Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Uw dieet veranderen
• Methode 2 van 3: Raadpleeg uw arts
• Methode 3 van 3: Voedingssupplementen nemen
• Tips
• Waarschuwingen

Geslachtshormoonbindend globuline, of SHBG, is een eiwit dat door de lever wordt gemaakt. SHBG bindt drie geslachtshormonen (testosteron, dihydrotestosteron, oestrogeen) en voert deze door het bloed. Als de dokter wil dat je getest wordt op SHBG, dan komt dat hoogstwaarschijnlijk door testosteron. Een te laag testosterongehalte kan schadelijk zijn voor mannen en een te hoog testosterongehalte kan bij vrouwen tot problemen leiden. Te hoge testosteronspiegels zijn ook schadelijk voor mannen. Als u uw SHBG-waarden moet verlagen, neem dan contact op met uw arts en ontdek welke veranderingen u in uw dieet moet aanbrengen. U kunt voedingssupplementen nemen om SHBG te verlagen, maar raadpleeg eerst uw arts.

Stappen

Methode 1 van 3: Uw dieet veranderen

1. 1 Zorg voor voldoende eiwitten. Als u een te hoog SHBG-gehalte heeft, kan een tekort aan eiwitten in de voeding hiertoe leiden. Praat met uw arts en ontdek hoeveel eiwitten u moet consumeren.
   • De gemiddelde volwassene heeft per kilogram lichaamsgewicht 0,8 gram eiwit nodig. Als u bijvoorbeeld 75 kg weegt, moet u 60 g eiwit per dag consumeren. Kies gezonde bronnen van eiwitten.
   • Overmatige hoeveelheden eiwitten kunnen schadelijk zijn voor uw lichaam, maar als u regelmatig sport, heeft u meer eiwitten nodig. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u belangrijke wijzigingen in uw dieet aanbrengt.
2. 2 Verminder uw alcoholgebruik. Overmatige consumptie van alcoholische dranken kan leiden tot een verhoging van het SHBG-gehalte. Te veel alcohol zal je er zeker van weerhouden om het te verlagen. Matig alcoholgebruik betekent dat een vrouw niet meer dan 1 portie per dag mag drinken en een man niet meer dan 2 porties.
   • Een portie alcohol is bijvoorbeeld 360 ml bier, of 150 ml wijn, of 45 ml van een sterk alcoholische drank zoals wodka.
3. 3 Verminder de hoeveelheid cafeïne die je consumeert. Overmatige hoeveelheden cafeïne kunnen het vermogen van het lichaam om de SHBG-spiegels te verlagen, beperken. Als je 's ochtends te veel koffie drinkt, probeer het dan te verminderen. Er wordt aangenomen dat het veilig is voor volwassenen om niet meer dan 400 mg cafeïne per dag te consumeren. Deze hoeveelheid komt overeen met 4 kopjes koffie.
   • Overweeg om je ochtend te beginnen met een kopje groene thee in plaats van koffie.
4. 4 Vervang eenvoudige koolhydraten door complexe. Wetenschappers discussiëren nog steeds over hoe de inname van koolhydraten de SHBG-niveaus beïnvloedt. Sommigen adviseren om uw inname van koolhydraten helemaal te verminderen, terwijl anderen een dieet promoten dat rijk is aan complexe koolhydraten. Het is veilig om aan te nemen dat het overschakelen van eenvoudige koolhydraten naar complexe koolhydraten een positief effect zal hebben op uw gezondheid.
   • Verminder uw inname van koolhydraten zoals witte rijst, aardappelen en wit brood.
   • Kies voedingsmiddelen met veel vezels en een lage glycemische index, zoals quinoa, zoete aardappelen en volkoren brood.
   • Raadpleeg uw arts voordat u belangrijke wijzigingen in uw dieet aanbrengt.

Methode 2 van 3: Raadpleeg uw arts

1. 1 Lees meer over de symptomen van hoge SHBG-waarden. Hoge SHBG-waarden duiden meestal op lage testosteronniveaus. Symptomen zijn onder meer een verminderd libido, erectiestoornissen (bij mannen), opvliegers en verlies van lichaamshaar. Daarnaast kan een persoon ook last hebben van verminderde concentratie, slapeloosheid, stemmingswisselingen en vermoeidheid.
2. 2 Vraag uw arts om een ​​verwijzing voor onderzoek. Maak je geen zorgen dat je een invasieve procedure moet ondergaan: je krijgt een routinebloedonderzoek. Omdat de testosteronniveaus 's ochtends pieken, moet je ergens tussen 7 en 10 uur in het lab aankomen.
3. 3 Interpreteer het resultaat. SHBG-niveaus kunnen misleidend zijn. Als uw SHBG-waarden hoog zijn, betekent dit niet noodzakelijk dat u niet genoeg vrij testosteron heeft. Raadpleeg uw arts om erachter te komen wat een bepaald testresultaat betekent. Uw arts kan u doorverwijzen om opnieuw te testen. Luister goed als hij over de resultaten praat en wees niet bang om vragen te stellen.
4. 4 Vraag uw arts of u uw medicatie moet verminderen. Van bepaalde medicijnen is aangetoond dat ze de SHBG-spiegels verhogen. Als uw arts u adviseert om uw SHBG-waarden te verlagen, neem dan samen de lijst met medicijnen die u gebruikt door. Geneesmiddelen die de SHBG-spiegels kunnen verhogen, zijn onder meer:
   • raloxifeen;
   • tamoxifen;
   • spironolacton;
   • metformine.
5. 5 Werk samen met uw arts om een ​​behandelingskuur te ontwikkelen. Er is een voortdurende discussie over de vraag of het veilig en effectief is om lage testosteronniveaus te behandelen. Soms kan uw arts u adviseren om niets te doen. Als hij actie aanraadt, bespreek dan met hem welke veranderingen er in uw dieet moeten worden aangebracht en welke voedingssupplementen u moet gaan gebruiken. Als hij medicatie aanbeveelt, vraag dan zeker naar bijwerkingen en mogelijke reacties.

Methode 3 van 3: Voedingssupplementen nemen

1. 1 Neem boor. 10 mg boor per dag helpt de SHBG-spiegels te verlagen. Kies een ionisch boorsupplement voor een gemakkelijkere opname. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een supplement neemt.
   • Borium zal ook helpen bij het verlichten van ontstekingen.
   • Veel sites adviseren om voedingssupplementen te nemen, maar er is nog steeds heel weinig wetenschappelijk bewijs om hun effectiviteit te ondersteunen.
2. 2 Neem vitamine D om de SHBG-spiegels te verlagen. Volwassenen dienen 15 microgram (600 IE) vitamine D per dag in te nemen, maar voor sommigen kan dit hoger zijn. Dit supplement kan ook mensen helpen met een schildklieraandoening, hoge bloeddruk en vele andere medische aandoeningen. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt om erachter te komen welke dosis van de vitamine u moet nemen.
   • Hoewel sommige gezondheidswebsites adviseren om vitamine D te nemen om de SHBG-spiegels te verlagen, is dit niet bewezen door de medische gemeenschap.
3. 3 Overweeg om visolie te nemen. Omdat visolie een zwak oestrogene werking heeft, kan het werken als een anti-oestrogeen en de SHBG-spiegels verlagen. Er is controverse over de vraag of visolie echt zo effectief is. Als u dit supplement wilt proberen, vraag dan uw arts hoe u het moet innemen en in welke dosering. Neem niet zomaar een supplement.
   • Veel artsen geloven niet dat visolie heilzaam is.
4. 4 Probeer magnesiumcapsules. Sommige onderzoeken suggereren een verband tussen magnesiumsuppletie, SHBG-niveaus en testosteron. Geef bij het kiezen van een supplement de voorkeur aan magnesiumcitraat of magnesiumglycinaat. Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw arts, aangezien de dosering voor verschillende mensen aanzienlijk kan variëren. Magnesiumsupplementen moeten bij de maaltijd worden ingenomen.
   • Kauw niet op de tablet, maar slik hem in zijn geheel door.

Tips

• Vraag uw arts wat de verschillende SHBG-waarden zijn en hoe u deze moet interpreteren.
• Breng geen grote veranderingen aan in uw dieet of levensstijl zonder eerst uw arts te raadplegen.

Waarschuwingen

• Merk op dat lage circulerende niveaus van SHBG in verband zijn gebracht met het metabool syndroom, type 2 diabetes, polycysteus ovariumsyndroom en obesitas. Daarom is het belangrijk om het te behandelen als u lage SHBG-waarden heeft.