Inhoud

• Tips
• Waarschuwingen

1 Begin met het masseren van je oogleden met je vingertoppen. Voer korte, nette cirkelvormige bewegingen uit.

2 Sluit je ogen half. U zult merken dat uw bovenste oogleden met variërende amplitude ratelen. Doe je best om dit geratel te stoppen (een kleine hint - het zal gemakkelijker zijn als je naar verre objecten kijkt). Sluit langzaam je ogen, alsof je oogleden zijn gemaakt van weelderige katoenwolken. Denk dat uw ogen te comfortabel zijn in deze positie. Zuurstofrijk bloed stroomt door uw oogkassen. Stel je bij het inademen voor dat er een luchtstroom van zuurstof uit je neus komt en recht in je ogen gaat. Adem uit door je mond. Adem op deze manier een of twee minuten in en eindig deze oefening met een glimlach op je gezicht.

3 Richt je blik op het puntje van je neus.

4 Knipperen. Vergeet nooit te knipperen, dat hydrateert je ogen, maakt ze schoon en ontspant tegelijkertijd alle spieren rond de ogen.

5 Ga rechtop zitten, kijk zo ver mogelijk naar links en fixeer deze positie om de oogspieren te strekken. Breng je blik terug naar de startpositie van recht vooruit kijken. Knipper een paar seconden om je ogen te ontspannen. Herhalen. Deze oefening moet worden herhaald, waarbij u de ogen in andere richtingen richt (rechts, omhoog, omlaag, rechterbovenhoek, linkerbenedenhoek, enzovoort). Vergeet niet te knipperen.

6 Teken het horizontale cijfer 8 met je ogen. Knipperen.

7 Teken een cirkel met je ogen.

8 Knipper met je ogen dicht.

9 Strijk over je oogleden om te ontspannen.

10 Doe een hot spot-massage van 2 minuten om uw ogen voor te bereiden op dynamische oefeningen.

11 Zit recht. Kijk naar de maximale linkerpositie en draai je gezicht naar de maximale rechterpositie. Herhaal 3 keer. Knipper een paar keer. Herhaal rondkijken - links, rechts, omhoog en omlaag (van de linkerbovenhoek naar de rechterbenedenhoek en vice versa). Herhaal elke beweging 3-4 keer. Vergeet niet te knipperen.

12 Doe focusoefeningen. Kijk naar het puntje van je neus en dan naar een object in de verte. Herhaal dit 10 keer en verander dynamisch het blikobject. Wees creatief. Selecteer objecten op verschillende afstanden en bekijk ze allemaal.

13 Werk af met het strelen van de oogleden.

Tips

• Kijk naar de vlam van een brandende kaars, die je ogen zal ontspannen.

Waarschuwingen

• Oefen nooit op vermoeide ogen.