Schrijver:
John Stephens
Datum Van Creatie:
27 Januari 2021
Updatedatum:
2 Juli- 2024
Inhoud
Een persoon wordt als oplettend beschouwd wanneer ze zich bewust zijn van wat er om hen heen gebeurt, zich bewust zijn van hun acties en gevoelens. De aandacht is niet alleen wakker, maar ook gericht op je omgeving. Als je wilt, kun je jezelf trainen om meer oplettend te zijn. Aandacht kan een positief effect hebben op zowel uw persoonlijke als professionele leven. Hier zijn de stappen die u kunt nemen om meer oplettend te worden.
Stappen
Methode 1 van 4: Leer op te letten
Train je geest. Aandacht is de gewoonte om je bewust te concentreren op de dingen die om je heen gebeuren. Dit vereist oefening. Je kunt je geest op veel manieren trainen om elke dag meer oplettend te zijn.
- Denk aan al uw dagelijkse bezigheden zoals eten, ademen, bewegen of praten. Dit zijn slechts enkele voorbeelden van de vele activiteiten die we kunnen noemen. Stel je voor dat je meer aandacht besteedt aan de activiteiten van de dag. Bedenk wat je zou kunnen opmerken als je voor het eerst echt aandacht gaat schenken aan de kleine details van je leven. Dat is de eerste stap naar uw aandacht.
Oefen oplettendheid in de dagelijkse routine. U kunt zich bijvoorbeeld concentreren op elke beweging die u doet wanneer u elke ochtend koffie zet. Let vervolgens op uw gevoelens bij het drinken van een kopje koffie. Probeer je elke dag op een ander ding in je dagelijkse routine te concentreren.- Probeer elke ochtend op te letten onder de douche. Concentreer u op uw zintuigen. Maakt de warme stroom water je comfortabel? Verrukt de geur van de douchegel u? Concentreer u op de zintuigen die bij al uw dagelijkse bezigheden betrokken zijn.
Moet kort zijn. Je brein werkt het beste als het gaat om snelle actie, dus je moet in korte bursts oefenen. Studies tonen aan dat het splitsen van lange focusintervallen in kleinere brokken betere resultaten geeft. De kans is groter dat u zich kunt concentreren als u in korte bursts oefent.- Probeer bijvoorbeeld op te letten bij het kiezen van uw werkkleding, maar ontspan u daarna wanneer u zich aankleedt.
Methode 2 van 4: Oefen mindfulness
Oefen meditatie. Meditatie is erg gunstig voor de hersenen. Meditatie kan van nature helpen om uw aandacht te vergroten en zal in uw hersenen als "standaard" verschijnen. Leer meer over meditatie en vind een oefenmethode die bij je past.- Meditatie is het meest effectief als je je hersenen traint om methodisch te oefenen. Zoek de gids voor de volgorde van meditatieoefeningen. U kunt ook door experts geleide meditatiecursussen volgen.
- Zoek een rustige, ontspannende plek om te beginnen met je meditatiebeoefening. Ga comfortabel zitten en sluit uw ogen. Kies een "spreuk" en concentreer je erop (de bezwering is een herhalend woord of geluid, kan hardop worden uitgesproken of gefluisterd). Populaire keuzes zijn "um" en "liefde".
Verbeterde relaties. Relaties hebben invloed op elk aspect van uw leven. Onderzoek toont aan dat paren die meer opletten, gelukkiger en gezonder zijn. Oefen met je partner om aandachtiger te worden.
- Probeer te mediteren met iemand van wie je houdt. Als je je samen op één plek en tegelijkertijd concentreert, zullen jullie twee nog meer binden. Het oefenen van de communicatieve vaardigheden van uw "partner" is een andere manier om de aandacht te vergroten. Concentreer u op echt naar elkaar luisteren.
Luister goed. Een van de beste manieren om oplettend te worden, is door echt te luisteren naar wat anderen zeggen. Tijdens een gesprek is het heel gewoon dat uw innerlijke stem "omdraait" terwijl de andere persoon aan het woord is. Soms geef je commentaar op hun woorden, soms dwalen je gedachten af van andere dingen. Onthoud dat mindfulness eigenlijk oplet wanneer anderen spreken.
- Praat indien mogelijk persoonlijk over belangrijke dingen. Vergeet niet om oogcontact te maken. Dit gebaar verbindt je met de andere persoon en helpt je ook te begrijpen wat ze zeggen.
Gezondheidsbewaking. Bezorgdheid over je lichamelijke gezondheid maakt ook deel uit van mindfulness. Besteed aandacht aan je lichaam, wees je bewust van je energieniveau, heb honger of pijn. Luisteren naar de signalen van uw lichaam is gunstig voor uw algehele gezondheid en welzijn.
- Oefen mindfulness tijdens het eten door na te denken over wat je eet. Je denkt niet alleen aan de gevoelens van wel of niet leuk vinden, je moet ook rekening houden met de voedingswaarde van de gerechten. Bovendien moet u bij het eten ook op elk gebaar letten en naar uw zintuigen luisteren (zien, ruiken, proeven) voor verschillende soorten voedsel.
Methode 3 van 4: Oefen mindfulness
Schenk aandacht aan je gevoelens. Aandacht op de werkvloer is een hoge kwaliteit die het waard is om gekoesterd te worden. U zult productiever en minder stressvol zijn als u oplet. Het beheersen van uw emoties en u bewust zijn van hoe u zich op het werk voelt, zijn een manier om u te helpen opletten.
- Creëer een gewoonte van zelfbeheersing. De kans is groot dat u de hele dag onder druk staat zonder het te beseffen. Let op en let op tekenen van stress. Als uw hartslag stijgt of uw schouders gespannen zijn, neem dan even de tijd om uit de situatie te komen en te kalmeren.
Concentreer u op uw ademhaling. Aandacht besteden aan de ademhaling is heel belangrijk om oplettend te zijn. U kunt zich concentreren terwijl u diep en rustig ademt, en dit kan ook helpen uw bloeddruk te verlagen. Probeer voor een belangrijke vergadering een paar keer diep adem te halen om jezelf te kalmeren.
- Probeer elke dag twee of drie minuten te reserveren om ademhalingsoefeningen te doen. U kunt dit aan uw bureau doen.Neem drie minuten per dag, leg uw werk opzij en concentreer u volledig op uw ademhaling.
Neem de tijd om te ontspannen. Onderzoek toont aan dat u productiever zult zijn als u uw vrije tijd plant. Je hersenen laten ontspannen is essentieel. Een deel van opmerkzaam zijn, is opmerken wanneer je moet ontspannen.
- Tien minuten rust na elk uur is ideaal. Als je het niet kunt regelen, kun je proberen om in slechts 30 seconden meerdere pauzes te nemen. Laat je gedachten afdwalen en vervallen in dagdromen tijdens deze korte maar kostbare momenten van rust.
Gebruik fantasie. Dit kan u helpen om minder stressvol en productiever te worden. Stel je voor dat je iets geweldigs doet. Het kan een scène zijn waarin u een geweldige presentatie geeft of een maaltijd kookt die het hele gezin verrast. Wat de scène ook is, je moet jezelf voorstellen met de beste kant.
Gebruik de juiste taal. Besteed aandacht aan uw spraak- en lichaamstaal. U moet aangeven dat u aanwezig bent en verbonden bent met uw collega's, vrienden en familie. Hierdoor kun je beter communiceren en neemt je aandachtsspanne toe.
- Let op taal als je op het werk praat. Door woorden als "verdrinken" te gebruiken, communiceer je met jezelf en je collega's over een negatieve situatie. Let op en gebruik de juiste taal. Je zou kunnen zeggen dat het schema "vol" was in plaats van "overweldigd".
- Ademhaling speelt een belangrijke rol bij lichaamstaal. Uw ongelijke ademhaling geeft uw lichaam en anderen een signaal dat u gestrest bent. Absoluut niet het positieve imago dat u wilt laten zien.
Methode 4 van 4: Aandacht begrijpen
Leer meer over aandacht. Probeer artikelen over aandacht te lezen. Het concept aandacht wordt niet gedefinieerd door een enkele set definities, dus u moet informatie uit verschillende bronnen verzamelen. Onthoud dat mindfulness bewustzijn zonder oordeel betekent. Conceptuele verkenning helpt je om in de praktijk te duiken.
Ken de voordelen van mindfulness. Aandachtstraining kan positieve effecten hebben op lichaam en geest. De meer oplettende mensen zijn mensen met een lagere bloeddruk en minder angst. Aandacht kan uw geheugen helpen verbeteren en symptomen van depressie verminderen.
Verander je gewoontes. Om meer oplettend te worden, moet u wellicht enkele wijzigingen aanbrengen in uw dagelijkse routine. Probeer nieuwe gewoontes te ontwikkelen om u te helpen oefenen. Vergeet niet dat het ongeveer 2 maanden duurt voordat een nieuwe gewoonte op orde is. Je moet geduld hebben met jezelf.
- Neem het wandelen op in uw dagelijkse routine. Tijd buitenshuis is een geweldige kans voor je om mindfulness te oefenen. Berg koptelefoons op en schakel elektronische apparaten uit als u elke dag gaat wandelen.
- Plan overdag vrije tijd. Zelfs als u niet op uw werk bent, heeft u overdag voldoende rust nodig. Sta jezelf toe af en toe een paar minuten zonder werk te komen. Laat je gedachten afdwalen.
Herken uw vorderingen. Zeg positieve woorden tegen jezelf. Als er negatieve gedachten opkomen, geef ze dan toe en laat ze los. Zeg positieve dingen in je innerlijke monoloog. Herken de positieve aspecten van elke situatie.
- Telkens wanneer u zich ontmoedigd voelt door uw vorderingen, moet u dat gevoel erkennen. Probeer vervolgens een positieve houding aan te nemen en jezelf te feliciteren met de vorderingen die je hebt gemaakt.
Advies
- Wees alstublieft geduldig. Om aandacht te krijgen, heb je oefening nodig, en oefenen kost tijd.
- Probeer verschillende technieken om uw aandacht te vergroten. Neem de tijd om de methoden te vinden die het beste bij u passen.
