Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 2: Je mindset veranderen
• Deel 2 van 2: Een positieve levensstijl beoefenen

Ben je ooit in het gezelschap van iemand geweest die altijd iets goeds kan vinden in een situatie? Als je zelf optimistischer wilt zijn, kun je kleine stappen nemen om een ​​grote verandering in je kijk te maken. Door de negatieve gedachten die je over jezelf hebt te herkennen en te heroverwegen, creëer je een positieve mindset. En deze positieve kijk op de wereld kan je vermogen om met pijnlijke en negatieve situaties om te gaan verbeteren.

Stappen

Deel 1 van 2: Je mindset veranderen

1. 1 Herhaal positieve bevestigingen. Onthoud elke dag dat je van jezelf houdt en respecteert. Na verloop van tijd ontwikkel je een positievere houding ten opzichte van jezelf dankzij deze zelfbevestigingen, positieve uitspraken die je zullen helpen geïnspireerd te raken. Zelfbevestigingen kunnen je ook compassievoller en zorgzamer voor jezelf maken door eventuele negatieve gedachten die je hebt te overwinnen. Hier zijn enkele voorbeelden van positieve affirmaties:
   • Ik kan vandaag alles.
   • Ik heb de kracht om deze slechte omstandigheid te overwinnen en de zaken om te draaien.
   • Ik ben een sterk en vindingrijk persoon, ik kan vooruit blijven gaan.
2. 2 Schrijf je positieve eigenschappen op. Gebruik positieve bevestigingen om de kwaliteiten op te sommen die u waardeert. Vraag jezelf af wat je het leukst vindt aan jezelf en schrijf die eigenschappen op. Daarnaast kun je vaardigheden en prestaties toevoegen waar je trots op bent. U kunt bijvoorbeeld 'vindingrijk', 'bekwaam' of 'gediplomeerd' schrijven.
   • Gebruik je lijst om jezelf te herinneren aan al je positieve eigenschappen. Je kunt ze elke dag opnieuw lezen, zodat positieve gedachten over jezelf goed in je hoofd geworteld zijn.
3. 3 Doe waar je van houdt. Het is gemakkelijk om in de val te lopen van negatief denken als je het niet leuk vindt wat je doet. Het kan zijn dat u overweldigd wordt door uw werk of privéleven. Maak elke dag tijd vrij om dingen te doen waar je blij van wordt. Het kan zelfs zoiets simpels zijn als een koffiepauze met een vriend of 30 minuten in een warm bubbelbad aan het einde van een lange dag.
   • Onderzoek heeft aangetoond dat een hobby die je aan het lachen maakt, zelfs pijn kan verlichten.
4. 4 Erken het belang van zelfvertrouwen en dankbaarheid. Het opbouwen van zelfvertrouwen en het vergroten van het gevoel van eigenwaarde kan worden beschouwd als een vorm van positief denken over jezelf. Onderzoek heeft aangetoond dat gevoelens van dankbaarheid je gevoelens van welzijn kunnen geven en je zelfrespect kunnen vergroten. Dankbaarheid bevordert ook positieve gevoelens jegens anderen en zal je herinneren aan alle positieve aspecten van je leven.
   • Gevoelens van dankbaarheid worden ook geassocieerd met hogere niveaus van empathie, waardoor je je meer verbonden voelt met anderen.

Deel 2 van 2: Een positieve levensstijl beoefenen

1. 1 Oefen mindfulness-meditatie. In plaats van te mediteren om je geest leeg te maken, focus je op volledig aanwezig zijn in het moment en je volledig bewust zijn van je ervaringen. Zoek een rustige, comfortabele plek en besteed wat tijd aan je gedachten. Het zal je geest verscherpen en ervoor zorgen dat je je voorbereid voelt, beide zullen je helpen positief te blijven. Vertel je geest om kalm te zijn en niets te doen, denk gewoon aan elk moment.
   • Onderzoek heeft aangetoond dat mindfulness het stressniveau verlaagt.Het bevordert positief denken door angst, slechte stemmingen en lage energieniveaus die gepaard gaan met stress te verminderen.
2. 2 Oefen diep ademhalen. Begin je te concentreren op je ademhaling. Besteed aandacht aan hoe u zich fysiek en emotioneel voelt terwijl u in- en uitademt. Focus op wat er om je heen gebeurt. Terwijl je zoveel mogelijk inademt, gebruik je je zintuigen om op te merken wat je ziet, hoort en voelt in een kamer of ruimte. Is je lichaam moe, ontspannen of gespannen? Houd rekening met je gedachten en gevoelens.
   • Diep ademhalen is een geweldige manier om te heroverwegen wat de meeste van je gedachten heeft geabsorbeerd en je gevoelens gedurende de dag heeft beïnvloed.
3. 3 Ga aan de slag met cognitieve gedragstherapie (CGT). Overweeg om samen te werken met een CGT-therapeut. Deze therapie zal je helpen je huidige manier van denken te veranderen. Aangezien gedachten een grote invloed hebben op je wereldbeeld, moet je beginnen met het veranderen van je negatieve gedachten in positieve. Om dit te doen, moet je eerst leren om je bewust te worden van je gedachten. Als je merkt dat je negatief denkt, stop dan en herformuleer het in een positieve. Als je bijvoorbeeld vastzit aan een bushalte en niet kunt wachten op de bus die je wilt, grijp deze tijd dan dankbaar aan als een gelegenheid om te ontspannen of te praten met iemand die ook op de bus wacht.
   • Soms helpt het om deze gedachten op te schrijven, zodat je ze kunt heroverwegen en herformuleren. U kunt bijvoorbeeld een negatieve gedachte schrijven (u houdt bijvoorbeeld niet van rijden in de regen) voor iets positiefs (dit is een kans om meer te oefenen met rijden bij regenachtig weer).
4. 4 Schrijf je doelen op. Onderdeel van een positieve kijk op het leven is een gevoel van hoop voor de toekomst. Het stellen van doelen is een geweldige manier om je op de toekomst te concentreren. Bovendien, wanneer u uw doelen bereikt, zal uw zelfrespect aanzienlijk toenemen. Om uw kansen op het behalen van uw doelen te vergroten, moet u ervoor zorgen dat ze:
   • Op papier geschreven (onderzoek toont aan dat vastgelegde doelen gedetailleerder zijn en waarschijnlijker worden bereikt)
   • Gedetailleerd
   • Realistisch
   • Gemaakt met tijdlijnen of deadlines
   • Op een positieve manier geformuleerd
5. 5 Realistische verwachtingen. Wees altijd positief, ja, dit idee lijkt misschien geweldig, maar je moet nog steeds realistisch en eerlijk tegen jezelf zijn. Er zullen momenten in je leven zijn dat je je gewoon niet positief voelt. In feite kunnen er soms situaties zijn die u terecht verdrietig of boos maken. U kunt echter uw positieve kijk op het leven gebruiken om uzelf te helpen omgaan met onaangename emoties en een gevoel van acceptatie en hoop te krijgen.
   • Als je bijvoorbeeld net een dierbare hebt verloren, zul je natuurlijk verdrietig en overstuur zijn. Maar je kunt nog steeds positief denken om jezelf eraan te herinneren dat je iets te waarderen hebt, zoals tijd doorbrengen met je geliefde huisdier. Je kunt optimisme ook gebruiken om jezelf eraan te herinneren dat deze moeilijke tijden voorbij zullen gaan.