Omgaan met separatieangststoornis bij volwassenen

Video: Wat is verlatingsangst bij volwassenen? Een heldere uitleg

Inhoud

Stappen
Methode 1 van 2: Omgaan met negatieve gedachten en blootstellingstherapie
Methode 2 van 2: Manieren om problemen op te lossen
Tips

Verlatingsangststoornis (SAD) bij volwassenen kan aanzienlijke sociale en professionele problemen veroorzaken. Tegelijkertijd kunnen gevoelens van extreme frustratie ontstaan, die uw kwaliteit van leven drastisch kunnen verminderen en de levens van uw naasten kunnen beïnvloeden. Om met angstgevoelens om te gaan, moet je negatieve gedachten kwijtraken en verschillende methoden voor probleemoplossing gebruiken.

Stappen

Methode 1 van 2: Omgaan met negatieve gedachten en blootstellingstherapie

1 Identificeer je negatieve gedachten. Een manier om met een angststoornis om te gaan, is door om te gaan met negatieve gedachten veroorzaakt door SAD. Wanneer je weg bent van een geliefde, concentreer je je op negatieve gedachten, veronderstellingen en overtuigingen die in je hoofd opkomen. U moet ze opschrijven of uw arts of goede vriend vertellen.
- Als je eenmaal negatieve gedachten hebt geïdentificeerd, vervang ze dan door positieve of weerleg je overtuigingen. Dus als je geliefde bijvoorbeeld weggaat en je denkt: "Misschien zie ik haar niet meer", dan moet deze negatieve gedachte worden vervangen door een positieve: "Ik zal haar zien als ze terugkomt van haar werk. We gaan samen eten en een film kijken.” Door negatieve gedachten onder controle te houden en ze te vervangen door positieve gedachten, kun je kalmeren.
2 Leid jezelf af van negatieve gedachten. Wanneer je je angstig voelt en er negatieve gedachten in je opkomen, kunnen ze je angst alleen maar vergroten. Dit is een vicieuze cirkel waaruit het absoluut noodzakelijk is om eruit te komen. Om negatieve gedachten uit je hoofd te krijgen, kun je jezelf op een van de volgende manieren afleiden:
- Begin met sporten, hobby's of werk.
- Schakel over naar positieve gedachten zoals beschreven in de vorige stap.
- Praat met iemand over je ervaringen. Er kan op worden gewezen dat uw angsten ongegrond zijn.
3 Bespreek exposuretherapie met een psycholoog. Bij blootstellingstherapie wordt de persoon beïnvloed door zijn grootste angst. In het geval van SAD heb je te maken met verlatingsangst. Om dit te doen, zul je je heel geleidelijk moeten onderdompelen in een kortdurende situatie die angst veroorzaakt (namelijk scheiding van een geliefde).
- Na verloop van tijd kan blijken dat je in staat bent om lange tijd geen angst te voelen, en uiteindelijk zul je je prima voelen, zelfs zonder een geliefde.
4 Betrek uw naaste bij exposuretherapie. Dit zal de procedure vereenvoudigen. Door samen te werken met een geliefde of geliefde om angst te overwinnen, zal het proces soepeler verlopen. Om te beginnen moet deze persoon naar een andere kamer gaan en moet je de methoden van kalmeren gebruiken (beschreven in de rest van het artikel).
- Verhoog geleidelijk de afstand en tijd die u uit elkaar doorbrengt.
5 Meld u aan voor een steungroep. In een steungroep kunt u contact maken met andere mensen die aan hetzelfde probleem lijden. Praten met andere mensen over hun situatie en hoe je problemen kunt oplossen, zal je helpen om met jezelf om te gaan.
- Lees meer over steungroepen van uw arts of door op internet te zoeken.
6 Bestudeer de symptomen van SAD. Als u of iemand in uw naaste lijdt aan SAD, kan het nuttig zijn om de symptomen te kennen. Door de symptomen te herkennen, zult u zich realiseren dat uw angsten worden veroorzaakt door de huidige toestand en niet op feiten zijn gebaseerd. Symptomen zijn onder meer:
- Extreme angst en frustratie op momenten van scheiding van dierbaren.
- Paniekaanvallen, huilen en stemmingswisselingen
- Afwijzing van eenzaamheid of tijdelijke scheiding van dierbaren.
- Buitensporige opwinding dat er iets zal gebeuren met een geliefde.

Methode 2 van 2: Manieren om problemen op te lossen

1 Plan de afwezigheid van een geliefde. Houd jezelf bezig op de dagen dat je gescheiden bent van je geliefde. Afleiding zal je helpen om angst te vergeten en zaken te doen met je hoofd. Plan het volgende:
- Breng tijd door met vrienden of familieleden.
- Doe wat je leuk vindt, hobby of sport.
- Sport of doe yoga.
- Kijk leuke films, lees boeken of werk in de tuin.
2 Als er angst ontstaat, stel je dan iets ontspannends voor. Wanneer er negatieve gedachten in je opkomen, probeer je dan voor te stellen dat je in een rustige en gelukkige omgeving bent. Het creëren van een positief beeld kan helpen om negatieve gedachten onder controle te houden. Als je zo'n afbeelding vindt, stel je het dan voor elke keer dat je angst begint te voelen.
- Train jezelf om na te denken over een rustige omgeving, niet alleen in tijden van frustratie. Dergelijke gedachten, met positieve emoties, zullen helpen om een dergelijke omgeving (en een positieve houding) te visualiseren bij volgende angstaanvallen.
3 Oefen ademhalingsoefeningen om jezelf te kalmeren. Het klinkt misschien vreemd, maar ademen kan helpen om te kalmeren als je je angstig voelt. Diep ademhalen is een bekende manier om stress te verlichten. Probeer het volgende als u zich angstig voelt:
- Adem de lucht langzaam en diep in door je neus gedurende vier tot vijf seconden. Houd je adem twee tot drie seconden in. Adem dan nog vier seconden langzaam uit. Herhaal dit totdat je je rustig voelt.
4 Oefen meditatie. Net als diep ademhalen, is meditatie een andere manier om jezelf te kalmeren door je op de ademhaling te concentreren. Naast het beheersen van de in- en uitstroom van lucht, moet je ook proberen jezelf te bevrijden van alle gedachten tijdens het meditatieproces.
- Als je het moeilijk vindt om je gedachten op een rijtje te zetten, probeer dan gewoon in stilte te tellen van 1 tot 20. Als je bij 20 bent, begin dan met aftellen tot 1. Je concentreren op de cijfers kan je helpen je angst te overwinnen.
5 Misschien moet je eens naar een dokter gaan. De arts kan u helpen de ongegrondheid van uw zorgen en angstige gevoelens in te zien. Hij kan je ook vertellen over andere methoden om te kalmeren wanneer angst groeit tijdens de scheiding van een geliefde.