Inhoud

• Advies
• Waarschuwing

Douche. Spoel uw nek minstens 4-5 minuten met warm water. Houd uw nek recht en draai uw nek niet als het water wordt doorgespoeld.

Geniet in badzout. Badzout helpt de bloedsomloop te verbeteren, spierspanning te verminderen en stress te verlichten. Gebruik verschillende soorten badzout voor meer pijnverlichting.

• Epsom-zouten kunnen worden gebruikt bij het nemen van een warm bad. Epsom-zouten zijn gemaakt van magnesium en sulfaat, die een remedie zijn voor veel gezondheidsproblemen en de geest helpen ontspannen. Magnesium helpt bij het reguleren van de activiteit van veel enzymen en verhoogt ook de serotoninespiegel in de hersenen.

Breng een hot pack aan. Plaats een verwarmingskussen een paar minuten op uw nek om de bloedcirculatie in uw nek te stimuleren.

Breng een coldpack aan. Plaats een coldpack of wikkel iets in de koelkast met een handdoek en plaats het op de pijnlijke nek. Koude kompressen zijn effectiever bij het verlichten van pijn dan warme kompressen.

Breng balsemolie aan op je nek. Balsem is verkrijgbaar in verschillende vormen: kruiden, analgetisch (analgetisch) of rubefacient (bevordert de bloedcirculatie). Je moet precies weten wat voor soort balsem je gebruikt.

• Balsems zoals IcyHot of Namman (kruidenoliën uit Thailand) helpen bij het creëren van warmte of verhogen de warmte op de huid. IcyHot-olie helpt pijn te verlichten door verkoudheid te veroorzaken en vervolgens te verhitten om de pijn te verdrijven. Massage of wrijven met balsemoliën zijn vergelijkbaar om nekpijn te helpen verlichten.

Als de nekpijn te ernstig is, is een nekbrace essentieel. Gebruik een brace alleen als uw nek instabiel is en de pijn hevig is. Voor een nekbrace voor thuis, krul je een handdoek en wikkel je deze om je nek, zodat het onderste deel van de schedel naast de handdoek zit. Ga in een comfortabele houding zitten.

• Als de pijn te hevig is, Hulp krijgen. Als u een ongeval heeft gehad, ziek bent of denkt dat u een plotselinge nekschok heeft gehad, raadpleeg dan uw arts voor een geschikte medische nekbrace.

Massage. Als u aanhoudende nekpijn ervaart, raadpleeg dan uw arts voordat u een massage uitvoert. Voor een massage kunt u naar de dichtstbijzijnde spa gaan. Hoewel een salonmassage duur is, zal deze effectiever zijn.

• Acupunctuur Kan chronische nekpijn helpen behandelen. Toch hebben onderzoeken van het afgelopen decennium aangetoond dat acupunctuur niet zo effectief is als placebobehandeling. Zowel acupunctuur als massage oefenen een sterke druk uit op de spieren, maar als je meer druk op de spieren wilt uitoefenen, is acupunctuur wellicht geschikter.
• Hydrotherapie, of waterbehandelingen zijn ook zeer effectief. Watertherapie kan thuis onder de douche worden gedaan en wordt ook beschouwd als een van de vormen van massages. Spoel het pijnlijke gebied 3-4 minuten met warm water. Zet het water in de koude modus en blijf uw nek gedurende 30 seconden tot 1 minuut spoelen. Herhaal zo vaak als nodig is.
• Masseer in vele soorten olie- of Schoonmaakalcohol. Essentiële oliën zoals lavendel, groene thee of citroengrasolie hebben naast het stimuleren van de reukzin ook geneeskrachtige eigenschappen.Net als balsemolie zorgt ontsmettingsalcohol voor pijnverlichting door middel van een warm en koud mechanisme.

advertentie

Deel 2 van 2: Nekpijn voorkomen

1. 

   
   
   Slaap goed. Veel mensen ervaren ontwrichting of nekpijn als gevolg van een onjuiste slaaphouding. De volgende tips helpen je om een ​​krul te voorkomen.
   • Sluit de deur voor het slapengaan om warm te blijven. Vooral in de zomer hebben veel mensen de gewoonte om tijdens het slapen hun slaapkamerramen te openen. Wanneer de deur wordt geopend, zorgt de plotselinge temperatuurdaling 's nachts ervoor dat koude lucht overstroomt, waardoor de nekspieren verstijven en krampen. Dus als je het koud wilt hebben, zet dan de ventilator aan in plaats van de ramen te openen.
   • Slaap met je hoofd, maar word niet te high. Mensen die graag op hun rug slapen, moeten minstens één kussen gebruiken om ontwrichting te voorkomen wanneer ze hun hoofd 90 graden draaien om lucht te krijgen.
     • De persoon die op zijn rug slaapt, mag niet te hoog op het kussen zitten, omdat hierdoor scherpe hoeken ontstaan, waardoor de nek en schouders de hele nacht oncomfortabel worden.
   • Tref voorzorgsmaatregelen na het doen van dingen die u normaal niet doet. Veel mensen melden dat ze vaak nekpijn hebben na iets buitengewoons te hebben gedaan, zoals tuinieren, nieuwe oefeningen doen, dragers en bewegen. Als je iets hebt gedaan waardoor je nek in gevaar komt, masseer dan en voer verschillende bewegingen uit om je nek flexibeler te maken. Neem ook een warme douche voordat u naar bed gaat.

2. 

   Zorg ervoor dat uw werkplek wetenschappelijk is georganiseerd. Als u uren aan een bureau moet werken, zorg er dan voor dat de werkomgeving is ontworpen met het oog op rust. Als je tijd plant om je pezen te ontspannen, verlies je nooit je nek.
   • Plaats uw voeten recht op de grond. Dit hangt meestal af van de hoogte van de stoel. Pas daarom de hoogte van de stoel aan om nekpijn te voorkomen.
   • Verander continu van houding. Te lang in dezelfde houding zitten is niet gezond. Verander dus van houding door rechtop te gaan zitten, schakel dan over naar achterover leunen en misschien af ​​en toe met je rug zitten.
   • Sta van tijd tot tijd op. Maak elk uur een wandeling van 5 minuten. Naar de lucht kijken, chatten met collega's, een favoriet deuntje neuriën of iets doen om op te staan ​​na urenlang zitten.
     • Overweeg om een ​​sta-bureau te gebruiken. Overweeg om een ​​sta-bureau of een bureau te gebruiken in combinatie met de loopband.

3. 

   Mediteren. Probeer te mediteren, vergeet uw drukke dagelijkse leven en wend u tot uw innerlijke gedachten. Meditatie helpt je emotionele stress los te laten, wat nuttig kan zijn bij het voorkomen van nekpijn. Onderstaande oefening duurt slechts 3 minuten en is geschikt voor alle vakken.
   • Concentreer u 1 minuut lang bewust te zijn van wat er om u heen gebeurt. Herken uw eigen gedachten en gevoelens en overweeg ze.
   • Concentreer u de komende minuut op de ademhaling. Merk op welk deel van uw lichaam het meest waarschijnlijk uw ademhaling zal voelen.
   • Denk op het laatste moment na over dingen die buiten uw directe waarneming liggen: van hoofd tot vinger, tenen, haar en indien mogelijk zelfs van buiten het lichaam.

4. 

   Verlicht de vermoeidheid en stress in het leven. Stress heeft veel te maken met uw gezondheid en zelfs met uw lichaam. Zoek dus natuurlijke en gezonde manieren om stress in uw leven te verlichten:
   • Oefen regelmatig. Probeer te zwemmen, hardlopen, fietsen, rotsklimmen of allerlei sporten die u prikkelen en revitaliseren. Op deze manier wordt het lichaam sterker en de geest meer ontspannen.
   • Er mogen geen negatieve gewoonten zijn. Martel jezelf niet, maar erken wat er aan de hand is en neem de controle over, en zoek redenen om meer van jezelf te houden.
   advertentie

Advies

• Houd tijdens het slapen uw hoofd recht om nekpijn te voorkomen. Nekpijn wordt vaak veroorzaakt door verkeerd slapen en veel kussens zorgen voor spanning in de nekspieren.
• Laat iemand anders in je nek wrijven om de pijn te verdrijven.
• Bij gebruik van een handheld-apparaat, zoals een iPhone, moet u het apparaat op gezichtsniveau houden en uw hoofd iets achter uw schouders kantelen.
• Kantel uw hoofd zodat uw kin uw borst 30 seconden raakt om uw nekspieren te strekken.
• Kussens hebben de juiste maat om te slapen.
• Houd bij het lezen of werken op een computer uw hoofd recht en buig niet.
• Als geen van de bovenstaande oplossingen werkt, raadpleeg dan uw arts om erachter te komen wat uw probleem is.
• Rol uw nek op de herstelroller om de spierspanning te verminderen.
• Neem een ​​NSAID (niet-steroïde anti-inflammatoire drug) zoals lbuprofen voor pijnverlichting.
• Raadpleeg specialisten zoals een chiropractor, chiropractor, chiropractor en fysiotherapeut.
• Beperk nekrotatie, aangezien te veel rotatie de pijn kan verergeren.

Waarschuwing

• Buig niet voorover tijdens het lezen of kijken naar kleine voorwerpen, aangezien dit nekpijn en rugpijn kan veroorzaken.
• Slaap niet op een bank, stoel of andere ongeschikte plaatsen om uw nek te ontspannen.
• Schud of duw niet in uw nek, omdat dit de pijn in het begin kan verlichten, maar later erger zal maken.