Hoe creëer je een ontspannen sfeer

Video: BN’er sluit jonge vrouw op in hotelkamer & John de Mol wil een einde maken aan RoddelPraat

Inhoud

Stappen
Methode 1 van 3: Creëer een rustgevende thuissfeer
Methode 2 van 3: Verminder geluidsstimuli
Methode 3 van 3: Zorg goed voor jezelf
Tips
Wat heb je nodig
Aanvullende artikelen

In onze snelle, angstige en constant haastige wereld is het gemakkelijk om gestrest te raken en je leeg te voelen. Met het oog hierop is het noodzakelijk om af en toe te kunnen stoppen en voor jezelf te kunnen zorgen. De beste manier om dit te doen is door een rustgevende en ontspannen sfeer om je heen te creëren. Zo'n sfeer zal je welzijn verbeteren, stress en angst helpen verlichten en vertrouwen krijgen in je capaciteiten.

Stappen

Methode 1 van 3: Creëer een rustgevende thuissfeer

1 Creëer een uitnodigende omgeving. Als er een rommel om je heen is, is het moeilijk om je daarin te ontspannen. Door kleine veranderingen in uw thuisomgeving aan te brengen, zult u zich in een rustige haven voelen, niet in het midden van chaos. Maak de zichtbare ruimte aantrekkelijk en houd rekening met uw smaak en voorkeuren.
- Zelfs kleine veranderingen, zoals het herschikken van meubels of schilderen aan de muur, zullen de ruimte aantrekkelijker maken.Zorg ervoor dat het meubilair overeenkomt met de grootte van de kamer. Een te grote bank in een kleine woonkamer zal de indruk wekken krap en onhandig te zijn. Probeer het in dit geval naar een grotere kamer te verplaatsen.
2 Ruim de omgeving op. Dit is nodig om een ontspannen sfeer te creëren. Als een kleine kamer rommelig is en weinig ruimte heeft, laat dan een tafel of kledingkast erin en verplaats de extra dingen naar een grotere kamer. Het klinkt in het begin intimiderend, maar als je elke dag wat moeite doet om de ruimte op te ruimen, zul je uiteindelijk een schone en kalmerende omgeving om je heen creëren.
- Gooi bij het schoonmaken van de kast alle overbodige items weg die je het afgelopen jaar nooit hebt gedragen. Als een nutteloos ding je om wat voor reden dan ook dierbaar is, kun je het achterlaten, de rest van de onnodige dingen in een tas doen en het naar het dichtstbijzijnde kledinginzamelpunt voor een goed doel brengen.
- Als het opruimen en opruimen van je huis te saai voor je lijkt, zoek dan op internet naar de coördinaten van de bedrijven die het doen. Tegen een vergoeding doen zij de schoonmaak waar u om vraagt. Kies een bedrijf dat de betrouwbaarheid van mensen controleert voordat ze worden aangenomen.
3 Koppel elektronische apparaten waar mogelijk los. Het voortdurend controleren van e-mail en sociale media is vaak stressvol, vooral als uw school of werk is verbonden met internet. Probeer 's avonds los te komen van de dagelijkse beslommeringen. Probeer in plaats van de hele avond voor een monitor te zitten iets anders: een boek lezen of een warm bad nemen.
- Het is vooral belangrijk om alle elektronische apparaten voor het slapengaan uit te schakelen. Studies hebben aangetoond dat blauw licht van elektronische apparaten de aanmaak van melatonine kan verstoren en de slaapkwaliteit kan verminderen.
4 Haal een stukje natuur in huis. Het binnen plaatsen van kamerplanten of bloemen kan helpen om stress te verminderen en de lucht te zuiveren. Een uitstekende optie is aloë vera, dat een gel bevat die brandwonden en wonden geneest, of Hevea, dat populair is bij beginnende bloementelers, dat de lucht effectief reinigt.
5 Kies een geur die je lekker vindt en verspreid deze door de kamer. Vermijd overdreven scherpe en obsessieve geuren. Denk aan rustgevende geuren zoals lavendel, kamille of zelfs chocolade waarvan is aangetoond dat ze ontspannend zijn. Gebruik een spuitfles of kaarsen om binnenshuis een lichte, ontspannende geur te creëren.
- Geuren van grapefruit, kaneel en pepermunt zijn niet goed voor ontspanning, omdat ze stimulerend en opwindend zijn.
6 Koop een kwaliteitsmatras en beddengoed. Vooral in de slaapkamer is ontspanning belangrijk. Aangezien we ongeveer een derde van ons leven in bed doorbrengen, moet u proberen het comfortabel te houden. Dit zal je helpen om te ontspannen en te verjongen. Zorg voor een comfortabele matras en beddengoed. Hoe u dit doet, leest u bij Hoe u een matras koopt.
- Houd er rekening mee dat traagschuimmatrassen je warm houden. Als je graag warm slaapt, vermijd dan deze matrassen of koop een verkoelende gelmatrastopper die je lichaam isoleert van de matras.
7 Voeg rustgevende kleuren toe aan je omgeving. Tinten blauw, groen en grijs helpen je te ontspannen. Neutrale kleuren zoals beige en ivoor zijn ook goede opties. Vermijd felle kleuren, die eerder opwekkend dan rustgevend zijn.
- Gebruik levendige kleuren om nuance toe te voegen en details te accentueren, zoals kussens of spreien. Verf niet de hele kamer ermee.
8 Zorg voor een comfortabele temperatuur in de kamer. De koele binnentemperatuur bevordert gezelligheid en ontspanning. Een temperatuur van rond de 20-21 graden Celsius is goed. Voor een betere ontspanning tijdens het slapen, verlaagt u uw temperatuur tot ongeveer 18 graden Celsius.

Methode 2 van 3: Verminder geluidsstimuli

1 Elimineer lawaai en andere storende geluiden. Lawaai van luidruchtige buren, druk verkeer of nabijgelegen bouwplaatsen kan stressvol zijn en uw gemoedsrust verstoren. Beperk deze geluiden tot een minimum en vervang ze door rustgevende geluiden.
- Geluidsabsorberende gordijnen en dubbele of driedubbele beglazing helpen u het straatlawaai te dempen. Investeer in goede geluidsabsorberende gordijnen en het vervangen van oude ramen (als je een eigen huis hebt) om het geluid buiten te verminderen.
2 Speel rustgevende muziek. Studies hebben aangetoond dat muziek je kan helpen ontspannen, zelfs in stressvolle omgevingen. Muziektherapie wint alles wat wordt gebruiktOHet is ook populairder onder kinderartsen omdat het helpt om het kind te kalmeren tijdens medische procedures. Om het meeste uit deze methode te halen, speel je rustige, rustgevende muziek. Natuurgeluiden of rustige jazz zijn ook geweldig.
3 Verminder onnodig lawaai op de werkplek. Schaf een geluidsisolerende hoofdtelefoon aan voor een ontspannende werkomgeving. Als u op kantoor of op een andere plaats werkt waar u een koptelefoon kunt dragen, kan een geluidsisolerende koptelefoon u helpen hinderlijk geluid te verminderen. Je kunt kiezen tussen in-ear koptelefoons of de traditionele over-the-ear uitvoering. Welke optie u ook kiest, zorg ervoor dat u zich bij hen op uw gemak voelt.
4 Koop een kwaliteitsgenerator voor witte ruis. Naast een comfortabele matras en beddengoed is een rustige omgeving essentieel voor een goede ontspanning voor het slapengaan. Een generator voor witte ruis kan helpen om ongewenste geluiden van een drukke straat of luidruchtige buren te overstemmen. Kies een generator met een grote selectie aan geluiden en een breed volumebereik, zodat je de modus naar wens kunt aanpassen.
- Dure witte ruisgeneratoren hebben een echte motor en een interne ventilator, en maken niet alleen geluid dat de geluiden van een ventilator of de natuur nabootst. Bekijk de beoordelingen en kies de generator die bij u past.
5 Neem oordopjes. Als u geld wilt besparen, kunt u het geluid verminderen door eenvoudige oordopjes te gebruiken. Ze worden verkocht bij elke apotheek of ijzerhandel.
- Zoek naar oordopjes die zijn gemaakt van polypropyleenschuim en die een geluidsreductie van 33 decibel bieden (de maximale waarde voor oordopjes).

Methode 3 van 3: Zorg goed voor jezelf

1 Besteed aandacht aan je fysieke behoeften. Natuurlijk is een ontspannen sfeer erg belangrijk, maar zelfs de meest rustige omgeving zal niet werken als je fysiek en mentaal uitgeput bent. Het creëren van een rustige sfeer en het zorgen voor je emotionele en fysieke gezondheid zal je helpen om goed te ontspannen.
2 Integreer aromatherapie in uw dagelijkse praktijk. Het is aangetoond dat aromatherapie helpt bij het verminderen van stress en pijn. De aroma's van vanille, roos en geranium werken kalmerend. Verminder fysieke pijn en stress om u te helpen ontspannen en kalmeren.
- Meng het aromatherapieproduct met water en giet de vloeistof in een spuitfles. Bewaar deze fles in uw auto, tas of bureaulade. Spray uw polsen en nek regelmatig gedurende de dag voor een ontspannende geur wanneer u buitenshuis bent.
3 Beoefen yoga of gerichte meditatie. Kalmerende technieken zoals yoga of taijiquan kunnen je helpen ontspannen en stress verlichten, en je gezondheid verbeteren (lagere bloeddruk en hartslag). Het artikel Hoe te mediteren in yoga beschrijft hoe je yoga kunt gebruiken om te ontspannen.
4 Probeer vitamine D-supplementen. Studies hebben aangetoond dat vitamine D, dat in het lichaam wordt aangemaakt door blootstelling aan zonlicht, de stemming verbetert. Als je geen pillen wilt slikken, dan hoef je maar ongeveer 15 minuten in de zon te zijn om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D binnen te krijgen.Supplementen met deze vitamine kunnen bij elke apotheek worden gekocht.
5 Speel met je huisdier. Als je een hond, kat, cavia of ander huisdier hebt, speel er dan mee! Het zal je helpen stress los te laten en te ontspannen. Bovendien kan spelen met je huisdier de bloeddruk verlagen en het risico op obesitas verkleinen. Probeer een half uur per dag met het dier te spelen of ga samen wandelen om even te ontspannen.

Tips

Het is helemaal niet nodig om alle hierboven beschreven methoden tegelijkertijd te gebruiken. Alle mensen zijn anders, en na verloop van tijd, met vallen en opstaan, zult u in staat zijn om de beste combinatie van methoden voor u te bepalen.