Hoe de cortisolspiegel te verlagen?

Video: How To LOWER Cortisol Levels? – Dr.Berg

Inhoud

Stappen
Methode 1 van 2: Breng wijzigingen aan in uw dieet
Methode 2 van 2: Breng veranderingen in levensstijl aan
Tips
Waarschuwingen

Cortisol is een hormoon dat door de bijnieren wordt aangemaakt tijdens stressvolle situaties. Terwijl cortisol voor sommige mensen van vitaal belang is, maken anderen er te veel van. Wanneer dit gebeurt, ervaart de persoon gevoelens van angst, stress en kan hij zelfs aankomen. Wanneer u één of meerdere symptomen opmerkt, is het van groot belang om direct actie te ondernemen. Het verminderen van de hoeveelheid geproduceerd cortisol heeft een positief effect op de algehele gezondheid van een persoon, hij wordt meer ontspannen en kalm.

Aandacht:de informatie in dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden. Raadpleeg uw arts voordat u een methode gebruikt.

Stappen

Methode 1 van 2: Breng wijzigingen aan in uw dieet

1 Bezuinigen op dranken met veel cafeïne of helemaal stoppen met drinken. Deze omvatten frisdrank, energiedrankjes en koffie. Het drinken van cafeïnehoudende dranken leidt tot een piek in de cortisolspiegel. mensen die regelmatig cafeïnehoudende dranken consumeren, ontwikkelen "immuniteit" voor deze drank en de pieken in cortisolspiegels treden met minder intensiteit op.
- Als je van koffie en andere cafeïnehoudende dranken houdt en niet wilt bezuinigen, drink ze dan met regelmatige tussenpozen. Cortisolniveaus pieken tussen 08.00 uur en 9.00 uur, 12.00 uur en 13.00 uur en 17.30 uur. Drink dus koffie tussen bijvoorbeeld 7 of 10 uur, of op elk moment tussen 13.30 uur en 17.00 uur.
2 Verminder uw inname van bewerkte voedingsmiddelen. Bewerkte voedingsmiddelen, vooral eenvoudige koolhydraten en suikers, leiden tot een piek in cortisol. Overmatige consumptie van dergelijk voedsel leidt tot een verhoging van de bloedsuikerspiegel, waardoor een persoon angst ervaart. Probeer de volgende geraffineerde koolhydraten in je dieet te vermijden:
- - Witbrood;
  - Gewone pasta (geen volkoren granen)
  - Witte rijst;
  - snoep, gebak, chocolaatjes enzovoort.
3 Drink veel water. Een studie toonde aan dat zelfs als je lichaam niet genoeg een halve liter vocht heeft, het kan reageren met een afgifte van cortisol. Uitdroging is een vicieuze cirkel: stress veroorzaakt uitdroging en uitdroging veroorzaakt stress. Drink gedurende de dag voldoende water om je cortisolspiegel op peil te houden.
- Als uw urine donker is, kan dit een teken zijn dat u niet genoeg water drinkt. Met voldoende water in het lichaam is urine licht, bijna als water.
4 Consumeer ashwagandha (Indiase ginseng). Deze plant helpt het niveau van cortisol in het lichaam te normaliseren. Als u hoge cortisolspiegels heeft, kan ashwagandha helpen uw cortisolspiegels aanzienlijk te verlagen. Bovendien verlicht Indiase ginseng stress en angst.
- Raadpleeg altijd uw zorgverlener voordat u een supplement inneemt.
- Ashwagandha is online te bestellen.
- Er zijn op dit moment geen bijwerkingen van het gebruik van dit supplement vastgesteld.
5 Als uw cortisolspiegel hoog is, neem dan medicijnen op basis van rhodiola rosea. Rhodiola rosea is een kruid uit dezelfde familie als ginseng en is een bekende folk remedie voor het verlagen van de cortisolspiegel. Er wordt gezegd dat het revitaliseert, vet verbrandt en het cortisolgehalte verlaagt.
6 Eet meer visolie. Volgens artsen verlaagt het consumeren van 2 gram visolie per dag het niveau van cortisol in het lichaam. Als u niet op speciale supplementen wilt kauwen, kunt u voor de benodigde hoeveelheid visolie de volgende soorten vis consumeren:
- Zalm;
- sardine;
- makreel;
- zeebaars.

Methode 2 van 2: Breng veranderingen in levensstijl aan

1 Beheers uw stressniveaus. Als we nerveus zijn, maakt het lichaam meer cortisol aan. Als je alleen maar stress doet, is het onwaarschijnlijk dat je cortisolspiegel in orde is. Gelukkig kun je leren je emoties te beheersen.
- Zet mindfulness in. Leer in het moment te zijn, zodat je stress kunt vermijden.
- Probeer ontspannende technieken zoals ademhalingsoefeningen, visualisatie en journaling.
- Zet uw eigen persoonlijke rust opzij. Leg er een lekker zacht dekentje op, een inspiratieboek, een reep chocola en vergeet essentiële oliën of kaarsen zoals lavendel niet. Je kunt een rugkam of een massagebal gebruiken - gebruik wat je ontspant.
2 Slaappatronen vaststellen. Om uw cortisolspiegel te normaliseren, moet u tegelijkertijd opstaan en naar bed gaan. Bovendien helpt het normaliseren van de slaap om het stressniveau te verminderen. Wanneer een persoon voldoende slaapt, blijft hij de hele dag kalmer, terwijl zijn cortisolspiegel laag blijft.
- Doe iets voor het slapengaan dat een gezonde slaap bevordert. Verlaag de temperatuur van de airconditioner tot een comfortabel niveau, ga in een comfortabele houding zitten en doe iets dat u ontspant - lees of luister naar rustgevende muziek. Vergeet aromatherapie niet.
3 Zet een theepot met hete zwarte thee. Wetenschappers hebben ontdekt dat het drinken van zwarte thee de cortisolspiegel verlaagt bij een groep mensen die stressvolle taken uitvoert. Dus de volgende keer dat je voelt dat je cortisol hoog oploopt en op het punt staat in een golf van stress uit te barsten, pak dan een kopje zwarte thee en kalmeer.
4 Probeer te mediteren. Meditatie activeert de nervus vagus, die onder andere verantwoordelijk is voor de reactie van je lichaam op lage cortisolspiegels. Meditatietechnieken zijn heel verschillend - het kunnen zowel diepe ademhalingen als uitademingen zijn, of visualisatie van een vredige plek. Het is het beste om 30 minuten per dag te mediteren, drie tot vier keer per week. Na de eerste meditatie zul je een verschil merken in hoe je je voelt.
- Ga in een stille, donkere kamer zitten. Kom tot rust. Als je het moeilijk vindt om dit te doen, stel je dan een rustige, vredige plek voor. Stel je voor dat je hele lichaam ontspant en probeer dit gevoel zelf te recreëren. Dit zal helpen om de spierspanning te verlichten.
- Sluit je ogen. Adem diep in en uit, keer op keer, totdat je merkt dat je hartslag vertraagt. Let op het kloppen van je hart als je ontspannen bent. Stel je voor dat alle spanning je lichaam verlaat via de toppen van je vingers en tenen. Voel hoe de spanning je lichaam verlaat.
5 Kijk een grappige film of luister naar een grappig verhaal. Volgens de American Association for Experimental Biology remt vrolijk lachen de aanmaak van cortisol door het lichaam. Dus hang rond met een grappige vriend of onthoud een grappig verhaal om de cortisolspiegel te helpen verlagen.
6 Doe specifieke oefeningen om je cortisolspiegel te verlagen. Lichaamsbeweging is goed voor het verlichten van stress, nietwaar? Maar zorgt iedereen voor lagere cortisolspiegels? Niet echt. Het punt is dat hardlopen en andere oefeningen die je hartslag versnellen, uiteindelijk de cortisolspiegel in je lichaam verhogen.
- Probeer yoga of Pilates voor een oefening die niet alleen cortisol verlaagt, maar ook helpt calorieën te verbranden en ook je spieren traint.
- Probeer andere oefeningen, zoals het gebruik van de Wii-spelconsole om je hartslag te verhogen zonder je cortisolspiegel te verhogen.
- Het belangrijkste in de oefeningen is om te weten wanneer je moet stoppen. Overdrijf het en je cortisolspiegel stijgt.
7 Breng wat plezier in je leven. Maak elke dag en in het weekend tijd voor een leuke activiteit. Vrolijke emoties maken het leven beter, vermijden stress en houden de cortisolspiegel normaal. Neem zelfs op drukke dagen 15 minuten de tijd om van het leven te genieten.
- Ga voor een ijsje, lunch buiten, speel een bordspel met een vriend, kijk een film met je partner, neem je huisdier mee voor een wandeling in het park - kortom, doe wat je leuk vindt.
- Ga in het weekend naar het strand, bowling, doe mee aan een voetbalwedstrijd, speel een spelletjesavond, woon een tentoonstelling bij of meld je aan voor pianolessen.
8 Luisteren naar muziek. Van muziektherapie is bekend dat het de cortisolspiegel verlaagt bij patiënten die colonoscopie ondergaan. Dus de volgende keer dat je je depressief en depressief voelt, zet dan wat leuke muziek op en ontspan - de cortisolspiegels zullen zeer snel dalen.