Inhoud

• Stappen
• Advies

Om een ​​zandloperfiguur te krijgen, moet je lichaamsvet verliezen en de dijen, heupen, rug, borst, schouders en buik vergroten. Je kunt geen grotere borsten of heupen krijgen door lichaamsbeweging of een dieet, maar je kunt je lichaam zeker strakker en slanker maken. Bovendien helpt het weten hoe je je moet kleden om je natuurlijke rondingen te accentueren.

Stappen

Methode 1 van 3: Verander de manier waarop je eet

1. 

   U kunt de hoeveelheid calorieën die u elke dag verbruikt, verminderen. Als het uw doel is om af te vallen, is de gemakkelijkste manier om overtollig vet te verliezen en sexy rondingen te hebben, het juiste dieet en lichaamsbeweging op te nemen. U kunt 500 tot 700 calorieën per dag verminderen om ongeveer 5 gram, 1 kg per week te verliezen.
   • Vergeet niet dat u niet minder dan 1200 calorieën per dag mag eten, een dergelijk dieet is zeer schadelijk voor uw gezondheid.

2. 

   
   
   Eet in overeenstemming met een intensief trainingsregime terwijl u toch calorieën snijdt. Het aanpassen van uw dieet is moeilijk en geen dag, vooral niet als u net bent begonnen met trainen. Besteed aandacht aan wat u eet, vooral wanneer u een doel stelt om 1200-1400 calorieën per dag te eten. Eet minder suiker. Geraffineerde suikers en fructose-glucosestroop (fructose-glucosestroop) hebben een grote invloed op uw plan voor gewichtsverlies. Je moet ook niet zoveel bewerkte voedingsmiddelen eten, die niet zo gezond zijn als het voedsel dat je zelf kookt.
   • Eet meer fruit en groenten. Je kunt avocado, boerenkool, wortelstok, hummus-saus, bessen en ander voedsel eten dat micronutriënten, complexe koolhydraten (complexe koolhydraten) bevat, Goede vetten en eiwitten: vergeet niet uw eetlust onder controle te houden.
   • U kunt magere zuivelproducten eten. Griekse yoghurt, magere melk of magere kaas zijn voorbeelden van de voedingsmiddelen waaruit u kunt kiezen. Zuivelsoorten helpen je om spieren op te bouwen en langer vol te blijven.
   • Je kunt dessertsnoepjes of patat eten, maar eet ze niet elke dag of zelfs wekelijks. Ze worden vaak een "traktatie" -voedsel genoemd, wat betekent dat je jezelf beloont na een periode van streng dieet.

3. 

   
   
   Verhoog de hoeveelheid vezels in uw dieet. Je lichaam heeft 25-35 g vezels per dag nodig, maar de meeste mensen eten meestal slechts ongeveer 10 g. Studies hebben aangetoond dat oplosbare vezels (viskeuze / oplosbare vezels) je een vol gevoel geven en de eetlust verminderen.
   • Sommige voedingsmiddelen die vezels bevatten voor gewichtsverlies en goed voor het lichaam zijn peulvruchten, asperges, spruitjes en havermoutpap. Volkoren granen, groene groenten en complexe koolhydraten zijn allemaal rijk aan vezels.
   • Verhoog langzaam de hoeveelheid vezels in uw dieet. Te veel vezels eten als je lichaam er niet aan gewend is, kan maagklachten, misselijkheid en zelfs diarree veroorzaken.

4. 

   
   
   Drink veel water. Als u begint met trainen, moet u minimaal 2,5 liter of 10,5 kopjes water per dag drinken. Hoe meer u traint, hoe meer water uw lichaam nodig heeft. Drink water voor, tijdens en na het sporten.

5. 

   Gebruik minder alcoholische dranken. Ze kunnen onnodige calorieën aan uw lichaam toevoegen, uw metabolisme vertragen en het lichaam vermoeider maken. Drink minder alcohol en drink niet te vaak. advertentie

Methode 2 van 3: Verander de body voor curven

1. 

   Bereid uw lichaam voor op spiergroei en vetverlies. De positieve veranderingen in je lichaam zijn niet alleen een beter lichaam, maar ook een betere geest. Voel u altijd op uw gemak bij uzelf, zodat u de meest voor de hand liggende resultaten kunt zien.
   • Slaap. Mensen die minder dan 7 tot 8 uur per dag slapen, hebben meer kans om dik te worden in de buik. Dit maakt het moeilijker om uw doelen te bereiken. Probeer ongeveer een uur te besteden voordat u naar bed gaat om al uw mobiele apparaten uit te schakelen en te ontspannen, zodat u een rustgevende, diepere slaap zult hebben.
   • Doe elke dag iets om stress te verminderen. Wanneer u zich gestrest voelt door werk of privé, maakt uw lichaam cortisol vrij, een stof die het vet in uw buik kan verhogen. Je kunt diep ademhalen, yoga, meditatie beoefenen of naar omgevingsmuziek luisteren om angst te verminderen.

2. 

   Verhoog cardio-oefeningen. Om lichaamsvet te verliezen en spieren op te bouwen, kunt u verschillende cardio- of aërobe oefeningen doen. Je moet 5-6 dagen per week doen en elke keer minstens 45 minuten cardio nodig hebben om af te vallen.Door de hoeveelheid lichaamsbeweging te verhogen van 30 minuten naar 1 uur, kan uw lichaam afslanken en sneller vet verliezen. De lichaamscurven zijn ook duidelijker.
   • Als u niet genoeg tijd heeft om 45-60 minuten te trainen, verdeel dan elke oefening in 2 sessies van 30 minuten. Doe een training van 30 minuten in de sportschool en maak daarna een speedwalk na het eten. Elk van uw trainingssessies moet minstens 30 minuten duren om duidelijkere resultaten te zien.

3. 

   Wissel af om te rusten tussen krachtige oefeningen. Als je kiest voor intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT), doe je korte oefeningen die meer lichaamskracht trekken en doe je vervolgens lichtere oefeningen of rust. Dit is een methode om u te helpen overtollig vet te verliezen. U kunt beginnen met een warming-up en vervolgens 2 tot 4 minuten per keer continu schakelen tussen lichte / gemiddelde en hoge intensiteitsoefeningen.
   • U kunt bijvoorbeeld proberen zo snel mogelijk binnen 1 minuut te rennen (of 15 seconden of 30 seconden als u 1 minuut niet kunt rennen). Loop vervolgens twee keer zo lang als u hardloopt (2 minuten lopen voor 1 minuut hardlopen, 1 minuut 30 seconden, 30 seconden 15 seconden hardlopen). Herhaal 5 keer voor een cyclus van 15 minuten. Als uw lichaam eraan went, ren dan sneller, ga wandelen in plaats van wandelen en verleng uw trainingsduur tot 30 tot 45 minuten.

4. 

   Doe verschillende oefeningen voor verschillende delen van het lichaam. Voor een rond lichaam moet u de hoeveelheid lichaamsbeweging voor het boven- en onderlichaam in evenwicht brengen. Elk van uw oefeningen moet zich richten op verschillende spiergroepen om het hele lichaam te versterken en het spijsverteringssysteem zal sneller zijn.
   • Je kunt eens per week fitnesslessen volgen, zoals indoor cycling, barre, cardio, yoga flow / vinyasa of bootcamp.
   • Train elke dag zoals een elliptische trainer, loopband of ladder. Tijdens de HIIT-oefeningen kunt u ook machine-oefeningen doen.
   • Probeer andere oefeningen zoals zwemmen, wandelen, stevig wandelen of fietsen om de oefeningen af ​​te wisselen.
   • Je kunt zowel cardio- als krachttraining doen in elke 30 of langere spiertraining. Gebruik gewichtsmachines of halters voor elke machinetraining van 30 minuten. Verminder de rust tussen trainingen om uw hartslag hoog te houden en uw lichaam te laten zweten.

5. 

   Versterk de spieren rond de heupen, dijen, buik en borst met spieroefeningen. Voor een strakker lichaam moet u tijdens het trainen op uw benen en armen letten. Een ander ding waar u op moet letten, zijn rugoefeningen. Train 3 tot 4 keer per week - bijna elke dag. Zodra de cardio-oefeningen overtollig vet verbranden, geven de spieroefeningen je een zandloperfiguur.
   • Doe squats om de dijspieren te versterken. Denk eraan om altijd uw buikspieren te strekken en uw rug te ontspannen. Gebruik dumbbells als u de moeilijkheidsgraad van de oefening wilt vergroten.
   • U kunt op en neer lopen om uw dij- en heupspieren te verbeteren. Plaats voor je een stoel die kniehoog of hoger is. Plaats je rechtervoet op de stoel en stap dan op met je linkervoet. Laat vervolgens uw linker- en rechterbeen op de grond zakken. Herhaal 12 keer met elk been. Je kunt ook zijwaarts stappen, wat je heupen en buitenkant van de dijen verbetert.
   • Je kunt ook plank oefenen. Als je net begint met trainen, begin dan met een halve plank met je knieën op de grond in plaats van de tenen van je voeten. Als je eraan gewend bent, oefen je met een plank voor het hele lichaam. Je kunt ook elke kant (zijplank) planken om de spieren aan de zijkanten te trainen.
   • Serratus-push-ups. Deze actie heeft invloed op de schouderspieren en borst, waardoor uw lichaam bochten kan maken. Kom in een positie waarbij alleen uw handen en knieën de grond raken. Je laat je armen zakken zodat je lichaam tegen je elleboog aan zit, dan trek je je buik naar achteren en stapt in een plank. Knijp 2 tot 5 seconden in uw schouderspieren en ontspan daarna. Herhaal 10 keer bij elke oefening, merk op hoe langzaam en gelijkmatig ademen is.
   • Train je buitenste dijen met een clamshell. Ga op uw zij liggen en rust op uw ellebogen. Plaats uw knieën recht voor u alsof u in een stoel zit. Open de knieën, maar houd de hielen bij elkaar. Stop en laat je knieën langzaam zakken totdat ze elkaar raken. Herhaal deze beweging 20 keer en beweeg je heupen niet om alle kracht op je dijen te concentreren.
   advertentie

Methode 3 van 3: Draag geschikte kleding

1. 

   Draag kleding met horizontale strepen. Horizontale strepen maken je lichaam ronder in plaats van lang en slank. Ze helpen het volste deel van je lichaam en de rondingen te accentueren, wat erg belangrijk is als je eruit wilt zien alsof je een zandloperfiguur hebt.
   • Grote horizontale strepen laten je er ook ronder uitzien.

2. 

   Draag niet alleen zwart. Zwart laat je er dunner uitzien en accentueert je slanke figuur of overspoelt de rondingen die je hebt. Draag in plaats daarvan felle kleuren of zelfs texturen die ervoor zorgen dat uw lichaam er in vorm uitziet.
   • Als je meer rondingen in je onderlichaam hebt dan je bovenlichaam, draag dan lichtgekleurd bovenlichaam en donkerdere onderlichaamskleuren om je figuur in balans te houden.

3. 

   Draag nauwsluitende kleding. Kies kledingstijlen tot op de taille om eruit te zien alsof je een zandloperfiguur hebt. Knijp op de kleinste maat van je middel: dit maakt je rondingen duidelijker en richt al je aandacht op je middel.
   • Probeer een peplum-top of -rok te dragen. Dit type outfit heeft een franjes ontwerp rond de taille, waardoor je heupen groter lijken en je buste aanzienlijk kleiner, waardoor je zandloperlichaam er beter uitziet.
   • Draag een riem. Net als peplum laat de riem je eruitzien als een zandloperfiguur door je buste te verbergen en het shirt / rok op je heupen te laten vallen.

4. 

   Draag losse kleding. Kies losse en licht vluchtige kleding in plaats van strakke kleding te dragen. Dit soort kleding, zoals taillekleding, zal je taille kleiner doen lijken en je hele lichaam er aantrekkelijker laten uitzien. Draag overhemden met opvallende mouwen, zoals pofmouwen of mouwen met ruches. Je kunt ook een omslagdoek dragen om eruit te zien alsof je een zandloperfiguur hebt.
   • Draag een lange rok (maxi rok), zeemeermin rok, een tulpenrok, een plooirok of een vloerrok om eruit te zien alsof je een zandloperfiguur hebt. Je kunt er ook voor kiezen om een ​​harembroek (kruisbroek), vleermuisblouses of gegolfde top te dragen.

5. 

   Draag een losse jeans of skinny jeans. Beide soorten broeken helpen je er opgeblazen uit te zien. Panty's zullen je natuurlijke rondingen omarmen, of ze nu helder zijn of niet, en panty's zullen je onderlichaam vormen en groter laten lijken. advertentie

Advies

• Je lichaam kan niet van de ene op de andere dag veranderen, maar elke verandering, klein of groot, is opmerkelijk en gelukkig. Je wordt met de dag gezonder!
• Maak je niet al te veel zorgen als je iets verkeerd doet. Het kan erg moeilijk zijn om de calorie-inname te verminderen en uw dieet te veranderen, vooral in het begin. Als je een stuk koekje eet of als je met een vriend uit eten gaat, maak je dan niet al te veel zorgen. Wees de volgende dag voorzichtiger en leer van ervaring. Geef niet te snel op!
• Haast je niet. Je lichaam heeft tijd en doorzettingsvermogen nodig om te wennen aan afvallen en spiermassa opbouwen.
• Als uw dagelijkse schema u niet te veel laat sporten, kunt u deelnemen aan freestyle danslessen of thuis dansen, dit is ook een manier om u te helpen buikvet te verliezen.