Begin met een gistvrij dieet - Tips

Inhoud

Stappen
Advies
Waarschuwing

Een gistvrij dieet is de aanbevolen manier om de symptomen van een Candida-infectie te bestrijden. Niet iedereen denkt dat deze methode effectief is, maar het levert in ieder geval voor velen positieve resultaten op. Dus je kunt het proberen. De theorie is dat de overgroei van gist een natuurlijke onbalans in het lichaam veroorzaakt. Het elimineren van gistvoedsel gedurende ongeveer zes weken kan helpen het evenwicht te herstellen en schimmelinfecties te verminderen. Mensen die vatbaar zijn voor schimmelinfecties, kunnen het nuttig vinden om de hoeveelheid gistbevattend voedsel in hun algehele dieet te verminderen.

Stappen

Methode 1 van 4: Evalueer het probleem

Evalueer uw symptomen. De meest voorkomende tekenen van een schimmelinfectie zijn een jeukend, branderig gevoel en witte vlekken op de mond of het genitale gebied. In sommige gevallen treden echter ook andere symptomen op, zoals depressie, hoofdpijn, vermoeidheid, buikpijn en indigestie.
- Een terugkerende, terugkerende orale of genitale schimmelinfectie kan een teken zijn van een gevoeligheid voor gist. Hoewel een schimmelinfectie kan worden behandeld met voorgeschreven medicijnen, moet u toch de onderliggende oorzaak achterhalen.
- Sommige schimmelinfecties reageren niet op voorgeschreven medicijnen en het kan zijn dat u een gistvrij dieet moet volgen om uw gistbalans te herstellen. Omdat het geen hoog risico is, is een gistvrij dieet een populaire methode voor mensen met aanhoudende schimmelinfecties.
Raadpleeg uw huisarts. Raadpleeg uw arts voor een diagnose, aangezien veel van de symptomen van een schimmelinfectie generiek zijn en vele oorzaken kunnen hebben. Overgroei van Candida-gist kan worden gemeten, maar de diagnose uitsluitend op basis van symptomen is vaak speculatief en onzeker.
- Als bij u een schimmelinfectie wordt vastgesteld, krijgt u mogelijk een antischimmelmedicijn voorgeschreven (gedurende ongeveer 6 weken ingenomen) tijdens een gistvrij dieet, omdat het kan helpen de schimmelinfectie te doden. Enkele geschikte antischimmelmiddelen zijn: Diflucan (Fluconazol), Lamisil (Terbinafine HCL), Nystatine, Sporanox.
- Veel traditionele zorgverleners geloven niet dat een gistvrij dieet nuttig zal zijn, dus wees niet verbaasd als uw arts niet geïnteresseerd is in het voedsel dat u kiest. Veranderingen in het voedingspatroon zijn vaak moeilijk te meten (en variëren per persoon), dus het bewijs om hun nut aan te tonen kan om een aantal praktische redenen beperkt zijn.
Wees voorbereid om uw dieet te veranderen. Of het nu op korte of lange termijn is, het veranderen van uw dieet kan een groot probleem worden als u mentaal niet voorbereid bent. Voordat u met een beperkt dieet begint, moet u alle informatie over het dieet kennen en goed voorbereid zijn. Dit is de belangrijkste sleutel tot succes. Bereid je eerst voor en zoek steun.
- Bedenk dat de eerste dagen erg slecht kunnen zijn als het lichaam zich aanpast aan het nieuwe dieet. Bij gebruik van een gistvrij dieet gaat het fysieke evenwicht in het lichaam verloren voordat het weer in balans komt.
- Beloon uzelf niet met een dieet. Beloon jezelf in plaats daarvan in andere situaties, zoals jezelf toestaan om geld of tijd te besteden aan dingen waar je van houdt. Zoals elk beperkt dieet, kan zelfs de geringste "bedrog" de symptomen doen terugkeren.
advertentie

Methode 2 van 4: Probeer een dieet van 4-6 weken

Identificeer voedingsmiddelen die moeten worden verwijderd. Het stellen van grenzen voordat u een nieuwe reeks eetgewoonten aanneemt, is essentieel.
- Blijf uit de buurt van met gist gevuld voedsel zoals de meeste soorten brood, bewerkte voedingsmiddelen en gebakken goederen.
- Suiker in alle vormen (inclusief sucrose, glucose en fructose) moet ook worden geëlimineerd omdat gist eet en groeit op suiker.
- Geraffineerde granen, moutproducten en gefermenteerd voedsel (azijn, soja, gember, bier en wijn), inclusief alcoholische dranken (zowel gist als snelwerkende koolhydraten bevorderen de groei van gist).
- Vermijd ook zuivelproducten, zoals de meeste kazen. De enige uitzondering is rauwe yoghurt die gist bevat.
- Vermijd het consumeren van schimmels.
- Experts raden aan om stimulerende middelen zoals koffie, chocolade, zwarte thee, ... te vermijden omdat ze suiker in het lichaam creëren en zo gist de kans geven om te groeien. Evenzo moeten zowel kunstmatige zoetstoffen als gekruid voedsel worden vermeden.
Bepaal wat je kunt eten. In vergelijking met het identificeren van te vermijden voedingsmiddelen, is het veel gemakkelijker om een lijst te maken van voedingsmiddelen die kunnen worden gegeten. Je moet een verscheidenheid aan voedselbronnen aanvullen en manieren vinden om voedsel te koken om het hunkeren naar te stimuleren. In het bijzonder moet het dieet een verscheidenheid aan verse groenten, vers vlees (eiwit) bevatten en de consumptie van vers fruit en zuivelproducten (vanwege het hoge suikergehalte) en complexe granen beperken. De voedingsmiddelen die u kunt eten en gebruiken om uw favoriete voedsel te bereiden, zijn onder meer:
- Vers vlees, kip en vis.
- Ei.
- Garbanzo bonen en linzen.
- Avocado.
- Walnoten, cashewnoten, kastanjes, macadamianoten en kokos.
- Bruine rijst (geen witte rijst) en rijstwafels.
- Alle groenten (vers en bevroren), inclusief knoflook en uien.
- Fruit wordt niet geplet (behalve watermeloen en druiven).
- Melk (limiet 125 ml per dag) of rijst / sojamelk.
- Pure yoghurt met levende gist.
- Magere, magere kwark.
- Thuis gemaakte popcorn.
- Frieten bevatten geen MSG (mononatriumglutamaat).
- Kruidenthee.
Identificeer snacks die u kunt eten. U kunt deze voedingsmiddelen per week eten (maar slechts één gerecht per week) om het evenwicht in één portie niet te verliezen en uw dieet te beïnvloeden als het een gewoonte wordt. Snacks zijn onder meer:
- Volkoren pasta.
- Ketchup.
- Camembert of fetakaas.
- Ingeblikte tonijn in bronwater (anders dan verse tonijn - ook algemeen geaccepteerd).
- Kruid.
Gebruik dit dieet gedurende 4-6 weken. Na 4-6 weken zou de schimmelinfectie moeten verdwijnen en zouden de symptomen ook moeten verbeteren. Als u zich na het volgen van het dieet gedurende 4-6 weken nog steeds niet lekker voelt, kan het zijn dat een schimmelinfectie niet de onderliggende oorzaak van uw symptomen is, aangezien 4-6 weken voldoende is. verlangen naar het lichaam om het evenwicht te herstellen.
- En net als bij elk type allergie, is het gedurende een bepaalde tijd verwijderen van gist uit uw dieet de perfecte manier om te controleren op gevoeligheid. Hoewel sommige allergieën vaak een uitgesproken reactie hebben, zoals huiduitslag of een astma-aanval, kunnen gistgevoelige symptomen moeilijk zeker zijn. Onthoud dat het belangrijk is om op uw gevoelens te vertrouwen.
Voeg na een paar weken geleidelijk voedsel toe aan uw dieet. Nadat de schimmelinfectie is verdwenen en u weer wat te eten wilt, kan dat geleidelijk consumeer ze opnieuw en maak je geen zorgen dat de ziekte terugkomt.
- Als u echter in het algemeen gevoelig bent voor een schimmelinfectie, zal uw lichaam nog steeds reageren op hoge gistniveaus of een gistvormend medium. Wees daarom zeer alert terwijl u geleidelijk wat gistbevattend voedsel weer aan uw dieet toevoegt en wees alert op negatieve reacties. Op deze manier kunt u tijdens de stopfase bepalen of uw lichaam gevoelig is voor gist of voor ander voedsel.
- In sommige gevallen is het gemakkelijk om in een verstoorde gistbalans te raken, dus als je een gistvrij dieet volgt, zul je je beter voelen. U kunt het uitproberen en kijken of het werkt.
advertentie

Methode 3 van 4: Verandering van voedingspatroon op de lange termijn

Verander je houding. Onthoud dat u volledig vers voedsel moet consumeren - geen gefermenteerd voedsel, geen gebakken goederen, geen paddenstoelen en geen voedsel dat waarschijnlijk gist doet groeien. Hoewel er nog veel meer is, helpt mentaal voorbereid zijn u bij het nemen van de juiste beslissingen over nieuw voedsel. In plaats van te denken "ik kan dit niet eten", oefen je met denken "ik kies ervoor dit niet te eten".
- Denk niet dat voedsel bedoeld is om hunkeren te stillen, maar beschouw het als energie voor het lichaam en het kiezen van gezond voedsel. Bereid u voor om u meer op uw gemak te voelen met heilzaam voedsel en onthoud de gevolgen van voedsel dat moet worden geëlimineerd.
Verwijder gist uit uw dieet. Als u denkt dat een dieet zonder gist beter is voor uw lichaam, moet u de gist geleidelijk voor altijd uit uw dieet verwijderen. In plaats van na te denken over wat u wel en niet kunt eten, kunt u een dieet samenstellen dat uw lichaam helpt om optimaal te functioneren.
- Glutenvrije diëten worden ook langzamerhand populairder voor veel mensen, maar in feite kunnen sommige van deze gevallen te wijten zijn aan een gistallergie, omdat deze twee allergieën vaak vergelijkbare symptomen vertonen. samen. Als u een glutenvrij dieet probeert dat niet helemaal werkt, moet u onderzoeken waar de twee verschillen.
Zoek een metgezel. De steun van veel mensen zal je helpen om je aan je dieet te houden en samen gezond te blijven. Zelfs als u niet hetzelfde voedsel kunt eten, is het handiger om elkaar aan te moedigen en eraan te herinneren welke voedingsmiddelen u beter kunt vermijden dan u misschien denkt. Dit zal je helpen meer gemotiveerd te zijn en verantwoord te eten.
- Door maaltijden van tevoren te plannen, kunt u zich beter aan uw dieet houden. Twee mensen zijn beter af dan één omdat er ondersteuning zal zijn als een van hen het opgeeft. Aan de andere kant is samen eten bereiden ook een motiverende manier.
- Samen eten is ook een positieve sociale interactie. Natuurlijk heeft niet iedereen tijd om met iedereen te eten, maar regelmatig samen eten zal een verschil maken. Of u nu elke dag met uw partner dineert of eenmaal per week met een collega luncht, het zal u veel helpen.
Praat met een geregistreerde diëtist. Als u serieus van plan bent uw dieet te veranderen, plan dan een maaltijd die u allebei lekker vindt en die goed is voor uw lichaam. Een expert kan u helpen erachter te komen hoe u voedingsmiddelen kunt combineren om aan uw behoeften te voldoen.
- Elke persoon zal verschillende manieren vinden om zijn maaltijden te ontwerpen voor het beste effect. U kunt dus met een professional praten over hoe comfortabel het is om met een nieuw dieet te beginnen zonder u gestrest of gefrustreerd te voelen. Onthoud dat het eten van voedsel dat goed is voor je lichaam je ook gelukkig moet maken. Het duurt niet lang voordat uw lichaam zich heeft aangepast. Een geregistreerde diëtist kan helpen bepalen wat u moet eten om tevreden te zijn.
advertentie

Methode 4 van 4: Maak het menu

Maak een passend ontbijtmenu. Sommige mensen denken dat het ontbijt alleen iets hoeft te eten, terwijl anderen denken dat het ontbijt de belangrijkste en meest essentiële maaltijd van de dag is om voldoende calorieën te leveren om de dag te beginnen. Daarom moet u uw eigen trends en voorkeuren bepalen en vervolgens het juiste menu maken. Overweeg de volgende ontbijtopties:
- Een stuk fruit.
- Havermout pap of granen.
- Gistvrij brood of rijstwafels.
- Ei met tomaat en avocado.
- Verse kaas.
Maak een lunch- en dinerkaart waar je echt van geniet. Moet u eten meenemen naar het werk? Kook je voor veel mensen? Wilt u een lichte maaltijd of een volledige maaltijd? Allereerst moet u erachter komen wat voor soort maaltijd u echt wilt. Dan kunt u voor lunch of diner het volgende overwegen:
- Linzensoep.
- Elk vlees met een verscheidenheid aan groenten.
- Roergebakken groenten met zilvervliesrijst.
- Kip met verse kaas.
- Aardappelsalade.
- Hummus sandwich met bagels.
- Avocadosandwiches met zuurdesembrood.
Noteer uw gedachten zodat u uw eigen gerechtenlijst kunt samenstellen. Sommige ideeën kunt u regelmatig toepassen en heeft ook uw eigen maaltijdopties. Door ideeën te plannen, kunt u gemakkelijker maaltijden opnemen en maken.
- U kunt zoeken naar nieuwe recepten voor gistvrije maaltijden, aangezien er vaak veel mensen online nieuwe ideeën posten en bespreken. Soms herinnert u zich bij het zoeken naar informatie over ingrediënten die al een tijdje niet zijn gebruikt. Zo kan een wokgerecht van paksoi, wortel, spruitjes of boerenkool een heel andere maaltijd maken.
- Als alternatief kunt u ook informatie vinden over enkele van uw favoriete ingrediënten en deze indien nodig aanpassen. Onthoud dat je sojamelk kunt gebruiken in plaats van gewone melk en citroensap in plaats van azijn, zolang het recept maar eenvoudig is.
advertentie

Advies

Concentreer u op voedsel dat u kunt eten in plaats van voedsel dat u niet kunt eten. Er zijn veel heerlijke, gezonde gerechten waar u van kunt genieten.
Bereid gezonde snacks voor voor het geval u honger krijgt en vermijd ongezond voedsel en u gefrustreerd voelt over uw beperkende dieet.
Neem de extra tijd om maaltijden voor de dag te bereiden.
De symptomen kunnen de eerste dagen erger worden. Dit is normaal en wordt de fase van "dieetaanpassing" genoemd. De symptomen zouden na een paar dagen geleidelijk moeten verdwijnen.
Zorg ervoor dat je genoeg eet! Dieet is een levensstijl, geen uitdaging. Je moet echt genieten van het voedsel dat je lichaam nodig heeft en kan gebruiken.
Overleg met uw arts als u niet zeker weet wat u wel en niet moet eten, vooral als u andere gezondheidsproblemen heeft.