Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: Geef jezelf de tijd
• Deel 2 van 3: Het genezingsproces starten
• Deel 3 van 3: Accepteer wat er is gebeurd
• Tips
• Waarschuwingen

Soms houden we zoveel van iemand dat het diepe wonden in onze ziel achterlaat. De pijn van afgewezen worden is niet minder dan fysieke pijn. En het maakt eigenlijk niet uit of je vriend heeft aangeboden om uit elkaar te gaan na een lange relatie of dat een nieuwe kennis weigerde met je op date te gaan. Het helen van mentale wonden is een heel lang proces, maar je moet je krachten verzamelen en een lange reis maken naar een verjongd zelf.

Stappen

Deel 1 van 3: Geef jezelf de tijd

1. 1 Sta jezelf toe om verdrietig te zijn. Hartwonden zijn altijd pijnlijk. Je kunt niet voorbijgaan aan het feit dat je ervaringen je lijden bezorgen. Dit betekent dat je jezelf de tijd moet geven om door de emoties heen te komen die gepaard gaan met hartzeer. Door deze gevoelens vertellen je hersenen je letterlijk hoeveel pijn het incident je heeft gedaan. Het is niet nodig om deze emoties in jezelf kunstmatig te onderdrukken.
   • Creëer een helende ruimte. Je hebt tijd en plaats nodig om je emoties te herbeleven en je bittere gevoelens de vrije loop te laten. Als je overmand wordt door hartzeer, probeer dan een rustige plek te vinden waar je kunt omgaan met de golf van emotie die over je heen komt.Soms is het voldoende om een ​​wandeling te maken, je terug te trekken op je kamer of gewoon een kopje aromatische thee voor jezelf te zetten.
   • Wanneer een persoon mentale pijn ervaart, doorloopt hij bepaalde stadia van dit proces, waarin hij gevoelens ervaart zoals woede, pijn, verdriet, angst, angst en acceptatie van wat er is gebeurd. Soms heb je het gevoel dat je letterlijk verdrinkt in je eigen emoties, maar als je precies kunt bepalen hoe je door elke fase van de ervaring gaat, zal het je helpen om gemakkelijker en een beetje sneller door het genezingsproces te komen.
   • Probeer niet te verdrinken in je wanhoop. Er is een duidelijk verschil tussen jezelf simpelweg de tijd geven om emoties te ervaren en er volledig door overweldigd worden. Als je merkt dat je wekenlang thuisblijft, vergeet te douchen en het leven zinloos voor je lijkt, moet je zo snel mogelijk professionele psychologische hulp zoeken. Dit zijn tekenen dat je rouwproces te moeilijk is om alleen te verwerken.
2. 2 Leef voor vandaag. Als je alle emoties tegelijk wilt verwerken en meteen van het hartzeer af wilt komen, stel je jezelf zeker een onmogelijke taak. Ga in plaats daarvan geleidelijk van het ene stadium naar het volgende en leef altijd voor vandaag.
   • Een goede manier om je op een specifiek moment in je eigen leven te concentreren, is proberen in het heden te leven. Als je jezelf betrapt op het steeds maar weer denken in het verleden, stop dan met jezelf. Kijk om je heen: wat zie je nu? welke geur ruik je? Welke kleur heeft de lucht boven je hoofd? wat raken je vingers aan? en de wind waait in je gezicht?
   • Begin niet met het bedenken van een groots plan om de persoon te vergeten die je hart heeft gebroken. Integendeel, als je je concentreert op hoe je met je verdriet om moet gaan, gaat het vanzelf.
3. 3 Onverschilligheid. Als de relatie voorbij of afgewezen is, zul je waarschijnlijk het gevoel hebben dat er plotseling een enorm gat in je is ontstaan. Een enorm zwart gat dat al het geluk uit je leven verteert. Op dit punt maken veel mensen de fout om dit gat onmiddellijk met iets te vullen, omdat ze deze ondragelijke sensatie niet kunnen verdragen. Ja, dit gevoel doet je veel pijn, en je hebt het recht om de leegte van binnen te voelen.
   • Creëer een ruimte voor jezelf waar je ex niet is. Als je zijn telefoonnummer verwijdert, kun je hem niet sms'en als je te veel gedronken hebt. Voeg hem toe aan de "zwarte lijst" in alle sociale netwerken, anders zul je op een dag merken dat je de hele nacht naar nieuwe foto's in zijn account kijkt. Vraag niet aan wederzijdse vrienden hoe het met je ex gaat. Hoe duidelijker je begrijpt dat de breuk volledig is gebeurd, hoe gemakkelijker het voor je zal zijn om daarna te genezen.
   • Probeer niet meteen de leegte te vullen die is achtergelaten door een gebroken liefde. Dit is een van de meest voorkomende fouten die mensen maken bij het genezen van hun wonden. Wanneer je meteen een nieuwe relatie probeert te beginnen om geen pijn meer te voelen en de leegte opvult die door het vorige gevoel is achtergelaten, helpt het je niet echt om door de noodzakelijke fasen van het ervaren van verlies te komen. Je niet-geleefde negatieve gevoelens zullen vroeg of laat bij je terugkomen, maar ze zullen nog sterker en pijnlijker worden.
4. 4 Vertel ons erover. Je moet ervoor zorgen dat je betrouwbare ondersteuning hebt om met je verdriet om te gaan. De krachtige steun van je vrienden en familie, en zelfs je therapeut, zal je helpen om sneller weer op de been te komen dan wat dan ook. Natuurlijk zullen naaste mensen de leegte die je geliefde in je ziel heeft achtergelaten niet opvullen, maar ze kunnen je helpen om beter met deze leegte om te gaan.
   • Zoek een goede vriend of familielid met wie je over je ervaringen kunt praten, vooral op lange, eenzame avonden.Probeer een persoon of mensen te vinden die je emotionele steun kunnen geven om het verlies van steun dat je van je partner in de beëindigde relatie hebt gekregen, goed te maken. Vraag je vrienden om hen te laten bellen wanneer je een overweldigende drang voelt om te praten met de persoon van wie je op dit moment af probeert te komen.
   • Een dagboek kan in deze situatie ongelooflijk nuttig zijn. Dit is niet alleen een goede manier om je gevoelens los te laten, vooral als je de last van je lijden niet op je vrienden wilt leggen, het is ook een effectieve manier om je voortgang te meten. Na het herlezen van oude aantekeningen, realiseer je je ineens dat je tegenwoordig veel minder snel aan je ex denkt of merkt dat je weer zin hebt om weer op date te gaan (in feite, en niet alleen om "de leegte binnenin te vullen, achtergelaten door gebroken liefde") .
   • Soms is het nodig om met een psycholoog of psychotherapeut te praten. Het is geen schande om professionele hulp te zoeken!
5. 5 Doe dingen weg die herinneringen oproepen. Als je constant voorwerpen tegenkomt die herinneringen oproepen aan vroegere liefde, zal dit je genezingsproces alleen maar vertragen. Bewaar niet in de kast de oude huisbroek die je ex na het werk droeg; doe die rommel weg.
   • Het is niet nodig om iets ritueels te verbranden dat je herinnert aan relaties uit het verleden, vooral als deze dingen kunnen worden gegeven aan mensen die ze nodig hebben. Maar je moet deze dingen zeker uit je leven verwijderen, op de een of andere manier. Bovendien, afhankelijk van hoe erg je breuk was, kan het rituele verbranden van dingen een spervuur ​​van gevoelens ontketenen die voorheen in je hart waren opgesloten.
   • Neem een ​​ding en probeer te onthouden wat je er precies mee associeert. Stel je dan voor dat je die herinneringen in een ballon stopt. Als je van het ding af bent, stel je dan voor dat de bal ver, ver weg vliegt en je nooit meer lastig zal vallen.
   • Als u waardevolle spullen in goede staat heeft achtergelaten, kunt u deze doneren aan een goed doel. In dit geval kun je je voorstellen hoeveel vreugde dit ding de nieuwe eigenaar zal brengen.
6. 6 Help andere mensen. Als je anderen gaat helpen, vooral degenen die dezelfde gevoelens hebben als jij, kun je een pauze nemen van je eigen ervaringen. Het betekent ook dat je niet verdrinkt in je eigen lijden en zelfmedelijden.
   • Neem de tijd om naar je vrienden te luisteren en hen te helpen als ze het moeilijk hebben. Concentreer je niet alleen op je eigen verdriet. Vertel je vrienden dat ze altijd op je kunnen rekenen om te luisteren en te helpen als dat nodig is.
   • Vrijwilliger. Zoek werk bij een daklozenopvang of een liefdadigheidskantine. Bied je hulp aan in afkickcentra of dierenasielen.
7. 7 Laat je fantasie de vrije loop. Je zult je voorstellen dat je ex bij je terugkomt en praat over hoe dom hij was om je te laten gaan. Je kunt je tot in detail voorstellen hoe je deze persoon omhelst en kust, je kunt je tot in detail je nabijheid voorstellen. Dergelijke fantasieën zijn volkomen normaal.
   • Hoe meer je probeert je verbeelding te stoppen, hoe vaker zulke gedachten bij je opkomen. Als je probeert ergens niet aan te denken, vooral als je jezelf deze strikte beperking hebt opgelegd, dan denk je er eigenlijk alleen maar de hele tijd aan.
   • Reserveer een speciale tijd waarin je jezelf toestaat te fantaseren, zodat je niet al je tijd in een denkbeeldige wereld doorbrengt. Je kunt jezelf bijvoorbeeld 15 minuten per dag instellen waarin je kunt denken dat je ex weer bij je wil zijn.Als deze gedachten op een ander moment in je opkomen, leg ze dan opzij totdat de toegewezen tijd voor fantasieën aanbreekt. Je weigert er niet over na te denken, je stelt deze gedachten gewoon uit voor later.

Deel 2 van 3: Het genezingsproces starten

1. 1 Vermijd alles wat herinneringen oproept. Als je al bent verlost van alle dingen die herinneringen oproepen, zoals beschreven in het eerste deel van het artikel, zal dit je helpen dergelijke momenten te vermijden. Er zijn echter nog andere dingen waar u rekening mee moet houden. Natuurlijk kun je ze niet helemaal vermijden, maar probeer ze in ieder geval niet expres te zoeken. Dit zal u helpen sneller te herstellen.
   • De gelegenheid kan van alles zijn, van het nummer dat je speelde op je eerste date tot het kleine café waar je zoveel tijd samen doorbracht met het voorbereiden van je examens. Het kan zelfs stinken.
   • U kunt dit zelfs tegenkomen als u het helemaal niet verwacht. Als dit is gebeurd, bepaal dan wat precies uw herinneringen heeft geactiveerd en wat voor soort herinneringen deze factor heeft veroorzaakt. Probeer dan over te stappen op iets anders. Blijf niet stilstaan ​​bij deze gevoelens en herinneringen. Als je bijvoorbeeld een gedeelde foto van jezelf op Facebook tegenkomt, geef dan aan jezelf toe dat je er verdrietig en spijt van hebt, en probeer dan aan iets goeds te denken, of op zijn minst neutraal. Misschien denk je aan een nieuwe jurk om morgen te dragen, of aan een kitten.
   • Dit betekent niet dat je je best moet doen om zulke momenten van herinneringen te vermijden. Je kan dit niet doen. Het enige wat je hoeft te doen is zo min mogelijk proberen om te gaan met dingen die je traumatiseren en ervoor zorgen dat je spijt krijgt van het verleden. Je moet je mentale wonden laten genezen.
2. 2 Goede muziek helpt je sneller te genezen. Het is aangetoond dat muziek een therapeutisch effect heeft en het genezingsproces helpt versnellen. Luister naar vrolijke, energieke liedjes. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat wanneer je naar dit soort muziek luistert, endorfines in je lichaam vrijkomen, wat je kan helpen om op te vrolijken en stress te bestrijden.
   • Probeer geen sentimentele, romantische liefdesliedjes op te nemen. Dit soort muziek helpt je hersenen niet om endofines vrij te maken. Integendeel, zulke liedjes zullen je verdriet alleen maar versterken en spirituele wonden aanwakkeren.
   • Als je merkt dat je je weer verdrietig voelt, is het tijd om wat energieke muziek op te zetten om je op te vrolijken. Als je dansmuziek aanzet, kun je tegelijkertijd endorfines krijgen van het luisteren naar vrolijke muziek en energieke danspasjes.
3. 3 Neem een ​​pauze van het hartzeer. Nadat je de eerste fase hebt doorlopen waarin je jezelf de kans geeft om te rouwen en om te gaan met je emoties, is het tijd om je gedachten af ​​te leiden van onaangename gedachten. Als je aan je ex begint te denken, doe dan iets, probeer je gedachten op iets anders te richten, bedenk een nieuwe activiteit, enz.
   • Bel die vrienden die zeiden dat je altijd op hen kunt rekenen als je hulp nodig hebt. Lees een boek dat je al heel lang wilt lezen. Speel een hilarische komedie (en ontvang een extra bonus omdat lachen je helpt genezen).
   • Hoe meer je doet om niet aan je ex en je verdriet te denken, hoe sneller je je beter zult voelen. Dit is natuurlijk lastig. Het is erg moeilijk om je gedachten de hele tijd onder controle te houden en bij te houden hoeveel tijd je besteedt aan het nadenken over je hartzeer.
   • Probeer je niet te laten meeslepen door 'pijnstillers'. Het kan iets zijn waardoor u een tijdje geen pijn meer voelt. Soms heb je echt iets nodig om jezelf een pauze te geven van je hartzeer.Pas echter op dat dergelijke afleidingen u geen pijn doen, vooral in het begin wanneer u moet leren omgaan met negatieve ervaringen. Alcohol of drugs kunnen als zo'n "pijnstiller" werken, maar het kan ook continu tv-kijken of constante aanwezigheid op internet zijn. Of zelfs voedsel dat je eet om je rustiger te voelen.
4. 4 Verander je levensstijl. Een van de problemen waarmee u wordt geconfronteerd, is dat de gebruikelijke manier van leven die ontstond toen u samen was, plotseling werd vernietigd. Als je iets nieuws gaat doen en je levensstijl verandert, zal dat de deur openen naar nieuwe gewoontes. Er is geen plaats in je nieuwe leven voor de persoon die je hart heeft gebroken.
   • Je hoeft je leven niet drastisch te veranderen om van oude gewoontes af te komen. Doe simpele dingen zoals winkelen op zaterdagochtend in plaats van in bed te luieren; probeer in een nieuwe stijl naar muziek te luisteren of ontdek een nieuwe hobby zoals karate of bloementeelt.
   • Probeer geen radicale veranderingen in je leven aan te brengen voordat je de voor- en nadelen zorgvuldig hebt afgewogen. Probeer vooral drastische veranderingen in het begin, direct na de breuk, te vermijden. Als er genoeg tijd is verstreken en je wilt laten zien dat je echt aan het veranderen bent, dan is het tijd om zoiets als een nieuwe tattoo te laten zetten of je haar kaal te scheren.
   • Als je de mogelijkheid hebt om een ​​korte vakantie te nemen, ga dan op reis. Zelfs als je een weekend naar een voor jou nieuwe stad gaat, zal het je helpen om met een frisse blik naar wat er is gebeurd te kijken.
5. 5 Belemmer je eigen genezing niet. Natuurlijk komen er van tijd tot tijd terugvallen voor wanneer u probeert te herstellen van een mislukte relatie. Dit is normaal, het hoort ook bij het genezingsproces. Maar er zijn een aantal dingen die je kunt voorzien en dus voorkomen dat ze je teruggooien op je reis naar een nieuw leven.
   • Let op de woorden die je meestal gebruikt. Als je zegt: "Monstrous!" of "Verschrikkelijk" of "Nachtmerrie!", je ziet de wereld nog steeds in het zwart. Dit zorgt voor negatief denken. Als je niet positief kunt denken, probeer dan in ieder geval bij neutrale taal te blijven. Zeg bijvoorbeeld in plaats van te zeggen: "Het is voor altijd voorbij!", Zeg "Deze breuk was erg pijnlijk voor mij, maar ik zal mijn best doen om ermee om te gaan."
   • Probeer jezelf niet in verlegenheid te brengen. Je hoeft niet elke avond langs het huis van je ex te rijden en te kijken of hij een partner heeft gevonden. Probeer je ex niet te bellen of sms'en terwijl je drinkt. Zulke dingen weerhouden je er alleen maar van om vooruit te komen.
   • Onthoud dat alles in deze wereld verandert. Je gevoelens van vandaag zullen over een week, maand of jaar heel anders zijn. We beloven dat er een tijd zal komen dat je je deze periode van je leven rustig kunt herinneren zonder pijn te ervaren.

Deel 3 van 3: Accepteer wat er is gebeurd

1. 1 Stop met verwijten. Een belangrijk onderdeel van je genezing en acceptatie is het besef dat het zinloos is om jezelf of een ander de schuld te geven. Wat is er gebeurd, wat is er gebeurd, dus je kunt niets doen of zeggen om te veranderen wat er is gebeurd, dus wat heeft het voor zin om de schuld te geven.
   • Probeer goede gevoelens voor de andere persoon te vinden. Het maakt niet uit wat hij precies deed of niet deed, probeer compassie in je hart te vinden voor hem en voor wat er met hem gebeurt. Dit betekent niet dat je hem onmiddellijk moet vergeven, het betekent alleen dat je niet langer boos op de persoon bent.
   • Aan de andere kant, neem het jezelf niet kwalijk. Je kunt toegeven en nadenken over wat je precies verkeerd hebt gedaan in een vorige relatie, en jezelf beloven dat je fouten uit het verleden in de toekomst niet zult herhalen.Maar verspil geen tijd met je steeds weer zorgen te maken over je eigen fouten.
2. 2 Voel wanneer je klaar bent om verder te gaan. Het duurt verschillende tijden voordat mensen genezen van mentale pijn. Het is onmogelijk om een ​​specifieke periode te noemen die voor u geschikt is, maar er zijn tekenen waarmee u kunt vaststellen dat u op de goede weg bent.
   • U hoeft zich geen zorgen meer te maken als u op uw telefoon verschillende gemiste oproepen van een onbekend nummer vindt.
   • Je bent opgehouden je in schilderijen de scène voor te stellen dat je ex naar je terugkeert en je op zijn knieën om vergiffenis smeekt.
   • Je vond geen associaties meer met je leven in films en liedjes over ongelukkige liefde. Je merkt dat je nu graag leest en luistert naar dingen die niets met dit onderwerp te maken hebben.
3. 3 Probeer te begrijpen wie je werkelijk bent. Er is één ding dat meestal onopgemerkt blijft tijdens een relatie met iemand, en in de eerste fase van rouw nadat de relatie is beëindigd. Dit is het vermogen om jezelf te zijn. Lange tijd had je het gevoel dat je deel uitmaakte van je stel, en toen - iemand die rouwde om de verloren relatie.
   • Werk aan je persoonlijke ontwikkeling, zowel extern als intern. Ga sporten of verander je uiterlijk. Zulke dingen zijn geweldig om het gevoel van eigenwaarde te verhogen, dat moet hebben geleden tijdens de breuk. Bepaal aan welke eigenschappen van je persoonlijkheid je moet werken. Als je bijvoorbeeld de neiging hebt om passieve agressie te tonen als je in een slecht humeur bent, probeer dan gezondere manieren te vinden om je boosheid te tonen.
   • Ontwikkel persoonlijkheidskenmerken die uw identiteit weerspiegelen. Wanneer je al je tijd met iemand anders doorbrengt of probeert om te gaan met de nasleep van een relatiebreuk, heb je de neiging om minder aandacht te besteden aan je persoonlijke interesses. Probeer relaties op te bouwen met mensen met wie je niet genoeg tijd had om te communiceren tijdens de relatie en na de breuk, en doe opnieuw waar je echt om geeft.
   • Probeer iets nieuws. Het kan je helpen nieuwe mensen te ontmoeten die nog nooit de persoon hebben ontmoet die je hart brak. Door nieuwe dingen te leren, kunnen je hersenen wegkomen van hartzeer en in het heden gaan leven.
4. 4 Probeer niet terug te gaan naar het verleden. Je wilt het genezingsproces van je mentale wonden niet verstoren, dus doe niets dat je mentale lijden weer zal veroorzaken. Soms kan dit niet helemaal worden vermeden, maar u kunt proberen het risico te minimaliseren.
   • Laat deze persoon niet te snel of helemaal niet in je leven verschijnen. Je lost alleen je eigen mentale wonden op en voelt je ongeluk met dezelfde scherpte. Soms kun je geen vrienden blijven met je ex.
   • Als je dat deed, wanhoop dan niet. Het werk dat je hebt gedaan om te genezen van mentale wonden is niet voor niets geweest. Je wint sowieso. Geef niet op. Als het op relaties aankomt, heeft iedereen op de een of andere manier een terugval van hartpijn ervaren.
5. 5 Doe waar je blij van wordt. Wanneer u iets doet dat u vreugde en geluk brengt, veroorzaakt u een stijging van het dopaminegehalte in de hersenen. Het is een chemische stof die iemand helpt zich gelukkig te voelen en met stress om te gaan (niveaus kunnen tot kritieke niveaus stijgen na een relatiebreuk).
   • Doe iets dat de herinnering aan je ex niet naar boven haalt. Begin iets nieuws te doen, of ga terug naar hobby's die je hebt opgegeven toen je een relatie had.
   • Leer gelukkig te zijn. Mensen zijn meer bereid om te communiceren met degenen die gelukkig zijn, omdat gelukkige mensen anderen helpen ook geluk te voelen. Natuurlijk kun je jezelf er niet toe brengen om je altijd gelukkig te voelen, maar probeer de dingen te doen die vreugde brengen en het leven te leiden waardoor je je gelukkig voelt.
6. 6 Liefde geven. Na een breuk en een lang proces van genezing van hartzeer, kan het heel moeilijk voor je zijn om mensen weer te vertrouwen. Laat de negatieve ervaringen die je in het verleden hebt je heden en toekomst niet beïnvloeden.
   • Zeg tegen jezelf dat er altijd een kans is dat een nieuwe relatie je weer pijn zal doen, maar dat je het toch opnieuw moet proberen. Het afsnijden van de mogelijkheid om een ​​nieuwe relatie te beginnen zal een negatieve invloed hebben op uw gezondheid, zowel fysiek als mentaal.
7. 7 Wees niet boos! Het is erg belangrijk om te onthouden dat genezing van mentale wonden een lang proces is. Het is nooit snel. Je zult terugvallen en problemen hebben en je zult een hele reeks niet erg prettige gevoelens ervaren.
   • Beloon jezelf voor elke kleine overwinning. Als je nog nooit de hele dag aan je ex hebt gedacht, beloon jezelf dan met een heerlijke cocktail of een plak cake.

Tips

• Blijf van jezelf houden, ook al lijkt het je overweldigend. Op de lange termijn zal het je sterker maken.
• Door andere mensen te helpen, help je jezelf. Geef mensen goed advies en toon geen negatieve gevoelens.
• Een goede grap zal je zelfs in deze moeilijke tijd aan het lachen maken. Zelfs als je het ongepast vindt om op zo'n moment plezier te hebben, lach en het leven zal een beetje gelukkiger zijn!

Waarschuwingen

• Vertrouw niet alleen op ons advies. Als je het gevoel hebt dat je slechter bent geworden, overweeg dan misschien dat je professionele psychologische hulp nodig hebt.
• Je hoeft jezelf geen pijn te doen, zelfs niet als je het gevoel hebt dat je de liefde van je leven hebt verloren.