Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Tel de dagen tussen je menstruatie
• Methode 2 van 3: Beheers uw cyclus
• Methode 3 van 3: Volg uw ovulatie op cycluslengte

Het berekenen van je menstruatiecyclus is niet moeilijk, maar wel belangrijk: deze informatie kan veel vertellen over je lichaam.Aan de hand van het aantal dagen tussen perioden kunt u uw bereidheid om zwanger te worden meten en een algemeen beeld krijgen van uw reproductieve gezondheid. Volg uw menstruatie en symptomen, evenals onregelmatigheden in de cyclus, om uw lichaam beter te begrijpen en op zoek te gaan naar mogelijke gezondheidsproblemen.

Stappen

Methode 1 van 3: Tel de dagen tussen je menstruatie

1. 1 Begin op de eerste dag van je menstruatie. Om een ​​nauwkeurig beeld te krijgen van de menstruatiecyclus, moet je vanaf de eerste dag beginnen te tellen. Markeer de eerste dag van je menstruatie in een kalender of app voor het bijhouden van je cyclus.
   • Telefoon-apps zoals Clue, Period Tracker en Flo Period Tracker zijn ontworpen om u te helpen uw menstruatiecyclus, ovulatie en andere belangrijke cyclusmomenten bij te houden. Ze bieden allemaal een eenvoudig, gegevensgestuurd hulpmiddel voor het bewaken van de cycluslengte.
2. 2 Tel alle dagen tot de dag van je volgende menstruatie. Het tellen begint vanaf de eerste dag van je menstruatie. Dit betekent dat het tellen van de dagen van elke cyclus eindigt op de dag voor de dag van de volgende periode. Tel de laatste dag voordat uw menstruatie begint, maar niet de allereerste dag van uw volgende menstruatie. Ook als je menstruatie in de middag begon.
   • Bijvoorbeeld: als de cyclus begon op 30 maart en de volgende periode begon op 28 april, dan duurt de cyclus van 30 maart tot 27 april en zal 29 dagen duren.
3. 3 Houd uw cyclus ten minste drie maanden in de gaten. De lengte van de menstruatiecyclus kan van maand tot maand variëren. Voor een nauwkeurig begrip van de gemiddelde cyclusduur dient u deze gedurende ten minste drie maanden te volgen. Hoe langer je de cyclus bekijkt, hoe nauwkeuriger het gemiddelde zal zijn.
4. 4 Bereken de gemiddelde cycluslengte. Gebruik hiervoor de verkregen waarden terwijl u de huidige cycluslengte in acht neemt. U kunt deze waarde elke maand opnieuw berekenen om een ​​nauwkeurigere waarde te krijgen. Onthoud echter dat het gemiddelde alleen de trend laat zien; het komt mogelijk niet overeen met de lengte van uw volgende cyclus.
   • Het gemiddelde wordt als volgt berekend: tel alle cyclusdagen van alle bijgehouden maanden bij elkaar op en deel deze door het aantal maanden. Het resulterende cijfer is de gemiddelde cycluslengte.
   • In april duurde de cyclus bijvoorbeeld 28 dagen, in mei - 30 dagen, in juni - 26 dagen, in juli - 27 dagen. De gemiddelde cyclusduur (28 + 30 + 26 + 27) / 4 zal 27,75 dagen zijn.
5. 5 Blijf je cyclus volgen. Houd je cyclus elke maand bij. Zelfs als je je doel hebt bereikt, bijvoorbeeld zwanger bent geworden, zal constante monitoring van de cyclus je helpen om op tijd te begrijpen of alles in orde is met het lichaam. Ook gynaecologen en andere artsen stellen vaak vragen over de cyclus. Als je menstruatie en cycluslengte bijhoudt, kun je ze de meest nauwkeurige informatie geven.
   • Als de arts vraagt ​​naar de datum van de laatste menstruatie, dan is het juiste antwoord de eerste dag van de laatste menstruatie, niet de dag waarop deze eindigde.

Methode 2 van 3: Beheers uw cyclus

1. 1 Let op de intensiteit van je menstruatie. Een zeer zware menstruatie kan een teken zijn van een of andere onregelmatigheid. Bovendien kan deze intensiteit andere problemen veroorzaken, zoals bloedarmoede en lethargie. Terwijl u uw cyclus onder controle houdt, noteert u op welke dagen de ontlading zwaar, normaal en licht is. In de meeste gevallen is het niet nodig om de hoeveelheid bloed te meten. Beoordeel in plaats daarvan de intensiteit aan de hand van de hygiëneproducten die u gebruikt (superabsorberende tampons, inlegkruisjes, enz.) en hoe vaak ze moeten worden vervangen.
   • Als u bijvoorbeeld uw superabsorberende tampons elk uur moet vervangen, kunt u een ongewoon zware menstruatie hebben.
   • Onthoud dat de meeste vrouwen high-flow-dagen en light-flow-dagen hebben. Het is normaal dat de menstruatie op verschillende dagen in intensiteit varieert.
   • De overvloed aan menstruatie verschilt van vrouw tot vrouw.Een cyclus met meer of minder stroom duidt niet noodzakelijk op een probleem. Zoek in plaats daarvan naar cycli die erg zwaar zijn en naar cycli die achterblijven, wat een teken kan zijn van andere problemen.
2. 2 Maak notities van veranderingen in stemming, prestatie en lichaam voor en tijdens je menstruatie. PMS (premenstrueel syndroom) en PMDD (premenstruele dysfore stoornis) kunnen alles veroorzaken, van milde humeurigheid tot bijna invaliditeit. U kunt uw schema beter plannen en aanpassen aan eventuele interne veranderingen als u ongeveer weet wanneer deze symptomen het meest waarschijnlijk zullen optreden. Noteer alle plotselinge veranderingen in stemming, energie- en eetlustniveaus, fysieke symptomen zoals hoofdpijn, krampen en gevoelige borsten in de dagen voor en tijdens uw menstruatie.
   • Raadpleeg uw gynaecoloog als de symptomen zo ernstig zijn dat ze uw dagelijks leven verstoren. Zij kunnen u helpen bij het vinden van een oplossing of een passend behandelplan.
   • U moet ook uw arts raadplegen als u ongebruikelijke symptomen opmerkt die u nog nooit heeft ervaren, zoals verhoogde vermoeidheid. In sommige gevallen kunnen deze symptomen wijzen op een gezondheidsprobleem.
3. 3 Zoek medische hulp bij onverwachte, grote veranderingen. Verschillende vrouwen hebben verschillende cycli. Uw lus is niet per se suboptimaal, alleen omdat deze er niet uitziet als de lus van iemand anders. Onverwachte of significante veranderingen in de cyclus wijzen echter vaak op ernstige gezondheidsproblemen. Raadpleeg uw gynaecoloog als uw menstruatie plotseling te zwaar is of als uw menstruatie uitblijft.
   • Als u ernstige krampen, migraine, apathie of depressie ervaart op de dagen voor of tijdens uw menstruatie, moet u ook uw gynaecoloog raadplegen.
   • Uw arts zal met u praten over uw symptomen en u indien nodig doorverwijzen voor tests om te zien of veranderingen in uw cyclus verband houden met gezondheidsproblemen. Symptomen kunnen onder andere worden veroorzaakt door endometriose, polycysteuze eierstokziekte, schildklierproblemen en eierstokdisfunctie.

Methode 3 van 3: Volg uw ovulatie op cycluslengte

1. 1 Bereken het midden van je menstruatiecyclus. Ovulatie vindt meestal plaats rond het midden van je menstruatiecyclus. Tel de helft van de gemiddelde lengte van de cyclus, zodat u ongeveer kunt zien wanneer het midden van de volgende cyclus zal zijn.
   • Als de gemiddelde cyclusduur 28 dagen is, valt het midden op de 14e dag. Als de gemiddelde cyclusduur 32 dagen is, dan zou het midden de 16e dag zijn.
2. 2 Voeg vijf dagen toe aan de eisprong. Als je probeert zwanger te worden, zijn de vijf dagen voor de eisprong net zo belangrijk als de dag van de eisprong zelf. De kans op bevruchting neemt toe als je op deze vijf dagen seks hebt en op de dag dat je waarschijnlijk ovuleert.
   • Het ei kan binnen 24 uur na het vrijkomen worden bevrucht en het sperma in de eileiders blijft tot 5 dagen levensvatbaar. Intimiteit 5 dagen voor de eisprong en op de dag van de eisprong vergroot de kans dat een eicel bevrucht wordt.
3. 3 Gebruik bij onregelmatige cycli een ovulatietest. Als u een onregelmatige cyclus heeft, is het controleren van de ovulatie op cycluslengte misschien niet de meest nauwkeurige. Een ovulatietest kan de meest nauwkeurige methode zijn wanneer uw cyclus onregelmatig is.
   • Ovulatietesten zijn verkrijgbaar bij de meeste apotheken en online.