Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Herken verlies van vertrouwen
• Methode 2 van 3: Vertrouwen opnieuw opbouwen
• Methode 3 van 3: Vergeving
• Waarschuwingen

Als het vertrouwen in een relatie is geschonden, kan het moeilijk zijn om het te herstellen.Het hangt af van de aard van je relatie, de omstandigheden van je fout en je acties nadat je het vertrouwen van de ander hebt ondermijnd. U kunt mogelijk een gezonde relatie herstellen met de juiste verontschuldiging, empathie en productieve communicatie.

Stappen

Methode 1 van 3: Herken verlies van vertrouwen

1. 1 Bepaal wanneer je je excuses aanbiedt. Afhankelijk van uw wandaden, kunt u in de verleiding komen om een ​​verontschuldiging uit te stellen. Of je haast je / gaat met ze overboord. Een snelle verontschuldiging verlicht meestal de spanning in een relatie en helpt bij verdere communicatie. Het is echter beter om na een tijdje om vergeving te vragen voor grotere overtredingen (bijvoorbeeld verraad), wanneer een persoon zorgvuldig kan overwegen wat er is gebeurd.
   • Als je een vrouw bent, houd er dan rekening mee dat in de moderne cultuur wordt aangenomen dat vrouwen de neiging hebben om zich te vaak te verontschuldigen. Dit kan ervoor zorgen dat de andere persoon minder waarde hecht aan uw spijtwoorden.
2. 2 Geef jezelf een afscheidsrede. Neem even de tijd om jezelf op te vrolijken voordat je je verontschuldigt. Dit zal je helpen je zelfvertrouwen op te bouwen, je oprechter te verontschuldigen en het proces minder ongemakkelijk te maken.
   • Zeg tegen jezelf: "Ik ben goed genoeg", "Ik ben een mens", "Niemand is perfect."
   • Analyseer wat u waardeert, wat uw leven zinvol maakt en op welke gebieden u het nu goed doet. Dit zal je een beter gevoel geven als je toegeeft dat je ongelijk hebt.
3. 3 Om vergeving vragen. Hoewel dit proces ongemakkelijk of onaangenaam kan zijn, is het belangrijk om de ander oprecht zijn excuses aan te bieden voor de gezondheid van de relatie. Houd rekening met de volgende elementen van een goede verontschuldiging:
   • Zeg dat het je spijt, beschrijf alles wat er is gebeurd, zonder details te missen, en noteer precies hoe je de andere persoon pijn hebt gedaan.
   • Luister naar de emoties van de ander. Laat hem spreken zonder te argumenteren of hem te overtuigen. Sta open voor alle vragen die hij je kan stellen.
   • Geef hem niet de schuld, verdedig jezelf niet en verzin geen excuses voor je daden.
   • Berouw tonen. Excuses betekenen niets als je ze onoprecht zegt of de ander de schuld geeft. Zelfs als je je ongemakkelijk voelt met schuldgevoelens en wroeging, moet je die gevoelens uiten om te laten zien dat je om je geeft en bereid bent om aan je relatie te werken.
4. 4 Verwacht geen vergeving. Iedereen die onrecht is aangedaan, heeft recht op zijn eigen gevoelens. Hoewel je grote moed en kwetsbaarheid hebt getoond door een fout toe te geven, hoeft de persoon je niet te vergeven en kan hij of zij de relatie beëindigen.

Methode 2 van 3: Vertrouwen opnieuw opbouwen

1. 1 Neem de volledige verantwoordelijkheid voor je acties. Praat met de persoon over wat u bereid bent te doen om de situatie te verbeteren. Geef concrete en realistische voorbeelden van hoe je het goed gaat maken. Het belangrijkste is dat je de ander vraagt ​​wat je moet doen om het vertrouwen te herstellen en je eer terug te winnen.
   • Als u met uw verraad het vertrouwen van uw levenspartner hebt ondermijnd, maar u gaat beiden akkoord om het huwelijk te behouden, kan uw partner veel vragen en eisen hebben. Hij kan je vragen om de affaire te beëindigen en, als je dat nog niet hebt gedaan, het eerst doen.
   • Uw partner kan u ook vragen naar de details van de affaire, en deze vragen kunnen het beste eerlijk worden beantwoord in naam van het herstellen van vertrouwen. Verberg niets.
   • Uw partner kan u ook vragen om vaker te communiceren over waar u heen gaat en met wie u tijd doorbrengt, of om meer aandacht te besteden aan het beantwoorden van telefoontjes en e-mails. Verzet je niet tegen deze eisen.
2. 2 Krijg hulp. Het kan natuurlijk zijn dat je uit schaamte of schaamte niet over verraad praat, maar de hulp van een psycholoog of andere professional in de geestelijke gezondheidszorg kan een genezend effect hebben.
   • Als het vertrouwen is aangetast door bedrog, maak er dan je doel van om naar een een-op-eensessie met een counselor te gaan, een huwelijksconsulent of gezinsconsulent te zien, of je in te schrijven voor een cursus over huwelijksbehoud als je partner het niet erg vindt. Een professional kan je helpen de grondoorzaken van vreemdgaan en andere relatieproblemen te begrijpen. Door deze sessies ben je in staat om gezonde grenzen, verwachtingen en communicatiestijlen vast te stellen in een veilige omgeving.
   • Het kan een jaar (of meer) van deze sessies duren om het aangetaste vertrouwen in de relatie te verwerken. Blijf geduldig en ga in therapie, maar houd er rekening mee dat dit emotioneel werk zal zijn.
3. 3 Communiceren. Probeer de verbinding buiten de sessies te versterken door aandacht te schenken aan hoe de ander zich voelt, open te staan ​​voor gesprekken over gevoelens en te proberen hun standpunt te begrijpen, zelfs als het anders is dan het uwe.
   • Als u niet zeker weet hoe u met uw geliefde moet communiceren, volgen hier een paar belangrijke elementen: Gebruik 'ik'-uitspraken (bijvoorbeeld: 'Ik voel...' of 'Ik wil...'). Luister en reageer op wat de ander zegt, en spreek dankbaarheid en waardering uit.
   • Na het vreemdgaan is het vooral belangrijk om zowel positieve als negatieve gevoelens met elkaar te delen, niet te proberen de gevoelens van de ander te 'repareren', genegenheid te tonen en te herkennen wanneer je terugvalt in oud gedrag dat de relatie schaadt.
   • Probeer elke week een uur vrij te maken om je gevoelens met elkaar te bespreken. Deel wat jullie allebei hebben gedaan en wat jullie nog steeds van elkaar verwachten.
4. 4 Realiseer je dat alle relaties door mislukkingen gaan. Niemand is perfect, en zelfs in de sterkste, gezondste relaties zullen er perioden zijn van verlies van vertrouwen en onbegrip. De meeste mensen overwinnen deze meningsverschillen met tijd, geduld, oefening en communicatie.
   • Als uw kind uw vertrouwen heeft ondermijnd, moet u hem het belang van deze kwaliteit uitleggen. Misschien begrijpt het kind de beperkingen die je hem oplegt niet en is het er boos over. Communiceer daarom duidelijk met hem wat hij moet doen om het vertrouwen in de relatie te behouden. Verminder verwachtingen, blijf kalm en begrijp dat het tijd en oefening kan kosten voordat hij het belang van vertrouwen leert.

Methode 3 van 3: Vergeving

1. 1 Begrijp wat vergeving is. Vergeven betekent accepteren wat er is gebeurd en verder gaan. Dit is geen ontkenning van verraad en geen excuus voor de daad van iemand anders. Dit garandeert niet dat de ander je niet meer pijn zal doen, maar het kan je wel een gevoel van kracht en rust geven.
   • Je kunt ervoor kiezen om niet te vergeven, maar onthoud dat als je stilstaat bij een verbroken vertrouwen, je depressie, angst, woede en een gebrek aan intimiteit met anderen kunt ervaren.
   • Je kunt iemand vergeven zonder met hem te herenigen of een relatie met hem te onderhouden.
2. 2 Begin te vergeven. Overweeg om te beginnen hoe de ervaring van verbroken vertrouwen u en uw relatie met een andere persoon heeft beïnvloed. Je kunt ook reflecteren op de positieve aspecten van de relatie. Wat mis je van wat er eerder was, en hoe zou je er graag op terugkomen? Als je vastloopt:
   • Overweeg het standpunt van de ander en denk na over wat je zou willen als je in zijn plaats was;
   • denk aan andere momenten in je leven waarin je vertrouwen is geschonden of wanneer je iemands vertrouwen hebt ondermijnd. Hoe kon u vergeven, of hoe konden anderen u vergeven?
   • overweeg een dagboek bij te houden, met een vriend of geliefde te praten, of een afspraak te maken met een hulpverlener om u te begeleiden.
3. 3 Wissel van emotie. In plaats van wrok in je hoofd te herhalen en het steeds opnieuw te beleven, kun je proberen je focus te verleggen naar het vinden van gezonde relaties die je geluk, hoop en vrede zullen brengen.Als je overweldigd wordt door pijn wanneer je probeert te vergeven, probeer dan de volgende technieken om je stressniveaus te verminderen:
   • diepe ademhaling;
   • meditatie;
   • zelfbewustzijn oefeningen.
4. 4 Trek conclusies en ga verder. Vergeving is niet compleet als je niet nadenkt over wat je hebt geleerd. Gebruik deze ervaring om grenzen en verwachtingen voor toekomstige relaties vast te stellen. Vertrouw allereerst op jezelf. Als je nog steeds niet verder kunt gaan en niet volledig kunt vergeven, kan het te moeilijk voor je zijn om in de buurt te zijn van de persoon die je vertrouwen heeft beschaamd.

Waarschuwingen

• Soms is het onmogelijk om het verloren vertrouwen in een relatie te herstellen. Sommige verraad, zoals fysiek of seksueel misbruik, treft een persoon zeer ernstig. Om de nasleep van een dergelijke gebeurtenis het hoofd te bieden, is het zinvol om de hulp in te roepen van een professional in de geestelijke gezondheidszorg, zoals een psychiater, psycholoog of slachtofferhulp.
• Sommige relaties, of ze nu vriendelijk of romantisch van aard zijn, kunnen giftig of gewelddadig worden. Waarschuwingssignalen dat u wordt misbruikt, zijn onder meer (maar zijn niet beperkt tot): uw partner vernedert u, probeert controle te krijgen, bemoeit zich met het nemen van hun eigen beslissingen, dreigt u pijn te doen, dwingt u iets te doen wat u niet wilt doen , of straft je door verkoudheid te tonen. Als een van deze tekenen zich in uw relatie voordoet, zoek dan hulp bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg, ga naar een opvangcentrum voor huiselijk geweld of bel de hotline. De hulplijn in Rusland is 8-800-2000-122 (als u in een ander land woont, zoek dan op internet naar uw lokale hulplijn).