Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 4: Uw vermogen om in het donker te zien verbeteren
• Deel 2 van 4: Visie beschermen en verbeteren
• Deel 3 van 4: Je dieet veranderen
• Deel 4 van 4: Medische zorg krijgen

Het maakt niet echt uit of je om middernacht de geheime ninjabasis wilt infiltreren of gewoon 's nachts veilig thuis wilt komen van je werk, het verbeteren van je nachtzicht is het resultaat van training, het handhaven van een gezonde levensstijl en het beschermen van je ogen tegen schade.

Stappen

Deel 1 van 4: Uw vermogen om in het donker te zien verbeteren

1. 1 Gebruik je stokken. Fotoreceptoren, staafjes genaamd, hebben 30 tot 45 minuten nodig om zich aan te passen aan de verandering in verlichting om je heen. De staafjes nemen alleen zwart-witte kleuren waar en geven een low-definition beeld, maar ze zijn 's nachts extreem gevoelig.
   • Lichtgevoelige pigmenten zijn lichtgevoelige stoffen die in fotoreceptoren (staafjes en kegeltjes) zitten en een zichtbaar beeld doorgeven aan je hersenen. Rhodopsine is een visueel pigment dat in staafjes wordt aangetroffen en is verantwoordelijk voor nachtzicht.
   • Het vermogen van uw ogen om zich aan de duisternis aan te passen, hangt af van een aantal dingen waar u geen controle over heeft, zoals uw leeftijd, eerdere oogletsels of oogbeschadigingen en eventuele bestaande oogaandoeningen.
   • Om in het donker te kunnen zien, moet je weten hoe je de gevoeligheid van je sticks kunt verhogen en hoe je je ogen sneller kunt laten wennen aan plotselinge veranderingen in het licht.
   • Kijk bij weinig licht niet rechtstreeks in de lichtbron. Dit is hoe je je staafjes gebruikt, niet de kegels, die worden geactiveerd wanneer de ogen worden omgezet in een zwakke lichtbron. Deze techniek wordt vaak gebruikt door astronomen.
2. 2 Draag een donkere of rood getinte bril. Sticks zijn ongevoelig voor rood licht, dus als u deze bril 20-30 minuten draagt ​​voordat u de duisternis ingaat, kunt u snel beweging binnenin onderscheiden.
   • Door het hele zichtbare spectrum te blokkeren, behalve rood, kunnen je toverstokken zich aanpassen aan de duisternis voordat je er echt in gaat.
   • Deze methode wordt gebruikt door piloten wanneer ze geen tijd hebben om in absolute duisternis te zijn en hun zicht voor een nachtvlucht "aan te passen".
3. 3 Kijk niet rechtstreeks in de lichtbron. Lichtbronnen zullen ervoor zorgen dat uw pupillen samentrekken, waardoor uw nachtzicht wordt aangetast.
   • De pupil is vergelijkbaar met het diafragma van een camera: het trekt samen en zet uit afhankelijk van de hoeveelheid licht die het oog binnenkomt. Hoe feller het licht, hoe smaller de pupil wordt. Bij weinig licht zal je pupil veel groter worden om zoveel mogelijk licht te absorberen.
   • Als u rechtstreeks in de lichtbron kijkt, duurt het langer voordat uw ogen zich aanpassen aan weinig licht.
   • Als u fel licht niet volledig kunt vermijden, sluit dan één oog of kijk weg totdat de lichtbron uit het zicht is.
4. 4 Verbeter het nachtzicht tijdens het rijden. Voordat u in uw auto stapt, moet u stappen ondernemen om uw zicht voor nachtelijk rijden te verbeteren.
   • Probeer, zoals hierboven vermeld, niet direct in de naderende lichtbron te kijken.Als een ander voertuig uit een hoek springt met de grootlichtlampen aan, sluit dan één oog om tijdelijk verlies van het gezichtsvermogen in beide ogen te voorkomen en keer snel terug naar normaal nachtzicht.
   • Kijk naar de witte streep rechts aan je kant van de weg. Zo behoudt u een veilige rijrichting, ziet u bewegende objecten met perifeer zicht, maar vermijdt u het verblindende grootlicht van tegemoetkomende auto's.
   • Verminder de intensiteit van de dashboardverlichting tot een laag maar veilig niveau om uw zicht te verbeteren tijdens het rijden in het donker. Gebruik ook de nachtmodus op uw achteruitkijkspiegels. Dit vermindert de schittering van voertuigen die u volgen.
   • Was regelmatig uw koplampen, ruitenwissers en voorruit. 'S Nachts kunnen vlekken op uw voorruit felle lichtbronnen worden.
   • Voer tijdig onderhoud aan uw voertuig uit, inclusief het afstellen van uw koplampen en mistlampen. Zelfs een kleine verschuiving van één of twee graden koplampen kan andere bestuurders beschermen tegen zichtproblemen als gevolg van uw koplampen.
5. 5 Laat je ogen wennen aan het donker. De beste manier om in het donker te leren zien, is door je ogen langzaam aan het donker te laten wennen door 20-30 minuten in absolute duisternis te blijven.
   • Om nog sneller aan het donker te wennen, draag je een slaapmasker voordat je een verduisterde ruimte betreedt, of sluit je je ogen en sluit je ogen met je handen zodat ze zich kunnen aanpassen.
   • Probeer een piratenhoofdband te dragen. Als je één oog 20-30 minuten voor het licht blokkeert, zal dat oog al wennen aan de duisternis tegen de tijd dat je een donkere kamer binnengaat.
6. 6 Gebruik perifeer zicht. Elk van uw ogen heeft natuurlijke blinde vlekken, waardoor het veel moeilijker is om in het donker te navigeren als u probeert uw blik te concentreren.
   • Terwijl je door een donkere ruimte beweegt, probeer je blik te richten op de rand van een object of iets weg van de richting van je beweging. Hierdoor kan uw perifere zicht de beweging en vorm van een object veel beter identificeren dan wanneer u het rechtstreeks zou proberen te zien.
   • Perifere visie maakt gebruik van meer staafjes, die een sleutelrol spelen bij de oriëntatie in het donker, het definiëren van de vorm van een object en het detecteren van beweging.
7. 7 Ga naar beneden om silhouetten te zien en gebruik een contrasteffect. Onthoud dat je sticks kleurenblind en kleurenblind zijn, maar ze zijn je gids in het donker.
   • De nachtelijke hemel is een bron van licht. Als je laag genoeg bent, biedt licht van de nachtelijke hemel of van een raam voldoende contrast om het voor de stokjes gemakkelijker te maken om in je ogen te werken.
   • Sommige vechtsporten leren om zo laag mogelijk te blijven en de lucht als lichtbron te gebruiken om objecten en tegenstanders te detecteren - namelijk om hun silhouetten tegen de lucht te onderscheiden.
   • Hoewel staafjes gevoeliger zijn voor licht dan kegeltjes, kunnen ze alleen onderscheid maken tussen zwart en wit en een beeld van lage kwaliteit produceren met behulp van het contrast van het object en de lichtbron erachter.
8. 8 Masseer de oogbollen zachtjes. Sluit je ogen stevig en druk er lichtjes op met je handpalmen.
   • Na ongeveer 5-10 seconden wordt de omringende duisternis een paar seconden wit. Wanneer zwart weer wit vervangt, open dan je ogen en je zult veel beter zien in het donker.
   • Ze zeggen dat soldaten van speciale troepen een vergelijkbare techniek gebruiken - eenmaal in het donker sluiten ze hun ogen 5-10 seconden stevig dicht. Hoewel de effectiviteit van deze methode niet is bewezen door de wetenschappelijke gemeenschap, kan het toch iemand helpen.
9. 9 Gebruik al je zintuigen om te 'zien'. Stap voorzichtig in het donker totdat je ogen aan de duisternis gewend zijn.
   • Houd beide voeten op de grond, strek je armen naar voren en beweeg langzaam. Let goed op veranderingen in het geluid, wat erop kan wijzen dat er een deur, gang of raam in de buurt is.Beweeg uw handen voor u uit om te voorkomen dat u een boom of deurpost raakt.
10. 10 Leer navigeren op geluid. Onderzoekers hebben grote vooruitgang geboekt in het werken met blinden. Ze hebben het vermogen ontwikkeld om klikgeluiden uit te voeren met hun tong, wat "klik-sonar" wordt genoemd. Het is vergelijkbaar met de sonar die door vleermuizen wordt gebruikt.
    • Met behulp van snapping-sonar kunt u objecten voor en om u heen nauwkeurig lokaliseren. Er werd een experiment uitgevoerd waarbij een vrouw klikgeluiden maakte met haar tong om de ruimte voor haar te "scannen" totdat ze een pan kon vinden die door een andere persoon werd vastgehouden. Met een paar extra klikken kon ze het type en de vorm van het deksel op de pot identificeren.
    • Een andere specialist in snappende sonar is in staat om met een mountainbike over ruw terrein te rijden en obstakels zonder problemen te vermijden.
    • Snapping sonar-experts beweren dat iedereen dit vermogen kan ontwikkelen.

Deel 2 van 4: Visie beschermen en verbeteren

1. 1 Draag overdag een zonnebril. Meerdere uren blootstelling aan fel zonlicht en ultraviolet licht kan uw vermogen om u aan te passen aan de duisternis verminderen.
   • Elke 2-3 uur die u overdag in de felle zon doorbrengt zonder zonnebril, zal uw aanpassingsvermogen aan het donker met ongeveer 10 minuten vertragen.
   • Naast de langzame aanpassing aan de duisternis neemt ook de kwaliteit van het nachtzicht af. Bijvoorbeeld, 10 dagen blootstelling aan fel zonlicht zonder veiligheidsbril kan uw vermogen om in het donker te zien met 50% verminderen.
   • Na verloop van tijd zullen uw staafjes, kegeltjes en lichtgevoelige pigmenten weer normaal worden. De duur van hun herstel is voor elke persoon anders.
   • Gebruik een zonnebril met neutraalgrijze glazen die 15% van het zichtbare licht doorlaten.
2. 2 Verlaag de helderheid van uw computerscherm. Als u 's nachts werkt, stelt u de helderheid van de monitor in op het minimumniveau.
   • Als u zich in een donkere kamer bevindt maar naar een helder scherm staart, worden uw nachtzichtprestaties aanzienlijk verminderd. Door de helderheid te verlagen, zie je beter in het donker.
   • Sommige programma's passen de helderheid van het scherm aan op basis van het tijdstip van de dag.
3. 3 Laat uw ogen regelmatig rusten. Neem regelmatig pauze terwijl u voor een monitor zit, teksten op papier leest of lange tijd intensief met iets anders bezig bent.
   • Laat je ogen vaak rusten. Neem na elke 20 minuten intensief werk, vooral voor een computerscherm, een pauze en staar 20 seconden in de verte. Hierdoor kunnen je ogen weer scherpstellen.
   • Laat uw ogen 15 minuten rusten na elke twee uur werken voor een computerscherm of andere activiteit die een intense blik vereist.
   • Zorg ervoor dat uw ogen niet moe worden door midden op de dag een dutje van 5-10 minuten te doen. Sluit je ogen en masseer ze zachtjes. Het is niet nodig om in slaap te vallen om je ogen te laten rusten.
4. 4 Stoppen met roken. De meeste mensen weten dat roken veel gezondheidsrisico's met zich meebrengt, waaronder het risico op longkanker en chronische obstructieve longziekte, maar weinigen weten dat het ook kan leiden tot ernstige oogaandoeningen en zelfs blindheid. Nicotine kan de productie van rodopsine in de ogen verminderen, een pigment dat nodig is om in het donker te kunnen zien.
   • Als u stopt met roken, kan uw nachtzicht worden hersteld.
5. 5 Train je perifere zicht. Het gebruik van perifeer zicht is van cruciaal belang om uw vermogen om te zien in gebieden met weinig licht te verbeteren.
   • Perifere visie is uw vermogen om beweging op te merken aan de rand van uw gezichtsveld met behulp van de stokjes in uw ogen.
   • Het ontwikkelen van perifeer zicht is een effectieve manier om beter te zien bij weinig licht.
   • Hoewel het trainen van je perifere zicht voor de meeste mensen veel tijd en moeite kost, zal het je helpen om veel beter te zien in het donker.
   • Door oogoefeningen te doen om uw zicht te verbeteren (inclusief perifeer zicht), zult u beter gaan zien in het donker.
6. 6 Probeer een oefening die vaak wordt gebruikt bij sporttrainingen. Het verbeteren van het perifere zicht is gunstig in veel situaties, waaronder sport.
   • Voor deze oefening heb je een gewoon, recht, monochroom rietje nodig. Markeer het midden van het rietje en trek er een zwarte streep omheen.
   • Geef het rietje aan je partner en ga op 30-60 cm afstand van haar staan, met in elke hand een tandenstoker. Je partner moet het rietje horizontaal houden.
   • Kijkend naar de zwarte lijn, let op de uiteinden van het rietje met je perifere zicht.
   • Concentreer je op de zwarte lijn. Probeer tandenstokers in de gaten aan beide uiteinden van het rietje te steken terwijl je je ogen op de zwarte lijn houdt.
   • Als je je hand eenmaal hebt gevuld, kun je de moeilijkheidsgraad van de oefening verhogen door twee rietjes te gebruiken die met elkaar zijn verbonden.
7. 7 Focus op perifere visie. Een andere manier om perifeer zicht te ontwikkelen om het nachtzicht te verbeteren, is door erop te focussen en het vaker bij daglicht te gebruiken.
   • Ga ergens op een rustige plek zitten, bij voorkeur buiten, waar je veel verschillende dingen kunt observeren. Focus op één object recht voor je.
   • Maak een mentale lijst van alles wat je om je heen ziet, zowel bewegende als stilstaande objecten, terwijl je je ogen gericht houdt op het geselecteerde centrale object. Kijk weg en kijk om je heen om te zien wat je misschien hebt gemist. Maak een mentale notitie van hoe ver van het centrum je dingen om je heen zou kunnen herkennen.
   • Herhaal deze oefening, maar op een andere plek, en probeer het gebied waarbinnen je de omringende objecten kunt herkennen uit te breiden.

Deel 3 van 4: Je dieet veranderen

1. 1 Consumeer meer vitamine A. Een van de eerste symptomen van vitamine A-tekort is nachtblindheid (of nachtblindheid).
   • Zelfs in het oude Egypte werd ontdekt dat om nachtblindheid te behandelen, je de lever in je dieet moet opnemen, die, zoals later werd gevonden, een grote hoeveelheid vitamine A bevat.
   • Een gebrek aan vitamine A zorgt ervoor dat het oppervlak van het hoornvlies erg droog wordt, wat op zijn beurt leidt tot troebeling aan de voorkant van het oog, zweren op het oppervlak van het hoornvlies, verlies van gezichtsvermogen en schade aan het netvlies en problemen met de slijmvlies van het oog.
   • Voedingsmiddelen zoals wortelen, broccoli, pompoen, meloen, vis, lever, verrijkte granen, zuivelproducten, kool, bosbessen en abrikozen zijn uitstekende bronnen van vitamine A.
   • Hoewel het nuttig kan zijn om uw inname van vitamine A-rijke voedingsmiddelen te verhogen, heeft onderzoek op dit gebied aangetoond dat voedingssupplementen aanzienlijk meer vitamine A leveren. Bovendien zal overmatige consumptie van deze voedingsmiddelen uw gezichtsvermogen niet verbeteren.
   • Vitamine A kan worden gekocht als tablet of capsule en de dosis wordt aangegeven in microgrammen of medische eenheden. De gemiddelde aanbevolen dosis vitamine A voor een volwassene is 800-1000 mcg, of 2600-3300 IE per dag.
   • Het eiwit rodopsine, dat zich in de oogbol bevindt, wordt bij blootstelling aan licht afgebroken tot netvlies en opsine en wordt in het donker weer gesynthetiseerd. Een acuut vitamine A-tekort kan leiden tot nachtblindheid, maar extra vitamine A zal het gezichtsvermogen niet verbeteren.
2. 2 Verhoog uw inname van donkergroene en bladgroenten. Als het gaat om het verbeteren van het nachtzicht en het zicht op zich door middel van voeding, zullen bepaalde groenten het meest gunstig zijn.
   • Boerenkool, spinazie en boerenkool zijn rijk aan voedingsstoffen die de ogen beschermen door bepaalde lichtgolven uit te filteren die het netvlies van het oog kunnen beschadigen.
   • Deze voedingsmiddelen beschermen de ogen ook tegen bepaalde degeneratieve processen, zoals leeftijdsgebonden maculaire degeneratie.
3. 3 Eet meer gezonde vetten. Eet vooral meer voedingsmiddelen die omega-3-vetzuren bevatten.
   • Omega-3-vetzuren komen voor in vis, met name vette varianten zoals zalm en tonijn, maar ook in boerenkool, plantaardige oliën, noten (vooral walnoten), lijnzaad, lijnzaadolie en bladgroenten.
   • Omega-3-vetzuren bestrijden maculaire degeneratie en helpen de gezondheid van de ogen, goed zicht en droogheid te behouden.
   • Eén studie toonde aan dat patiënten die eenmaal per week vette vis aten, een halvering van hun risico op het ontwikkelen van neovasculaire maculaire degeneratie hadden. Als je gedurende een langere periode (meer dan 12 jaar) voldoende omega-3-vetzuren binnenkrijgt, neemt de kans op het ontwikkelen van deze ziekte nog verder af.
4. 4 Eet bosbessen. Blauwe bes is een plant die in allerlei bereidingen wordt gebruikt.
   • Onderzoek heeft aangetoond dat bosbessen enig effect kunnen hebben op netvliesgerelateerde oogproblemen.
   • Het meest veelbelovende onderzoek ondersteunt het gebruik van bosbessen in gevallen die verband houden met retinale veranderingen bij diabetes en hoge bloeddruk.
   • Van bosbessen wordt aangenomen dat ze het nachtzicht verbeteren, hoewel de onderzoeksresultaten tegenstrijdig zijn. Er zijn aanwijzingen dat bosbessen een positief effect hebben op het verbeteren van het nachtzicht, terwijl andere deze beweringen niet ondersteunen.
   • Volgens recente schattingen zijn bosbessen "waarschijnlijk ineffectief" voor het verbeteren van het nachtzicht.
   • Verse bosbessen worden in de zomer verkocht, terwijl u in andere seizoenen bevroren bessen, jam of confituur of bosbessenextract als voedingssupplement kunt kopen. Volg de aanwijzingen op de verpakking om erachter te komen hoeveel bosbessen je per dag moet consumeren.
5. 5 Drink veel vloeistoffen. Het oppervlak van het oog bestaat voor 98% uit water. Droge ogen worden veroorzaakt door uitdroging, waardoor u moeilijk kunt zien in het donker.
   • Voldoende water drinken is erg belangrijk voor de algehele gezondheid, hoewel het directe verband tussen vochtinname en verbeterd zicht controversieel is.
   • Sommige oogartsen beweren dat bepaalde omstandigheden die de waterhuishouding van het lichaam negatief beïnvloeden, kunnen leiden tot een verminderd gezichtsvermogen en de algehele gezondheid van de ogen.
   • Hoge temperaturen, klimaten met een lage luchtvochtigheid of intens zonlicht kunnen er bijvoorbeeld toe leiden dat de basale laag zijn functie verliest door uitdroging, waardoor uw zicht nadelig wordt beïnvloed.
   • Volg de aanbevolen waterinname om de gezondheid van uw ogen te behouden. Probeer dagelijks minimaal 2 liter te drinken. Afhankelijk van de intensiteit van het werk en omgevingsfactoren kan dit cijfer afwijken.

Deel 4 van 4: Medische zorg krijgen

1. 1 Raadpleeg uw opticien. Dag- en nachtzichtzorg omvat overleg met een oogarts en/of optometrist. De meeste artsen raden aan om eenmaal per jaar een controle te krijgen om er zeker van te zijn dat uw gezichtsvermogen niet significant is veranderd.
   • Als je niet goed kunt zien in natuurlijk licht, dan zie je 's nachts ook niet goed. Maak een afspraak met uw arts en vraag naar uw nachtzicht.
   • Zorg ervoor dat lenzen of brillen op sterkte geschikt zijn voor uw huidige behoeften. Uw gezichtsvermogen verandert in de loop van de tijd op natuurlijke wijze, dus u heeft mogelijk een nieuw recept nodig.
2. 2 Houd je ogen gehydrateerd. Praat met uw arts over mogelijke problemen met droge ogen.
   • Gezonde, gehydrateerde en ontspannen ogen zien veel beter, terwijl vermoeide en droge ogen het moeilijker hebben om beweging op te pikken bij weinig licht.
   • Probeer je ogen te laten rusten en houd hun vocht in de gaten. Knipper vaker, vooral als je naar het scherm van een computer, laptop, e-book of tv moet staren.
   • Als uw ogen de neiging hebben uit te drogen, neem dan vrij verkrijgbare oogdruppels om roodheid te verminderen en uw ogen te hydrateren.U kunt ook met uw arts overleggen over voorgeschreven oogverzorgingsproducten die droogheid kunnen helpen verlichten.
3. 3 Praat met uw optometrist als u specifieke zorgen heeft. Tijdens een routineonderzoek vraagt ​​uw arts mogelijk niet naar uw nachtzicht.
   • Zorg ervoor dat u de problemen beschrijft die u heeft met uw nachtzicht. Hoewel veel veranderingen in het gezichtsvermogen verband houden met de leeftijd, kunnen sommige gevallen verband houden met latente ziekten die leiden tot slechtziendheid.
   • Voorbeelden van ziekten en aandoeningen die leiden tot veranderingen in het gezichtsvermogen zijn cataracten, maculaire degeneratie, astigmatisme, glaucoom, seniele verziendheid en bijziendheid en verziendheid.
4. 4 Ga na of de oorzaak van uw visuele beperking ligt in de aanwezigheid van een medische aandoening. Raadpleeg een therapeut om u te evalueren op mogelijke gezondheidsproblemen. Bepaalde medische aandoeningen en medicijnen kunnen leiden tot problemen met het gezichtsvermogen.
   • Deze aandoeningen omvatten diabetes, migraine, infecties, glaucoom, beroerte, plotselinge veranderingen in bloeddruk of plotseling letsel zoals hoofdletsel.
5. 5 Let op de medicijnen die u gebruikt. Naast ziekten zijn er veel medicijnen, waarvan een van de bijwerkingen slechtziendheid is.
   • De meest prominente voorbeelden van geneesmiddelen die het gezichtsvermogen kunnen veranderen, zijn spierverslappers (cyclobenzaprine), diuretica (hydrochloorthiazide) en geneesmiddelen die worden gebruikt voor epileptische aanvallen, hoofdpijn en stemmingswisselingen (topiramaat).
   • Verander nooit zelf uw medicatieschema. Als u een visuele beperking ervaart die door uw medicatie kan zijn veroorzaakt, overleg dan met uw arts over een mogelijke wijziging van de dosering of overschakeling op een ander medicijn dat zal helpen bij uw aandoening maar geen nadelige invloed heeft op uw gezichtsvermogen.