Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: Hoe zorg je voor de gezondheid van je wervelkolom
• Deel 2 van 3: De toestand van de wervelkolom beoordelen
• Deel 3 van 3: Therapeutische procedures
• Tips

De wervelkolom loopt door het midden van de rug en bevat het ruggenmerg, dat, als een supersnelweg van zenuwen, de hersenen verbindt met alle weefsels van het lichaam. Onnodig te zeggen dat de gezondheid van de wervelkolom van het grootste belang is. Aan de laterale of laterale zijde heeft de wervelkolom drie bochten die nodig zijn voor flexibiliteit en stabiliteit. Echter, van achteren bekeken, moet de wervelkolom recht zijn en niet sterk van links naar rechts afwijken. Sommige mensen worden geboren met abnormaal gebogen stekels, maar een slechte gezondheid, een slechte houding en een slecht dieet zijn vaker voorkomende oorzaken van spinale afwijkingen.

Stappen

Deel 1 van 3: Hoe zorg je voor de gezondheid van je wervelkolom

1. 1 Zorg voor een goede houding. Het belangrijkste dat u voor de gezondheid van de wervelkolom kunt doen, is waarschijnlijk een goede houding aanhouden terwijl u zit, loopt of slaapt. Aangezien de meeste mensen zittend werk hebben, wat betekent dat ze het grootste deel van de dag niet bewegen, zijn hoogte, comfort en goede ondersteuning van stoelen van cruciaal belang voor hen. Het is aan te raden om een ​​verstelbare bureaustoel te hebben (zodat deze kan worden aangepast aan uw maat) met lendensteun voor de onderrug. Gebruik thuis kussens om je rug te ondersteunen en om je benen op te heffen tijdens het tv-kijken.
   • Vermijd het kruisen van uw benen of voeten wanneer u zit, omdat dit uw heupen buigt en uw onderrug belast.
   • Zorg ervoor dat het computerscherm op ooghoogte en in het midden van de voorkant van de stoel staat, anders spant u uw nek, wat kan leiden tot kromming.
2. 2 Draag kwaliteitsschoenen. De benen zijn cruciaal voor een goede houding omdat ze de basis vormen voor het hele lichaam. Draag daarom stabiele schoenen met een goede ondersteuning van de wreef, een iets verhoogde hak (1,5 - 1,9 cm) en voldoende ruimte voor je tenen. Probeer daarbij niet altijd hoge hakken te dragen, omdat ze het zwaartepunt van het lichaam beïnvloeden en compenserende lichaamshouding veroorzaken - ze kunnen overmatige kromming (hyperlordose) in de lumbale wervelkolom veroorzaken.
   • Als u te zwaar bent, platvoeten heeft of het ene been korter heeft dan het andere, kunt u overwegen om orthopedische inlegzolen (op maat gemaakte inlegzolen) aan te schaffen. Orthopedische inlegzolen verbeteren de gezondheid van de wervelkolom door de voetboog te ondersteunen en de biomechanica tijdens het hardlopen of wandelen te verbeteren.
   • Orthopedische inlegzolen worden gemaakt op aanbeveling van een orthopedist, gespecialiseerde artsen en enkele chiropractoren.
3. 3 Slaap op een harde matras. Je zult waarschijnlijk minstens 1/3 van je leven in bed doorbrengen, dus let meer op de kwaliteit van de matras en hoe je erop slaapt. Voor de meeste mensen is een stevige matras de beste manier om de wervelkolom de ondersteuning te geven die het nodig heeft. Een matrashoes van traagschuim kan ook nuttig zijn. Matrassen moeten om de 8-10 jaar worden vervangen. De dikte van het kussen moet overeenkomen met de afstand van de zijkant van je hoofd tot het puntje van je schouder - dit is erg handig om je nek uit te lijnen terwijl je slaapt.
   • De beste positie voor uw ruggengraat tijdens het slapen is om op uw zij te liggen met uw heupen en knieën licht naar binnen, en een klein kussentje tussen uw dijen om ze op één lijn te brengen.
   • Als u in bed aan het lezen bent, probeer dan uw hoofd niet te steunen met te veel kussens, omdat dit de nek zal belasten en mogelijk de normale lordose (buigen) zal veranderen.
4. 4 Vermijd het dragen van zware rugzakken of tassen. Zelfs als je alleen een zware rugzak van klas naar klas of naar huis van school draagt, kan dit de gezondheid van je wervelkolom ernstig aantasten, omdat het zware gewicht de wervels samendrukt. Dit kan een kromming van de wervelkolom veroorzaken en voorkomen dat u uw volledige lengte bereikt. Erger nog, als je je rugzak of tas maar op één schouder draagt, en hierdoor kan je ruggengraat beginnen te krommen.
   • Zorg er bij het dragen van een tas of rugzak voor dat het gewicht gelijkmatig over je schouders wordt verdeeld. Als u een zeer zware koffer of aktetas draagt, vergeet dan niet om van kant te wisselen.
   • Overweeg het kopen van een rollende aktetas.
5. 5 Beweeg en wees actiever. Matige lichaamsbeweging heeft veel gezondheidsvoordelen, waaronder gewichtsverlies en verhoogde spierkracht, wat ook positieve effecten kan hebben op de wervelkolom. Het dragen van gewichten zorgt voor overmatige druk op de gewrichten van de rug, waardoor ze vatbaarder worden voor slijtage en kromming. Bovendien houden sterke spieren botten en gewrichten in een normale positie. Krachttraining is een geweldige manier om spieren op te bouwen, maar pas op dat u niet alleen bepaalde spiergroepen overbelast terwijl u andere spieren negeert, omdat dit kan leiden tot een slechte houding. Schakel de hulp in van een personal trainer als u niet zeker weet hoe u op de juiste manier moet trainen.
   • Elke ochtend na het ontwaken, ga op je rug liggen en doe langzaam de "sneeuwengelen", waarbij je je armen en benen 3-5 minuten beweegt. Deze bewegingen zijn geweldig voor de warming-up en het zachtjes strekken van veel spieren die belangrijk zijn voor het behouden van de juiste positie van de wervelkolom.
   • Trainen in de sportschool met een roeimachine kan de spieren tussen je schouderbladen versterken en je bovenlichaamshouding verbeteren.
   • Pilates en yoga is een ander soort oefening die het lichaam rekt en in evenwicht brengt, vooral de belangrijkste spieren (buik, bekken, onderrug), die de basis vormen voor een goede houding.
6. 6 Krijg de voedingsstoffen die je nodig hebt. Om botten sterk, soepel en gezond te laten zijn, zijn bepaalde voedingsstoffen nodig. Mineralen zoals calcium, magnesium en boor vormen de minerale matrix van het bot, en een tekort kan ervoor zorgen dat botten te kwetsbaar worden en vatbaar zijn voor breuken (osteoporose genaamd). Vitamine D is ook essentieel voor de gezondheid van de botten, en een gebrek daaraan zorgt ervoor dat botten te zacht worden en gemakkelijk vervormen (rachitis bij kinderen of osteomalacie bij volwassenen).
   • Vitamine D wordt door de huid aangemaakt wanneer deze wordt blootgesteld aan de felle zomerzon.
   • De aanbevolen calciuminname via de voeding is 1.000 tot 1.200 mg per dag, afhankelijk van uw leeftijd. De beste natuurlijke bronnen van calcium zijn boerenkool, boerenkool, spinazie, sardines, tofu, amandelen en sesamzaad.

Deel 2 van 3: De toestand van de wervelkolom beoordelen

1. 1 Controleer op scoliose. Scoliose is een laterale kromming van de wervelkolom, meestal in het thoracale gebied (het gebied tussen de schouderbladen), wat rugpijn en beperkte beweging kan veroorzaken. Om onbekende redenen worden sommige mensen geboren met scoliose, terwijl anderen het tijdens de adolescentie ontwikkelen. Scoliose wordt meestal vastgesteld door verpleegkundigen bij schoolexamens, maar de meeste zorgverleners kunnen u ook vertellen of u scoliose heeft. Bij onderzoek is het meestal nodig om voorover te buigen tot heuphoogte om te bepalen of het ene schouderblad meer uitsteekt dan het andere.
   • Het is belangrijk om scoliose op jonge leeftijd te diagnosticeren, niet als volwassene, omdat sommige procedures (fixatie of implantatie van metalen staven) de progressie van de aandoening kunnen vertragen of stoppen terwijl de wervelkolom zich nog aan het ontwikkelen is.
   • Meisjes lopen een groter risico op het ontwikkelen van scoliose en een veel hoger risico om de kromming te verergeren en behandeling nodig te hebben.
2. 2 Raadpleeg een gespecialiseerde arts. Heeft u als gevolg van het onderzoek scoliose of is er reden om aan te nemen dat uw wervelkolom niet normaal is, ga dan naar een specialist. Een orthopedisch chirurg zal uw wervelkolom onder de loep nemen en zal u waarschijnlijk doorverwijzen voor een röntgenfoto om u te helpen de situatie beter te begrijpen.De specialist zal op zoek gaan naar vrij veel voorkomende pathologieën van de wervelkolom, zoals artrose, osteoporose en hernia's - die allemaal kunnen leiden tot abnormale kromming van de wervelkolom en aantasting van de biomechanica.
   • Artsen kunnen ook CT-scans, MRI-scans, botscans of meer geavanceerde röntgenonderzoeken bestellen om de toestand van uw wervelkolom in meer detail te onderzoeken.
   • Chirurgie wordt zelden gebruikt om ziekten of afwijkingen van de wervelkolom te herstellen en te behandelen.
3. 3 Ga naar een chiropractor of osteopaat. Chiropractoren en osteopaten die gespecialiseerd zijn in spinale problemen, gebruiken meer natuurlijke behandelingen voor de wervelkolom en andere delen van het lichaam, in plaats van medicijnen of invasieve methoden zoals chirurgie. Ze kunnen uw wervelkolom onderzoeken op eventuele afwijkingen, waaronder ongewone kromming, beperkte beweging of strakke spieren.
   • Terwijl een lichte voorwaartse kromming in de thoracale of middenruggengraat normaal is, leidt te veel kromming tot hyperkyfose of een gebogen rug. De meest voorkomende oorzaken van hyperkyfose zijn osteoporose, artritis, zwelling en een slechte (gebogen) houding.
   • De wervelkolom in het thoracale gebied kan ook volledig recht zijn, wat als abnormaal wordt beschouwd en soms wordt aangeduid als "omgekeerde lordose".
4. 4 Weet wat de structuur van je bekken is. Je bekken bestaat uit twee botten die verbonden zijn door ligamenten. Als een van deze botten kleiner is dan de andere, kan dit ertoe leiden dat u bij het staan ​​of zitten naar het kleinere bot leunt. Dit kan leiden tot een scheve wervelkolom en andere gezondheidsproblemen. Als u merkt dat u vaak scheef zit, vraag dan uw arts naar de bekkenbodem.
   • Om dit op te lossen kun je speciale inlegzolen gebruiken en een tijdschrift of boek bij je dragen om rechtop te blijven zitten.

Deel 3 van 3: Therapeutische procedures

1. 1 Ga naar een chiropractor. Regelmatige (eventueel maandelijkse) behandelingen door een chiropractor of osteopaat helpen niet alleen de pijn in de wervelkolom te verminderen, maar helpen u ook om een ​​gelijkmatige houding te behouden. Chiropractoren voeren fysieke manipulaties uit die wervelschijfreductie worden genoemd, waarbij ze proberen de kleine facetgewrichten van de wervelkolom recht te trekken of te ontspannen. Verkleining van de wervels zal scoliose niet genezen, maar het kan nodig zijn om de normale kromming van de wervelkolom te behouden - vooral na een ernstig ruggenmergletsel, zoals een whiplash door een auto-ongeluk.
   • Tijdens het herpositioneren van de gewrichten van de wervelkolom kan een knarsend geluid optreden - hetzelfde als bij het knarsen met knokkels. Dit geluid treedt op als gevolg van een verandering in druk in het gewricht, waardoor gasbellen vrijkomen.
   • In de regel is het eventuele ongemak, wanneer de wervels worden verplaatst, zeer onbeduidend.
2. 2 Maak een afspraak met een masseur. Masseer uw rug, schouders en/of nek met een gediplomeerde therapeut. Als u gespannen spieren heeft rond of naast de wervelkolom en deze ondersteunt, zal massage deze spanning verminderen, wat zal helpen de wervelkolom op één lijn te brengen. De massage verlicht ook effectief spanningen die bijdragen aan de ontwikkeling van een slechte houding, vooral in het bovenlichaam.
   • Massage helpt bij het verwijderen van melkzuur, gifstoffen en verbindingen die ontstekingen in spieren en andere zachte weefsels veroorzaken. Ze komen in de bloedbaan, dus zorg ervoor dat je veel water drinkt om ze uit je lichaam te spoelen.
   • Sommige massagetherapeuten beoefenen reflexologie - het stimuleren van delen van de voet om de gezondheid te verbeteren. Vraag een therapeut om punten te stimuleren die verband houden met de gezondheid van de wervelkolom.
3. 3 Zie fysiotherapie. Een fysiotherapeut kan u laten zien hoe u specifieke oefeningen kunt doen om uw spieren te versterken en uw ruggengraat te strekken. Ook zal hij desgewenst elektrotherapie voor de rugspieren uitvoeren, zoals therapeutische echografie of elektronische spierstimulatie. Oefeningen voor de extensoren van de rug, de buigspieren van de nek en de bekkenspieren zijn cruciaal voor een juiste houding.
   • In sommige gevallen kan progressieve training voor gewichtstoename helpen om botverlies te stoppen of om te keren om de gezondheid en uitlijning van de wervelkolom te verbeteren.
   • Als je spieren pijn doen na een training of massage, neem dan een Epsom-zoutbad. Het magnesium in zout is geweldig om gespannen spieren te ontspannen en pijn te verlichten.
4. 4 Krijg een recept voor medicijnen. Als u osteoporose of een lage botdichtheid in uw wervelkolom heeft en bang bent voor fracturen of misvormingen, vraag dan uw arts om een ​​recept voor botversterkende medicijnen, zoals de talrijke bisfosfonaten die op de markt verkrijgbaar zijn (Boniva, Reclast, Fosamax). Hormonen die de botdichtheid verhogen, zijn onder meer raloxifeen, calcitonine en parathyroïdhormoon.
   • Bisfosfonaten kunnen het risico op fracturen verhogen en soms bot-, gewrichts- en spierpijn veroorzaken.
   • Teriparatide, een vorm van parathyroïdhormoon, verhoogt de snelheid van botvorming en is momenteel het enige middel tegen osteoporose dat door de FDA is goedgekeurd om bot te herstellen.
5. 5 Overweeg een operatie. Mensen met spinale problemen moeten een operatie als laatste redmiddel overwegen, maar soms is dit de eerste behandeling die wordt gebruikt in het geval van kinderen bij wie de scoliose hun wervelkolom snel vervormt. De operatie voor scoliose wordt spinale fusie genoemd - het is in wezen een proces van "fusie". De sleutel is om de gebogen wervels op één lijn te brengen en samen te smelten, zodat ze genezen tot een gemeenschappelijk stevig bot. Tijdens spinale fusie wordt een bottransplantaat gebruikt, dat zijn kleine fragmenten van botten die in de ruimte tussen de wervels worden geplaatst voor hun fusie. De botten groeien dan samen zoals een gebroken bot geneest.
   • Gewoonlijk worden metalen staven gebruikt om de wervelkolom te fixeren totdat de wervels zijn samengesmolten. De staven worden met schroeven, haken en/of draad aan de ruggengraat vastgemaakt en daarna verwijderd.
   • Postoperatieve complicaties zijn onder meer infecties, allergische reacties op anesthesie, zenuwbeschadiging en chronische zwelling of pijn.

Tips

• In veel opzichten hangt een goede houding af van of je hem volgt. Kijk in de spiegel en corrigeer je houding, onthoud deze gevoelens en probeer dan constant je houding in de gaten te houden.
• Wervelkolomchirurgie is een complexe procedure waarbij spieren worden verplaatst en het skelet wordt getransformeerd. Na de operatie ervaren mensen pijn van verschillende intensiteit.