Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 4: Eet het juiste dieet
• Methode 2 van 4: Neem supplementen
• Methode 3 van 4: Oefening voor gezamenlijke gezondheid
• Methode 4 van 4: Zoek medische hulp

Gewrichtsvloeistof dient om gewrichten te smeren en te dempen en kan met de leeftijd afnemen.Een gemakkelijke manier om de gezondheid van uw gewrichten te verbeteren, is door uw vochtinname bij te houden en goed te eten. U kunt ook voedingssupplementen nemen die gewrichtspijn kunnen verminderen en de gewrichtsmobiliteit kunnen vergroten. Tenzij gecontra-indiceerd, moet u regelmatig sporten en strekken om pijn te verlichten en de gewrichtsfunctie te verbeteren. Op basis van klachten kan uw arts een juiste diagnose stellen en een behandelplan voorschrijven, dus raadpleeg uw arts als u gewrichtsproblemen heeft.

Aandacht:de informatie in dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden. Praat met uw zorgverlener voordat u medicijnen, voedingssupplementen of veranderingen in levensstijl gebruikt.

Stappen

Methode 1 van 4: Eet het juiste dieet

1. 1 Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt. Water is niet alleen nodig voor het lichaam als geheel; Het krijgen van voldoende vocht is belangrijk voor het smeren en dempen van uw gewrichten. De hoeveelheid water die u dagelijks moet drinken, hangt af van uw leeftijd, geslacht en andere factoren.
   • Gemiddeld zou een man ongeveer 3,5 liter water per dag moeten drinken. Vrouwen zouden ongeveer 2,5 liter moeten drinken.
2. 2 Eet meer vis en gezonde vetten. Zalm, forel en andere soorten vette vis zijn zeer gunstig voor de gezondheid van de gewrichten, dus probeer minstens 2-3 porties vis per week te eten. Avocado's, noten, olijfolie en andere bronnen van gezonde vetten kunnen de gewrichtsvloeistof helpen verhogen. Ondanks de voordelen van sommige vetten, moet de totale hoeveelheid geconsumeerde vetten en oliën worden beperkt.
   • De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid varieert van 5 tot 7 theelepels en is afhankelijk van uw leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. Een middelgrote avocado bevat 6 theelepels vet, 2 eetlepels (30 ml) pindakaas bevat 4 theelepels en een portie rauwe of geroosterde noten bevat 3-4 theelepels vet.
   • Bij matige consumptie spelen onverzadigde vetten, zoals die in plantaardige olie voorkomen, een belangrijke rol in een goede voeding. Verzadigde en gehydrogeneerde vetten (ook bekend als transvetten) mogen niet in het dieet voorkomen, omdat ze de niveaus van lipoproteïne met lage dichtheid of slechte cholesterol kunnen verhogen. Bronnen van ongezonde vetten zijn boter, bakolie, rood vlees, reuzel en bewerkte voedingsmiddelen.
3. 3 Eet meer groenten en fruit. Groenten en fruit voorzien ons van vitamines, mineralen en vocht, en veel ervan hebben ook ontstekingsremmende eigenschappen. Bladgroenten, broccoli, bessen en rode druiven zitten boordevol antioxidanten. Bronnen van vitamine C, waaronder citrusvruchten en paprika's, helpen de afbraak van kraakbeen te voorkomen.
   • De hoeveelheid fruit die je moet eten hangt af van je leeftijd, geslacht en andere factoren. Streef naar ongeveer 1,5-2 kopjes (350-500 ml) fruit per dag. Een kleine appel, grote sinaasappel of grote banaan bevat 1 kop (240 ml) portie.
   • Streef ernaar om 2,5-3 kopjes (600-700 ml) groenten per dag te eten. Combineer bladgroenten, rode en oranje groenten en zetmeelrijke groenten zoals maïs of aardappelen. Een portie groenten is ongeveer 240 ml gekookte spinazie, 2 fijngehakte middelgrote wortelen, een grote tomaat of een grote korenaar.
4. 4 Beperk voedingsmiddelen met veel suiker of zout. Voedingsmiddelen met veel suiker en zout kunnen gewrichtspijn verhogen. Ons lichaam heeft zout nodig om vocht vast te houden, maar overmatige consumptie ervan is ongezond. Door uw zout- en suikerinname te beperken, kunt u ook afvallen, wat goed is voor uw gewrichten.
   • Probeer uw zoutinname te beperken tot 1000-1500 mg per dag. Voeg geen zout toe aan voedsel en eet geen zoute snacks, inclusief chips en croutons. Vervang tijdens het koken zout door kruiden, citroensap en andere kruiden.
   • Beperk natuurlijke suikerbronnen, zoals vers fruit, en vermijd snoep, ingeblikt voedsel en andere bronnen van geraffineerde suiker.
5. 5 Proberen verlies gewicht. Probeer een gezond gewicht te behouden terwijl u een gewrichtsgezond dieet volgt. Overgewicht belast uw gewrichten, vooral als u niet genoeg gewrichtsvloeistof heeft.
   • Als u te zwaar bent, zal het verliezen van 5 procent van uw gewicht de druk op uw knieën, heupen en andere gewrichten verminderen.

Methode 2 van 4: Neem supplementen

1. 1 Praat met uw arts voordat u voedingssupplementen inneemt. Hoewel de effectiviteit van voedingssupplementen nog steeds een kwestie van controverse is, beweren veel mensen met gewrichtspijn dat voedingssupplementen gewrichtspijn kunnen verminderen. Praat eerst met uw arts, vraag om aanbevelingen en zorg ervoor dat u de medicijnen vermeldt die u momenteel gebruikt om de mogelijkheid van een schadelijke combinatie van medicijnen te voorkomen.
   • Als het supplement voor u werkt, blijf het dan innemen. Als je 4 tot 6 weken een voedingssupplement hebt gedronken en geen verbetering hebt opgemerkt, is het misschien niet het geld waard dat je eraan hebt uitgegeven.
   • Raadpleeg ook uw arts als u zwanger bent, van plan bent zwanger te worden of borstvoeding geeft.
2. 2 Overweeg om dagelijks vitamines te nemen. Het nemen van een multivitamine geeft u het vertrouwen dat uw lichaam de voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft om gewrichtsvloeistof van hoge kwaliteit te produceren. Selenium, zink, mangaan en vitamine A, C en E zijn vooral gunstig voor de gezondheid van de gewrichten.
   • Vraag uw arts of u een multivitamine moet nemen en controleer de dosering. Als uw arts deze goedkeurt, zoek dan naar een voedingssupplement dat voldoende van de hierboven genoemde vitamines bevat voor de gezondheid van de gewrichten.
   • Onthoud dat het eten van vitaminerijk voedsel gezonder is dan het nemen van voedingssupplementen.
3. 3 Begin met het nemen van het Glucosamine Chondroïtine Complex. Er zijn aanwijzingen dat glucosamine en chondroïtine gewrichtspijn kunnen verminderen, afbraak van kraakbeen kunnen voorkomen, de kwaliteit van de gewrichtsvloeistof kunnen verbeteren en regeneratie van gewrichtsweefsel kunnen induceren.
   • De gebruikelijke dosering is driemaal daags 300 tot 500 mg van elke stof, maar raadpleeg uw arts of apotheker voor de voor u aanbevolen dosering.
   • Gebruik geen glucosamine en chondroïtine als u zwanger bent, zwanger wilt worden of borstvoeding geeft.
   • Als u anticoagulantia gebruikt, overleg dan met uw arts over mogelijke interacties van uw medicatie met glucosamine.
4. 4 Probeer hyaluronzuurcapsules. Hyaluronzuur geeft viscositeit aan de gewrichtsvloeistof en verbetert de schokabsorberende eigenschappen. Injecties met hyaluronzuur in het gewricht zijn een gevestigde praktijk geworden bij de behandeling van artritis, maar orale toediening is minder ingrijpend. Het medicijn moet gedurende enkele maanden worden ingenomen in een dosering van 200 mg. Het kan de kwaliteit van gewrichtsvloeistof verbeteren en de gezondheid van de gewrichten verbeteren.
   • Hoewel er momenteel geen gegevens zijn over de interactie van hyaluronzuur met andere medicijnen, moet u uw arts raadplegen voordat u hyaluronzuur inneemt.
5. 5 Neem visolie of omega-3-supplementen. Omega-3-vetzuren kunnen uw lichaam helpen de elementen te produceren die nodig zijn voor gezond kraakbeen en gewrichtsvloeistof. Je kunt dagelijks een supplement nemen of omega-3-vetzuren binnenkrijgen door meer vette vis, walnoten of lijnzaad te eten.
   • De gebruikelijke dagelijkse inname van vetzuren is 500 tot 1000 mg. Overschrijd 2000 mg per dag niet.
   • Het is vooral belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u omega-3-vetzuren inneemt als u een baby verwacht, een zwangerschap plant, borstvoeding geeft of anticoagulantia zoals warfarine gebruikt.
   • Neem geen visolie als u allergisch bent voor zeevruchten.

Methode 3 van 4: Oefening voor gezamenlijke gezondheid

1. 1 Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint. Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk voor de gezondheid van de gewrichten, wat de viscositeit en dempende eigenschappen van de gewrichtsvloeistof kan verbeteren. Als u veel gezondheidsproblemen heeft of tot nu toe niet hebt gesport, vraag dan uw arts met welke oefening u moet beginnen.
2. 2 Begin klein en pas de oefeningen aan als ze pijn veroorzaken. Begin met korte trainingen, beweeg bijvoorbeeld meerdere keren per dag 5 minuten. Als u gewrichtsproblemen heeft, is de kans groot dat u de eerste weken ongemak of stijfheid voelt. Probeer actief te zijn op goede dagen of wanneer de pijn minder uitgesproken is, en op slechte dagen, stress jezelf niet.
   • Stop met sporten en raadpleeg een arts als u tijdens of na het sporten hevige, hevige pijn ervaart.
3. 3 Neem deel aan zachte aërobe oefeningen. Wandelen, langzaam fietsen, dansen en andere vormen van lichte aerobe activiteit zijn het beste voor mensen met gewrichtsproblemen. Verhoog de belasting geleidelijk en probeer het volume van lichte aerobe training op twee en een half uur per week te brengen.
   • U kunt ook proberen te joggen of stevig hardlopen en fietsen met een hogere snelheid, zolang u er zeker van bent dat u zich niet bezeert.
4. 4 Probeer het doe yoga en uitrekken. Regelmatige flexibiliteitsoefeningen zijn vooral belangrijk als u artritis of andere gewrichtsproblemen heeft. Vind groepsyogalessen voor beginners of voor uw leeftijdsgroep. Doe elke dag lichte rekoefeningen om uw gewrichten te genezen en het bewegingsbereik te verbeteren.
   • Forceer jezelf tijdens het strekken niet om meer uit te rekken dan je gewrichtsbanden toelaten. Probeer 10 tot 30 seconden in de uiterste positie te blijven, maar overdrijf het niet. Stop met strekken als u extreme pijn of spanning voelt.
   • Als u geblesseerd bent geweest, rek dan niet zonder overleg met een fysiotherapeut of andere revalidatietherapeut.
5. 5 Doe indien mogelijk wat krachttraining. Beenversterkende oefeningen zoals squats en lunges zijn gunstig voor de knieën, het bekken en de onderrug. Als je last hebt van schouder- of elleboogpijn, probeer dan dumbbell-oefeningen zoals biceps curls en shoulder presses.
   • Bespreek krachttraining eerst met uw arts. Als je net begint met je training, kun je je het beste aanmelden voor groepslessen of de sportschool. De aanwezigheid van een coach of instructeur helpt het risico op blessures te verkleinen.
6. 6 Zwem, vooral als u pijn ervaart tijdens andere oefeningen. Als u pijn ervaart bij verticale belastingsoefeningen zoals wandelen of hardlopen, kan zwemmen een goede oplossing zijn. Tijdens het zwemmen wordt de belasting van de gewrichten verminderd, omdat in het water je gewicht de gewrichten veel minder belast. Probeer zwempaden, wandel in het water of doe aan wateraerobics.

Methode 4 van 4: Zoek medische hulp

1. 1 Praat met uw therapeut of andere professional over uw zorgen. Maak een afspraak met uw arts als u aanhoudende gewrichtspijn heeft of gewrichtsproblemen heeft gehad. Uw arts kan een diagnose stellen, behandelen of u doorverwijzen naar een specialist.
   • Gewrichtsvloeistof neemt van nature af met de leeftijd en gaat gepaard met sommige vormen van artritis. Gewrichtspijn kan echter worden geassocieerd met andere aandoeningen, dus u moet uw arts raadplegen om de oorzaak van de pijn te bepalen.
   • Hoewel er geen medicijnen zijn om de gewrichtsvloeistof te verhogen, kan uw arts een medicijn aanbevelen om pijn te verminderen of een onderliggende aandoening te behandelen.
2. 2 Overweeg fysiotherapie. Fysiotherapie kan een goede oplossing zijn als u een blessure heeft opgelopen of als u door gewrichtspijn niet kunt sporten. Als u een trauma heeft meegemaakt, kan fysiotherapie verdere gewrichtsproblemen voorkomen, waaronder veranderingen in gewrichtsvloeistof.
   • Vraag uw arts om een ​​fysiotherapeut aan te bevelen of kijk online voor beoordelingen.
3. 3 Vraag uw arts naar viscos-applementaire therapie. Als uw gewrichtsvloeistof laag of van kwaliteit is, kan uw arts hyaluronzuur in het aangetaste gewricht injecteren. Afhankelijk van de ernst van de pijn in het gewricht worden 1 tot 5 injecties gedurende meerdere weken uitgevoerd. Dit is een snelle procedure, maar u moet gedurende 48 uur na de injectie overactiviteit vermijden.
   • Na de injecties kunt u pijn, een branderig gevoel of een lichte zwelling voelen. Deze symptomen worden verlicht met een koud kompres en gaan snel voorbij. Bel uw arts als de symptomen verergeren of bloedingen optreden.
   • Injecties worden meestal gegeven wanneer conservatieve behandelingen niet effectief zijn gebleken. Hoewel veel mensen pijnverlichting en een verbeterde gewrichtsfunctie ervaren, is viscosupplementaire therapie niet voor iedereen geschikt.