Schrijver:
Lewis Jackson
Datum Van Creatie:
7 Kunnen 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
De prostaatklier is een kleine klier bij mannen en bevindt zich nabij de blaas. Prostaataandoeningen komen vrij vaak voor en als u een man bent, is het belangrijk om te letten op de tekenen van prostaatkanker, vooral de kans dat u het krijgt met de leeftijd. Volgens de American Cancer Society zal bij 1 op de 7 mannen op een bepaald moment in hun leven prostaatkanker worden vastgesteld. In de Verenigde Staten is dit het op een na hoogste aantal sterfgevallen door kanker bij mannen. In 2015 stierven naar schatting 27.540 mensen aan prostaatkanker. Er zijn echter een aantal preventieve maatregelen die we kunnen nemen om het risico op het ontwikkelen van de ziekte te verkleinen, waaronder het aanbrengen van veranderingen in het voedingspatroon en de levensstijl en het bewust zijn van de familiegeschiedenis.
Stappen
Methode 1 van 3: uw dieet veranderen
Eet volle granen, veel fruit en groenten. Kies volkoren brood en pasta's in plaats van witbrood en pasta. Eet elke dag minstens vijf porties fruit en groenten, inclusief landbouwproducten met veel lycopeen en antioxidanten, zoals rode paprika's en tomaten. Lycopeen is de stof die fruit zijn rode kleur geeft en waarvan is aangetoond dat het antikankereffecten heeft. Over het algemeen geldt: hoe donkerder en helderder de producten, hoe beter.- Er zijn momenteel geen richtlijnen voor hoeveel lycopeen je per dag nodig hebt, maar uit onderzoek blijkt dat lycopeen alleen werkt als je de hele dag voedsel eet dat lycopeen bevat om genoeg van deze kwaliteit te krijgen.
- Kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool, kool, spruitjes, paksoi en boerenkool zijn ook goede voedingsmiddelen tegen kanker. Verschillende gecontroleerde onderzoeken hebben aangetoond dat het risico op prostaatkanker wordt verminderd bij een verhoogde consumptie van kruisbloemige groenten, hoewel het bewijs momenteel slechts inferentie is.
Kies voedingsmiddelen die proteïne bevatten. Verminder rood vlees, inclusief rundvlees, varkensvlees, lam en geit, en beperk verwerkt vlees zoals sandwich en hotdogs.- Kies in plaats van rood vlees voor vis met veel omega-3-zuren, zoals zalm en tonijn. Deze voedingsmiddelen zijn niet alleen gunstig voor de gezondheid van de prostaat, maar ook voor het hart en het immuunsysteem. Onderzoek naar de relatie tussen visconsumptie en het vermogen om prostaatkanker te voorkomen is voornamelijk gebaseerd op gecorreleerde gegevens, bijvoorbeeld het feit dat Japanners zeer weinig prostaatkanker hebben, terwijl daar eten ze veel vis. Zelfs vandaag de dag wordt er nog gedebatteerd over dit causale verband.
- Bonen, gevogelte zonder vel en eieren zijn ook goede eiwitkeuzes.
Voeg meer sojabonen toe aan uw maaltijd. Soja is een ingrediënt in veel vegetarische gerechten en heeft eigenschappen tegen kanker. Bronnen van sojabonen zijn onder meer tofu, sojabonen, sojameel en rauw sojameel. Het vervangen van koemelk door sojamelk bij het eten van ontbijtgranen of koffie is ook een manier om soja toe te voegen.- Recent onderzoek toont aan dat sojabonen en sommige van zijn producten, zoals tofu, prostaatkanker kunnen voorkomen. We kunnen deze verklaring echter niet uitbreiden naar alle sojaproducten, inclusief sojamelk.Er zijn momenteel geen richtlijnen voor hoeveel soja u moet consumeren, of het nu gaat om orale of evidence-based richtlijnen.
Beperk alcohol, cafeïne en suikerconsumptie. Hoewel u cafeïne niet volledig uit uw dieet hoeft te schrappen, moet u proberen uw inname te verminderen. Drink bijvoorbeeld maar één tot twee kopjes (120 ml / kopje) koffie per dag, net als bij bier. Zie het als een manier om jezelf te verwennen en drink maar een paar kleine drankjes per week.
- Vermijd suikerhoudende (soms cafeïnehoudende) dranken zoals frisdrank en vruchtensappen. Deze dranken hebben vrijwel geen voedingswaarde.
Beperk de zoutinname. De beste manier om de natriuminname te verminderen, is door verse producten, zuivelproducten en vlees te eten en verpakt, ingeblikt en bevroren voedsel te vermijden. Zout wordt gebruikt als conserveermiddel, dus het is overvloedig aanwezig in voorverpakt voedsel.
- Wanneer u naar de markt gaat, moet u rondhangen op de buitenrand van de supermarkt, aangezien het meeste verse voedsel daar wordt verkocht, terwijl het ingeblikte en verpakte voedsel zich op de planken in het gangpad verzamelt.
- Besteed tijd aan het lezen en vergelijken van merken. De meeste voedseletiketten moeten de hoeveelheid natrium in het product vermelden, en het percentage van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid natrium.
- De American Heart Association beveelt aan dat Amerikanen minder dan 1.500 mg natrium per dag consumeren.
Zorg voor gezonde vetten en elimineer schadelijke vetten. Beperk uw inname van verzadigde vetten van dieren en schakel in plaats daarvan over op de gezonde vetten die voorkomen in olijfolie, noten en avocado's. Vette dierlijke producten zoals vlees, boter en reuzel zijn in verband gebracht met een verhoogd risico op prostaatkanker.
- Vermijd fastfood en de meeste bewerkte voedingsmiddelen, omdat deze vaak gedeeltelijk gehydrogeneerde vetten (transvetten) bevatten, wat zeer schadelijke vetten zijn.
Methode 2 van 3: Andere gewoonten in het leven veranderen
Neem supplementen. Veel kankeronderzoeken benadrukken het belang van het krijgen van voedingsstoffen via voedsel in plaats van waar mogelijk vitaminesupplementen te nemen. Er zijn echter ook gevallen waarin supplementen een betere keuze zijn. U moet uw arts raadplegen over eventuele voedingssupplementen die u gebruikt of van plan bent te gebruiken.
- Neem een zinksupplement. De meeste mannen krijgen niet genoeg zink bij hun maaltijden, dus hebben ze een supplement nodig om hun prostaat gezond te houden. Onderzoek heeft aangetoond dat zinktekort kan leiden tot prostaatvergroting, en zink speelt ook een rol bij de ontwikkeling van prostaatcellen tot maligniteiten. U kunt 50 tot 100 (zelfs tot 200) mg zink per dag gebruiken als supplement om prostaatvergroting te verminderen.
- Drink dwergpalm-extract gemaakt van de bessen van de dwergpalm (Saw Palmetto). Zowel de medische gemeenschap als de gebruikers hebben gemengde feedback gekregen over de voordelen van dit supplement, dus u dient uw arts te raadplegen voordat u het inneemt. Sommige onderzoeken suggereren dat extract van dwergpalmfruit de groei en deling van prostaatkankercellen kan helpen onderdrukken.
- Andere studies bevestigen dat het nemen van bepaalde supplementen, zoals vitamine E-supplementen of foliumzuur (vitamine B), het risico op prostaatkanker kan verhogen. Er is ook onderzoek dat aantoont dat als u een verscheidenheid aan supplementen (meer dan 7) gebruikt, waaronder het supplement waarvan bekend is dat het het risico op prostaatkanker verhoogt, dit de kanker tot een vergevorderd stadium zal versnellen. baseren.
Stop met roken. Hoewel er nog veel discussie is over het verband tussen prostaatkanker en roken, wordt aangenomen dat tabak celbeschadiging kan veroorzaken door vrije radicalen, wat leidt tot het verband tussen kanker en roken. het medicijn wordt steeds betrouwbaarder. In een meta-analyse van 24 onderzoeken bleek roken een reëel risico op prostaatkanker te zijn.
Zorg voor een gezond gewicht. Als u te zwaar bent, moet u een dieet volgen en aan lichaamsbeweging doen om het lichaamsgewicht tot een gezonde limiet te brengen. Body mass index BMI wordt gebruikt om te bepalen of u overgewicht of obesitas heeft, de parameter die uw vetheid aangeeft. BMI wordt berekend door het lichaamsgewicht in kilogram (kg) te delen door het kwadraat van uw lengte in meters (m). BMI-waarden tussen 25-29 worden als overgewicht beschouwd en als u ouder bent dan 30, bevindt u zich in de groep met obesitas.
- Verlaag de calorie-inname en verhoog de lichaamsbeweging, dit is de sleutel tot afvallen.
- Houd de portiegroottes in de gaten, probeer te vertragen, kauw goed op voedsel en geniet van eten, en stop ten slotte met eten als u zich verzadigd voelt. Denk eraan om slechts genoeg te eten, niet tot het volle gewicht van uw nek.
Oefen regelmatig. Regelmatige lichaamsbeweging vermindert niet alleen het risico op bepaalde vormen van kanker, maar helpt ook andere gezondheidsproblemen te voorkomen, waaronder depressie, hartaandoeningen en beroertes. Hoewel het oorzakelijk verband tussen lichaamsbeweging en gezondheid van de prostaat niet is bevestigd, zijn er tot nu toe veel onderzoeken geweest die aantonen dat lichaamsbeweging zeer gunstig is voor het behoud van de gezondheid van de prostaat.
- U moet ongeveer 30 minuten met matige tot snelle intensiteit trainen en meerdere dagen per week trainen. Maar zelfs als u alleen traint in een langzaam tot matig tempo, zoals stevig wandelen, is dit zeer gunstig voor de prostaat. Als je al een tijdje niet hebt gesport, begin dan met naar je werk te lopen, de trap te nemen in plaats van de lift en 's nachts te lopen. Verhoog vervolgens geleidelijk uw intensiteit met oefeningen die uw hartslag verhogen, zoals fietsen, zwemmen of joggen.
Doe een Kegel-oefening. Kegels werken door de spieren in de bekkenbodem samen te trekken (alsof je halverwege probeert te stoppen met plassen), ze een korte tijd vast te houden en dan los te laten. Door deze oefening regelmatig te doen, worden de bekkenbodemspieren sterker. Je kunt de Kegel-oefeningen overal oefenen, omdat er geen speciale uitrusting voor nodig is!
- Span de spieren rond het scrotum en de anus een paar seconden aan, laat ze dan los, herhaal dit 10 keer en doe dit drie tot vier keer per dag om de gezondheid van de prostaat te verbeteren. Probeer de tijd elke squeeze-tijd met 10 seconden te verlengen.
- Je kunt Kegels ook oefenen door plat op de grond te liggen met je bekken van de grond opgetild, je billen strak. Houd 30 seconden vast en laat dan los. Oefen elke keer vijf minuten en oefen drie keer per dag.
Regelmatig ejaculeren. Veel onderzoekers dachten lange tijd dat frequente ejaculatie tijdens seks, masturbatie of zelfs dromen het risico op prostaatkanker zou verhogen. Maar latere studies suggereren dat regelmatige ejaculatie echt mogelijk is beschermen Prostaat. Volgens hun mening helpt ejaculatie om kankerverwekkende stoffen in de prostaatklier te elimineren, evenals om het vocht in deze klier sneller te vernieuwen en het risico op kanker te verminderen. Bovendien vermindert regelmatige ejaculatie ook psychologische stress, wat op zijn beurt de groei van kankercellen vertraagt.
- Dat gezegd hebbende, het onderzoek naar deze kwestie staat nog maar in de kinderschoenen, wetenschappers zeggen ook dat het te vroeg is om een officiële aanbeveling te doen over de seksuele gewoonten van mannen. Ze weten bijvoorbeeld niet hoe vaak mannen moeten ejaculeren om resultaten zoals de studie te krijgen. Ze vermoeden echter dat mensen die regelmatig ejaculeren ook andere indicatoren hebben van een gezonde levensstijl, waaronder gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging.
Methode 3 van 3: Preventie met medicijnen
Bewustwording van familiegeschiedenis. Het hebben van een mannelijk familielid in een volgende generatie (zoals een vader of broer) met prostaatkanker is significant hoger voor u om de ziekte te krijgen. Het risico is zelfs twee keer zo hoog! Het is belangrijk dat u uw arts vertelt over een familiegeschiedenis van prostaatkanker, zodat u samen een uitgebreid preventieprogramma kunt ontwikkelen.
- Merk op dat als u of uw broer prostaatkanker heeft, het risico groter is dan wanneer uw vader deze ziekte heeft.Er is ook een verhoogd risico voor degenen die meer dan één familielid hebben met de ziekte, vooral wanneer die naaste familieleden de ziekte op jonge leeftijd ontdekken (bijvoorbeeld vóór de leeftijd van 40).
- Vraag uw arts om te testen of u een BRCA1- of BRCA2-genmutatie heeft, wat een verhoogde risicofactor is voor prostaatkanker.
Ken de symptomen van prostaataandoeningen. Deze symptomen zijn onder meer erectiestoornissen, bloed in de urine, pijn tijdens het plassen of seks, pijn in de heup of onderrug, of frequent urineren.
- Prostaatkanker heeft echter meestal geen symptomen totdat het zich heeft verspreid naar andere delen van het lichaam, zoals metastase naar de botten. Patiënten met deze aandoening melden zelden symptomen zoals het niet kunnen vasthouden van urine, bloed in de urine, impotentie of de bovengenoemde symptomen.
Periodiek medisch onderzoek. De American Cancer Society beveelt screening op prostaatkanker aan vanaf de leeftijd van 50 jaar (of 45 als u risico loopt). Screening vereist een prostaatspecifiek antigeen (PSA) -test. PSA wordt in kleine hoeveelheden in het bloed geproduceerd uit zowel normale cellen als prostaatkankercellen. De meeste mannen hebben een PSA-waarde van 4 nanogram per milliliter (ng / ml) bloed, hoe hoger de PSA-waarde, hoe groter het risico op kanker. De tijd tussen de screeningsbezoeken is afhankelijk van de resultaten van de test. Mannen met een PSA-spiegel van minder dan 2,5 ng / ml moeten om de 2 jaar opnieuw worden getest, maar degenen met een hogere PSA-spiegel moeten elk jaar worden gezien.
- Screening kan ook een rectaal vingeronderzoek (DRE) omvatten. De dokter gebruikt zijn vinger om een klein knobbeltje achter de prostaatklier te detecteren.
- Noch de PSA- en DRE-tests zijn tot een conclusie gekomen. U moet meer biopsie doen om prostaatkanker te bevestigen.
- Momenteel beveelt de American Cancer Society mannen aan om na overleg met hun arts beslissingen te nemen over prostaatkankerscreening. Screening kan kanker vroeg opsporen, maar er zijn geen studies die bevestigen of vroege opsporing het leven van een patiënt kan redden. Toch heeft vroege opsporing van kanker een grotere kans om succesvol te worden genezen.
Waarschuwing
- Prostaatproblemen mogen niet worden genegeerd. Als u prostaatvergroting niet behandelt, zal het zich ontwikkelen tot andere, meer ernstige ziekten zoals urineweginfecties, nierstenen en blaas, andere problemen met de nieren en blaas.
- Als u een veteraan bent van Agent Orange, heeft u een verhoogd risico op prostaatkanker.
