuten.
   • Je kunt ook proberen de spieren in je lichaam te ontspannen. Ga comfortabel zitten en strek de spieren van uw gezicht. Draai je hoofd soepel en beweeg je schouders. Strek je armen en benen en draai je polsen en handpalmen.

Methode 2 van 3: Uw omgeving wijzigen

1. 1 Identificeer het probleem. Als je lawaai, zoals het geluid van de radio op het werk, niet kunt vermijden, probeer het dan beleefd te bespreken met de aanwezigen. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat iedereen op de werkplek of studieruimte zich prettig voelt. Je zult ontdekken dat je niet de enige bent die dit is tegengekomen!
   • Als uw collega's terughoudend zijn om het geluidsniveau te verlagen, praat er dan over met uw HR-afdeling.
   • Als je luidruchtige buren hebt, blijf dan altijd kalm en beleefd. Gesprekken tussen buren kunnen meteen onaangenaam worden.
2. 2 Creëer een aparte ruimte en blokkeer geluid. Dit is een kortetermijnstrategie om de ruimte waarin u werkt te isoleren. Zorg ervoor dat de ramen en deuren van de kamer gesloten zijn. Geluiden komen meestal door kieren en kijkgaten. De volgende ideeën kunnen achtergrondgeluid helpen verminderen:
   • Verschillende barrières kunnen storende geluiden dempen. Plaats enkele kussens tegen een muur om geluid van de achterkant van de muur te absorberen terwijl u in bed ligt.
   • Koop thermische gordijnen voor uw ramen. Ze voorkomen geluid van buitenaf op dezelfde manier als de verwarming van de kamer door de zonnestralen.
   • Leg een kleed op de vloer om geluiden van de benedenverdieping te blokkeren.
3. 3 Bel een vakman. Als je thuis werkt of een werkruimte huurt, kun je een professional bellen om je kamer geluiddicht te maken. Deze beslissing kan een aardige cent kosten, maar geeft meer vrijheid en langdurige voldoening.
   • Er zijn verschillende manieren om je huis geluiddicht te maken. U kunt geluiddempende panelen aan de muur monteren en rubberen vloermatten.
   • Vraag altijd een offerte aan en bel meerdere experts voor een vergelijking. Kies niet meteen de eerste specialist en probeer te onderhandelen.
4. 4 Beweging. Verhuizen uit een huurhuis of appartement lijkt misschien een radicale oplossing, maar als je "vergiftigd" bent door achtergrondgeluid en thuiswerkt, is deze optie de gemakkelijkste en meest duurzame. U moet zorgen voor uw gezondheid en stressniveaus.
   • Plan je verhuizing goed.In het beste geval moet u verschillende locaties bekijken en het geluidsniveau observeren. U wilt niet verhuizen naar een andere lawaaierige plek! Als je een plek vindt die je bevalt, bezoek deze dan meerdere keren om zeker te zijn van het acceptabele geluidsniveau.
   • Identificeer mogelijke problemen. Ga niet naar locaties in de buurt van een voetbalstadion of nachtclub. Vermijd bars en drukke plaatsen.

Methode 3 van 3: Laad je lichaam op met concentratie

1. 1 Zorg ervoor dat je geen honger of dorst hebt. Dorst of honger vermindert je concentratievermogen en maakt je kwetsbaarder voor externe prikkels zoals lawaai.
   • Probeer gezond te eten. Het is aangetoond dat een hoge bloedsuikerspiegel uw concentratie beïnvloedt. Voedsel van slechte kwaliteit wordt ook geassocieerd met een verminderde aandachtsspanne.
   • Drink veel water. Het is goed voor je lichaam en onderzoek heeft aangetoond dat het het concentratievermogen van de hersenen vergroot.
2. 2 Vermijd stimulerende middelen zoals koffie, energiedrankjes, suiker en thee. Als cafeïne je een energieboost geeft direct nadat je het hebt geconsumeerd, duren de voordelen niet lang. Het consumeren van cafeïne veroorzaakt autistische effecten, waaronder hoofdpijn en concentratieproblemen.
3. 3 Welterusten. Te weinig slaap heeft invloed op je concentratie en maakt je kwetsbaar voor achtergrondgeluid. Als u in een lawaaierige omgeving werkt, probeer dan te rusten.
4. 4 Ontspan buiten het werk. Als je overweldigd wordt door het lawaai, probeer dan thuis te rusten. U kunt aromatherapie proberen of een massage ondergaan. Uw algehele welzijn zal onvermijdelijk van invloed zijn op uw vermogen om geluid van buitenaf te weerstaan.
   • Sporten is een geweldige manier om je spieren en lichaam te ontspannen.
   • Hang rond met vrienden en probeer de werkomgeving te vergeten. Wees niet geobsedeerd door lawaai.
   • Raadpleeg uw arts als u moeite heeft met ontspannen. Stress en lawaai kunnen vermoeiend zijn, dus het is waarschijnlijk tijd om een ​​pauze te nemen.

Tips

• Constante moeite met geluid kan een symptoom zijn van autisme, zintuiglijke aandoeningen of ADHD.