Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Zelfs Arnold Schwarzenegger had problemen met het trainen en opbouwen van de kuitspieren, wat een hoofdpijn is voor veel bodybuilders, vooral zonder het gebruik van moderne machines. In dit artikel leest u hoe u uw kuitspieren thuis kunt trainen zonder dure apparatuur te gebruiken. Als je onderstaande oefeningen zorgvuldig doet, zul je al snel genieten van de rotsachtige en sterke bicepsspieren van de achterkant van het onderbeen.

Stappen

1. 1 Eet gezond. Het is erg belangrijk om veel water te drinken bij elke vorm van fysieke activiteit. Groenten en fruit voorzien je lichaam van de nodige vitamines voor een succesvolle training. Voedingsmiddelen zoals bonen, linzen, quinoa, eieren, wit vlees, witte vis, noten en kaas zitten boordevol eiwitten die de spiergroei kunnen ondersteunen. Onthoud dat een mooi en gezond lichaam begint in de keuken, niet in de sportschool.
2. 2 Beweeg je voeten! Ga wandelen of hardlopen. Ga naar het dichtstbijzijnde park, en als het buiten regent, ga dan thuis een wandeling maken.Doe in het algemeen alles wat je benen traint. Als je in een gebouw met meerdere verdiepingen woont, vergeet dan het bestaan ​​van een lift en ga de trap op. Probeer elke dag van uw trainingen meer en meer belasting toe te voegen. Als u geen ladingen toevoegt, kunt u niet de gewenste resultaten bereiken.
3. 3 Fietsen! Ja, de fiets is een onderdeel van de uitrusting, maar om eerlijk te zijn, hebben de meeste gezinnen deze luxe van reizen. De fiets belast je kuitspieren enorm, omdat je kunt schakelen, bergop kunt gaan of op minder comfortabele ondergronden zoals gras of losse grond kunt rijden.
4. 4 Calf raises uitvoeren. Een bijzonder effectieve kuitoefening is het optillen van de tenen.
   • Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen bij de naden.
   • Belast dan de kuitspieren door de hielen van de vloer te tillen en het gewicht van het lichaam op de tenen te brengen.
   • Bevries een paar seconden op je tenen.
   • Herhaal 20 of meer calf raises totdat u vermoeidheid en pijn in uw kuitspieren voelt, wat betekent dat u sterker wordt en dat er nieuwe, grotere spieren verschijnen.
   • Probeer elke dag en elke keer meer sets en herhalingen te doen. Bij deze oefening gebruik je je lichaamsgewicht om spieren te pompen.
   • Als je deze oefening eenmaal grondig onder de knie hebt, gemakkelijk veel herhalingen en benaderingen doet, begin dan hetzelfde op één been te doen.
   • Ga bij een muur staan ​​en plaats je vingers tegen de muur om het evenwicht te bewaren.
   • Til één been op en breng uw lichaamsgewicht volledig over op het ondersteunende been. Begin met de calf raises terwijl je op één been staat. Probeer beide benen gelijk te trainen zodat de spieren op beide kuiten evenredig zijn. Blijf trainen en doe zoveel mogelijk herhalingen en sets.
5. 5 Op de tenen springen. Nadat je je kuitspieren hebt opgewarmd door te rennen en te fietsen, een paar sets teenverhogingen te doen, begin je gewoon op je tenen te springen, met je tenen van de grond te duwen, met als doel zo hoog mogelijk te springen. Spring dan op de stoeprand of een andere comfortabele verhoging. Time uw sprongen vanaf één minuut en verhoog het aantal minuten in de toekomst.
6. 6 Zorg voor vermoeide spieren. Masseer je kuiten, breng warme en koude kompressen aan en neem warme baden. Probeer blessures te voorkomen door niet elke dag te sporten, maar 3 of 5 keer per week.

Tips

• Als u na het sporten geen branderig gevoel in uw kuiten voelt, betekent dit dat u de oefening verkeerd heeft gedaan of onvoldoende zorgvuldig heeft gehandeld.
• Wees geduldig. Je zult de massa van je kuitspieren vergroten, maar het zal tijd kosten, dus geef niet op en blijf werken.
• Varieer uw oefeningen, die meer onverwachte schokken op uw spieren zullen veroorzaken en ze sneller laten groeien.
• Het trainen van de spieren van de bilspieren, dijen en buikspieren zal helpen om het volume van de kuiten van de benen te versterken en te vergroten. Aarzel niet om squats, lunges, leg raises en dergelijke te doen.
• Stel jezelf nieuwe doelen en doelstellingen!

Waarschuwingen

• Probeer je spieren gelijkmatig te trainen.
• Raadpleeg uw arts als u scherpe en aanhoudende pijn voelt.