Schrijver:
Randy Alexander
Datum Van Creatie:
26 April 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Op de levensweg kunnen we tijden van intense en onaangename emoties niet vermijden. Dierbaren zullen voor altijd sterven, vrienden en familie zullen ons teleurstellen, en levensproblemen zullen ons boos en gefrustreerd maken. Wanneer die pijnlijke emoties opkomen, moeten we weten hoe we ermee moeten omgaan om onze mentale gezondheid en emotioneel evenwicht te behouden. De volgende stappen kunnen nuttig zijn voor degenen die hun emoties op een effectievere manier willen uiten.
Stappen
Methode 1 van 4: Doe open
Zoek een adviseur. Gezien de negativiteit rond de behandeling van geestelijke gezondheidszorg, aarzelt u misschien om hulp te zoeken. Doe niet zo. Gevoelens van verdriet en woede komen vaak voor en zijn moeilijk te vermijden. Als deze gevoelens echter een negatieve invloed hebben op uw dagelijks leven, heeft u wellicht een specialist nodig om u te helpen met uw denkproces om te gaan en te begrijpen waarom u die gevoelens heeft.
- Vraag een vriend of familielid om advies over een vertrouwenspersoon. Hoewel u aarzelt om aan anderen te onthullen dat u een behandeling zoekt, kunt u toch waardevolle hulp vinden. U kunt counseling bespreken met iemand die zijn mening serieus neemt.
- Zoek een therapeut bij u in de buurt. Afhankelijk van waar u woont, zijn er mogelijk veel opties om een adviseur te vinden, en mogelijk zijn er ook heel weinig opties. Kijk in ieder geval in de directory van lokale consultants. In plaats van een hulpverlener te zoeken op basis van persoonlijke aanbevelingen, moet u doorverwezen worden door een arts.
Wees open. Als je stressvolle emoties ervaart, verlies je soms het vermogen om duidelijk te zien waardoor die gevoelens ontstaan. In de tussentijd zou het handig zijn om een goed opgeleide deskundige u te laten helpen bij het analyseren van de situatie.- Wees je bewust van gevoelens van weerstand tijdens het praten met de hulpverlener. Er zullen onvermijdelijk momenten zijn waarop u zich verkeerd begrepen voelt of alsof de therapeut niet begrijpt waarom u ergens zo sterk over denkt. Onthoud dat uw arts de situatie duidelijker kan beoordelen dan u.
Sta open voor iemand die je wil helpen. Maak je geen zorgen om de counselor te laten denken dat je normaal en controlerend bent. Ze kunnen je alleen helpen door te begrijpen hoe je met je emoties omgaat en erover na te denken. Een counsellor is iemand met wie je je op je gemak voelt om de lelijkste of meest gênante dingen uit te spreken die je aarzelt om tegen iemand te zeggen.- Maak een vraag. Als u zich op enig moment in de war voelt over waarom u zich zo voelt of hoe u op bepaalde situaties moet reageren, vraag dan uw therapeut om advies. Ze zullen u helpen uw gedachten en gevoelens bij te houden, en door vragen te stellen, zult u beiden beseffen wat belangrijk is tijdens de behandeling.
Chat met een vriend of familielid. In sommige gevallen, zoals verdrietig zijn over de dood van een geliefde, zullen sommige vrienden en familie misschien hetzelfde over jou denken.- Wees moedig. Hoewel het eng kan zijn om je gevoelens te uiten aan iemand van wie je houdt, kan het zowel voor jou als voor hen nuttig zijn om de situatie samen te accepteren. Nadat je dat hebt gedaan, voel je je niet langer eenzaam. Wees echter voorzichtig in situaties waarin u boosheid op iemand uitdrukt, het is waarschijnlijk dat zij ook op de boosheid zullen reageren.
- Als dat gebeurt, laat uw emoties dan niet ernstig escaleren. Haal gewoon diep adem en wacht tot je het gesprek rustig kunt voortzetten. Door in een schreeuwende ruzie terecht te komen, voelde niemand zich beter.
- Spreek eerlijk en vaardig. Vooral als je te maken hebt met een vriend of familielid die je van streek maakt, probeer hem dan kalm en nederig te benaderen. Zeg iets als: "Ik vraag me af of we kunnen praten. Ik heb iets te zeggen en hoop dat ik eerlijk tegen je kan zijn."
Probeer de boze vriend niet onder ogen te zien. Dat leidt tot gesprekken waarin je waarschijnlijk dingen zult zeggen als "Je moet luisteren, want ik ben echt boos op je om wat je gedaan hebt". Dat maakt de vriend alleen maar defensief.
Vergeet niet te luisteren. Wanneer je je sterke emoties uitdrukt, is het gemakkelijk om anderen te overweldigen, zonder te luisteren naar wat ze zeggen. U wordt waarschijnlijk harteloos en arrogant, en u zult geen misverstanden uit de weg kunnen ruimen omdat u niet luistert naar wat ze zeggen. advertentie
Methode 2 van 4: Beheers uw emoties door middel van fysieke activiteit
Oefening om met depressie om te gaan. Hoewel de meeste mensen geloven dat mensen hun woede moeten uiten om de negatieve effecten ervan te verminderen, heeft onderzoek aangetoond dat deze benadering contraproductief is en woede kan vergroten. Oefening kan echter zeer effectief zijn bij het verlichten van symptomen van depressie en angst.
- Over de voordelen van woedebeheersing wordt nog steeds gedebatteerd. Sommige onderzoeken suggereren dat hard trainen je fysiologische opwinding juist vergroot, wat gevoelens van woede kan verergeren. Langzame oefeningen zoals yoga en tai chi kunnen je echter helpen ontspannen en kalmeren.
- Onderzoek toont ook aan dat lichaamsbeweging gedurende vele weken gevoelens van geluk en kalmte kan vergroten, vooral bij depressieve mensen. Oefening helpt u misschien niet meteen, maar het is op de lange termijn goed voor uw hart en ook voor uw emotionele gezondheid.
- Word lid van een gemeenschapsvereniging.Als je van teamsporten houdt, kan het handig zijn om lid te worden van een basketbalteam, softbal (een spel dat lijkt op honkbal, spelen op een kleiner veld met een grotere zachte bal) of voetbal. Je zult regelmatig moeten sporten, je zult een steviger lichaam hebben en contacten leggen met een paar vrienden die mogelijk deel gaan uitmaken van een sociaal ondersteuningsnetwerk.
- Probeer te ontspannen door een wandeling te maken als het overweldigend aanvoelt. Sta jezelf toe kalm te zijn. Vrijheid om jezelf onder te dompelen in de natuurlijke schoonheid om je heen, met aandacht voor de kleine maar mooie dingen die je altijd mist. Adem diep en gelijkmatig. Dit zal u helpen bij het oefenen en ontspannen.
Ontwikkel ontspanningsvaardigheden. Het is aangetoond dat diepe ademhalingsoefeningen, luisteren naar rustgevende muziek en continue spierontspanning effectief zijn bij het vertragen van de hartslag en het verminderen van angstgevoelens. Elke vaardigheid vereist oefening, maar degenen die het leren, vinden ze vaak zeer effectief.
- Leer ademen. Oefen diep ademhalen vanuit het middenrif. Licht ademen vanuit de borst zal niet helpen. Stel je in plaats daarvan voor dat je adem van binnenuit komt. Als je deze vaardigheid onder de knie kunt krijgen, zul je het veel gemakkelijker vinden om te ontspannen.
Leer mediteren. Het proces is vrij eenvoudig. Ga gewoon rechtop in een stoel zitten met je voeten op de grond en je ogen dicht. Denk aan een rustige zin, zoals "Ik voel me goed in mijn hoofd" of "blijf kalm" en zeg het en denk er keer op keer over na, synchroon met je ademhaling. Negatieve gedachten zullen verdwijnen en je zult je meer op je gemak voelen (opmerking: als je spiritueel of religieus bent, kan gebed een nuttig alternatief zijn voor meditatie.)
- Geef niet te snel op. Meditatie kan moeilijk zijn, vooral in het begin, omdat er geduld voor nodig is om resultaten te zien. In het begin voelt u zich misschien een beetje nerveus of gefrustreerd, omdat u sneller resultaten wilt behalen. Maak effectief gebruik van uw tijd en u zult de vruchten plukken.
Sta jezelf toe om te huilen. Huilen wordt in sommige culturen gezien als een teken van zwakte, vooral bij mannen. Maar jezelf toestaan te huilen kan je een effectieve manier zijn om je stressvolle emoties te uiten. Veel mensen voelen zich uiteindelijk prettiger na het huilen, vooral als ze in een veilige omgeving zijn met dierbaren. advertentie
Methode 3 van 4: Emoties uiten door middel van creativiteit
Houd een dagboek bij. In dit geval praat je eigenlijk tegen jezelf, als je het dagboek niet met iemand anders deelt. Toch zal het bijhouden van een dagboek je helpen de progressie van je emotionele toestand in de loop van de tijd te herkennen, evenals het vermogen om dagelijkse verbanden te leggen tussen gebeurtenissen en emoties.
- Houd een dagboek bij in plaats van uw gevoelens te uiten. Als je het gevoel hebt dat je tegen een muur wilt slaan, schrijf dan op wat je echt boos maakt. Schrijf op waarom je tegen een muur wilt slaan, wat dat gevoel is, waar het zal komen. Het is aangetoond dat het bijhouden van een dagboek mensen helpt bij het beheersen van angst en depressie, terwijl het de mogelijkheid biedt om vrijmoedig te schrijven zonder bang te hoeven zijn dat iemand negatief reageert.
- Neem je dagboek mee naar counselingsessies. Als u uw dagboek regelmatig gebruikt, krijgt u een dagelijkse ervaring van wat u voelt en ervaart. Deze informatie kan erg nuttig zijn om precies uit te leggen hoe en waarom u zich zo voelt aan de therapeut.
Probeer jezelf uit te drukken door middel van kunst. Veel studies tonen aan dat artistieke expressie een gezonde en nuttige manier is om emoties te uiten. Kunstzinnige therapie kan bijvoorbeeld overlevenden van een trauma helpen omgaan met hun innerlijke gevoelens. Deze methode werkt omdat je het niet hoeft te zeggen, maar gewoon je emoties direct kunt benaderen.
- Probeer te tekenen. U bent vrij om de foto te maken om te laten zien wat u op dit moment voelt.
- Probeer muziek te componeren. U kunt een muziekstuk maken, of gewoon uw favoriete stuk spelen met een instrument om u te helpen uw emoties te uiten.
- Probeer foto's te maken. Fotografie kan erg nuttig zijn omdat er geen speciale vaardigheden voor nodig zijn om te beginnen - alles wat je nodig hebt is een camera. Probeer meerdere foto's te maken om uit te drukken wat u voelt.
- Probeer te dansen. Dansen verbindt lichaamsbewegingen met je innerlijke emoties, waardoor je kunt uiten wat je voelt door de manier waarop je beweegt. Je kunt een professionele dans proberen, of gewoon je lichaam bewegen op een manier die jezelf tot uitdrukking brengt.
Overweeg om over uw pijn te schrijven. Storytelling-therapie ziet pijn en trauma als een manier om u verhalen te vertellen over wat er in uw leven gebeurt. Om u te helpen met pijn om te gaan, moedigt het u aan om de verhalen die u vertelt te verkennen en er vanuit verschillende perspectieven over na te denken. Het schrijven van verhalen, gedichten of andere creatieve werken die je helpen je emoties te uiten en misschien pijn op een andere manier te uiten, en je er een nieuw besef van geven.
- Houd van jezelf als je over je pijn schrijft. Onderzoek toont aan dat schrijven over pijn je een slechter gevoel kan geven als je het niet benadert uit eigenliefde. Forceer uzelf niet tegen uw gevoelens en oordeel niet te hard over uzelf.
Methode 4 van 4: Leer emoties te volgen
Sta jezelf toe om je emoties te voelen. Velen van ons begraven emoties wanneer ze te gestrest of te beschaamd raken, waardoor ze ook hun bestaan ontkennen. Dit kan langer duren om te genezen, simpelweg omdat we altijd falen als we de wortel van die emoties aanpakken.
- Onthoud dat schijnbaar bedreigende stressvolle emoties slechts tijdelijk zijn. Er is geen schaamte om je in bepaalde situaties verdrietig of boos te voelen, en emoties ontkennen betekent dat je ze dieper naar binnen duwt. waar ze meer destructief kunnen zijn - zowel fysiek als mentaal. Het uiten van uw pijn is de eerste stap om er een einde aan te maken.
Identificeer je gevoelens. In plaats van alleen je emoties te voelen, kun je jezelf ertoe dwingen ze onder woorden te brengen. Zelfs als u dit alleen in uw dagboek of in uw hoofd doet, kunt u precies bepalen wat u voelt en het beter begrijpen. Het herkennen van stressgevoelens kan emotionele reacties vertragen of verminderen.
- Volg de innerlijke dialoog. Mensen die intense emoties ervaren, denken vaak aan uitspraken die zwart of wit zijn, zoals 'Alles is verschrikkelijk' of 'Dit is hopeloos'. Probeer je in plaats daarvan aan iets minder ernstig aan te passen, zoals 'Dit is een echte frustratie, maar ik kom er wel overheen' of 'Ik heb het recht om teleurgesteld te zijn, maar om boos te zijn Het helpt ook niet. "
- Probeer woorden als "altijd" en "nooit" te vermijden. Dit soort polariserend denken verhoogt alleen de intensiteit van negatieve emoties en zorgt ervoor dat je je redelijk voelt om je zo te voelen.
Vermijd situaties die u boos maken. Zodra je ontdekt waardoor je de controle verliest of onaangename emoties hebt, zullen er momenten zijn waarop je de situatie wilt vermijden in plaats van je te laten provoceren. Als de kamer van een kind altijd zo rommelig is dat je er boos van wordt als je het ziet, doe dan de deur dicht of kijk de andere kant op als je voorbij loopt.
- Dit is natuurlijk niet voor elke situatie de oplossing en kan en mag vaak niet worden vermeden. Maar onder die omstandigheden kan dat helemaal niet vooruit en situaties kunnen worden vermeden, aarzel dan niet om dit te doen.
Let op hoe u zich voelt als u met anderen praat. Als u bijvoorbeeld uw gezicht rood en boos voelt terwijl u met iemand praat, neem dan even de tijd om die gevoelens te begrijpen en te identificeren.
- Als u eenmaal leert hoe u uw emoties kunt identificeren, kunt u ze beheersen wanneer u met anderen praat. Gebruik bijvoorbeeld geen woorden als 'Ik voel me slecht', terwijl je met andere mensen praat. Zeg in plaats daarvan: 'Ik voel me slecht omdat ...' Als je zo zegt, lijkt het alsof je iemand niet beschuldigt, en de persoon met wie je praat, zal de ervaring beter begrijpen. uw emotie.
- Vertraag wanneer je jezelf uitdrukt. Als je de stroom van emoties voelt, heb je misschien veel gedachten die je niet bij kunt houden. Probeer in deze tijden te vertragen en een paar minuten na te denken. Denk goed na over wat u wilt zeggen en de juiste manier om het uit te drukken.
Advies
- Als u overweegt zelfmoord te plegen, zoek dan onmiddellijk hulp. Er zijn veel bronnen om u te helpen andere manieren te vinden om met emotionele pijn om te gaan. Bel de hulpdiensten op 1900599930 om contact op te nemen met het Centrum voor Psychologische Crisisbeheersing (PCP).
- Wees voorzichtig met het risico op depressie. Hoewel het normaal is om verdrietig te zijn, komen aanhoudende en zich herhalende gevoelens van frustratie en lijden niet meer voor. Als u afvallen, geen eetlust heeft en geen interesse meer heeft in activiteiten die u vroeger leuk vond, bent u waarschijnlijk depressief. In dit geval moet voor evaluatie contact worden opgenomen met een arts of therapeut.
- Luister naar droevige muziek. Best vreemd dat veel onderzoekers denken dat het luisteren naar droevige muziek ons helpt om te gaan met negatieve emoties en het herstelproces stimuleert. Aarzel dus niet om meteen te genieten van Adele's album om je te helpen met de pijn om te gaan.
Waarschuwing
- Overdrijf geen medicijnen. Soms leggen we onszelf lam met medicijnen die ervoor zorgen dat we afstand creëren tussen onszelf en onze emoties. Dit maakt het niet alleen moeilijk om proactief met die emoties om te gaan, maar versterkt ook de negatieve gewoonten om geleidelijk afhankelijk te worden van drugs. Pas op dat u geen drugs of alcohol gebruikt om over de pijn heen te komen.
