Inhoud

• Methode 2 van 3: Deel twee: de bal over het hele veld dribbelen
• Methode 3 van 3: Deel drie: Geavanceerde balbehandelingstraining
• Tips

1 Raak de bal aan met je vingertoppen, niet met je handpalm. Zorg er bij het dribbelen voor dat je handen goed contact maken met de bal: heb volledige controle over het stuiteren van de bal en gebruik niet te veel handkracht om het stuiterende projectiel te ondersteunen. Sla daarom de bal niet met uw handpalm. Probeer het liever met de vingerkootjes van je vingers aan te pakken. Spreid je vingers over het hele oppervlak van de bal voor een bredere, meer gebalanceerde greep.

• Dit is niet de enige reden om meer vingertoppen te gebruiken bij het hanteren van de bal. Zo leer je sneller te dribbelen. Indiana Pacers-speler Paul George raadt je ten zeerste aan om de bal niet met je handpalm aan te raken, omdat dit "het hele dribbelproces vertraagt".

2 Ga in een lage houding staan. Bij het dribbelen is het niet helemaal verstandig om rechtop te staan, constant op en neer te gaan. Bij een rechte stand zal de bal de hele tijd de afstand van het bovenlichaam tot de vloer en terug moeten afleggen; stuiterend, zal hij een grote ruimte overlaten voor tegenspel van de vijand. Ga daarom, voordat u de pass met de bal begint, in een lage defensieve positie. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig ze op de knieën en laat je heupen iets naar achteren zakken (alsof je op een stoel zit). Houd je hoofd en bovenlichaam rechtop. Het resultaat is een geweldige uitgebalanceerde pose - ze beschermt de bal, waardoor je voldoende bewegingsvrijheid hebt.

• Buig niet in de taille (alsof je iets van de grond wilt tillen). Deze positie is niet alleen slecht voor je rug, maar ook nogal wiebelig, wat betekent dat je gemakkelijker per ongeluk struikelt, wat, afhankelijk van de spelsituatie, een grote fout kan zijn.

3 Leer de bal te stuiteren. Hier is het! Terwijl u met uw vingertoppen met de bal werkt, neemt u deze in uw ondersteunende hand en tikt u ermee op de grond. Doe dit stevig, maar niet zo hard dat je je handkracht moet gebruiken, anders heb je moeite om de bal onder controle te houden. Je dribbel moet snel, maar ook stabiel en gecontroleerd zijn. Elke keer dat de bal terugkeert naar je hand, raak je hem met je vingertoppen aan zonder koste wat kost te proberen te grijpen of te vangen. Duw vervolgens de bal naar beneden met berekende slagen van de pols en onderarm: nogmaals, deze acties mogen niet vermoeiend zijn voor de handen. De bal moet de grond iets opzij en voor de voeten raken aan dezelfde kant van het lichaam als de dominante hand.

• Wanneer je voor het eerst begint te dribbelen, heb je de mogelijkheid om je blik op de bal te houden terwijl je dribbelt totdat je het gewicht voelt. Je moet echter zo snel mogelijk overschakelen naar dribbelen zonder naar de bal te kijken. Er wordt van je verwacht dat je dit in alle fasen van het spel kunt doen.

4 Houd je hand op de bal. Bij het dribbelen is het erg belangrijk om de bal onder controle te houden. Je mag de bal nooit ver van je vandaan laten stuiteren, omdat dit het andere team de mogelijkheid geeft om de bal gratis in bezit te nemen. Probeer je handpalm recht boven de bal te houden terwijl je beweegt, zodat de opwaartse sprong recht voor je handpalm is. Dit zorgt voor een betere controle over de bal terwijl je over het veld beweegt.

• Een andere reden om je hand tijdens het dribbelen boven de bal te houden, is om deze direct van onderaf te vangen, wat in ieder geval resulteert in een straf voor het overtreden van de basketbalregels. Om dit te voorkomen, houdt u uw handpalm boven de bal en naar de grond terwijl u dribbelt.

5 Houd de bal laag. Hoe korter en sneller de bal stuitert, hoe moeilijker het is voor je tegenstander om hem te stelen. De zekerste manier om ze korter te maken, is door voorover te buigen en hem dichter bij de grond te houden. En aangezien je al in een lage positie zit (je knieën buigen en je heupen laten zakken), zou je geen ongemak moeten voelen als je de bal ergens naar beneden beweegt. Laat je knieën gebogen, laat je ondersteunende arm zakken naar de zijkant van je been en dribbel in korte, snelle halen.

• Je mag niet opzij buigen als je in een lage positie dribbelt. Als dit gebeurt, dribbelt u de bal waarschijnlijk te laag. Onthoud dat wanneer u zich in een lage positie bevindt, uw hoogste stuitpunt zich op heuphoogte moet bevinden: dit behoudt de meeste defensieve voordelen van laag dribbelen.

Methode 2 van 3: Deel twee: de bal over het hele veld dribbelen

1. 1 Hou je hoofd omhoog. Terwijl je net begint te dribbelen en deze beweging nog niet intuïtief hebt gedaan, is het moeilijk om niet naar de bal te kijken tijdens het dribbelen. Het is echter erg belangrijk om te oefenen met kijken naar iets anders (of alles eromheen). Tijdens het spel moet je naar je teamgenoten kijken, de verdediger in de gaten houden en in het algemeen weten waar de basket zich bevindt. Je kunt dit gewoon niet doen als je veel tijd besteedt aan het gluren naar de bal.
   • Serieuze training is de enige manier om vertrouwen te krijgen in je dribbelvaardigheden. Als je basketbal speelt, moet je geen tijd verspillen aan trivialiteiten in je dribbeltechniek. Dribbelen moet een tweede natuur worden - je moet erop vertrouwen dat het in je hand terugkomt zonder ernaar te kijken.
2. 2 Wees je bewust van waar je dribbelt. Als je tijdens een wedstrijd dribbelt, verandert de manier waarop je dribbelt, afhankelijk van de positie van de andere spelers en de omgeving om je heen. Als u zich in een open positie bevindt (bijvoorbeeld wanneer u de bal in het spel brengt nadat de tegenpartij in de basket heeft gescoord), kunt u de bal voor u dribbelen, zodat u zo snel mogelijk kunt rennen. Als je echter dicht bij verdedigers bent (vooral als ze je bewaken), laat je de bal naar de juiste kant vallen (achter of voor je voeten) en neem je een lage verdedigende houding aan. De tegenstander zal dus om je heen moeten om bij de bal te komen, die veel moeilijker te bereiken is. Je kunt jezelf vinden met een neus.
3. 3 Houd je torso tussen je verdedigende tegenstander en de bal. Wanneer je wordt gedekt door een of meer buitenlandse spelers - dat wil zeggen, ze volgen je en proberen de bal te stelen en/of schoten en passes te blokkeren - verdedig de bal dan met je lichaam. Leid hem nooit waar een lid van het andere team staat. Het is beter om in een positie te zijn waar je romp zich tussen de verdediger en de bal bevindt, waardoor het moeilijk is voor je tegenstander om te stelen (onthoud dat hij je niet zomaar uit de weg kan duwen of je kan schoppen om de bal te pakken zonder een risico te lopen vals).
   • Je bent vrij om je hand niet alleen te pakken om te dribbelen, maar ook door hem achter je rug te leggen. Hef je vrije hand op, maak een vuist en duw je onderarm naar je tegenstander toe. Wees voorzichtig bij het gebruik van handkracht. Duw niet, sla je tegenstander niet en zwaai niet met je armen om je een weg naar de ring te banen. Raadpleeg in plaats daarvan de bewegingen die worden getoond voor defensieve doeleinden (als bij een schild) om ruimte tussen jezelf en de verdediger te houden.
4. 4 Stop niet. In basketbal mogen aanvallende spelers slechts eenmaal per bal beginnen en eindigen met dribbelen. Als je het tijdens het spel uitvoert, stop dan nergens voor totdat je precies weet wat je vervolgens wilt doen. Als je eenmaal stopt, mag hij niet meer met de bal dribbelen en als hij slim genoeg is, kan de tegenstander profiteren van je onvermogen om te handelen.
   • Als je gestopt bent met dribbelen, dan kunnen verdere actiemogelijkheden zijn: passen, naar de basket gooien of de bal tackelen. Als je van plan bent om een ​​van de eerste twee punten te doen, stop dan abrupt en doe onmiddellijk wat je van plan bent - anders zal de verdediging van de tegenstander optreden en zal er een derde geval gebeuren, of je het nu leuk vindt of niet!
5. 5 Krijg een idee wanneer je moet slagen. Dribbelen is niet altijd de slimste manier om de bal over het veld te verplaatsen. Het is beter om vaker te folden. Goede passes zijn een van de hoekstenen van een effectief offensief.Het passen van de bal is sneller dan het verplaatsen ervan tijdens het dribbelen. Het kan worden gebruikt om het andere team te desoriënteren of om de bal naar een partner te spelen via een speelgebied dat wordt bezet door rivalen. Wees niet hebzuchtig: als de bal naar de rand dribbelen betekent dat je door meerdere verdedigers moet, dan wordt het doorgeven aan een partner beschouwd als het beste idee om meer kans te krijgen.
6. 6 Vermijd joggen. Er zijn enkele basisregels die uw dribbelgedrag bij basketbal bepalen. Leer deze regels! Een roekeloze overtreding van de dribbelregels kan leiden tot een penalty, stopzetting van de aanval van zijn team en eenvoudige overgave van de bal aan de andere kant. Vermijd het plegen van een van de volgende overtredingen:
   • Run: Beweeg met de bal in de hand zonder te dribbelen. De loop omvat:
     • Extra stap, overslaan, springen of shuffle
     • De bal dragen tijdens het lopen of rennen
     • Bewegen of veranderen van het steunbeen tijdens het stoppen
   • Dubbel dribbelen. Dit type overtreding omvat twee afzonderlijke overtredingen:
     • Dribbelen met beide handen tegelijk
     • Dribbelen, stoppen (bal vangen of vasthouden) en dan weer dribbelen
   • "Pass": de bal met één hand vangen en verder dribbelen zonder de beweging te stoppen. Als het in je handen komt, houden je vingers de bal eronder vast, dus gooi het een beetje om door te gaan met dribbelen.

Methode 3 van 3: Deel drie: Geavanceerde balbehandelingstraining

1. 1 Oefen de drievoudige dreigingshouding. Triple Threat is een veelzijdige pose die aanvallende spelers aannemen nadat ze de bal van een teamgenoot hebben gekregen, voordat ze het dribbelen hervatten. In deze positie heeft de basketballer het recht om een ​​slag te starten, rond de ring te gooien of een pass te geven. Deze houding stelt je in staat om de bal met je handen en lichaam te verdedigen totdat je beslist over specifieke acties.
   • De drievoudige dreiging houdt de bal dicht bij het lichaam, met een sterke arm aan de bovenkant en een zwakke arm aan de onderkant. Ga in een lage positie en breng je ellebogen naar achteren, 90 ° gebogen. Het lichaam moet iets naar voren over de bal worden gekanteld. In deze positie zal het erg moeilijk zijn voor de vijand om hem van je af te pakken.
2. 2 Oefen crossover-technieken. Crossover is een dribbeltechniek die is ontworpen om de verdediger te destabiliseren en in de tegenovergestelde richting te sturen. De speler dribbelt de bal voor zijn lichaam en gooit hem tussen zijn handen in een "V"-vorm. Door je lichaamsbewegingen te demonstreren, kun je de verdediger naar de bal laten bewegen terwijl hij in de ene hand is, en dan plotseling de bal over het lichaam in de andere hand gooien. Deze actie maakt het mogelijk om de bal snel om de tegenstander heen te bewegen of te passen wanneer het evenwicht verloren is.
   • Een van de handige dribbeltechnieken is In & Out. Kortom, je doet alsof je gaat crossover, maar je blijft de bal in dezelfde hand houden.
3. 3 Dribbel achter je rug. Wanneer je wordt gedekt door een verdediger die je niet kwijt kunt, kan het al je verbeeldingskracht kosten om de bal te dribbelen en uit de handen van je tegenstander te komen. Een van de klassieke manieren om een ​​tegenstander te misleiden is achter de rug dribbelen. Deze methode vereist veel oefening, maar het is de moeite waard - als het goed wordt gedaan, kunnen achter-de-rug-trucs de andere speler de verkeerde kant op laten gaan.
4. 4 Oefen met dribbelen tussen je benen. Een andere klassieke manier om met de bal om te gaan is dribbelen tussen de benen. Je hebt waarschijnlijk alle basketballers van de Harlem Globetrotters het zien doen, vooral LeBron James, en met een goede reden. Snel, goed uitgevoerd dribbelen tussen de benen kan zelfs de meest bekwame verdedigers in een dilemma brengen.

Tips

• Oefen met een vriend.
• Gebruik beide handen!
• Ontdek de maat van je basketbal. Het standaardvolume van de mannelijke bal is 483,4 cm3, terwijl de vrouwelijke bal 467 cm3 is. Dit verschil is belangrijk, vooral bij dribbelen en schieten.Sommige basketballen zijn ook ontworpen om binnen of buiten te worden gespeeld, dus houd hier rekening mee om voortijdige slijtage te voorkomen.
• Zet een hindernisbaan op. Je kunt kegels of vuilnisbakken of zelfs schoenen gebruiken.
• Dribbel tegelijkertijd met twee basketballen.
• Begin langzaam. Begin met standaardoefeningen en werk je plan uit voordat je aan een volledige trainingssessie begint. Met vertrouwen kun je moeilijkere hindernisbanen doen of een vriend vragen om samen te trainen.
• Knijp in een rubberen bal of een ander projectiel wanneer je buiten het basketbalveld bent. Dit verbetert de handkracht en geeft je meer controle, zowel bij het dribbelen als bij het schieten.
• Oefen een tennisbal.
• Hier vind je een aantal goede ball drills.