Inhoud

• Stappen
• Advies

De longen en het ademhalingssysteem hebben verschillende natuurlijke beschermlagen. De lucht voordat deze door de neus gaat, wordt door de haren in de neusgaten door stof uitgefilterd. De longen produceren plakkerig, plakkerig slijm dat een barrière vormt die voorkomt dat bacteriën zich aan de longen hechten. Twee gezonde longen hebben is essentieel om een ​​gelukkig leven te leiden. Helaas worden de longen blootgesteld aan zoveel giftige chemicaliën en verontreinigende stoffen dat we elke dag inademen, wat leidt tot een slechte gezondheid van de longen en ziekten zoals tuberculose, hoesten, longontsteking en bronchitis. Er zijn ook aanhoudende, moeilijk te behandelen aandoeningen zoals astma, chronische obstructieve longziekte en longkanker, die de longen op lange termijn aantasten. Als u uw longgezondheid wilt verbeteren, volgt u onderstaande natuurlijke methoden om uw longconditie weer vol te maken.

Stappen

Methode 1 van 5: Onderhoud en voeding

1. 

   
   
   Verhoog uw consumptie van fruit en groenten. U moet aan uw dagelijkse eetgewoonten een hoeveelheid verse groenten en fruit toevoegen. Een dieet zonder groenten en fruit is in verband gebracht met longziekten, met name astma en COPD. Groenten en fruit bevatten veel antioxidanten die kunnen beschermen tegen astma en COPD, zelfs kanker.
   • Om het fruit met de meeste antioxidanten te kiezen, zoekt u naar felgekleurd fruit zoals bosbessen, frambozen, appels, pruimen, sinaasappels en citrusvruchten, groene bladgroenten, pompoen en paprika.

2. 

   
   
   Verminder vlees. Om de gezondheid van de longen te verbeteren, moet u het eten van vlees, met name rood vlees, beperken. Als je vlees wilt eten, kies dan voor mager rundvlees, bij voorkeur grasgevoerd, en gebruik geen antibiotica of groeihormonen. Het eten van gevogelte bevat geen antibiotica of groeihormonen. Je mag ook de huid niet eten.
   • Gevogelte zoals kip en kalkoen zijn goede bronnen van vitamine A. Mensen met een vitamine A-tekort zijn vatbaar voor bacteriële infecties in de longen. Suppletie met vitamine A helpt het lichaam om schadelijke micro-organismen op de pleura te vernietigen.

3. 

   
   
   Eet vis met veel vet. U moet meer vis in uw dieet opnemen. Longschade zal sneller genezen als u vette vis eet, zoals zalm, makreel, forel, haring en sardines. Deze visvetten zijn rijk aan omega-3-zuren die de gezondheid van de longen helpen verbeteren.
   • De ontstekingsremmende eigenschappen van omega-3-vetzuren helpen de mobiliteit te verbeteren, wat op zijn beurt de gezondheid van de longen verbetert.

4. 

   Voeg bonen toe. Je moet bij elke maaltijd bonen en peulvruchten gebruiken, de bonen die goed zijn voor je longen zijn marinebonen, zwarte bonen en bruine bonen, die eiwitrijke bronnen zijn. Deze peulvruchten bevatten, samen met peulvruchten zoals linzen, veel vitamines en mineralen die essentieel zijn voor de longfunctie.

5. 

   Schakel over op biologische voedselconsumptie. Dieet helpt je longschade te beschermen en te genezen, dankzij de vitamines en mineralen die in bepaalde voedingsmiddelen worden aangetroffen. Hoe meer biologisch voedsel je kunt eten, hoe beter. Onderzoek heeft aangetoond dat een aantal conserveermiddelen en additieven in niet-biologische voedingsmiddelen verband houden met astma-aanvallen, longkanker en chronische obstructieve longziekte (COPD), waaronder pneumothorax en bronchitis. chronisch beheer.
   • Additieven in voedsel zijn sulfiden, aspartaam, parabenen, tartrazine, nitraten, nitrieten, butylhydroxytolueen (BHT) en benzoaten.
   • Als u niet kunt overschakelen naar een volledig biologisch dieet, vermijd dan in ieder geval voedingsmiddelen met toegevoegde toevoegingen. Controleer het etiket op de verpakking om er zeker van te zijn dat deze producten niet bij maaltijden worden gebruikt.

6. 

   Minder verwerkt of verpakt voedsel. Tijdens het herstel van uw longgezondheid moet u uw inname van bewerkte of verpakte voedingsmiddelen beperken. Dit zal u helpen uw inname van additieven en conserveermiddelen te beperken, die ademhalingsproblemen kunnen veroorzaken en de gevoeligheid van de longen kunnen verhogen. Maak het van de originele grondstoffen, hoewel het tijd en enige vaardigheid zal kosten.
   • Gezondheid is zeker beter als je het op deze manier zelf kookt, dus geen bewerkte voeding gebruiken. Zo blijven vitamines, mineralen en voedingsstoffen in voedsel bewaard.
   • Hoe wit het voedsel, hoe meer het wordt verwerkt, zoals witbrood, witte rijst en witte pasta. Gebruik in plaats daarvan volkoren brood, bruine rijst en volkoren pasta.
   • Dit betekent dat je alleen onbehandelde complexe koolhydraten eet. Als u witbrood en bewerkte voedingsmiddelen vermijdt, had u bijna alle andere koolhydraten moeten elimineren. Wanneer het lichaam complexe koolhydraten verwerkt, worden ze afgebroken tot enkelvoudige koolhydraten die door het lichaam worden opgenomen.

7. 

   Neem supplementen. Overweeg om mineralen zoals magnesium, zink en selenium aan uw dieet toe te voegen, die essentieel zijn voor de longfunctie en algemene gezondheid. Ook moet u elke dag meer vitamine D3 krijgen, omdat vitamine D-tekort verband houdt met ademhalingsfunctiestoornissen.
   • Raadpleeg altijd een gezondheidsdeskundige voordat u supplementen inneemt en volg de instructies van de fabrikant voor de duur van het gebruik.

8. 

   Gebruik geen bètacaroteensupplementen. Beta-caroteen komt voor in natuurlijke voedingsmiddelen en is een voorloper van vitamine A. U mag echter geen supplementen gebruiken als u rookt of als u risico loopt op longkanker. Sommige studies wijzen op werk extra Beta-caroteen wordt in verband gebracht met een hoger risico op longkanker bij rokers.
   • Er is echter geen bewijs dat het dagelijks consumeren van bètacaroteen in de voeding u vatbaarder maakt voor longkanker.

9. 

   Drink veel water. Veel water drinken zal ervoor zorgen dat de longen voldoende gehydrateerd zijn en niet veel slijm produceren, en tegelijkertijd zal het bloed gemakkelijker circuleren. Je zou bijna 2 liter water per dag moeten drinken. Veel water drinken helpt ook om slijm minder stroperig te maken, waardoor de ophoping van te veel slijm in de longen en luchtwegen wordt voorkomen.
   • U kunt uw hydratatie ook verhogen door kruidenthee en vruchtensap te drinken. Elke cafeïnehoudende vloeistof wordt als onderdeel van de dagelijkse voeding beschouwd.
   • Het verhogen van de vloeistofconsumptie door het eten van groenten en fruit met een hoog watergehalte is ook een optie, zoals watermeloen, tomaten en komkommers.
   advertentie

Methode 2 van 5: Combinatie-oefening

1. 

   Versterk oefeningen voor het cardiovasculaire systeem. Lichaamsbeweging is essentieel voor zowel de cardiovasculaire gezondheid als de gezondheid van de longen. Beweging verhoogt de bloedcirculatie naar de longen, waardoor hier meer voedingsstoffen worden getransporteerd. In eerste instantie moet u langzaam en voorzichtig trainen, zodat u uw lichaam niet overbelast. Zoek een tempo dat bij u past en verhoog de intensiteit geleidelijk naarmate u eraan went.
   • Als u begint, moet u een lange of stevige wandeling maken of de loopband gebruiken. Dit type oefening vereist niet veel inspanning, maar helpt het bloed- en luchttransport naar de longen en het hele lichaam in het algemeen.
   • Als u ademhalings- of longproblemen heeft, moet u uw arts hiervan op de hoogte stellen voordat u een nieuwe oefening probeert. Ze laten u zien hoe u veilig kunt trainen om uw longcapaciteit en gezondheid te verbeteren.

2. 

   Begin met ademen. Ademhalingsoefeningen zijn gericht op het verhogen van de ingeademde zuurstof en het maximaliseren van de hoeveelheid uitgestoten kooldioxide. Ademhaling kan u in het begin een beetje duizelig maken, daarom bevelen de meeste gezondheidsdeskundigen langzame en gestage oefeningen aan. Als u eenmaal gewend bent geraakt aan de meest geschikte methode van ademhalingsoefening, zult u merken dat u deze vaker gebruikt zonder dat u zich hoeft te concentreren op het denken.
   • U kunt een personal trainer of een fysiotherapeut vragen om u te leren hoe u uw ademhalingsvermogen kunt vergroten. Vraag uw ambulancepersoneel om u door te verwijzen naar een personal trainer.
   • Praat altijd met uw arts of zorgverlener voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint. Als het uw doel is om de gezondheid van de longen te verbeteren, zullen zij u doorverwijzen naar een specialist in longrevalidatie.

3. 

   Oefen het ademen met je lippen. Om kortademigheid te behandelen en de longcapaciteit te vergroten, zullen de meeste artsen over het algemeen een van twee methoden aanbevelen. De eerste methode is lipademhaling. Begin hiermee door twee of drie seconden door je neus in te ademen, spoel dan je lippen schoon en adem uit langzaam door de opening tussen de lippen gedurende vier tot negen seconden. Oefen zo vaak als u zich prettig voelt.
   • Als u zich ongemakkelijk voelt, wacht dan een uur later en probeer het opnieuw. Deze methode vereist oefening en toewijding, maar als je het probeert, voel je je al snel beter ademen en een betere gezondheid.

4. 

   Diafragmatische ademhalingsmethode. U moet diafragmatische ademhaling oefenen, wat betekent dat u vanuit uw buik ademt in plaats van vanuit uw borst. Hoewel de meeste mensen niet op deze manier ademen, wordt dit als normale ademhaling beschouwd. Het middenrif is de spierstrook onder de longen die de belangrijkste spier is die bij het ademen betrokken is. Ontspan eerst uw schouders, rug en nek. Leg een hand op je buik en de andere op je rug, en adem twee seconden lang in door je neus. Terwijl je inademt, strek je je buik en adem je vervolgens uit door samengeknepen lippen om de ademhalingssnelheid te regelen. Druk tegelijkertijd voorzichtig met je handen op je buik. Deze beweging duwt het diafragma en versterkt het.
   • Deze ademhalingsmethode vereist ook oefening. Het is niet gemakkelijk om aan de middenrifademhaling te wennen, maar als je naar baby's kijkt, ademen ze zo. Baby's gebruiken geen ‘hulpademhalingsspieren’, zoals ze de spieren in de nek, schouders, rug en ribben noemen, wanneer ze extra betrokken zijn bij de ademhaling. Als u er eenmaal aan gewend bent, moet u deze ademhalingsmethode zo vaak gebruiken als u zich prettig voelt.

5. 

   Oefen diep ademhalen. Diepe ademhaling is een variant van de ademhalingsmethoden met getuite lip en middenrif, ontwikkeld door de Universiteit van Missouri in Kansas City. Om de diepe ademhalingsmethode te doen, moet u plat op uw rug liggen. Plaats kussens onder uw knieën en nek voor een comfortabele ligpositie, met uw handen op uw buik, net onder uw ribben. Leg je vingers in je handen tegen elkaar zodat je ze uit elkaar kunt voelen en weet dat je de juiste beweging maakt. Adem diep en langzaam in door uw buik te strekken. Tijdens het ademen moeten de vingers uit elkaar gaan.
   • Deze oefening zorgt ervoor dat je je middenrif gebruikt om te ademen in plaats van je ribben. Het diafragma zorgt voor een sterkere zuigkracht dan lucht in de longen trekt, als je de ribben gebruikt is de zuigkracht minder sterk.
   • Haal regelmatig diep adem als u dat wilt of wanneer u moeite heeft met ademen. In het begin kunt u zich een beetje duizelig voelen omdat er meer zuurstof in uw longen zit dan normaal. Stop als u zich ongemakkelijk voelt. U kunt het echter zo vaak herhalen als u wilt.

6. 

   Ademhalingsmethoden o. U kunt uw longcapaciteit vergroten door uw middenrif te versterken. Om dit te doen, oefen eerst diep ademhalen, wanneer je uitademt, moet je een neuriën maken. Het o-o-geluid zorgt ervoor dat het diafragma gaat trillen en vergroot zo zijn sterkte. Adem zo vaak mogelijk op deze manier in of als u moeite heeft met ademhalen. In het begin kan het een beetje duizelig aanvoelen, maar maak je geen zorgen. De reden voor dit fenomeen is dat de hoeveelheid zuurstof die in de longen wordt getrokken, groter is dan uw normale ademhalingsgewoonten.
   • Stop als u zich ongemakkelijk voelt. U kunt het echter zo vaak herhalen als u zich prettig voelt.

7. 

   Oefen Chinese ademhalingsoefeningen. Voor deze oefening moet u comfortabel zitten en vervolgens drie keer kort in de neus ademen. Hef bij de eerste inademing uw armen voor uw gezicht en schouderhoogte. Beweeg bij de tweede inademing je armen naar je heupen, ter hoogte van je schouders. Bij de derde inademing de armen boven het hoofd heffen.
   • Herhaal 10 tot 12 keer.
   • Als u zich duizelig voelt door de inspanning hou op. Eenmaal gestopt, overheerste onmiddellijk het normale werkritme van de longen.
   advertentie

Methode 3 van 5: Kruiden gebruiken

1. 

   Gebruik kruiden. Er zijn veel kruiden die gunstig zijn voor de ademhaling en de gezondheid van de longen. Je kunt kruiden op verschillende manieren gebruiken, zoals thee zetten of supplementen slikken. Als je het niet direct wilt drinken, kun je aromatherapie gebruiken door het kruid in water te koken om de geur door de kamer te laten verspreiden.
   • Voeg voor het maken van thee 1 theelepel gedroogde kruiden toe aan een kop kokend water. Als u een supplement wilt nemen, moet u de instructies van de fabrikant volgen.

2. 

   Gebruik oregano (Engelse naam is oregano). Dit Italiaanse kruid is een natuurlijk decongestivum, antimicrobieel en antihistaminicum. De actieve ingrediënten lijken vluchtige etherische oliën te zijn, carvacrol en rozemarijnzuur genaamd. Je kunt dit kruid (vers of gedroogd) toevoegen aan ketchuprecepten of het over vlees strooien.
   • Daarnaast wordt marjolein ook als olieachtig supplement gebruikt.

3. 

   Gebruik pepermunt. Het actieve ingrediënt van pepermunt is etherische olie van pepermunt. Essentiële olie van pepermunt ontspant de ademhalingsspieren en werkt als een antihistaminicum. Je kunt pepermunt vers of gedroogd gebruiken in recepten voor vis of desserts. Daarnaast wordt pepermuntolie ook toegevoegd aan voedingsmiddelen, gebruikt als functionele voeding of geproduceerd als crème. Er zijn ook enkele brandbare pepermuntoliën om geur aan de kamer toe te voegen.
   • Breng pepermuntolie niet rechtstreeks op de babyhuid aan, aangezien dit in verband is gebracht met een verminderde ademhaling bij kinderen.
   • Veel mensen gebruiken borstoliën en keelsprays op muntbasis om hun luchtwegen vrij te maken.

4. 

   Gebruik eucalyptusextract. Eucalyptusbladeren worden al lange tijd gebruikt als een natuurlijk anticongestiemiddel, om slijm te verdunnen om u te helpen slijm weg te duwen bij hoesten. De actieve ingrediënten van eucalyptusbladeren zijn cineol, eucalyptol en myrtol. Eucalyptus-extract kan zowel chronische als acute bronchitis effectief behandelen, heeft klinisch onderzoek aangetoond. Eucalyptusolie kan oraal worden ingenomen of plaatselijk worden aangebracht, maar Rechtsaf verdunning.
   • Eucalyptus etherische oliedamp heeft een decongestief effect en is daarom effectief bij de behandeling van bronchitis. Je doet een paar druppels etherische olie in een kom met heet water en inhaleert de stoom.
   • Verdunde etherische olie van eucalyptus helpt bij hoesten, zwelling van de luchtwegen, bronchitis en vele andere ademhalingsproblemen.
   • U kunt ook etherische oliën op de huid aanbrengen om zwelling van de slijmvliezen van de luchtwegen te verminderen.

5. 

   Neem supplementen. Het nemen van een paar extra supplementen is ook gunstig voor de gezondheid van de longen. Je kunt bittere munt gebruiken, een kruid dat door veel culturen is gebruikt om ademhalingsaandoeningen te behandelen, waaronder de oude Egyptische geneeskunde, traditionele Indiase geneeskunde en terrestrische Australiërs en indianen. Hoesttabletten zoals Ricola bevatten ook een ingrediënt met bittere munt. Zuig elke 1-2 uur 1-2 hoestsnoepjes op, afhankelijk van de behoefte.
   • Al eeuwenlang gebruiken mensen longgras om longaandoeningen te behandelen. Het is een krachtige antioxidant die werkt als slijmoplossend middel.
   • Moerbeiboom bevat inuline, dat helpt bij de productie van slijm en de bronchiën losmaakt. Dit kruid heeft ook antibacteriële eigenschappen.
   • Gebruik geen pepermunt als u diabetes of hoge bloeddruk heeft.
   advertentie

Methode 4 van 5: Longziekte voorkomen

1. 

   Stop met roken. Voorkomen is altijd beter dan genezen.Vanuit dit oogpunt mag u de longen niet onder hoge werkdruk laten, niet blootstellen aan stof, kankerverwekkende stoffen en rook. Als u dat wel doet, mag u niet roken of stoppen met roken. Dit gedrag verzwakt de longen omdat schadelijke chemicaliën zoals nicotine in het lichaam terechtkomen bij blootstelling aan sigarettenrook. Daarnaast vormt de rook ook een teerlaag die de longen bedekt, wat zeer schadelijk is voor de gezondheid.
   • De ontwenningsverschijnselen van nicotine kunnen behoorlijk ernstig zijn als u stopt met roken. De meest voorkomende zijn stemmingsproblemen, duizeligheid, gewichtstoename, rusteloosheid, depressie, toegenomen hoesten en slapeloosheid.
   • U hoeft niet te stoppen met roken zonder de hulp van iemand anders, maar u kunt naar steungroepen gaan, stoppen met roken tandvlees en pleisters, of voorgeschreven medicijnen nemen, zoals Chantix.
   • Hulp hierbij krijgen kan soms een moeilijk proces zijn, probeer de website over tbc en longen te bezoeken op http://bvptw.org/.

2. 

   Bescherm uzelf tegen vervuiling. Als u op een plaats woont met een hoge mate van vervuiling, of als u astma heeft, neem dan enkele maatregelen om uzelf te beschermen, zoals het dragen van een masker tijdens het uitgaan, overweeg dan om een ​​stoffiltersysteem binnenshuis te kopen - een van de beste Hoe u vervuiling thuis kunt voorkomen.
   • Er zijn enkele speciale maskers die essentieel zijn voor de longen. U moet een masker kopen met een filter gemaakt van actieve kool of actieve kool dat het binnendringen van allergenen, verontreinigende stoffen, rook en chemicaliën blokkeert. U kunt ook een speciaal gasmasker kopen met een sterker P100-filter, ontworpen voor gebruik bij koud weer, of een gasmasker.
   • In de VS bouwen mensen ook een waarschuwingssysteem genaamd EnviroFlash, nadat u zich heeft geregistreerd, stuurt het systeem e-mailwaarschuwingen over de kwaliteit van de lucht waar u woont. Met voorafgaande waarschuwing kunt u ervoor kiezen om thuis te blijven tijdens luchtverontreiniging of een beschermend masker te dragen als u naar buiten wilt.

3. 

   Sta me toe te hoesten. Een van de beste natuurlijke remedies om uw longen te beschermen, is uzelf toestaan ​​te hoesten. Veel mensen gebruiken vaak hoestonderdrukkers, maar over het algemeen zou je dat niet moeten doen. Hoesten is een manier voor de longen om slijm te verwijderen dat allergenen of infecties bevat. Daarom zorgt de onderdrukking van hoest ervoor dat de hoeveelheid besmettelijk slijm en allergenen in de longen blijft.
   • U mag alleen hoestonderdrukkende middelen gebruiken als uw hoest erg onaangenaam is, of als u zo hard hoest dat u niet normaal kunt ademen.
   advertentie

Methode 5 van 5: keuze van behandeling voor astma

1. 

   Beheers astma-triggers. Astma-gerelateerde problemen kunnen ernstige longschade veroorzaken. Om een ​​astma-aanval te voorkomen, moet u triggers voorkomen die de ziekte veroorzaken, zoals luchtkwaliteit en milieuvervuiling. Als u deze aandoening heeft, overweeg dan om een ​​masker te dragen dat beschermt tegen veelvoorkomende astma-triggers zoals pollen, schimmels, huisdierenstof, vervuiling en sterke geuren.
   • U kunt uw huis uitrusten met een stoffiltersysteem dat astma-triggers uit de lucht helpt verwijderen.

2. 

   Eet niet bepaald voedsel als u astma heeft. Mensen met deze ziekte krijgen vaak astma-aanvallen als ze bepaald voedsel eten, maar het hangt van de persoon af. Over het algemeen moeten mensen met astma veelvoorkomende triggers vermijden, zoals eieren, vis, pinda's, sojabonen, gist, kaas, bloem en rijst. Voedingsmiddelen met veel conserveermiddelen zoals mononatriumglutamaat (MSG), nitraat of nitriet zijn ook triggers voor astma. Deze stoffen verminderen de effectiviteit van de inhalator voor astma.
   • Vanwege deze gevoeligheid voor allergieën, moeten mensen met astma een grotendeels biologisch dieet volgen.

3. 

   Vermijd in plaats daarvan suiker en zoetstoffen. Suiker en zoetstoffen zijn slecht voor de gezondheid van de longen. Onderzoek toont aan dat astma verband houdt met een hoge consumptie van suiker. Vermijd snoep, suikerhoudende dranken en gebak.
   • Als u zoetstoffen voor thee of koffie moet gebruiken, gebruik dan zoet gras in plaats van suiker.
   advertentie

Advies

• U moet begrijpen dat er een mogelijkheid is dat u nooit genezen zult worden helemaal Ernstige schade aan de longen.
• Houd er rekening mee dat de bovenstaande stappen u kunnen helpen een iets betere longconditie te behouden, maar u moet de medicamenteuze behandeling nog steeds bespreken met een medische professional.