Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Wil je beginnen met het trainen van je lichaam, maar heb je geen idee waar te beginnen? Hier zijn enkele tips over waar en hoe u een wellnessoefeningsroutine kunt starten (raadpleeg uw arts over zware lichaamsbeweging).

Stappen

1. 1 Zorg dat je tijd hebt om te sporten.
2. 2 Drink veel water tijdens het sporten. Maar drink niet te veel water, anders riskeer je krampen.
3. 3 Warm altijd 5-10 minuten op voordat u met uw training begint. Je kunt gewoon op zijn plaats rennen of springen, je armen zwaaien, lunges en squats. Als u graag buiten traint, trek dan uw sportkleding aan en ga wandelen of joggen. Joggen zal niet helpen om je bovenlichaam op te bouwen, maar het zal je uithoudingsvermogen en kracht in je been- en kernspieren aanzienlijk verbeteren, en het zal ook je algehele gezondheid verbeteren! Dus joggen is een geweldige vondst voor mensen die besluiten te gaan sporten. Je kunt geleidelijk elke dag een beetje gaan joggen, maar minimaal 3 keer per week. Joggen is gratis en als je berekent hoeveel je bespaart op medicijnen en behandelingen voor een gezonde levensstijl, kun je zelfs geld verdienen.
4. 4 Duw omhoog. Push-ups zijn, net als hardlopen, ook een eenvoudige oefening zonder apparatuur. Vloer push-ups versterken de spieren van de romp, rug, armen en schouders, afhankelijk van de plaatsing van de armen op de vloer.
5. 5 Voeg vloerliften toe aan uw trainingsroutine. Liggende torso raises zijn een basis buikspieroefening. Er zijn veel variaties op deze oefening. Als u 3 tot 5 sets van deze oefening doet voor maximale herhalingen, krijgt u goede resultaten (wanneer u meer dan 20 herhalingen per set kunt doen, maakt u het uzelf moeilijker door hogere wendingen te doen of dumbbells of halterschijven toe te voegen).
6. 6 Je benen dragen je hele lichaam, dus het is erg belangrijk om dit deel van het lichaam ook te trainen. Als je niet kunt rennen vanwege de gasvervuiling in de stad, spring dan gewoon op zijn plaats of doe squats. als je thuis een hometrainer hebt, gebruik die dan ook.
7. 7 Het is ook belangrijk om je rugspieren in te pompen. Oefeningen "Superman", "Cat and Camel" zullen een positief effect hebben op het versterken van de rugspieren.
8. 8 Probeer dumbbell curls als je ook geïnteresseerd bent in het ontwikkelen van die spiergroep.
9. 9 Weet wat je moet trainen. En dit zijn de belangrijkste delen van uw lichaam die regelmatig moeten worden getraind: benen, buikspieren, borst, rug, schouders en armen. Er zijn veel video's en geschreven materiaal op internet over oefeningen voor dit soort spieren.
10. 10 Kom tot rust. Rust is net zo belangrijk als je training, dus let ook op dit deel van je herstel.
11. 11 Vergeet niet om uit te rekken nadat u klaar bent met de krachttraining. Blijf 15 seconden in elke oefening, en als je flexibel wilt zijn, blijf dan een minuut of zo.

Tips

• Train regelmatig. De resultaten komen niet in een dag, maar na een tijdje.
• Oefen met andere mensen of op muziek om je gemotiveerd te houden.
• Train in het begin met mate; leer eerst de juiste techniek.
• Vergelijk jezelf niet met anderen. Ieder van ons was ooit een beginner.
• Om vetcompartimenten te verbranden, doe je elke dag 15-30 minuten cardio.
• Bepaal zelf wat je het meest wilt ontwikkelen: kracht, uithoudingsvermogen, lenigheid of snelheid. Op deze manier kunt u uw trainingen productiever plannen.
• Eet gezond voedsel zoals vis, fruit en groenten in plaats van pillen en poeders. Eet minder snoep.
• Op internet vind je veel oefeningen die bij JOU passen.
• Probeer spiermassa te krijgen. Begin met 50 push-ups, werk dan op tot 55, 60, enzovoort. Combineer krachttraining met cardio.
• Beweeg elke dag als u positieve veranderingen wilt aanbrengen.

Waarschuwingen

• Als u te veel zweet, kunt u elektrolytwater drinken, anders riskeert u hyponatriëmie door een gebrek aan zouten in het lichaam. Als er geen elektrolyten beschikbaar zijn, voeg dan wat zout toe aan het water.