Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Verdrietig voelen? U bent misschien depressief geweest. Maar niet alleen maar verdrietig op een dag. Depressie is een veel voorkomende psychische stoornis die het functioneren van het dagelijks leven ernstig aantast. Depressie heeft een bredere reikwijdte dan veel verdriet of verlies voelen, omdat mensen vaak niet 'van de ene op de andere dag kunnen opstaan'. Met veel mentale, emotionele en fysieke symptomen kan ziekte heel snel erger worden. Het goede nieuws is dat er manieren zijn om depressie te voorkomen en te behandelen.

Stappen

Deel 1 van 3: De symptomen van een depressiestoornis herkennen

1. 

   Stel mentale / emotionele symptomen vast. Depressie is fysiek, mentaal en emotioneel duidelijk. Professionals in de geestelijke gezondheidszorg gebruiken een systeem voor het diagnosticeren van depressie waarbij de meeste begeleidende symptomen worden ervaren vanuit een externe omgeving (thuis, school, werk, samenleving) gedurende 2 weken of langer :
   • Gevoel van extreme depressie de hele dag (verdriet, ondergang)
   • Je gefrustreerd of hulpeloos voelen (er is niets dat je kunt doen om dingen beter te maken)
   • Verlies van plezier of interesse in de meeste activiteiten (activiteiten die u in het verleden erg leuk vond)
   • Concentratieproblemen (thuis, op het werk, tijdens het studeren; wat nu gemakkelijk is, is moeilijk voor u)
   • Schuldgevoel (het gevoel hebben dat je een fout hebt gemaakt en die nooit goed kunt maken)
   • Gevoel van waardeverlies (wat je doet doet er niet meer toe)
   • Nadenken over de dood of het beëindigen van uw leven

2. 

   
   
   Herken zelfmoordgedachten. Hoewel het niet nodig is om te herkennen of u zelfmoordgedachten heeft tijdens de diagnose depressie, kan het een van de symptomen van de aandoening zijn. Als u ooit zelfmoordgedachten heeft gehad of een einde aan uw leven wilt maken, aarzel dan niet. Zoek hulp bij een vriend of familielid of zoek professionele hulp.
   • Als u denkt dat u het risico loopt zelfmoord te plegen, bel dan de hulpdiensten.
   • U kunt rechtstreeks naar de Eerste Hulp van uw plaatselijke ziekenhuis gaan. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg zal met u samenwerken om een ​​plan te bedenken om u te kalmeren en om u te helpen manieren te vinden om met suïcidale gedachten om te gaan.
   • Als u een therapeut heeft, vertel het dan aan uw arts over zelfmoordgedachten.
   • Bel de National Suicide Prevention Lifeline, die 24 uur per dag, 7 dagen per week bereikbaar is op 1-800-273-TALK (8255) in de VS. De telefoniste heeft u getraind en ondersteund met effectieve oplossingen om suïcidale gedachten te elimineren. In Vietnam kunt u 1900599930 bellen om contact op te nemen met het Centrum voor Psychologische Crisis (PCP).

3. 

   
   
   Stel uw symptomen fysiek vast. Depressie kan uw lichaam en uw gedrag veranderen. Bij het stellen van een diagnose kijkt een professional in de geestelijke gezondheidszorg vaak naar lichamelijke symptomen om een ​​nauwkeurigere diagnose te stellen. De diagnose depressie lijkt veel op emotionele / emotionele symptomen, maar omvat meestal het ervaren van de meeste van de volgende symptomen gedurende 2 weken of langer:
   • Veranderingen in slaap (te veel slapen of niet genoeg slaap krijgen)
   • Veranderingen in het dieet (te veel eten of verlies van eetlust)
   • Langzame beweging (voelt alsof beweging al je energie kost)
   • Verlies van energie, vermoeidheid (geen energie om te werken, niet in staat om uit bed te komen)

4. 

   
   
   Denk na over een langdurige of recente stressvolle situatie. Recente stressvolle situaties kunnen een oorzaak zijn van depressie. Zelfs de meest positieve situaties kunnen depressies veroorzaken, zoals van baan veranderen, trouwen of kinderen krijgen. Het kost tijd voordat uw lichaam en geest zich aan nieuwe ervaringen hebben aangepast, en soms kunnen sommige recente veranderingen u depressief maken. Bij het meemaken van een traumatische gebeurtenis (zoals het verliezen van een kind of het doormaken van een natuurramp) treedt depressie op. Langdurige negatieve ervaringen kunnen depressie veroorzaken, zoals een pijnlijke jeugd of lichamelijk, geestelijk of seksueel misbruik.
   • Het gebruik van bepaalde middelen kan depressie veroorzaken, vooral alcoholisme.
   • Gezondheidsproblemen leiden tot depressie, zoals bij diagnose of bij gezondheidsproblemen.
   • Alleen omdat je een stressvolle situatie moet ervaren, wil nog niet zeggen dat je het risico loopt op een depressie. Het kan leiden tot een depressieve episode, maar het is niet noodzakelijk depressief.

5. 

   Persoonlijk antecedentenonderzoek. Als u veel last heeft gehad van depressieve symptomen, is de kans groter dat u opnieuw een depressie krijgt. Ongeveer 50% van de mensen die een depressieve episode doormaken, zullen in hun leven opnieuw een depressie ervaren. Onderzoek uw eerdere ervaringen en let op eventuele langdurige episodes van depressie die u heeft meegemaakt.

6. 

   Herzie de familieachtergrond. Let op of een van uw gezinsleden een depressie heeft (broers, zussen, ouders). Kijk dan naar de andere familieleden (tantes, ooms, neven, grootouders) en let op symptomen van depressie. Kijk of iemand in uw familie ooit een zelfmoordpoging heeft gedaan of een psychisch probleem heeft gehad. Depressie is vaak besmettelijk in gezinnen en bezit sterke genen. Als u merkt dat een dierbare aan een depressie lijdt, loopt u een groter risico.
   • Begrijp dat elk gezin bepaalde psychische problemen heeft gehad. Maar alleen omdat het hebben van een tante of ouder een psychisch probleem heeft, wil dat nog niet zeggen dat je risico loopt op een depressie of een ander psychisch probleem.
   advertentie

Deel 2 van 3: De verschillende soorten depressie herkennen

1. 

   Let op de symptomen van seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD). Je zult je de hele zomer gelukkig en ontspannen voelen, maar je voelt je verdrietig in de koude en troebele winter. Symptomen die SAD worden genoemd, beginnen te verschijnen wanneer u een dag korter ziet worden en wanneer de zon niet langer zichtbaar is. Symptomen van een seizoensgebonden emotionele stoornis kunnen variëren, maar zijn over het algemeen vrij gelijkaardig aan de belangrijkste symptomen van een ernstige depressiestoornis en variëren geografisch. Plaatsen die gedurende een bepaalde periode minder zonlicht krijgen (zoals Alaska, VS) hebben een hoger percentage mensen met SAD.
   • Als u SAD heeft, profiteer dan indien mogelijk van zonlicht. Sta 's ochtends vroeg op en maak een wandeling, of eet een middagsnack buiten.
   • SAD kan effectief worden behandeld met lichttherapie, maar bijna de helft van de mensen met SAD kan zich niet beter voelen door deze therapie alleen. Bekijk voor meer informatie over lichttherapie enkele gerelateerde artikelen op wikiHow.

2. 

   Ken het verschil tussen tienerdepressie. Adolescenten ervaren depressie op een andere manier dan volwassenen. Ze raken vaak van streek, worden chagrijnig of zelfs boos als ze depressief zijn. Klachten over onverklaarbare pijntjes en kwalen zijn ook deels een beschrijving van depressie bij adolescenten.
   • Plotselinge woede en extreme gevoeligheid voor kritiek kunnen ook tot depressie leiden.
   • Slechte cijfers, scheiding van vrienden en alcohol- of drugsmisbruik kunnen allemaal leiden tot problemen die verband houden met depressie bij tieners.

3. 

   Controleer op symptomen van depressie na de bevalling. Een bevalling is een heilig moment dat helpt om een ​​gezin te stichten en een kleine geboorte te brengen. Voor vrouwen, wat er ook gebeurt, is het stadium na de bevalling niets dan vreugde en vreugde. De hormonale, fysieke veranderingen en het toevoegen van een nieuwe rol aan de extra zorg voor een baby kunnen voor hen overweldigend worden. Naar schatting 10 tot 15% van de vrouwen ervaart postpartumdepressie. Bij sommige moeders treedt depressie heel vroeg in de postpartumperiode op, terwijl de ziekte bij andere moeders binnen de eerste 3 maanden optreedt en vervolgens geleidelijk meer uitgesproken wordt. Naast de bovenstaande depressieve symptomen zijn enkele aanvullende tekenen van postpartumdepressie:
   • Gebrek aan interesse in de baby
   • Er zijn veel negatieve gevoelens over de baby
   • Zorgen maken over het schaden van de baby
   • Gebrek aan eigenbelang

4. 

   Herken langdurige depressieve stoornissen. Deze vorm van depressie is minder ernstig dan depressieve stoornis, maar houdt langer aan. Mensen met een aanhoudende depressieve stoornis ervaren vaak een depressie die 2 jaar of langer aanhoudt. Depressiesymptomen verschijnen meestal binnen een bepaald tijdsbestek, maar een depressieve stemming houdt tot 2 jaar aan.

5. 

   Herken de symptomen van psychotische depressie. Deze depressie treedt op wanneer een persoon een ernstige depressie heeft die gepaard gaat met een psychische stoornis. Psychische stoornissen kunnen bestaan ​​uit valse overtuigingen (zoals geloven dat u de president of een spion bent), hallucinaties (een afstand tot de werkelijkheid, zoals geloven dat iemand naar u kijkt) of waanideeën. andere zintuigen (dingen horen of zien die andere mensen niet hebben ervaren).
   • Psychotische depressies kunnen gevaarlijk zijn en tot de dood leiden omdat ze ver verwijderd zijn van de werkelijkheid. Krijg meteen hulp door contact op te nemen met een vriend of door de hulpdiensten te bellen.

6. 

   Herken de symptomen van een bipolaire stoornis. Het kenmerkende teken van een bipolaire stoornis is een wisselende gemoedstoestand. De stemming van een persoon kan naar beneden gaan (ernstige depressie) en dan weer omhoog gaan (manie). Bipolaire stoornis verandert de stemming, het gedrag en het denken van een persoon dramatisch. Wanneer iemand aan manie lijdt, kan iemand zich anders gedragen, zoals abrupt stoppen met werken, veel winkelen of dagenlang werken zonder slaap. Depressie wordt vaak erger, zoals uit bed komen, het werk niet kunnen bijhouden of de dagelijkse activiteiten niet kunnen uitvoeren. Zoek professionele hulp als u symptomen van een bipolaire stoornis heeft. Deze symptomen kunnen niet vanzelf verdwijnen zonder tussenkomst. Enkele van de symptomen van manie zijn:
   • Ongewoon optimistisch voelen
   • Ik voel me te prikkelbaar
   • Voelt energiek aan, zelfs met heel weinig slaap
   • Hard nadenken
   • Spreek te snel
   • Het oordeel is verzwakt, impulsief
   • Wanen of hallucinaties
   • Voor meer informatie over bipolaire stoornis, bekijk enkele artikelen over bipolaire stoornis op wikiHow.
   advertentie

Deel 3 van 3: Omgaan met depressie

1. 

   Raadpleeg een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Als u nog steeds onzeker bent over uw emotionele toestand of het gevoel heeft dat u worstelt met een depressieve episode, zoek dan onmiddellijk een behandeling. Een therapeut kan u helpen uw depressie te begrijpen en effectieve copingstrategieën bieden om toekomstige depressieve episodes te voorkomen. Behandeling is een effectieve behandeling voor depressie, wanneer het de persoon helpt de oorzaak van de ziekte te begrijpen, negatieve gevoelens te overwinnen, en begint te kalmeren en zich weer normaal te gedragen.
   • Cognitieve gedragstherapie (CGT) wordt als behoorlijk effectief beschouwd bij de behandeling van depressie. Het helpt je om met negatieve gedachten om te gaan en ze in positievere te veranderen. Je kunt op een meer sympathieke manier leren om omgevingen en relaties opnieuw te onderzoeken.

2. 

   Overweeg om advies in te winnen bij een psychiater. Voor sommige patiënten kan medicamenteuze therapie nuttig zijn bij het behandelen van depressieve symptomen. Houd er rekening mee dat medicijnen niet volledig kunnen worden genezen en enkele risico's met zich mee kunnen brengen. Neem contact op met uw zorgverlener of psychiater voor meer informatie over antidepressiva.
   • Vraag uw voorschrijvende arts naar bijwerkingen en eventuele risico's van het gebruik van het geneesmiddel.
   • Als u denkt dat u zelfmoord probeert te plegen met medicijnen, vertel dit dan onmiddellijk aan uw arts.
   • Als u een antidepressivum gaat gebruiken, stop dan onmiddellijk met het gebruik ervan als het effectief is. Gebruik zoals voorgeschreven door uw arts.

3. 

   Isoleer jezelf niet. Het is belangrijk om u geliefd en gesteund te voelen, vooral als u aan een depressie lijdt. Je zult de neiging hebben om jezelf te isoleren van vrienden en familie, maar veel tijd doorbrengen met vrienden kan je helpen om je humeur terug te krijgen. Als je depressief bent, probeer dan tijd met je vrienden door te brengen, zelfs als je lichaam of geest het niet toestaan.
   • U kunt ook lid worden van een steungroep. Zie de National Coalition for Mental Illness (NAMI) op https://www.nami.org/ voor meer informatie over depressie en hoe je een steungroep kunt vinden.

4. 

   Lichamelijke gezondheidstraining. Volgens de meeste onderzoeken heeft lichaamsbeweging veel voordelen bij de behandeling van depressie. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat lichaamsbeweging de symptomen van depressie kan verlichten en kan voorkomen dat de ziekte in de toekomst terugkomt. Het kan een beetje moeilijk zijn om te bepalen of u naar de sportschool gaat of een wandeling maakt - vooral wanneer uw depressie al uw energie kost - maar probeer motivatie te vinden om uzelf te helpen trainen.
   • Eenvoudige oefeningen zoals 20-40 minuten wandelen per dag. Als je een hond hebt, maak er dan een dagelijkse wandeling mee om je geluksgevoelens te verdubbelen.
   • Als je het moeilijk vindt om de motivatie te vinden om actief te zijn, herinner jezelf er dan aan dat als je eenmaal beweegt, je er geen spijt van zult hebben dat je je best hebt gedaan. Het komt zelden voor dat iemand de sportschool verlaat met de gedachte: "Ik verdoe hier gewoon mijn tijd, ik had niet moeten gaan."
   • Zoek een metgezel om je te motiveren om te oefenen. Verantwoordelijkheidsgevoel kan je helpen om naar de sportschool te gaan.

5. 

   Beheers uw stress. Omgaan met stress is een manier om depressie te helpen behandelen en voorkomen. Train elke dag om uzelf te helpen ontspannen (om nog maar te zwijgen van de media). Oefen yoga, mediteer, oefen tai chi of gebruik spierontspanningsvaardigheden. U kunt ook een dagboek bijhouden of creatief worden door te schilderen, schilderen of naaien.
   • Zie Stress verminderen voor meer informatie.
   advertentie

Advies

• Als u lange tijd depressief bent geweest, kan het lang duren voordat u er volledig van hersteld bent. Verwacht geen onmiddellijke resultaten.

Waarschuwing

• Overmatig gebruik van medicijnen kan onmiddellijke verlichting bieden van de symptomen van depressie, maar het kan de symptomen na verloop van tijd verergeren. Als u de verkeerde medicatie neemt of alcohol drinkt tijdens de behandeling van uw depressie, stop dan onmiddellijk en praat met een geestelijke gezondheidswerker over alternatieve behandelingen.