Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 2: Opwarmen
• Methode 2 van 2: Naar de tenen kantelen
• Tips
• Waarschuwingen

Het buigen van de tenen wordt vaak als een uitdagende oefening beschouwd. Voor beginners zal zo'n verklaring natuurlijk waar blijken te zijn, maar na verloop van tijd zul je je flexibiliteit kunnen verbeteren.

Stappen

Methode 1 van 2: Opwarmen

1. 1 Neem een ​​vlinderhouding aan. Dit zal je binnenste dijspieren strekken.
2. 2 Sta op. Spreid je benen langzaam uit elkaar tot het uiterste. Ga gewoon niet overboord.
   • Blijf 30 seconden in deze positie. (Plaats uw handen op de grond om het evenwicht te bewaren).
3. 3 Leun langzaam achterover op de grond en houd je benen uit elkaar. Leun zo ver mogelijk naar voren en blijf in deze positie totdat de pijn weg is. Breng je benen langzaam naar elkaar toe.
4. 4 Strek je armen naar voren en probeer je tenen aan te raken. Houd je tenen 30 seconden vast. Je hebt zojuist je voorbereiding voltooid en bent nu klaar om een ​​volledige tilt te doen.

Methode 2 van 2: Naar de tenen kantelen

1. 1 Sta op. Maak eerst een beweging met alleen je handen. Blijf dan je lichaam kantelen en probeer je tenen aan te raken. Doe 10 van deze pogingen.
   • Houd je benen recht bij het uitvoeren van de buiging. Je leraar lichamelijke opvoeding zal dit gebrek aan rekken zeker opmerken.
   • Je hebt tijd nodig om positieve resultaten te behalen. Gewoon blijven oefenen en je zult slagen.

Tips

• Probeer niet je armen te strekken in een poging je sokken aan te raken, maar probeer je handen aan te raken met je sokken.
• Altijd strekken en opwarmen voordat u met de teenbocht begint.

Waarschuwingen

• Rek niet te veel. Verbeter jezelf geleidelijk om jezelf te beschermen tegen blessures.
• U kunt zich de dag na uw eerste teenbuiging duizelig voelen.
• Doe voorzichtig. Ken je limiet.